Jeg kom hjem fra Fåborg i går. Klubben var stadig lukket pga. de larkerede gulve i hallen, så jeg brugte bare søndagen på at se film. Det var ellers en stille og rolig tur i Fåborg, der skete ikke det vilde. Fik dog svømmet lidt og været i saune. Very nice.

Jeg går i øjeblikket og venter på at få svar på en jobansøgning, tror dog ikke at mine chancer er så store, men det kunne være fedt..
Det er også i denne uge jeg får svar på om jeg er blevet optaget på uddannelsen til fysioterapeut. Spændende.

Jeg ladede op med en kop kaffe og en spændende dokumenter på DRK før træning

TRÆNING I HGVS



GENOPTRÆNING AF KNÆ
lidt lal med bands

BÆNKPRES
8x 40kg
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 45kg
3x 47,5kg
3x 50kg
3x 50kg - Meget (!) let i dag, stiger stille og rolig uge for uge, selvom jeg i dag var fristet til bare at smække kg på.

SUPERSETTET MED

SHOVELGRIP PULLDOWN
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 47,5kg
10x 45kg - Igen god kontakt til lats. Jeg lider den øvelse majet.

TG BRYSTPRES MASKINE NEUTRALT GREB
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 42,5kg

SUPERSETTET MED

CHEST SUPPORTED DB ROWS
10x 11kg
10x 11kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 17kg
10x 17kg - Ok omgang, synes dog at kontakten manglede en anelse. Mærkeligt nok var det ekstremt let i dag. Det må være alt det krudt jeg tog i Fåborg

SHOULDER SHOCKER
3 sæt m. 10kg skive og 4 kg håndvægte - optog video af et af sættene. Homoseksuelle kg, men den river godt.

DB OH EXSTENSION
15x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
12x 18kg

SUPERSETTET MED

INCLINE DB CURLS
12x 8kg
12x 8kg
12x 10kg - her måtte jeg have de gamle støbejerns håndvægte frem
12x 8kg Burn i dem biceps.

TRICEPS PUSHDOWN
15x 20kg
12x 25kg
10x 25kg
20x 20kg - Det der med når ens triceps rør lats. Det epic.

SUPERSETTET MED

DB CONCENTRATION CURLS
12x 10kg
12x 10kg
12x 8kg
12x 8kg - Mæh.

HYPERS+BAND PULL+MAVE



Mit kamera fuckede op på de første par reps, derfor hakker den.


Jeg savner lidt et "go" i min træning og det prøvede jeg så på at opnå ved at supersette øvelserne. Det virkede ikke rigtig. Jeg savner vægtløftning og squat. Det bliver godt når jeg kommer igang igen. Jeg bager kage den dag jeg kan squatte igen, og så tager jeg den med over i klubben
Jeg fik dog et godt puump i biceps+triceps+ryg + resten af det jeg trænede under dagens træning

Under træningen rackpullede Hard-kaare 290kg - ganske fint !


Om nogle timer tager jeg til Slagelse, op til Hammelstrup'twiins

Mzg skrev:om jeg er blevet optaget på uddannelsen til fysioterapeut. Spændende.

Kbh?

Casper.S skrev:

Mzg skrev:om jeg er blevet optaget på uddannelsen til fysioterapeut. Spændende.

Kbh?

Nej, her i Næstved hvor jeg bor

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:om jeg er blevet optaget på uddannelsen til fysioterapeut. Spændende.

Kbh?

Nej, her i Næstved hvor jeg bor

Cool!

Så har jeg lige været nogle dage i Slagelse, meget rart at se tvillingerne igen. Dagen i går var lidt for lang, så det har jeg kunnet mærke i knæet i dag. Ghey.

Jeg tog ryg-delen i Slagelse.

SHOVELGRIP PULLDOWN
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg - Video. Det ser ud som om at jeg læner mig meget tilbage, men tror at det har noget med kameravinklen at gøre.

CHEST SUPPORTED BB ROWS
op til 10x 43kg - Det funkede ikke, bænken i Atlas var weird.


Så tog jeg bussen hjem og da jeg kom hjem spiste jeg noget mad og tog en lille lur, var helt kvæstet.
Overvejede at droppe træningen, men efter en lille lur så var jeg klar.


