Sheiko, 13. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Har ikke haft tid til at opdatere min Log fordi der har været en del skolearbejde og så har jeg gamet sygt meget World Of Warcraft, Det er et spil der fungere godt sammen med mandler og mælk. Ifølge folk i Netto er det unormalt i handle ind i shorts i Januar måned.

Dødløft til Knæ: underlig Øvelse
4 @ 65
4 @ 77,5
4 @ 77,5
4 @ 90
4 @ 90
4 @ 90

Bænkpress:
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
4 @ 60
4 @ 60

Dødløft:
4 @ 65
4 @ 77,5
3 @ 90
3 @ 90
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100
3 @ 100

Split Scissor WTF Squatz:
5x5 @ 50

___________________________________________________________________________

Søren har netop annonceret at han vil skrive et (S)Heiko digt til mig, selvom det staves Haiku.

BackDeltGøns, 14 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Træning fra igår. Ikke så meget at fortælle, mit liv er forholdsvis indsholdsløst. Skal se om jeg kan huske træningen.

Pulldowns:
15 @ 45
10 @ 60 -> 10 @ 50 -> 10 @ 40 -> 10 @ 30
10 @ 55 -> 10 @ 40 -> 10 @ 35 -> 10 @ 25
10 @ 50 -> 10 @ 40 -> 10 @ 30 -> 10 @ 20

10 sæt Skulder og Bagskulder med kabel og håndvægte. 2 af kabel var dropset.

Alternating One Hand Dumbell Curls:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14

___________________________________________________________________________

Forholdsvis kort træning. Igår Spiste jeg en lille pakke rugbrød til aftensmad. Idag har jeg små DOMS i Lats.

HEY!
Du har glemt at logge

SørenDP skrev:HEY!
Du har glemt at logge

øh nej?

Sheiko Week 2, Day 3, 15 Januar 2010
___________________________________________________________________________

Fredag. Om Aftenen tog jeg til LOCAL AREA NETWORK, hvor vi gamede afsindigt, min vægt klokken 4 i morges sagde: 82,5 men der har vidst været en smule væske indblandet, og for første gang i mit liv kokkererede jeg anabolske godter til at spise mens de andre åd slik. A bit proud i am yes.

Squat:
4 @ 50
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75
3 @ 75

BenchPress:
6 @ 42,5
5 @ 50
4 @ 57,5
4 @ 57,5
3 @ 62,5
3 @ 62,5
2 @ 65
2 @ 65
4 @ 62,5
5 @ 57,5
6 @ 50
20 @ 50

The NissMinator! Tegnede en pik på mit papir, mens jeg var i gang med 6. set og kaldte mig en svans fordi jeg løftede så let. Dette resulterede så i at jeg i stedet for 7 lavede 20 reps i sidste set. På 17 rep mistede jeg følesen i armene, på 18. fik jeg et slørede syns og på resten var det som om alt lyd forsvandt. Det var i bund og grund en rar følelse, som jeg gerne vil opleve igen.

Bamsekram:
10 @ 9
10 @ 14
10 @ 9
9 @ 12
9 @ 12

Pusdowns:
5 x 10 i en gammel blanding af et seated row og pulldown tårn med et V-Formet håndtag, heller ikk sidste gang jeg bruger den metode, jeg fik et stort pump i Triceps.

#2 Squat:
3 @ 55
3 @ 65
2 @ 75
3 @ 75
2 @ 75
4 @ 75

Godmorgen Til dig fra mig:
5 @ 30
5 @ 35
5 @ 35
5 @ 35
5 @ 35

___________________________________________________________________________

Hvis jeg skal komme med min egen personlige vurdering ville jeg umiddelbart mene at dette var en KANON god træning ;)

Det ser ud til at du har talent for highrep BP. Jeg har aldrig reppet 20 med 50 kg. Det må jeg hellere prøve næste gang.

Kan se at du smider noget ekstra træning ind på de dage du ikke træner Sheiko ... Er det fordi du, ligesom jeg, synes der mangler noget ryg i Sheiko?

Det er ikke noget der påvirker din Sheiko træning negativt?

