Jeg er startet på Nupo, for det er Danmarks mest veldokumenterede kur. Så skal jeg heller ikke bruge flere timer i køkkenet, det hader jeg. Det hele skal bare være let og lige til, så jeg hurtigst muligt kan nyde frem for at yde. Der er jo masser af vitamener osv., i Nupo. Man får også store ulækre bøffelmuskler af at få for meget protein, så det passer fint.

Lol nej.

I dag skulle jeg træne arme. Pre-wo i dag var en lille omgang sushi, emagherd.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 14

GUNZ

Close DB pres neutral grip SS Barbell curls
12x 40kg cg bænk - 12x 22.5kg - CG bænk var ikke min ven i dag, så gik over til håndvægte
-
10x 14kg - 8x 27.5kg
10x 16kg - 8x 25kg
8x 20kg - 8x 25kg
6x 22kg - 6x 30kg
8x 20kg - 8x 22.5kg
15x 16kg - 15x 20kg
20x 14kg - 20x 17.5kg

Seat. OH-ext db SS dumbbell hammers
12x 22kg - 12x 12kg
12x 24kg - 12x 14kg
10x 26kg - 10x 16kg
10x 26kg - 12x 16kg

Rope pushdowns SS EZ-bar 21's
12x 15kg - 21x 24kg
12x 22.5kg - 21x 19kg
15x 20kg - 21x 19kg
15x 22.5kg - 21x 19kg

Lying db ext SS dumbbell conc. curls
12x 8kg - 12x 8kg
12x 10kg - 12x 10kg
12x 10kg - 12x 10kg

Reverse curls Kai greene style
20x 15kg
20x 17.5kg
20x 17.5kg

Cable one arm wrist curls
20x 7.5kg
20x 10kg

Bagskulder liggende mæh
20x 5kg
20x 5kg
20x 5kg

Calf raise stativ
20x 40kg
20x 60kg
20x 80kg
20x 80kg drop 20x 60kg drop 30x 40kg

Mave

Meget god træning. Har altid god tid når jeg træner med min kæreste, da ham og hans træningskammerater ofte træner et par timer
Der var nogle fuckhoveder der fyldte halvdelen af frivægtsrummet med deres wannabe CF-lort. OMFG!!! Jeg var ved at ramme en af dem i hovedet da jeg kørte mave, men ramte desværre ikke....

I morgen er der off-dag.

Mzg skrev:Jeg er startet på Nupo, for det er Danmarks mest veldokumenterede kur. Så skal jeg heller ikke bruge flere timer i køkkenet, det hader jeg. Det hele skal bare være let og lige til, så jeg hurtigst muligt kan nyde frem for at yde. Der er jo masser af vitamener osv., i Nupo. Man får også store ulækre bøffelmuskler af at få for meget protein, så det passer fint.

Haha, you got me!!

Mzg skrev:Der var nogle fuckhoveder der fyldte halvdelen af frivægtsrummet med deres wannabe CF-lort. OMFG!!! Jeg var ved at ramme en af dem i hovedet da jeg kørte mave, men ramte desværre ikke....

Så det nogenlunde sådan ud?

Moestrup87 skrev:

Mzg skrev:Jeg er startet på Nupo, for det er Danmarks mest veldokumenterede kur. Så skal jeg heller ikke bruge flere timer i køkkenet, det hader jeg. Det hele skal bare være let og lige til, så jeg hurtigst muligt kan nyde frem for at yde. Der er jo masser af vitamener osv., i Nupo. Man får også store ulækre bøffelmuskler af at få for meget protein, så det passer fint.

Haha, you got me!!

Haha, er bare så træt af al den Nupo-snak

Carsten2002 skrev:

Mzg skrev:Der var nogle fuckhoveder der fyldte halvdelen af frivægtsrummet med deres wannabe CF-lort. OMFG!!! Jeg var ved at ramme en af dem i hovedet da jeg kørte mave, men ramte desværre ikke....

Så det nogenlunde sådan ud?

Ja, bortset fra at mit hår et lidt lysere og lidt længere. Dog ligner patterne og maven meget godt

Har helt glemt hvor underholdende din log er;)

Misslaw skrev:Har helt glemt hvor underholdende din log er;)

Tak Line! Håber vi ses i Target en dag

I går aftes fik jeg lyst til at lave cardio her til morgen, derfor stod jeg op og kørte op i centret kl. 10

Det blev til:

Crosstrainer
10min opvarmning
8 runder tabata
12min nedvarmning

Bagefter smuttede jeg op i wellnes-afdelingen(lol) og lavede prehab for mine skuldre. Har lidt begyndende problemer med den ene skulder, men de er allerede på vej væk igen. Min scapula setting i højre side er lidt små-fucked, må få en tid til noget behandling her i februar....