TRÆNING I HGVS



GENOPTRÆNING AF KNÆ
lidt lal med bands

DB INCLINE PRESS
8x 11kg
8x 14kg
8x 17kg
8x 17kg - Fintfint

TG BRYSTPRES MASKINE NEUTRALT GREB
8x 30kg
8x 35kg
8x 40kg
8x 42,5kg

SUPERSETTET MED

TRICEPS PUSHDOWN
15x 20kg
12x 25kg
10x 25kg
20x 20kg - God kontakt til triceps.

DB OH EXSTENSION
15x 14kg
12x 18kg
10x 20kg
12x 20kg

SUPERSETTET MED

INCLINE DB CURLS
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
15x 8kg Very nice.

SHOULDER SHOCKER
3 sæt m. 10kg skive og 4 kg håndvægte - optog video af et af sættene. Homoseksuelle kg, men den river godt.

HYPERS+BAND PULL+MAVE

Så!



Træningen i dag var okay. Kontakten var sådan ok. Det var dog hyggeligt og sjovt til træning. Min træner forhørte mig i Martin Andersen Nexø's værker mens han prædikerede om at jeg ikke var kulturel nok

Nu står den på grill med nogle friends og en anden aftale senere i aften. Nice aften.

TRÆNING I HGVS




BÆNKPRES
8x 30kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 42,5kg
8x 42,5kg - Tungt i dag, tror at det havde noget at gøre med at jeg også trænede patter i går. Valgte at få lidt "kvalitet"-reps og så droppe de planlagte kg

PULLDOWNS SMALT GREB UH
10x 35kg
10x 45kg
10x 45kg
8x 50kg
8x 50kg
10x 45kg - baby got lats

CS DB ROWS
10x 11kg
10x 11kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 17kg
10x 17kg - 20 kg i næste uge

TRICEPS ROPE PUSHDOWNS
15x 15kg
12x 17,5kg
10x 17,5kg
12x 17,5kg - Mine triceps var godt ødelagt efter mandagens og gårsdagens træning.

CONCENTRATION CURLS
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
15x 8kg

HAMMERCURLS
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

HYPERS+FACEPULLS+MAVE

GENOPTRÆNING AF KNÆ
lidt lal med bands

- snakkede med min træner om planen for genoptræningen når jeg må træne ben igen. Planen er stille og rolig progression i benbøj. Hele september måned er derfor Squat-month. Epic. Så skulle den gerne stå på VL fra oktober af, dvs. Aalborg cup, som er i starten af oktober, ikke er et stævne jeg stiller op til. Måske tager jeg med som support og drikker mig fuld. Hvornår jeg stille op igen er en hemmelighed, pludselig står jeg på podiet ! Ej, nu skal jeg lige se hvordan det går.
Brugte en del af tiden på at holde øje med min lillebror på 9 år som var med ovre og træne. Han trænede squat, bænkpres, militærpres og så lidt disco. Han skal lære lidt vægtløftning snart Minj lillebror er begyndt at snakke meget om dværge... Jeg kom til at lade ham se Winnie og Karine The Movie her den anden dag og nu har han sjovt nok lært en masse nye ord og udtryk. Bl.a. "GÅ VÆK!" Og "Du er fed og lugter af løg".

I morgen er det off-dag og så skal jeg ud og købe lidt nyt tøj sammen med en veninde, da størstedelen af det tøj jeg har, er blevet for stort

Jeg trænede lidt ryg her til aften og tog en tur på romaskinen. Meget fint, knæet sagde ikke noget, så overvejer at tilføje lidt cardio af den vej.

Jeg har lavet et nyt split, hvor det er ryg/bagskulder/biceps og bryst/skulder triceps, med progression over 4 uger, så det passer med at jeg er færdig med det når bentræningen begynder igen.
I den periode hvor bentræningen begynder vil fokus stille og rolig flytte sig over på vægtløftning igen. Det bliver godt.

I dag har jeg været en big spender. Har købt nyt tøj og bestilt bands+wrist wraps.

Træning tomårrow.

Stod op klokken 8 i morges og ventede på posten i 2½time ! Var ved at gå ud af mit gode skin, da en af mine veninder sendte mig hovedtallene lidt over midnat.. Da frygtede jeg at jeg ikke kom ind..
MEN ! Jeg fik brevet, åbnede det og der stod at jeg var blevet optaget til vinterstart som fysioterapeut ! Efter hvad jeg har kunnet læse mig til, har 326 søgt til vinterstart og kun 40 er kommet ind, så føler mig ret heldig ! Det skulle selvfølgelig fejres med en bryst/skulder/triceps træning

Havde en træningsaftale med Hard-Kaare, og han dødløftede flot !