Har ikke oplevet noget negativt endnu, tror heller ikke at det kommer til at ske. Og så kan jeg os godt li' at træne

I den her weekend har jeg i alt brugt 257,50 på McD og været ved at dø 2 gange

Lyngbeck skrev:I den her weekend har jeg i alt brugt 257,50 på McD og været ved at dø 2 gange

Fuck!

Lyngbeck skrev:I den her weekend har jeg i alt brugt 257,50 på McD og været ved at dø 2 gange

Været ved at dø, det må du gerne fortælle mere om?

Bone-14 skrev:

Lyngbeck skrev:I den her weekend har jeg i alt brugt 257,50 på McD og været ved at dø 2 gange

Været ved at dø, det må du gerne fortælle mere om?

En af mine kammerater overså lige en modkørende bil i et venstresving, der skete dog ingenting, og igår i en 10 hestes brandert vælted der en reol ned ved siden af mig mens jeg lå på gulvet

Sheiko week 3, Day 1
___________________________________________________________________________

Folk til træning idag var idioter! Jeg skulle åbenbart prikkes til når jeg squatted og klaskes på maven da jeg lavede flies. Folk der har kendt mig i lang tid forstår heller ikke min nyfundne dedikation til at løfte vægte og målet om at se godt ud nøgen, og få gange er jeg os blevet mistænkt for at være en krudtbørge, what the fuck?!
Bodybuilding: enten forstår man det eller så holder man sin kæft!
Jeg er godt træt af folk der besudler mig med uvidenhed...

Squat:
5 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80

Bænkpress:
5 @ 50
4 @ 50
3 @ 57,5
3 @ 57,5
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65

DB Flies: I dag var det ikk bamsekram..
5 x 10 @ 9

Tricep Pushdown i PD tårn:
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30
10 @ 30

#2 Squat:
5 @ 50
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70
5 @ 70

Goodmornings: Heller ikk' godmomrgen til nogensomhelst her
5 @ 30
5 @ 40
5 @ 40
5 @ 40
5 @ 30

___________________________________________________________________________

Dagens træning påvirkede mig så meget emotionelt at jeg i netto bare smed alle mine vare i en klump oppe på båndet. Hvilket resulterede at kassemanden rykkede den en af de 2 advokadoer lidt hårdt hen mod mig da jeg pakkede vare. Evil Creates Evil!

Min mor begyndte kraftedme også på det der med "hvorfor jeg gik så meget op i min træning?" for femhundredende gang. Fåk det er irriterende, for hun fatter alligevel ikke noget.

SørenDP skrev:Min mor begyndte kraftedme også på det der med "hvorfor jeg gik så meget op i min træning?" for femhundredende gang. Fåk det er irriterende, for hun fatter alligevel ikke noget.

den får jeg også hele tiden, det er pisse irriterende!

når man nu os tænker over det er det måske lift svært at forklarer hvorfor man træner som man gør. IMO er det noget der skal opleves...

Lyngbeck skrev:når man nu os tænker over det er det måske lift svært at forklarer hvorfor man træner som man gør. IMO er det noget der skal opleves...

Ja, det er helt klart svært at forklare, og forklaringerne kan udenforstående alligevel ikke forholde sig til. Derfor skal de bare holde kæft.

Sheiko, Uge 3, Dag 2 - 20. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Dagens Træning er dedikeret til unge drenges opfindsomhed, rugbrød og sved. Forudså allerede da jeg hentede min pakke med straps at dette ville blive en kanon træning. Havde spist godt hele dagen, blev dog lidt nedslået da jeg så at kælderen var fyldt, der var ikke bare mange nej der var fuldt! Allan har vidst nok headhuntet nogle nye unge VL'ere som blev trænet med hård diciplin lige indtil han gik... for da han var gået skulle de lige lavet noget Disko træning, problemet var bare at det niveau noget de ikke engang op på De præstered at udføre følgende øvelser:

