DRØMMEN: Store glutes og eye-popping hams!

Mzg skrev:
Pigehest skrev:Du er sgu da blevet helt swål på armene manner! Jeg tror også jeg skal begynde på noget af det dersens BB.

Taak Pernulz! Det er også darjligt med BB ved siden af VL'en Vi skal jo pumpezz op til næste kvindelejr!

I dag vil jeg lave en Metski tribute. Hvad fik du i øvrigt målt din fedt-% til? Min er tårnhøj og jeg er ved at eksplodere over det.

Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:Du er sgu da blevet helt swål på armene manner! Jeg tror også jeg skal begynde på noget af det dersens BB.

Taak Pernulz! Det er også darjligt med BB ved siden af VL'en Vi skal jo pumpezz op til næste kvindelejr!

I dag vil jeg lave en Metski tribute. Hvad fik du i øvrigt målt din fedt-% til? Min er tårnhøj og jeg er ved at eksplodere over det.

Uuuh jeg er beæret!

Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% :lol:

Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen :mrgreen:

Mzg skrev:Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

Jeg var selv oppe på en elektronisk badevægt i en svømmehal i sidste måned, og den sagde 8 procent, hvilket jo lyder ret præcist ift. mig. Så tror bare du skal vælge det rigtige mærke!

ntp9 skrev:
Mzg skrev:Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

Jeg var selv oppe på en elektronisk badevægt i en svømmehal i sidste måned, og den sagde 8 procent, hvilket jo lyder ret præcist ift. mig. Så tror bare du skal vælge det rigtige mærke!

Ej men, min fedt% er sgu ikke 40

Mzg skrev:
Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:Du er sgu da blevet helt swål på armene manner! Jeg tror også jeg skal begynde på noget af det dersens BB.

Taak Pernulz! Det er også darjligt med BB ved siden af VL'en Vi skal jo pumpezz op til næste kvindelejr!

I dag vil jeg lave en Metski tribute. Hvad fik du i øvrigt målt din fedt-% til? Min er tårnhøj og jeg er ved at eksplodere over det.

Uuuh jeg er beæret!
Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

40%?! ALTSÅ LOL. Min er "kun" 30 på en tanita

Jeg er helt revet mand!

Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:Du er sgu da blevet helt swål på armene manner! Jeg tror også jeg skal begynde på noget af det dersens BB.

Taak Pernulz! Det er også darjligt med BB ved siden af VL'en Vi skal jo pumpezz op til næste kvindelejr!

I dag vil jeg lave en Metski tribute. Hvad fik du i øvrigt målt din fedt-% til? Min er tårnhøj og jeg er ved at eksplodere over det.

Uuuh jeg er beæret!
Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

40%?! ALTSÅ LOL. Min er "kun" 30 på en tanita Jeg er helt revet mand!

Jeg er all fatz!

Metski, hvad regner du ca. med at dit ligevægtsindtag er og hvor mange kalorier indtager du dagligt?

ntp9 skrev:
Mzg skrev:Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

Jeg var selv oppe på en elektronisk badevægt i en svømmehal i sidste måned, og den sagde 8 procent, hvilket jo lyder ret præcist ift. mig. Så tror bare du skal vælge det rigtige mærke!

Mzg skrev:
Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:
Mzg skrev:
Pigehest skrev:Du er sgu da blevet helt swål på armene manner! Jeg tror også jeg skal begynde på noget af det dersens BB.

Taak Pernulz! Det er også darjligt med BB ved siden af VL'en Vi skal jo pumpezz op til næste kvindelejr!

I dag vil jeg lave en Metski tribute. Hvad fik du i øvrigt målt din fedt-% til? Min er tårnhøj og jeg er ved at eksplodere over det.

Uuuh jeg er beæret!
Det er svært at svare på, målingerne er lort. Men på en tanita sagde den 40% Og med fedttang sagde den omkring 23%, og da tanita er bæ når man er mere trænet end gennemsnittet tror jeg på fedttangen

40%?! ALTSÅ LOL. Min er "kun" 30 på en tanita Jeg er helt revet mand!

Jeg er all fatz!

Ingen max til mig i går, da jeg om formiddagen fik et eller andet anfald af et eller andet, så jeg måtte snakke med sygehus, læge osv. Jeg tager den med ro i dag for at blive hel frisk, burde være klar til max mandag.