TRÆNING I HGVS



DB INCLINE PRESS
12x 14kg
12x 17kg
12x 14kg
12x 17kg - Ok i dag, ikke meget tungt. Kun lidt

TG BRYSTPRES NEUTRAL GREB
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 40kg

DB SKULDERPRES
12x 11kg
12x 11kg
12x 12kg
12x 12kg - ikke tungt, men skulle lige vænne mig til øvelsen

SHOULDERSHOCKER
3 runder med 4kg håndvægt og 10kg.

TRICEPS ROPE PUSHDOWNS
12x20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

DB OH EXSTENSION
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg
12x 18kg

DB SHRUGS
12x 20kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg - hmm ved ikke med den øvelse, kan bedre få kontakt ved powershrugs

HYPERS+MAVE

GENOPTRÆNING AF KNÆ

Træningen i dag var egentlig ret god ! Tror også at det havde noget med at gøre at jeg var i godt humør Eksperimenterede med lidt fatman pullups, men det føles sgu underligt. Jeg lavede en chinup ! Hold da helt op. Fede Dorit har lidt svært ved at hive sig selv op
Har prøvet lidt forskelligt med vinklen i lateral raise, da jeg synes min nakke tager mere over en skulderen.

Video af de 12x 17kg - giv gerne feedback hvis der er noget jeg kan gøre bedre !


Træning igen mandag, hvor den står på nye øvelser til genoptræningen af knæet. Må se hvad min træner har fundet på !

Så blev det til lidt cardio.

5km PW, der tog en god times tid.

Jeg mærkede slet ikke noget til knæet, hvilket er vildt godt. Hvis alt går efter planen er jeg under 70kg i løbet af den næste uges tid !

God søndag

Hoosier skrev:God form, Mette, og rigtig god fremgang.

det er fuldstændigt korrekt!

Blackmoore skrev:

Hoosier skrev:God form, Mette, og rigtig god fremgang.

det er fuldstændigt korrekt!

Tak !
Jeg satser på at smide nye formbilleder op her til oktober/november, når der er røget flere kg og benene er vokset lidt igen

MORGENTRÆNING I HGVS

Uuuha, træning klokken 8 om morgenen. Det er efterhånden nogle måneder siden jeg har trænet så tidligt Havde en aftale med en kammerat, som er startet med at træne igen.

Da jeg også skal træne i eftermiddag blev det til lidt cardio og lidt løst.


HYPEREXSTENSION
20x BW
15x BW+10kg
15x BW+10kg
15x BW+10kg

MAVE
Lidt forskelligt lal(jeg laller egentlig meget)

SCAPULAR RETRACTIONS FROM THE HAANGZ
3x8x BW

GENOPTRÆNING KNÆ
lidt lal med bands igen

BAND PULL APARTS
3x 15


RONING - amagad cardioo

2000m roning - lidt under ti min, jeg er satme retarderet.

Intervaller
4x 500m med 1 min pause mellem hvert interval


Så tror jeg nok lige at jeg var færdig Så cyklede jeg hjem og på vejen mødte jeg en genbo som jeg drikker lidt vin med i ny og næ(en dame i slutningen af 50'erne) og faldt i snak med hende og pludselig udbrød hun: "Sig mig engang, går du og taber dig?". Epic Og havde endda min store better bodies sweatshirt på. Me likez.

Træning igen senere.

er det meningen du skal blive cut og lee?

Blackmoore skrev:er det meningen du skal blive cut og lee?

Hmm jaaa måske
Jeg tog knæskaden som en mulighed for at ligge i kcal-underskud, da jeg ikke trænede vægtløftning på så højt niveau mere. Det er dog planen er gå endnu mere i bund, når jeg begynder på VL igen hvis ikke det påvirker min styrke negativt. Indtil videre har det ikke påvirket styrken negativt(så vidt jeg kan bedømme, selvom jeg ikke squatter eller dødløfter)
Har siden marts tabt 8,8kg, hvilket er ganske fint - noget af det der er røget er nok muskelmasse, eftersom jeg har tabt 3-4cm på benern pga. den manglende bentræning

Meen, jeg har lidt onde planer om at se hvor langt ned jeg kan nå, inden min træner siger stop

TRÆNING I HGVS



Fin dag i klubben, der var godt med folk og god stemning.