2 Man Heavy Load No Rom Shrug Curls From Box

Lying Deadlift with Extreme Maoning in Pulldown Tower

Turning on Lawnmover Long Distance One Hand Cable Rows

og sidst men ikke mindst: 1RM Max Press in Pec Deck Machine

Det var EVIL at se på. Jeg kørte med kortere pauser idag end jeg plejer at gøre. Jeg forudser DOMS @ ASS i morgen

Dødløft til Knæ:
4 @ 65
4 @ 77,5
4 @ 90
4 @ 90
4 @ 100 *Straps
4 @ 100 *Straps
4 @ 100 *Straps
4 @ 100 *Straps

Bænkpress:
6 @ 50
5 @ 50
4 @ 60
4 @ 60
3 @ 65
3 @ 65
2 @ 67,5
2 @ 67,5
3 @ 65
3 @ 65
4 @ 60
5 @ 55
6 @ 50
7 @ 50
20 @ 50 .. For the Lulz0rxx

Reps Passer ikke helt for nogen gange kører jeg flere end SHEIKO diktere

Bamsekram:
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9
10 @ 9

Nissen siger hele tiden jeg skal kører tungere flies og jeg svarer altid: "jeg kan godt li' min skulder"

Deadlift From BoX!
5 @ 77,5
5 @ 90
4 @ 105 *Straps
4 @ 105 *Straps
4 @ 105 *Straps
4 @ 105 *Straps

Her tog jeg også lidt flere reps. Jeg blaimer STRAPS.

Non Alternating Split Scissor Squat:
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50

Mave Halløj
Crunches til alle sider
Legede os lidt med -Wheel Men indtil videre står den på ½ Reps.. et nyt delmål må været at lave 1 rep med -wheel.

___________________________________________________________________________

Super Nice træning, synes altid man sveder mest om onsdagen

-----------------------------

Du nærmer dig at være værdig til titlen som master of workoutcomedy. Især din turning on lawnmover... lollede jeg over til jeg fik internal injurie.
Jeg tror at jeg fremover vil tiltale dig repZmarstOrhZ

Back To The GunZ, 21. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Jeg træned sent igår (klokken 6), variation er godt. Der var nogle håndbold spillere, mine DB Rows var 6 gange tungere end pigernes. Der var os en Dreng der bænkede med fødderne op i luften, en øvelse han havde valgt at suppersette med Light Weight Squat Mornings, med pude selvfølgelig.

Pullups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Pulldown Dropset:
12 @ 55 -> 10 @ 50 -> 8 @ 45 -> 6 @ 40

HammerGrip Pulldown:
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

DB Rows STRAPS was applied:
10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 42,5 .. Venstre kørte knap så smoooth
20 @ 32,5

Seated Cable Row Dropset:
10 @ 60 -> 10 @ 50 -> 10 @ 40 -> 10 @ 30 -> 10 @ 20

Preacher Curls: en øvelse jeg hader men alligevel ville lave
8 @ 20,5
6 @ 20,5
8 @ 18
9 @ 18
9 @ 18

Hammer Curls:
3 set, x antal reps @ 9 kilo.

___________________________________________________________________________

Regned med doms idag.. det havde jeg bare ikke

Modified Sheiko Week 3, Day 3, 22. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Epic Documentated Movie Star Minor Disco Oriented Epic Created By Sørens Mom PWO Followed By Drunkness AKA. E.D.M.S.M.D.O.E.C.B.S.M.P.F.B.D.

Bænkpres:
5 @ 50
5 @ 50
3 @ 57,5
3 @ 57,5
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65
2 @ 65

Squat:
5 @ 50
5 @ 60
5 @ 70
5 @ 70
4 @ 75
4 @ 75
4 @ 75
4 @ 75
4 @ 75

#2 Bænkpres:
21 @ 50
6 @ 55
6 @ 55
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

Ingen af repsne i SQT og BP passer særlig præcist! Kun den med 21

Disco Træning herfra, der vented jo en bytur..



___________________________________________________________________________

I denne weekend havde jeg min debut indenfor tunerings-billiard. Jeg nåede til 2. runde.