Planerne angående min eksamen er pludselig anderledes end hvad jeg troede, hvilket gør at jeg ikke længere har den store hal med ribber og alt det andet gode udstyr. Det fucker min lektionsplan virkelig meget, så måtte ordne en masse praktiske ting i går aftes og kom derfor meget sent i seng.

Ifølge sundhedsstyrelsens håndbog for fysisk aktivitet er mine cardio-pas også træningpas, derfor træning nummer 16 i dag
Overtalte dr. squat til at komme tidligere ned i klubben, således at jeg kunne komme ind og træne. Det kostede en red bull. Nicki er en billig luder.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 16

BEN

Squat
12x 50kg
10x 60kg
6x 80kg
5x 90kg
10x 70kg
20x 50kg - alle reps kørt langtsomt kontrolleret excentrisk. Det er fuldstændigt fantastisk at jeg stort set er smertefri i knæene når jeg squatter!!

Keystone deadlifts jeg kan ikke rigtig finde ud af om jeg kører den rigtigt. Men det går lige i hams og glutes
12x 50kg
10x 70kg
6x 90kg
8x 80kg

Dumbbell slant-board squats
12x 16kg
15x 28kg
15x 28kg
15x 28kg Awesome øvelse, August! Tak!

Back-ext ss Nordic hams rød elastik
12x 12kg ss 12x bw
12x 12kg ss 12x bw
8x 18kg ss 8x bw
10x 18kg ss 8x bw - det brænder sårn i numzen

Lateral raise
12x 11 - 15x 8kg - 15x 6kg
12x 11 - 15x 8kg - 15x 6kg
12x 11 - 15x 8kg - 15x 6kg

Leg extension
2 dropsæt - kørt langsomt og med nedsat rom, går lige i quads

Det er pænt irriterende at træne om søndagen, når håndboldspillerne kommer ind og vil opvarme i lokalet. Nå men, fred være med det.
Efter træning hjalp jeg en af de stærke drenge med hans piriformis og viste ham et par øvelser - det blev han super glad for, det er sgu rart når man kan hjælpe folk!

Nu vil jeg lave mad til resten af dagen og smutte ud på skolen og øve min eksamen igennem. Puha, kan godt mærke at den kommer tættere og tættere på..

Så bliver man kaldt billig, når man et flink!

Lentz skrev:Så bliver man kaldt billig, når man et flink!

Neeeeeej, det var da rart at du ville ændre lidt i dine planer og droppe prison break

Vågnede klokken lort og kunne ikke sove mere fordi jeg tænkte på min kommende eksamen(i morgen)... Var fuldstændig ødelagt til træning og måtte få skæld ud af min kæreste før jeg var klar og tog afsted... For helved altså. Jeg er så fucking bitter lige nu, først skulle vi være i et andet lokale til eksamen, så har ingen ribber og måtte derfor lave min lektionsplan om og så brændte højtalerne af OG så gik mit digitalur i stykker... FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU!!!!!!!!!!!

Nå men, det går jo nok alt sammen.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 17

BRYST

Incline dumbbell press
12x 14kg
10x 18kg
8x 22kg
5x 24kg
6x 22kg
8x 20kg
10x 18kg
12x 14kg

Flat barbell press
8x 40kg
5x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
12x 40kg

[bLlow incline dumbbell flyes[/b]
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Chest dips rødt band
10x bw
10x bw
10x bw

Decline dumbbell flyes
12x 11kg
12x 11kg
12x 11kg

Triceps pushdown
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Træningen gik ikke super.. Ramte ikke de kg jeg ville.. Fik en omgang heftig triggerpunkt-terapi af pecs i går, hvilket nok også var medvirkende til at de var pænt kvæstet i dag...
Nu vil jeg spise noget mad, gå i seng og græde mig selv i søvn.

Jeg fik klaret min eksamen i går. Det gik bedre end forventet, men jeg er slet ikke tilfreds. Censor ristede mig i træningsfysiologi og de nævnte næsten ikke den opgave der skulle forsvares. LOL. Men nu er modul 4 bestået og første år på fys er nu gået Awesome that is.
Jeg nåede ikke træning i går, da jeg skulle være kanin for de resterende eksaminationer og derfor først kom fra skolen 17.30, hvorefter en veninde gav sushi. Jeg var langt bagud på kalorier i går, så det passede mig fint. En af sushi-damerne kom hen til mig og sagde, da jeg stod ved isen, efter sushien: "Der er altså kun det is der er i fryseren nu, vi får først varer i morgen." Nånå tænkte jeg... Og tog resten. Dårlig karma, men fede børn er egoistiske når det kommer til mad og specielt is.

