Mzg skrev:Jeg synes at loggen trænger til lidt billeder.. Ja, prøve på noget side chest pose, men det gik vidst ikke rigtigt

DSC00021.JPG

Det ser sku da vildt ud Mette

Nice army- I don´t care if I lose my life-attitude

+1 herfra

Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 3 - Day 3

Benchpress
1x 5 @50% 25,0 kg
1x 4 @60% 30,0 kg
2x 3 @70% 35,0 kg
5x 2 @80% 40,0 kg

Squat
1x 5 @50% 27,5 kg
1x 5 @60% 32,5 kg
2x 5 @70% 37,5 kg
5x 4 @75% 42,5 kg - video

Benchpress
1x 6 @50% 25,0 kg
2x 6 @60% 30,0 kg
4x 6 @65% 32,5 kg

Flat Dumbell Flies
5x 10 @ 6/6/8/8/8kg

Director's cut:
Synes godt nok at træningen var hård i dag...
Jeg tog en ny video af min squat - forhåbentlig er teknikken blevet bedre?

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg synes at loggen trænger til lidt billeder.. Ja, prøve på noget side chest pose, men det gik vidst ikke rigtigt

DSC00021.JPG

Det ser sku da vildt ud Mette

Nice army- I don´t care if I lose my life-attitude

+1 herfra

Mange tak, Critter(Fortæl mig lige hvad dit rigtige navn er, det har jeg vidst ikke fået af vide endnu )

Jeg lagde ikke billedet ud fordi at formen spiller lige pt, men bare for at vise hvordan det ser ud for tiden
-jeg elsker også min kasket

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg synes at loggen trænger til lidt billeder.. Ja, prøve på noget side chest pose, men det gik vidst ikke rigtigt

DSC00021.JPG

Det ser sku da vildt ud Mette

Nice army- I don´t care if I lose my life-attitude

+1 herfra

Mange tak, Critter(Fortæl mig lige hvad dit rigtige navn er, det har jeg vidst ikke fået af vide endnu )

Jeg lagde ikke billedet ud fordi at formen spiller lige pt, men bare for at vise hvordan det ser ud for tiden
-jeg elsker også min kasket

Jeg smider også selv et par billeder efter Dr. Dooms.

Jeg hedder Jens Christian.

Så kommer der videoer! Igen!

Lige en video af bænken - 2x 40kg


Og squatten.. Jeg ser nu at mine armene skal pege mere nedad, de peger for meget bagud. t
Troede at jeg havde vendt videoen, men det havde jeg så åbenbart ikke alligevel.

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Jeg synes at loggen trænger til lidt billeder.. Ja, prøve på noget side chest pose, men det gik vidst ikke rigtigt

DSC00021.JPG

Det ser sku da vildt ud Mette

Nice army- I don´t care if I lose my life-attitude

+1 herfra

Mange tak, Critter(Fortæl mig lige hvad dit rigtige navn er, det har jeg vidst ikke fået af vide endnu )

Jeg lagde ikke billedet ud fordi at formen spiller lige pt, men bare for at vise hvordan det ser ud for tiden
-jeg elsker også min kasket

Jeg smider også selv et par billeder efter Dr. Dooms.

Jeg hedder Jens Christian.

Okay JC

Glæder mig til at se billeder af din form

Mzg skrev:Okay JC

Glæder mig til at se billeder af din form

Lad mig bare sige at den er fed Mit bulk kører lige efter planen ligger omkring 76,5-77 kg lige nu. Regner med at komme op på 82-83 inden cut. Og jeg vejede 69 sidste forår

Godt opspænd i bænken.

DIn squat teknik er sku blevet rigtig flot!

Critter skrev:Godt opspænd i bænken.

Godt at du synes det, jeg har arbejdet en del med at få et ordentligt opspænd

Bay skrev:DIn squat teknik er sku blevet rigtig flot!

Tak Bay! Det betyder en del når det kommer fra en af din kaliber
Det er helt klart squatten jeg er svagest i, men håber at få noget ud af diverse styrkecyklusser!

Jeg har gået og tænkt på noget.. Hvornår er det fornuftigt at begynde og bruge bælte i diverse øvelser? Nu tænker jeg øvelser som død og bænk.. Eller skal man helst undgå at bruge bælte?