Sheiko, Week 4, Day 1, 25. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Jeg faldt i søvn foran tv'et, vågnede klokken 17:26, og så afsted til træning. Dette gjorde så at jeg ikke nåede at handle. Så jeg er out of Mælk.. fail..

Squattelat:
5 @ 50
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
3 @ 80
2 @ 85
2 @ 85
2 @ 85

BænkelænkePres:
5 @ 50
4 @ 55
3 @ 60
3 @ 60
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65
3 @ 65

Dumbell Flie for de sej':
5 x 10 @ 9

Dips uden Chips:
8 @ BW
8 @ BW+5
8 @ BW+5
8 @ BW+5
8 @ BW+5

#2 Squattelat:
5 @ 50
4 @ 60
3 @ 70
3 @ 70
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80
2 @ 80

Goodmornings rimer ikke på noget:
5 @ 30
5 @ 35
5 @ 40
5 @ 40
5 @ 40

___________________________________________________________________________

Er så småt begyndt at lade mig pyskisk op til maxtext som vil finde sted næsten onsdag.. måske Tirsdag.. hvem ved? Jeg ved det ikk?

What happened to the bamsekramZ?
Godnat meister-Sheiko.

Kunne heller ikke finde noget der rimed på bamsekram

Og Tak I ligemåde BeholderOfSwoleBacK!

Lyngbeck skrev:Er så småt begyndt at lade mig pyskisk op til maxtext som vil finde sted næsten onsdag.. måske Tirsdag.. hvem ved? Jeg ved det ikk?

Er det ikke temmeligt tidligt at tage max. test? Ikke engang 1 uge efter du bliver færdig med programmet?
Hvis jeg ellers har læst det om Sheiko, som jeg har læst, korrekt, så er der så stor en workload i Sheiko, at kroppen har behov for at superkompensere, og det gør den ikke i løbet af få dage.

Jeg har slet ikk læst noget, så det kan da godt være jeg skulle udskyde det en smule

En hel uge uden træning.. Shiiiit!!

Lyngbeck skrev:Jeg har slet ikk læst noget, så det kan da godt være jeg skulle udskyde det en smule

En hel uge uden træning.. Shiiiit!!

Som jeg har forstået det, så behøver det ikke at være helt uden træning, mener at man godt kan træne let, som en deload.
Jeg gør selv det når jeg er færdig med denne omgang Sheiko, at jeg tager en let træning om tirsdagen (40-60%) og så laver jeg max. om fredagen. Det er vist teoretisk set stadigvæk for tidligt at lave max. om fredagen, burde nok nærmere være i starten af den følgende uge, men skal jo også have tingene til at passe sammen med mit øvrige liv med børn og arbejde Og det virkede godt for mig da jeg kørte den sidste omgang Sheiko, men da havde jeg selvfølgelig også taget udgangspunkt i nogle for lave max.

Men held og lykke, glæder mig til at se hvad du får ud af det

Er os selv ret spændt, har ikke rigtig nogen ide om hvor meget jeg er steget, og måske kører jeg en omgang til for at komme med i 0,1 ton klubben

Latissimus Dorsi & Biceps, 26. Januar 2010
___________________________________________________________________________

Lækkert vejr idag, og mine prutter lugter gevaldigt lige nu. Idag nåede jeg at handle og jeg har opdaget en ny ting: Rugbrød med Peanutbutter og så en skive kylling henover

Pullups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

WG Pulldowns:
10 @ 40
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 60

Seated Cable Rows:
12 @ 55
12 @ 65
10 @ 75
8 @ 85
10 @ 65
10 @ 65
20 @ 40

20 set ryg - 197 reps - 10510 Kilo ? Nogen ville Kalde det godkendt.

HammerCurls:
10 @ 9
10 @ 14
10 @ 9

Aternating DB Curls:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
___________________________________________________________________________

Jeg skal ha tortilla Wraps til frådning i aften

Yderst godkendt rygtræning. Men var de første sæt WG pulldowns ikke ret lette?

tjooh men jeg er vant til at holde der hvor stange knækker og i dag holdt jeg så helt, helt ude så ville ikke gøre starte for voldsomt ud