Mzg skrev:Så jeg kan godt ændre mit max, uden at det ødelægger sheiko for benene?

Efter min mening - ja. Du kan sikkert selv mærke om du har overskud nok, men den skal sku være tung efter min mening. Sheiko er få reps med høj balastning, så hvis du ikke synes den er tung når du kommer op på de 80%, skal du helt sikkert justere belastningen.

I min verden giver det ingen mening at køre sheiko hvis det er "for let". En skam jeg ikke kan spotte dig en enkelt gang, for så kunne vi hurtigt spore os ind. Kan du uploade noget video?

Mzg skrev:Så jeg kan godt ændre mit max, uden at det ødelægger sheiko for benene?

Jeg har ikke prøvet at ændre den i ben selv, men her er mine two cent´s - sheiko skal være tough. Du skal bestemt ikke være ved at faile til sidst, men du skal være godt anstrengt, er du ikke det, så sæt den op.

Jeg har selv haft god erfaring med at sætte bænken op sådan lidt hen af vejen, sæt den dog ikke mere op, end at du stadig kan holde dig en sund teknik.

Tak for input drenge
jeg skyder noget video til næste træning.

Så sætter jeg mit max højere, for føler mig ikke anstrengt under squat.

Mzg skrev:Så sætter jeg mit max højere, for føler mig ikke anstrengt under squat.

Så er der helt sikkert ikke nok belastning

Critter skrev:

Mzg skrev:Så sætter jeg mit max højere, for føler mig ikke anstrengt under squat.

Så er der helt sikkert ikke nok belastning

Hold kæft, jeg har været en kegle.. var bange for at sætte max for højt.. men altså..

KESSLER SKAL SNART BOKSE!!!

Jeg kan ikke træne i dag.. eller i morgen Skal jeg bare hoppe dag 2 over, og tage dag 3 næste gang, eller vente og tage dag 2, bare senere?
Et eller andet har fucket min lænd fuldstændigt op, ved ikke hvad.

Mzg skrev:Jeg kan ikke træne i dag.. eller i morgen Skal jeg bare hoppe dag 2 over, og tage dag 3 næste gang, eller vente og tage dag 2, bare senere?
Et eller andet har fucket min lænd fuldstændigt op, ved ikke hvad.

Du skal træne 3 dage i den her uge, ikke? Hvis det var mig, ville jeg bare tage dem 2 on, 1 off, 1 on.

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg kan ikke træne i dag.. eller i morgen Skal jeg bare hoppe dag 2 over, og tage dag 3 næste gang, eller vente og tage dag 2, bare senere?
Et eller andet har fucket min lænd fuldstændigt op, ved ikke hvad.

Du skal træne 3 dage i den her uge, ikke? Hvis det var mig, ville jeg bare tage dem 2 on, 1 off, 1 on.

Jo, men det kommer jo ikke til at passe hvis jeg først træner onsdag.. så får jeg kun trænet 2..

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg kan ikke træne i dag.. eller i morgen Skal jeg bare hoppe dag 2 over, og tage dag 3 næste gang, eller vente og tage dag 2, bare senere?
Et eller andet har fucket min lænd fuldstændigt op, ved ikke hvad.

Du skal træne 3 dage i den her uge, ikke? Hvis det var mig, ville jeg bare tage dem 2 on, 1 off, 1 on.

Jo, men det kommer jo ikke til at passe hvis jeg først træner onsdag.. så får jeg kun trænet 2..

Onsdag, torsdag og lørdag?

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg kan ikke træne i dag.. eller i morgen Skal jeg bare hoppe dag 2 over, og tage dag 3 næste gang, eller vente og tage dag 2, bare senere?
Et eller andet har fucket min lænd fuldstændigt op, ved ikke hvad.

Du skal træne 3 dage i den her uge, ikke? Hvis det var mig, ville jeg bare tage dem 2 on, 1 off, 1 on.

Jo, men det kommer jo ikke til at passe hvis jeg først træner onsdag.. så får jeg kun trænet 2..

Onsdag, torsdag og lørdag?

Nåå.. jeg troede ikke at jeg måtte træne sheiko flere dage i træk.. Tak

Eller onsdag fredag søndag, og så starte næste uge fra tirsdag

Loggen bliver snart opdateret igen med træninger - jeg får trænet, får bare ikke lige skrevet det ind! Og jeg regner med at smide nogle videoer op også

Jeg sad lige og kiggede billeder på fb af Jay Cutler.. http://www.facebook.com/photo.php?pid=8 ... 4917350275

For nogle år siden, synes jeg at han var meget pæn.. Men nu

Mzg skrev:Loggen bliver snart opdateret igen med træninger - jeg får trænet, får bare ikke lige skrevet det ind! Og jeg regner med at smide nogle videoer op også

Jeg sad lige og kiggede billeder på fb af Jay Cutler.. http://www.facebook.com/photo.php?pid=8 ... 4917350275

For nogle år siden, synes jeg at han var meget pæn.. Men nu

Han skal bare være større. FREAK ftw!

Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 2 - Day 2 OG Day 3

Jeg har ændret max i bænk til 50kg og squat til 55kg Har ikke ændret noget i død, da jeg synes den er tilpas tung nok

Deadlift Up To Knees
1x 4 @50% 50,0kg
2x 4 @60% 60,0kg
4x 4 @70% 70,0kg - den gik da lige i ass den der

Benchpress
1x 5 @50% 25,0 kg
2x 5 @60% 30,0kg
5x 4 @70% 35,0kg

Deadlift
1x 4 @50% 50,0kg
1x 4 @60% 60,0kg
2x 3 @70% 70,0kg - video.. den kommer
5x 3 @75% 75,0kg

Squat Scissors m db
5x 5 @ 16/22/22/22/22kg

_______________________________________________________________________________________

Squat
1x 4 @50% 27,5kg
1x 4 @60% 32,5kg
2x 3 @70% 37,5kg
6x 3 @75% 42,5kg - video

Benchpress
1x 6 @ 50% 25,0kg
1x 5 @ 60% 30,0kg
2x 4 @ 70% 35,0kg
2x 3 @ 75% 37,5kg
2x 2 @ 80% 40,0kg
1x 4 @ 75% 37,5kg
1x 5 @ 70% 35,0kg
1x 6 @ 60% 30,0kg
1x 7 @ 50% 25,0kg

Flat Dumbelll Flies
5x 10 @ 6/8/6/6/6kg

Triceps overhead DB exstension
5x 10 @ 18/18/18/22/22kg

Squat
1x 3 @55% 30,0kg
1x 3 @65% 35,0kg
4x 2 @75% 42,5kg

_______________________________________________________________________________________

Kun to træningspas denne uge, det tredje kommer mandag. Det er rent faktisk ret så dejligt at komme over og træne når man er lidt småstresset. Skolen hiver kraftigt i mig for tiden, med diverse lorteafleveringer og konstante projekter, som man får absolut ingen viden om, så man hovedkulds bliver kastet ud i en udstilling på Louisiana som man ligepludselig skal skrive en opgave om.
Jeg er ved at træne pensum i kungfu, hvilket også er krævende.. Ja, og så er forberedelserne til valgkampen begyndt.. - så blev der lige lukket lidt luft ud

EDIT: jeg har forresten fået min appetit tilbage.. Det blev fejret med 2x pizza med kebab, salat og dressing.. SLET IKKE WIN, MEN JEG KUNNE IKKE LADE VÆRE!

Så er der videoer!
Jeg synes selv at min teknik i squat sutter røv.. Jeg var for ivrig i dødløft, den kom alt for hurtigt op.
Kvaliteten er for dårlig, har lånetelefon i øjeblikket.

Dint teknik er ikke helt dårlig. Du skal nok prøve at involvere benene mere i dit dødløft. Altså komme lænegere ned, og ikke strække dem helt så tidligt.

Squat ser også ok ud, dog går det for hurtigt ned, prøv at lave den en smule mere langsom/kontrolleret, og med fokus på opspænd. Den ser slet ikke tung nok ud til Sheiko imo.

(god røv forresten )

Hvad er formålet med squat?

Squat : AAAALT for meget goodmorning tendens. Du skal her holde ryggen, præcis som du skal og ikke gør i dødløft. Prøv evt. at hive fat i Peter, han bruger selv meget tid på teknikken i øjeblikket, så kan han nok hjælpe dig lidt.

Critter skrev:Dint teknik er ikke helt dårlig. Du skal nok prøve at involvere benene mere i dit dødløft. Altså komme lænegere ned, og ikke strække dem helt så tidligt.

Squat ser også ok ud, dog går det for hurtigt ned, prøv at lave den en smule mere langsom/kontrolleret, og med fokus på opspænd. Den ser slet ikke tung nok ud til Sheiko imo.

(god røv forresten )

Ja, jeg havde godt tænkt at jeg skal længere ned i død.. Dog har jeg ikke helt styr på benaktiveringen endnu.. - jeg får snart grå hår i hovedet af den squat.. Den ser også meget let ud, men jeg synes at den føles småtung..

Og tak for komplimenten.. tihi fnis

Tah Bomber skrev:Hvad er formålet med squat?