Mzg skrev:Ingen max til mig i går, da jeg om formiddagen fik et eller andet anfald af et eller andet, så jeg måtte snakke med sygehus, læge osv. Jeg tager den med ro i dag for at blive hel frisk, burde være klar til max mandag.

Er du ok, Mette? Fandt de ud af, hvad der var galt?

ntp9 skrev:
Mzg skrev:Ingen max til mig i går, da jeg om formiddagen fik et eller andet anfald af et eller andet, så jeg måtte snakke med sygehus, læge osv. Jeg tager den med ro i dag for at blive hel frisk, burde være klar til max mandag.

Er du ok, Mette? Fandt de ud af, hvad der var galt?

Jeg har det bedre i dag, er dog lidt rundt på gulvet og har lidt ondt i hovedet

Der var både snak om blodprop, TCI og til slut mente de at det bare var en migræne, men var ikke sikre da jeg aldrig har haft det før.

Tak for at du spørger, vi ses vel til træning mandag

Pigehest skrev:Metski, hvad regner du ca. med at dit ligevægtsindtag er og hvor mange kalorier indtager du dagligt?

Hov, havde overset din besked

Hmm.. Det svinger meget, spiser alt efter hvor meget aktivetet jeg har den pågældende dag, da det kan svinge fra nul aktivitet til 12km cykling+VL pas osv

Men ligger mellem 1800-2500 cirka på off-dage og træningsdage. Men det svinger som sagt meget, tilpasser det dag til dag

Tilbage i klubben igen, frisk som en havørn og har genvundet bevægelighed i alle ekstremiteterne

Morgentræning med Wilson Kippeter og Mr. Sokolov. Tror at de havde savnet at træne med mig, for de fik godt nok fyret meget fis af

Senere kom min mor og dansede zumba foran mig.

Meget let træning, før max som er rykket til mandag.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 89

Squat
5x 50kg
5x 50kg
3x 65kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 100kg
2x 100kg

Stødhiv
3x 45kg
3x 75kg
2x 75kg
3x 85kg
3x 95kg

Dødløft
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg

Opadstød
3x 35kg
3x 45kg
3x 55kg
2x 65kg
1x 70kg

Skulder+biceps

Ich war swöl.

Hvad går du after ?

Carsten2002 skrev:Hvad går du after ?

150kg.

Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:Hvad går du after ?

150kg.

Skule nok også ha' spurgt hvilken øverlse(r) :Â´)

Carsten2002 skrev:
Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:Hvad går du after ?

150kg.

Skule nok også ha' spurgt hvilken øverlse(r)

Haha

Ej regner med en 120-125kg. Det går lidt op og ned med træningen for tiden..

Gætter på det er i træk så

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 90

Squat
5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 95kg
1x 105kg

Råtræk
3x 25kg
3x 35kg
2x 40kg
2x 45kg
1x 50kg
1x 50kg

Frivend+pushpres+opadstød
2+2+2x 35kg
1+2+1x 45kg
1+2+1x 50kg
1+1+1x 55kg
1+1x 60kg
1+1x 65kg

Shrugs
5x 65kg
5x 65kg
4x 70kg
4x 75kg

Og så lidt lol, bl.a. 1x 45kg BB Curls

Jeg synes ikke rigtig at træningen og formen spiller for tiden... Hvad gør man ved det? Man træner mere og stopper med at whine.
To pas i dag.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 91

Squat
5x 50kg
4x 50kg
3x 70kg
2x 85kg
1x 95kg
1x 105kg

Træk
teknisk lol
3x 35kg
3x 40kg
2x 45kg
2x 50kg
1x 55kg - hold nu kæft det var let

Stød
2x 35kg
2x 45kg
2x 55kg
1x 65kg
1x 70kg - igen, majet majet læt

Fin og let træning.

Så måtte jeg skynde mig hjem fra træning, klæde om og ud og arbejde et par timer, da jeg skal servere ved en konfirmation i morgen. Det er en af mine gamle lærers døtre der skal konfirmeres, meget hyggeligt

Hjem fra "arbejdet" og så sluge noget pasta og kød og så afsted til ryg/triceps. Nejnej jeg er ikke træt.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 92

Rygdelen foregik med straps for at aflaste min ene hånd, som er helt fucked i øjeblikket.