Efter sheiko, deload og max test, regner jeg med at starte et nyt program.. Har kigget på det her: artikler/traeningsprogrammer/program-styrke-i-de-3-store.html
Og synes at det ser godt ud. Havde også tænkt på smolov, men har brug for et program der også fortæller mig hvilke støtteøvelser jeg skal bruge.

- men det hele kommer an på hvordan min max test går...Hvis jeg brænder den helt af, graver jeg et hul i jorden og gemmer mig dernede i et stykke tid

Squatten er, som Thomas siger, blevet meget pænere. Bænken ser fin ud, men der er stadig plads til noget mere opspænd.

Time to party with Mister Napalm!

Jeg har aldrig nogensinde været så træt i skolen før.. Var ved at blev sendt hjem af en af mine lærere fordi jeg sad og sov, men det fik jeg ændret på da jeg drak noget kaffe sammen med min matematiklærer Grunden dertil var at jeg var blevet holdt vågne det halve af natten.. af min nye kat!!! Hun hedder trunte, og er 11 uger
Hun synes åbenbart at jeg skulle lege med hende, når nu hun ikke skulle sove mere.. Jeg uploader billeder af hende senere:)


Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 4 - Day 1

Squat
1x 5 @50% 27,5 kg
1x 4 @60% 32,5 kg
2x 3 @70% 37,5 kg
5x 3 @80% 45,0 kg
3x 2 @85% 47,5 kg - overraskende lette kg tror at jeg skal til at træne noget hoftemobilitet

Benchpress
1x 5 @50% 25,0 kg
1x 4 @60% 30,0 kg
2x 3 @70% 35,0 kg
5x 3 @80% 40,0 kg - jeg prøver på at lave mere opspænd, men det fungerer ikke!

Flat Dumbelll Flies
5x 10 @ 6/6/8/8/8kg

Bench Dips
5x 8 @ BW + 6/8/8/11/11kg - ved ikke hvad der skete for dips i dag, havde absolut ingen styrke da jeg ville lave dem i det rigtige stativ

Squat
1x 5 @50% 27,5 kg
1x 4 @60% 32,5 kg
2x 3 @70% 37,5 kg
4x 2 @80% 45,0 kg

Director's cut: Troede at jeg ville dø under squat, men da jeg kom igang fløj de bare op. OG jeg oplevede noget jeg aldrig troede at jeg skulle opleve i en styrkeløfterklub. Der var 3 fyre, lidt ældre end mig, som trænede samtidig med mig. De startede ud med meget opvarmning(respekt), hvorefter de begyndte at squatte med stang... hvorefter de fortsatte med de.. To sæt squat med stang.. En af dem var åbenbart træningsekspert, han sagde nemlig at det skadede knæene at squatte med kilo på stangen.. (OKAY!)
Hvorefter de laver noget wannabe DB-rows med 1/3 af de kg jeg bruger når jeg laver den øvelse(og så stærk er jeg sgu heller ikke)..


- ikke for at træde på andre, men ville lige dele historien med jer

Bnaz skrev:Squatten er, som Thomas siger, blevet meget pænere. Bænken ser fin ud, men der er stadig plads til noget mere opspænd.

Taktak, er der noget specifikt jeg kan gøre for at forbedre min opspænd? jeg ligger vægten på trapz og trækker nummeren ind - hvad mere kan jeg gøre?

Selleri skrev:Time to party with Mister Napalm!

De er et sygt menneske, Hr. Hjalte! ... men med en god musiksmag

Mzg skrev:

Bnaz skrev:Squatten er, som Thomas siger, blevet meget pænere. Bænken ser fin ud, men der er stadig plads til noget mere opspænd.

Taktak, er der noget specifikt jeg kan gøre for at forbedre min opspænd? jeg ligger vægten på trapz og trækker nummeren ind - hvad mere kan jeg gøre?

Det hat hjulpet mig at lave mit setup, som jeg gør nu. Se evt. en af mine nyere bænk videoer.
Derudover snakkede jeg med Biiver om det i weekenden, han havde set en film, der sagde crunches ud over f.eks. en GH raise eller sengekant til at strække ryggen og strække hoftebøjerne, så man kan få benene ind.

Det ser godt ud med dit Sheiko Mette Bare kør hårdt på.

Bnaz skrev:

Mzg skrev:

Bnaz skrev:Squatten er, som Thomas siger, blevet meget pænere. Bænken ser fin ud, men der er stadig plads til noget mere opspænd.

Taktak, er der noget specifikt jeg kan gøre for at forbedre min opspænd? jeg ligger vægten på trapz og trækker nummeren ind - hvad mere kan jeg gøre?