Hvad er formålet med dit indlæg? Seriøst?

Bnaz skrev:Squat : AAAALT for meget goodmorning tendens. Du skal her holde ryggen, præcis som du skal og ikke gør i dødløft. Prøv evt. at hive fat i Peter, han bruger selv meget tid på teknikken i øjeblikket, så kan han nok hjælpe dig lidt.

Danke Bnaz, jeg er godt klar over at min squat skal gå mere i en linje, jeg har bare meget svært ved at få den til at funke...
Ja, jeg vil prøve at få fat på Peter, jeg vil prøve på at ramme et tidspunkt hvor han træner

Tak for input gutter

Hey Moster!!

Hvorfor har du ikk skrevet din fine træning fra i dag ind?

Du er med i UDG!

Træbenet skrev:Hey Moster!!

Hvorfor har du ikk skrevet din fine træning fra i dag ind?

Den kommer skam nu, min fine ven

Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 3 - Day 1

Squat
1x 5 @50% 27,5kg
2x 4 @60% 32,5kg
2x 3 @70% 37,5kg
5x 3 @80% 45,0kg - fik nogle gode råd fra Peter og Peter, som forbedrede squatten væsenligt. Bl.a. Armene tættere sammen, abluerne peg nedad og kør squatten langsommere og spænd mere op i bunden.

Benchpress
1x 5 @50% 25,0kg
1x 4 @60% 30,0kg
2x 3 @70% 35,0kg
5x 3 @80% 40,0kg

Flat Dumbelll Flies
5x 10 @ 6/6/8/8/8kg

Pushups(blev lavet hjemme senere)
5x 10 @ BW

Squat
1x 5 @50% 27,5kg
1x 5 @60% 32,5kg
2x 5 @70% 37,5kg

Director's cut:
En superfed træning, rart at få styr på squatten. Nu skal teknikken bare indøves! Jeg elsker seriøst bænkpres.. Rart at træne samtidig med andre personer, så man kunne få lidt kyndig vejledning!
Skal se at få nååsset med sammen til at melde mig på licenslisten.. men gud hvor er det svært..

Critter skrev:Du er med i UDG!

ÅRH HVAD! Det havde jeg sgu ikke lige set!

Mzg skrev:...abluerne peg nedad...

nyt for mig.
prøvede det under dagens squat - og føltes godt.
som om jeg har bedre styr på barbell.
og håndledene tvinges ikke bagover.

tak til Peter og Mgz

Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 3 - Day 2

Deadlift Up To Knees
1x 4 @50% 50,0 kg
1x 4 @60% 60,0 kg
2x 4 @70% 70,0 kg
4x 4 @75% 75,0kg

Benchpress
1x 6 @50% 25,0kg
1x 5 @60% 30,0kg
2x 4 @70% 35,0kg
2x 3 @75% 37,5kg
2x 2 @80% 40,0kg
2x 3 @75% 37,5kg
1x 4 @70% 35,0kg
1x 5 @65% 32,5kg
1x 6 @60% 30,0kg
1x 7 @55% 27,5kg
1x 8 @50% 25,0kg

Flat Dumbelll Flies
5x 10 @ 6/6/8/8/8kg

Deadlift from boxes
1x 5 @60% 60,0kg
2x 5 @70% 70,0 kg
4x 4 @80% 80,0kg

Squat Scissors - de udgik i dag pga. tidsnød.

Abs - roman chair situps
3x 10 @ BW

Director's cut:
En fin træning før jeg skulle i skole. Jeg glemte at spænde ordentligt i maven i dødløft fra boxes.. Det føltes ihvertfald forkert..

Fedt at følge med i dit Sheiko

Hvordan synes du, det er indtil videre? Altså alt det low rep træning.

HuggyBear skrev:

Mzg skrev:...abluerne peg nedad...

nyt for mig.
prøvede det under dagens squat - og føltes godt.
som om jeg har bedre styr på barbell.
og håndledene tvinges ikke bagover.

tak til Peter og Mgz

Super at du følte en forbedring:) Men det er nok mere bare Peter(Lithium) du skal takke

Critter skrev:Fedt at følge med i dit Sheiko

Hvordan synes du, det er indtil videre? Altså alt det low rep træning.

Dejligt at du følger med

Jeg synes det er rigtig godt, jeg elsker low rep
Er spændt på at se hvad jeg får ud af det - hvis ikke det bliver stort bliver jeg nok skuffet..
Men jeg føler mig sgu som en styrkeløfter når jeg kører det program

Jeg synes at loggen trænger til lidt billeder.. Ja, prøve på noget side chest pose, men det gik vidst ikke rigtigt