Back workout coming up.

Hurtig træning ovre i klubben, da jeg ikke rigtig gad andre mennesker her til morgen. Dog kom politiet og skulle træne fordi jeg blev lidt længere end kl. 10 Blev tilbudt at deltage i deres optagelsesprøve, men sagde pænt nej tak

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 18

RYG

Wide-grip pulldown
12x 40kg
8x 50kg
6x 60kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
15x 40kg

Yates row
12x 40kg
8x 50kg
6x 57.5kg PR
10x 50kg
10x 50kg

Wide-grip machine rows ss. wide-grip pulldown-rows
12x 6blokke ss 12x 45kg
10x 8blokke ss 10x 50kg
8x 10blokke ss 8x 55kg
15x 8blokke ss 15x 45kg

T-bar rows
12x 30kg
12x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dumbbell rows elbows out
12x 17kg
12x 17kg
12x 17kg

Biceps
5 sæt blandet

Rigtig god træning. Virkelig god kontakt til ryggen, får dog et fuldstændigt latterligt pump i underarmene når jeg træner ryg, selvom jeg træner med thumbless grib i rygøvelserne. Irriterende.
Efter træing spiste jeg kvark med banan, choko proteinpulver og hakkede mandler - det smagte virkelig godt

Mzg skrev:I går aftes fik jeg lyst til at lave cardio

Hold lige det der dirty snak ude af BBdk

Mzg skrev:Rigtig god træning. Virkelig god kontakt til ryggen, får dog et fuldstændigt latterligt pump i underarmene når jeg træner ryg, selvom jeg træner med thumbless grib i rygøvelserne.

Du bruger vel dine underarme mere netop når du bruger thumbless grip?

Brug straps til al træk, især med thumpless grip. Underarmene skal ikke have lov at begrænse noget.

JB skrev:

Mzg skrev:I går aftes fik jeg lyst til at lave cardio

Hold lige det der dirty snak ude af BBdk

Mzg skrev:Rigtig god træning. Virkelig god kontakt til ryggen, får dog et fuldstændigt latterligt pump i underarmene når jeg træner ryg, selvom jeg træner med thumbless grib i rygøvelserne.

Du bruger vel dine underarme mere netop når du bruger thumbless grip?

Haha Kim

Ja, jooo jeg ved det ikke.. Det gør jeg vel

A Menace To Chicken skrev:Brug straps til al træk, især med thumpless grip. Underarmene skal ikke have lov at begrænse noget.

I will do coach Bruger straps i det meste, tror bare jeg er en spade til at udelukke fingrene/underarm 100%.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 19

DELTS
Træning kl. 8 i morges.

Seated dumbbell shoulder-press
12x 12kg
12x 16kg
8x 20kg
5x 22kg - 10x 16kg
10x 18kg - 6x 14kg
10x 16kg - 8x 12kg
8x 16kg
12x 14kg - så var skuldrene helt døde

Seat. bent-over rev. dumbbell flyes ss. face-pulls
12x 10kg ss 12x 20kg
10x 12kg ss 10x 25kg
8x 14kg ss 8x 27.5kg
8x 14kg ss 8x 27.5kg
20x 12kg ss 20x 20kg

Cable laterals
12x 5kg
12x 5kg
11x 5kg - 20x 2.5kg
11x 5kg - 15x 2.5kg
11x 5kg - 15x 2.5kg

Cable Front-raise
12x 2.5kg
12x 5kg

Cable flyes
15x 7.5kg
12x 10kg
8x 12.5kg - 12x 7.5
10x 10kg

Calf press
20x 70kg
20x 90kg
20x 90kg

Havde en dag de dage hvor jeg følte at jeg bare kunne blive ved. Til sidst var skuldrene dog helt døde.
Er ikke tilfreds med skulderpres - bedte en eller anden dude om at spotte mig, men han fattede hat af at jeg sagde på albuerne og begyndte at tage fat i DB's/mine håndled. Omfg.
Rundede træningen af med at rulle mig selv under fødderne Min fascie plantaris er meget meget stram, så er begyndt at arbejde lidt på den, samtidig med meget udstrækning/TP af læggen. Det virker!

Bagefter stod den på kaffe hos min mormor - det var hugge. Så spiste mormor rundstykker mens jeg drak min shake.