Det hat hjulpet mig at lave mit setup, som jeg gør nu. Se evt. en af mine nyere bænk videoer.
Derudover snakkede jeg med Biiver om det i weekenden, han havde set en film, der sagde crunches ud over f.eks. en GH raise eller sengekant til at strække ryggen og strække hoftebøjerne, så man kan få benene ind.

Mange tak, det vil jeg prøve til træning i morgen

Critter skrev:Det ser godt ud med dit Sheiko Mette Bare kør hårdt på.

Mange tak JC!
Jeg kører på! Er bare bange for at jeg ikke præsterer ordentligt på max-dagen..

Oh..my..god..

..det er lige gået op for mig at når jeg deloader skal jeg kun køre med stang i bænk og squat, pga mine latterlige lave kg...

Men heldigvis med lidt kg på i død

- det er første gang at jeg prøver deload, men havde forstillet mig noget med 7 dage hvoraf 3 med træning. Og så kun halvdelen af mine "normale kg".. men hvor mange sæt? Det er vel kun 2-3 sæt når jeg har været vant til at køre med 5 og derover?

Mzg skrev:

Critter skrev:Det ser godt ud med dit Sheiko Mette Bare kør hårdt på.

Mange tak JC!
Jeg kører på! Er bare bange for at jeg ikke præsterer ordentligt på max-dagen..

Hvornår har du max-dag? Efter din dekon/deload?

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:Det ser godt ud med dit Sheiko Mette Bare kør hårdt på.

Mange tak JC!
Jeg kører på! Er bare bange for at jeg ikke præsterer ordentligt på max-dagen..

Hvornår har du max-dag? Efter din dekon/deload?

Jep, har max-dag efter en uges deload.. Så dvs om 2 uger cirka

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:Det ser godt ud med dit Sheiko Mette Bare kør hårdt på.

Mange tak JC!
Jeg kører på! Er bare bange for at jeg ikke præsterer ordentligt på max-dagen..

Hvornår har du max-dag? Efter din dekon/deload?

Jep, har max-dag efter en uges deload.. Så dvs om 2 uger cirka

Super, det glæder vi os til at se

Du skal ikke være bange, du skal mht. til din attitude til din træning altid være sikker på at det, du gør er optimalt, det psykiske er, i al fald mht. styrke et vigtigt aspekt.

Boris Sheiko - Beginners training program 1
Week 4 - Day 2

Benchpress
1x 5 @50% 25,0 kg
1x 4 @60% 30,0 kg
2x 3 @70% 35,0 kg
2x 3 @80% 40,0 kg
3x 2 @85% 42,5 kg - prøvede Jonatans setup, hvilket fungerede fint, skal dog have mere styr på det.

Deadlift
1x 4 @50% 50,0 kg - med låsegreb
1x 4 @60% 60,0 kg
2x 3 @70% 70,0 kg
2x 3 @80% 80,0 kg - til og med her
3x 2 @85% 85,0 kg

Benchpress
1x 5 @55% 27,5 kg
1x 5 @65% 32,5 kg
4x 4 @75% 37,5 kg

Flat Dumbell Flies
5x 10 @ 6/6/8/8/8kg

Squat Scissors m DB
5x 5 @ 16/16/22/22/22kg

Director's cut:
En dejlig træning, dødløften kørte godt og det samme gjorde bænken. Var i tvivl om jeg ville gennemføre træningen tilfredsstillende, da jeg ikke havde fået særlig meget at spise før.. Men det kørte

Anygays - min uge med deload kommer til at se sådan her ud:
Bænk, squat og død 5x3 65-70%
Så dvs at jeg KUN træner død, bænk og squat i deload ugen.. Er det noget bullshit?

Bnaz skrev:Du skal ikke være bange, du skal mht. til din attitude til din træning altid være sikker på at det, du gør er optimalt, det psykiske er, i al fald mht. styrke et vigtigt aspekt.

Jeg ved det, er bare den type der aldrig helt bliver tilfreds eller tror på mig selv... Men jeg tror også at det har noget at gøre med at jeg stadig betragter mig selv som nybegynder, og vil jo gerne præstere noget, når nu jeg er begyndt i en styrkeløfterklub..
- jeg giver den alt hvad jeg kan til max-testen!

og tak for rådet Jonatan

Nu vil jeg køre til kungfu og kick'e some ass!