SHOVELGRIP PULLDOWNS
12x 40kg
12x 45kg
12x 47,5kg
12x 50kg

CS DB ROWS
12x 14kg
12x 14kg
12x 17kg
12x 17kg

REAR LATERAL RAISE
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg

FACEPULLS
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

INCLINE DB CURLS
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

HAMMERCURLS
12x 11kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 11kg

PLANKE
1min x BW
30sek x BW+ 20kg
30sek x BW+ 25kg
30sek x BW+ 30kg

Fin træning. Min morbror ringede så lige 4 timer før tid og sagde at han kom og hentede mig, så fik travlt ligepludselig, først træning igen onsdag.

I går aftes kom jeg hjem fra et par dage hos min morbror og onkel. Som altid var det en underholdende omgang. Jeg blev bl.a. chikaneret af en 6årig dreng ved en softice-maskine og mor til min lillebror, Jeg ser åbenbart meget ældre ud end jeg er
I går var vi ude og sejle hele dagen og drak vin - meget hyggeligt Min morbror sagde at jeg lignede en 2900 Happiness-bitch med mine store solbriller, håret sat op i knold og et glas rødvin i hånden

Jeg er begyndt på morgencardio, bare for at sætte lidt skub i vægttabet

MORGENCARDIO PW

Ruten gik langs Susåen.



Længde: 5,255km
Tid: 49min

Observationer under turen:
Alle de kvindelige løbere lugter af parfume.
Skoven er dejlig !
Stavgængere kan ikke finde ud af at bruge deres stænger.


Træning senere. Nu skal der hentes pakke på posthuset og købes ind.

Dejligt billede af klubben - mere af den slags!

Bob Harris skrev:Dejligt billede af klubben - mere af den slags!

Yes sir - de er tyvstjålet fra hjemmesiden - hgvs.dk

Ned og hente mine bands og nye titan wrist wraps på posthuset og efterfølgende et smut i Netto, hvor de havde en masse gode tilbud !! ...og en sur kassedame.


TRÆNING I HGVS




TG BRYSTPRES NEUTRAL GREB
12x 32,5kg
12x 37,5kg
12x 40kg
12x 42,5kg

DB INCLINE PRESS
12x 14kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg - ok i dag, det var dog lidt tungt på de sidste reps

SIDDENDE DB SKULDERPRES
12x 11kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 11kg - buurn i skuldrene

DB LEAN AWAY LATERAL RAISE
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg - den ramte godt !

TRICEPS PUSHDOWN
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 20kg

DB OH EXSTENSION
12x 18kg
12x 18kg
12x 20kg
12x 20kg

UPRIGT ROWS
12x 20kg
12x 20kg
12x 22,5kg
12x 22,5kg

MAVE+HYPERS

GENOPTRÆNING AF KNÆ
Lidt TKE's med band
Statisk hold 5x 10sek
Statisk hold quads(kan ikke huske hvad min træner kaldte den) 5x 10sek x 12,5kg

Var noget kvæstet før træning. Har det lidt mærkeligt i kroppen - vågnede i nat med sygt meget kvalme og var vildt disorienteret, men fandt hurtigt ud af at jeg bare var hjemme(lyder weird, men det var fucking ubehageligt!). Jeg måtte ud og sige hej til Ulrik et par gange. Weird.
Men taget det i betragtning var træningen god nok. Havde min lillebror med igen, og i dag lærte han frivend og frontsquat, han skal nok blive god hvis han får trænet lidt mere.
Det er så 3½ uge siden at jeg blev opereret og kan mærke at det går væsentligt fremad, er begyndt at lave stræk af forlåret, da jeg kan mærke at knæet føles "stramt" og genoptræningen virker ret godt. Det er min træner satme god til at planlægge, synes jeg
Glæder mig satme meget til at komme i gang med VL igen - motivationen er virkelig steget her de seneste par dage ! Virkelig fed følelse..


Jeg træner igen i morgen - morgencardio og ryg/biceps/bagskulder senere på dagen.

Nu vil jeg lave kylling, bulgur og broccoli.

Kroppen har det noget bedre i dag - dog havde jeg noget svært ved at komme ud af sengen da vækkeuret ringede 7.15 i morges. Der skete noget fuldstændig episk da jeg stod op - jeg havde DOMS i erector spinae og glutes ! FUCK YEAH !