Startede dagen med at sende min kæreste afsted og så ordnede jeg opvasken, gjorde lejligheden pæn, luftede hunden og så smuttede jeg til træning
Der var ikke så mange i centret, kun ved maskinerne og i cardio-afdelingen.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 20

BEN/RYG

Dødløft
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 120kg PR!
8x 100kg

Leg press plateloaded
15x 150kg
12x 230kg
10x 270kg
10x 310kg
8x 350kg

Leg curls
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
15x 40kg

Fede dorit wide-grip pullups
12x bw-35kg
10x bw-30kg
10x bw-30kg
8x bw-30kg
8x bw-35kg
8x bw-35kg - parfume-damen kørte mellem mine sæt. Hun har altid alt for stramt tøj på og al for meget parfume. Hun ligner sådan en type der er en cougar. Miauv.

Seat. close-grip cable-rows
12x 30kg
8x 40kg
10x 35kg
10x 35kg

Db Shrugs
8x 28kg
8x 28kg

Rigtig god træning i dag. Dødløften kørte super godt og de 5 på 120 fløj bare op! Havde cheatmeal i går, så tror det er derfor dødløften kørte godt. Det er rigtig dejligt at træningen går godt Mærkede intet til knæet under legpress - lækkert.
Efter træning kørte jeg ud og støvsugede jeg bilen. Ih hvor jeg er bare huslig i dag.

Træning af gunz fredag aften. Lidt bøvl med den ene skulder indtil jeg var varm.
Jeg prøvede noget af det mest ubehagelige og grænseoverskridende jeg nogensinde har prøvet i et fitness center. Stod og trænede BB curls og kunne se ude i periferien at der kom en mand gående som stoppede op for at glo på mig. Valgte at ignorere det og håbede på at han bare ville gå videre. NEJ, det gjorde han så ikke, han gik bare tættere og tættere på, men jeg kiggede mere og mere intenst lige ud for at ignorere ham og håbe på at han forsvandt. Det gjorde han så ikke, så pludselig stod han MEGET tæt på mig og jeg prøvede på at være rolig og kiggede på ham, hvorefter han sagde: "Mangler du ikke sex?" AMAGAD, wuuuuuuuuut. Svarede at jeg ikke forstod ham, hvorefter han sagde: "Hehe, på din t-shirt. Der mangler da at stå sex *OLE WEDEL LYD*".. Har en t-shirt hvorpå der står "Sleep, eat, train - repeat". Grinte bare lidt nervøst, mens jeg tænkte at "det er uhyggeligt" som mongolerne i kælderen i Riget.. Han blev bare ved med at stå og kigge på mig, men heldigvis kom min kæreste og så gik han. Fuck det var ubehageligt. Normalt er jeg ikke særlig sart og har værkstedshumor, men kunne mærke at han bare var ubehagelig.
Føj.


ANTAL TRÆNINGER I 2013: 21

GUNZ

Bench dips ss Barbell curls
12x bw -15x 17.5kg
12x bw -12x 22.5kg
10x bw+10kg -10x 27.5kg
10x bw+10kg -10x 27.5kg
8x bw+15kg - 8x 27.5kg
8x bw+15kg -8x 27.5kg
10x bw+10kg -10x 25kg
20x bw -20x 22.5kg

Seat. OH-ext db superset dumbbell hammers
12x 18kg - 12x 14kg
10x 22kg - 10x 14kg
8x 24kg - 8x 16kg
8x 28kg - 8x 18kg

Rope pushdowns ss db incline curls
12x 20kg - 12x 10kg
12x 20kg - 12x 10kg
12x 20kg - 12x 10kg

Db Skull crushers ss dumbbell conc. curls
12x 10kg ss 12x 10kg
12x 10kg ss 12x 10kg
12x 10kg ss 12x 10kg

Fin træning, rigtig godt puuump.

Trænede lidt skulder og lidt andet blandet i lørdags sammen med Laura der lige var forbi (træning nr. 22)

I går lavede jeg en omgang cardio på crosstraineren. (træning nr. 23)

I formiddags var jeg ude og købe ny bærbar. Jaaaaaa <3

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 24

BEN
Før træning så jeg nogle træningsvideoer med Kai Greene - synes han har rigtig mange gode pointers og prøvede på at implementere dem i min træning i dag.