Opvarmning m. 20 reps DB BOR

DB CS Rows
12x 17kg
12x 18kg
10x 18kg

Widegrip pulldowns OH
12x 35kg
10x 45kg
10x 45kg -> 15x 35kg

CG Pulldowns UH
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg -> 15x 35kg

DB Rows
12x 24kg
10x 28kg
7x 30kg -> 15x 14kg begge hænder på en gang

OH Triceps ext. DB
12x 18kg
12x 20kg
10x 22kg -> 15x 17kg

Fransk pres EZ bar
12x 26kg
12x 26kg
10x 26kg -> 20x 16kg

DB Kickback
12x 8kg
12x 8kg
10x 8kg -> 15x 6kg

One arm triceps pulldowns
15x 5kg
12x 7,5kg
15x 5kg

Godt pump i ryg og triceps. Lænden var træt til træning, da jeg havde slæbt rundt på en del borde.

Vågnede af mig selv tidligt, så tog over og trænede lidt før planlagt.
Det var bare mig og min træner

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 93

Træk fra kasser
3x 35kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 45kg
2x 50kg
1x 55kg
1x 55kg

Stødhiv
4x 75kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 90kg
2x 90kg

Pushpress
3x 35kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 50kg
2x 55kg
2x 55kg

Front squat
3x 65kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
2x 90kg

Fin omgang. Blev lidt presset på sidste sæt frontsquat, men intet vildt da jeg bare skulle køre lidt op. Det er sgu svært at være eksplosiv om morgenen, men det kørte egentlig okay og trækkene var meget lette.

Dagens træning foregik sammen med min kæreste, som også skulle træne. Jeg vil lavet lidt overkropsdisco

TRÆNING I NYKØBING F KARATECENTER
Antal træninger i 2012: 94

Plateloaded Brystpres
12x 40kg
12x 40kg
10x 50kg

Incline press BB
12x 20kg(eskl. stang)
12x 30kg
12x 25kg

Cable flyes
12x 4klodser
12x 5klodser
10x 6klodser

Siddende incline DB Curls
15x 5kg
12x 7,5kg
12x 10kg

Concentration DB Curls
12x 7,5kg
12x 5kg
12x 10kg -> 12x 7,5kg

Hammer curls
12x 12,5kg
12x 15kg
5x 15kg -> 8x 10kg

Plateloaded CS DB Rows en hånd af gangen
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

Cable rows
12x 4klodser
12x 6klodser
12x 8klodser

Lateral raise i maskine
12x 30
12x 50
12x 50

Front DB raise
12x 8kg
12x 10kg
12x 10kg

Behind the neck press
12x 10kg
12x 10kg - eskl. stang

Fin træning, var lidt træt.

Træning kl.6 efter en nat med meget sporadisk søvn, pga. smerter. Min krop er dejlig funktionel pt

Hvis jeg havde været en hest, var jeg blevet aflivet for lang tid siden :mrgreen:

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 95

Bagskulder raise DB
20x 2kg
20x 4kg
20x 4kg
20x 4kg
15x 6kg
20x 4kg

DB Skulderpres
12x 12kg
10x 14kg
8x 18kg
8x 18kg
6x 20kg
6x 18kg

DB Lateral raise
10x 6kg
10x 8kg
8x 11kg
8x 11kg
10x 8kg
10x 8kg
SS
Front DB raise
10x 6kg
10x 8kg
8x 11kg
8x 11kg
10x 8kg
10x 8kg

Incline DB Curls
12x 8kg
8x 11kg
8x 11kg
6x 12kg
4x 14kg
4x 14kg

DB Hammer Curls
8x 11kg
8x 14kg
8x 14kg
6x 17kg
6x 17kg
8x 14kg

Concentration curls
10x 8kg
8x 11kg
8x 11kg
10x 8kg
8x 11kg
8x 11kg

CG EZ bar curls
12x 21kg
10x 26kg
8x 28,5kg
6x 31kg
6x 33,5kg
6x 31kg

Sådan, 24 sæt skulder og 24 sæt biceps. Det gik overraskende godt, jeg nyder at træne så tidligt om morgenen

Jeg har taget en "fridag" fra skolen, da jeg intet vil få ud af forlæsning i dag når jeg har sovet så dårligt.