Havde en træningsaftale med to kammerater - de mobbede mig, da jeg kom 25 min for sent sidste gang vi skulle træne, pga. en kop kaffe der ikke ville køle ned


MORGENTRÆNING I HGVS



SCAPULAR RETRACTION FROM HANG
3x 10x BW

ROTATOR CUFF
ekstern rotation I - 2x15x 2kg
ekstern rotation II - 2x15x 2kg
intern rotation - 2x15x 2kg

BAND PULL APARTS
3x 20x super mini band

ROMASKINE
1x 2000m
4x 500m 1min rest mellem hvert interval


Fin morgentræning - var godt brugt efter romaskinen.
Derefter hjem og lige sove et par timer til Så stod den på lidt oprydning og mad, som i dag(igen) var kylling, bulgur og broccoli.

Træning igen kl. 15 feat. Hard-Kaare.

Mzg skrev:SCAPULAR RETRACTION FROM HANG

Hvad filan er det? Er det nogen af Vintersborgs små tricks?

Træbenet skrev:

Mzg skrev:SCAPULAR RETRACTION FROM HANG

Hvad filan er det? Er det nogen af Vintersborgs små tricks?

Haha
Nej, det er det ikke - jeg er gået i gang med mission lav pullups, og så har jeg forskellige trin, hvor scapular retraction er det første trin på vejen mod min første pullup




Men han har mange tricks til genoptræningen af knæet, den gamle nisse !

TRÆNING I HGVS




SHOVELGRIP PULLDOWNS
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 45kg

CS DB ROWS
12x 14kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg

RACKPULLS FRA MIDT KNÆ
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
3x 100kg
2x 110kg
trækfat
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg

REAR LATERAL RAISE
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg

FACEPULLS
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

INCLINE DB CURLS
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

EZ CURLS
8x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

GENOPTRÆNING KNÆ

Overraskende god omgang - var slet ikke så smadret som jeg havde forventet. Formanden for DVF var der i dag, og det første han sagde til mig, var at jeg så stærk ud
Rart at få lavet lidt lidt rackpulls igen ! Er begyndt på at lave lidt wannabe-VL, bare med damestangen. Puuhaaa

Nu: hjemmelavet pizza
Senere kommer der en god kammerat på besøg, noget tid siden jeg har set ham

I morgen skal jeg træne sammen med min mor, da hun gerne vil igang med styrketræning. Det skal nok blive spændende

Fin fredag aften i går. Hyggede med en kammerat og spiste is

Så kom dagen hvor min mor skulle med over og træne. Det gik rigtig fint, vi starter stille og roligt op. Vi er blevet enige om at give det en måned, og se om hun vil melde sig ind i klubben permanent. Det håber jeg selvføgelig på !


TRÆNING I HGVS



GENOPTRÆNING AF KNÆ
Lidt TKE's med band
Statisk hold 5x 10sek
Statisk hold quads(kan ikke huske hvad min træner kaldte den) 5x 10sek x 12,5kg

TG BRYSTPRES NEUTRAL GREB
12x 30kg
12x 35kg
12x 37,5kg
12x 37,5kg

DB INCLINE PRESS
12x 14kg
12x 17kg
12x 17kg
12x 14kg - Mine titties var trætte i dag

SIDDENDE DB SKULDERPRES
12x 11kg
12x 12kg
12x 11kg
12x 11kg - amagaad

DB LEAN AWAY LATERAL RAISE
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg

TRICEPS PUSHDOWN
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
12x 20kg

DB OH EXSTENSION
12x 18kg
12x 18kg
12x 20kg
12x 20kg

Var lidt energiforladt i dag efter en nat med dårlig søvn pga. nogle dårlige drømme, så det skulle bare overståes. Jeg glæder mig mere og mere til at komme i gang med vægtløftning ! Det har været sjovt at træne på den her måde i et stykke tid, men nu er det heller ikke sjovt mere.

Har sat en lille video sammen med klip fra den forgangne uge.
Hmm, redigeringsprogrammet har fucket videoen lidt op, men det går nok



I morgen går turen til KBH, for at fejre min farmor der fylder 63. Vi skal måske på bakken, hvilket jeg bare elsker helt vildt, så det skal nok blive en fed omgang Heldigvis skal min storebror og babyekspressen(hans forlovede) med, så der bliver lidt underholdning

Det blev overraskende nok en fin dag i går, på bakken. Vejret var rigtig godt og jeg fik prøvet en del forlystelser.

MORGENTRÆNING I HGVS

Startede ud med at hænge fra pull up baren i nogle minutter og lave nogle spiderman holds.