Nu skal der laves anatomi, handles lidt ind og måske skal jeg ud og ligge i haven bagefter

Fik taget en lille lur så jeg var frisk til træning. Dozeren/Vikingen var i klubben, han er nu en fin fyr

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 96

Pas nummer 2

Træk
3x 25kg
3x 35kg
3x 40kg
3x 45kg
2x 45kg
2x 50kg
2x 50kg
2x 55kg
2x 55kg - rigtig fin omgang, det var meget let i dag

Frivend+benbøj+opadstød
2+2+2x 35kg
2+2+2x 45kg
2+2+2x 50kg
2+2+2x 50kg
2+2+2x 50kg
2+2+2x 55kg
2+2+2x 55kg
2+2+2x 60kg

Trækhiv
4x 45kg
4x 60kg
4x 60kg
3x 70kg
3x 70kg - teknikken sad lige i skabet i dag, lækkert

Squat
5x 50kg
4x 70kg
4x 85kg
3x 95kg
3x 95kg - meget let

Meget fin træning. 60% af tiden gik med at snakke med Dozeren. Vi snakkede en del om træningsmetoder og min træning og han gav mig et helt andet perspektiv på træningen, i hvert fald benbøj-delen. Nu skal jeg bare tænke over det han har sagt, og så tager jeg en snak med min træner, for kan mærke at jeg er nået til et punkt hvor kroppen er begyndt at sige fra. Det bliver en kamp, da psyken konstant vil have mere, men det må jeg bare arbejde med. Jeg har dog besluttet mig for at lade ham styre mine benbøj de næste 5-6uger, som prøve. Han har garanteret mig ny top og jeg er ikke bange for at ligge squatten i hans meget kyndige hænder. Det bliver spændende og rart at prøve lidt andet end døds-russere.

Hvad sagde han?

holstc skrev:Hvad sagde han?

Det er en længere udredning, men kort sagt er det at skifte mellem let, medium og tunge dage i ben, istedet for at mose på med +85% som jeg har gjort i evigheder.

Og så skal jeg "lære" at træne let.

Hold nu kæft det var varmt i dag. Lækkert. Jeg føler mig altid dejlig når jeg sveder.

TRÆNING I HGVS
Antal træninger i 2012: 97

DB CS Rows
6x 18kg
6x 20kg
6x 24kg
6x 26kg

Widegrip pulldowns OH
6x 45kg
6x 55kg
6x 50kg
6x 50kg

CG Pulldowns UH
6x 50kg
6x 55kg
6x 60kg
6x 55kg

DB Rows
6x 26kg
6x 30kg
6x 30kg
6x 30kg - det er vidst PR ift. volumen

OH Triceps ext. DB
6x 18kg
6x 22kg
6x 22kg
6x 22kg

Så lidt fransk pres, men triceps var dumme. DUMME TRICEPS! Puha.

CG Bænkpres
12x 30kg
6x 40kg
6x 45kg
6x 50kg - det var sgu egentlig ret godt. Tak til Michael for prima spotning

DB Kickback
6x 6kg
6x 8kg
6x 11kg
6x 12kg

Håndbolddrengene var der, heldigvis gik de ikke meget i vejen. På et tidspunkt kaldte deres træner på mig fordi de ikke kunne lukke vandhanen igen(lol), så måtte jeg jo lukke den :lol:

Knækkede åbenbart en af drengene, ift. deres træner, da gutten bare stod bagefter og sagde: "så lukkede hun den bare?!" Muhaha.
Rigtig fin træning. Tog lidt let på tricepstræningen da jeg følte at der var en fiber på vej, men det kommer og går. Lavede lidt SMR med en tennisbold og det hjalp

Mzg skrev:6x 50kg - det var sgu egentlig ret godt. Tak til Michael for prima spotning

Du ville slet ikke have brug for spotning, hvis du traf nogle kvalificerede øvelsesvalg.

Her er lidt hjælp:
http://go.tv2.dk/articlekrop/id-3922369 ... rmene.html

"Og pres.... og vend!"

ntp9 skrev:
Mzg skrev:6x 50kg - det var sgu egentlig ret godt. Tak til Michael for prima spotning

Du ville slet ikke have brug for spotning, hvis du traf nogle kvalificerede øvelsesvalg.

Her er lidt hjælp:
http://go.tv2.dk/articlekrop/id-3922369 ... rmene.html

"Og pres.... og vend!"

Jeg vidste jeg gjorde noget forkert! :verysad:

Måske man skulle gå i gang med max 3punds træning og highrep elastik træning for at få long lean muscle. Synes mine muskler er begyndt at blive store og svulmende

DRØMMEN: Store glutes og eye-popping hams!

Brugere online