GENOPTRÆNING AF KNÆ
Lidt TKE's med band
Statisk hold 5x 10sek
Statisk hold quads 5x 5x 10sek x 12,5kg

SHOULDER DISLOCATION
lallelallelalle

SCAPULAR RETRACTION FROM HANG
3x 10x BW

ROTATOR CUFF
ekstern rotation I - 2x15x 2kg
ekstern rotation II - 2x15x 2kg
intern rotation - 2x15x 2kg

BAND PULL APARTS
3x 20x super mini band

ROMASKINE
1x 2000m

Og så til slut en forfærdelig masse udstrækning.

Ganske fin omgang, tror at jeg vil få gavn af det på længere sigt hvis jeg bliver ved. Når jeg får et arbejde bliver der jo nok mindre tid til det, men så må de klemmes ind som en træning hjemme, fremfor at jeg kører over i klubben. Det går støt fremad med knæet - det reagerer meget godt på genoptræning og udstrækning. Lækkert.
Morgentræning igen onsdag, hvor jeg skal hjælpe nogle kammerater med teknik i squat og dødløft.

Senere ryg, biceps og bagskulder

Jeg har været meget dygtig i dag. Har ryddet op, vasket op osv. Ydermere har jeg tjekket hvordan det går med udsigten til egen lejlighed, men det kunne man åbenbart ikke få af vide.

Det var simpelthen strålende vejer da jeg kørte til træning !

TRÆNING I HGVS



RACKPULLS FRA MIDT KNÆ TRÆKFAT
5x 75kg
5x 75kg
5x 85kg
3x 95kg
3x 105kg
3x 110kg
3x 115kg - let og god omgang

CS DB ROWS
10x 14kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 20kg
10x 20kg - oooh yeah

BAND ASSISTED PULL UPS - small band(blå)
6x mæh
6x mæh
6x mæh
6x mæh - ret sjovt, ved ikke hvor meget band'et tager, men tror det er en god bid Men det virker !

REAR LATERAL RAISE
10x 6kg
10x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

EZ CURLS
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 27kg
10x 27kg

HAMMERCURLS
10x 11kg
10x 11kg - så fik jeg bicepsfnat og så gad jeg ikke at træne mere biceps...eller i det hele taget træne mere

Det gik rigtig godt i dag - dejligt at rackpulls kørte uden knæet brokkede sig
Føler mig mere og mere klar til vægtløftning, så nu må vi se hvordan det går. Prøvede også lidt GM's og kvarte squats, men det var en tand for tidligt med de kvarte squats. Der var godt fyldt i klubben, men det tyndede lidt ud til sidst - men alligevel en hyggelig omgang


I morgen er det kun en træning, da jeg skal ud og søge job i morgen formiddag.

Jeg har os trænet... ro'et og gjort ved...-nu går jeg i seng... har lige spist 1/4 del banan-choko lagkage...Pas på jer selv derude! -Det kan være glat!!!

Træbenet skrev:Jeg har os trænet... ro'et og gjort ved...-nu går jeg i seng... har lige spist 1/4 del banan-choko lagkage...Pas på jer selv derude! -Det kan være glat!!!

Det lyder godt ! Både med træningen og kagen

I dag har jeg søgt to jobs, håber snart at der sker noget !

TRÆNING I HGVS


GENOPTRÆNING KNÆ

DB INCLINE PRESS
10x 14kg
10x 17kg
10x 17kg
10x 18kg
10x 18kg - god kontakt i dag !

MILITÆRPRES
6x 25kg
6x 25kg
6x 30kg
4x 35kg
5x 35kg
6x 35kg - skal lige vende mig til at køre med barbell igen

BAND ASSISTED DIPS - small band(blå)
5x mæh
6x mæh
7x mæh
5x mæh
6x mæh - Igen var bands'ne til rigtig god hjælp. Har optaget en video - I må meget gerne kommentere!

LEAN AWAY LATERAL RAISE
10x 6kg
10x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg - hell yeah ! Go burn i deltzz

CG BÆNKPRES
10x 30kg
10x 40kg
10x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

MAVE+HYPERS

Var noget smadret i dag, så tog den med ro. Rart at køre lidt andet end de øvelser jeg har kørt det seneste stykke tid. Dips er nizzle, men ved sgu ikke om jeg gør det ordentligt !

Igen - I må meget gerne kommentere på teknikken, det er noget ala første gang jeg prøver det fra et dips-stativ.



I morgen tager jeg op til tvillingerne og er der nogle dage.