Squat
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg
3x 90kg
8x 60kg
20x 40kg

SL deadlift
15x 40kg
10x 60kg
8x 70kg
15x 60kg

Walking lunges
20x 17.5kg
20x 27.5kg
20x 32.5kg

Hyper ext
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg

Heste spark pr.ben
12x 30kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Close stance Leg press ss Calf press
20x 110kg ss 20x 110kg
20x 110kg ss 20x 110kg
20x 110kg ss 20x 110kg
20x 110kg ss 20x 110kg

Pullups
6x bw
6x bw

Rigtig god kontakt i dag, det er helt klart en af de bentræninger hvor mind to muscle har spillet

I dag stod den på bryst. Glædede mig til træning, havde nogle forskellige tweaks der skulle prøves af. De fungerede ganske udmærket og kunne mærke at brystet blev meget udtrættet, tidligere i træningen end normalt. Mine triceps er dog stadig meget dominerende og får stort set altid DOMS i dem, også selvom jeg bare træner et enkelt sæt triceps eller bare bryst..

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 25

BRYST

Incline dumbbell press tempo 2020 30sek rest
60grader
8x 18kg
8x 18kg
7x 18kg
45grader
8x 18kg
8x 18kg
6x 18kg
30 grader
8x 18kg

Flat barbell press
12x 40kg
6x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
10x 40kg

Low incline dumbbell flyes
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Chest dips
10x -20kg
8x -10kg
5x bw - haha, første gang jeg har lavet dips uden nogen form for support. Fra nu er det kun dips uden hjælp!

Decline dumbbell flyes
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Pullovers db
20x 12kg
15x 14kg
12x 16kg

Triceps one arm pulldown
12x 5kg
10x 7.5kg
12x 7.5kg
12x 5kg
12x 5kg

Bagskulder
2 sæt

Rigtig god træning. Der var dejlig tomt i centret. Formen bliver bedre og bedre og diæten går rigtig godt. Smider omkring 0,5kg om ugen i øjeblikket, så det er perfekt! Smider måske et billede op senere.

Havde et cardiopas i formiddags, efter jeg havde fulgt min kæreste til begravelse...
20min crosstrainer
8 runder tabata

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 27

RYG

Wide-grip pulldown plateloaded første gang med ny maskine
12x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
6x 90kg
10x 70kg
10x 70kg
10x 75kg
15x 70kg

Yates row
12x 40kg
10x 50kg
6x 60kg
8x 55kg
10x 50kg

Wide-grip machine rows ss. wide-grip pulldown-rows
15x 30kg ss 15x 45kg
12x 40kg ss 12x 50kg
10x 50kg ss 10x 55kg
8x 60kg ss 6x 65kg

Close-grip pulldowns
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Dumbbell rows elbows out
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Biceps iso curls
14x 6kg
14x 8kg
14x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Meget fin træning.

Formiddagens træning. Der var ikke et øje ved de frie vægte - lækkert!!

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 28

DELTS

seat. dumbbell shoulder-press Tempo 2020
12x 16kg
8x 20kg
8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg
10x 16kg
8x 16kg
10x 14kg
14x 12kg

Seat. bent-over rev. dumbbell flyes ss. face-pulls
12x 12kg ss 12x 20kg
10x 14kg ss 10x 25kg
10x 14kg ss 10x 25kg
10x 14kg ss 10x 25kg

Shoulder shocker
12x 6kg
8x 6kg
8x 4kg

Bandpullapartsmrødelastik ss cable laterals
25 ss 12x 5kg
25 ss 10x 5kg
25 ss 8x 5kg
25 ss 25x 2.5kg

Front-raise m skive pr. hånd
12x 5kg
12x 10kg

Cable flyes
15x 7.5kg
15x 10kg

Shrugs
15x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
6x 80kg
6x 90kg

Rigtig god træning, elsker at træne skulder! Det er også den muskelgruppe der har haltet mest, men de er ved at komme godt med Er spændt på at se om dette split kan fungere når jeg starter skole igen.. Ellers må jeg give mig i kast et mindre split, ved det ikke helt endnu..

Starter skole næste uge og så er det modul 5, hvor der skal skrives en tværfaglig opgave.

Må vi snart se nogle billeder af formen?

Pigehest skrev:Må vi snart se nogle billeder af formen?

Ja, når jeg har smidt lidt mere De billeder jeg har fået taget synes jeg ikke yder formen retfærdighed

I dag trænede jeg ben/ryg. Fik 2x 130kg i dødløft, hvilket er fint nok. Mit humør blev dog kortvarigt ødelagt af en eller anden nar der kørte dips, som mente at jeg larmede for meget når jeg dødløftede. Han spurgte om jeg kunne sætte den mere stille når nu jeg larmede så meget hvortil jeg svarede "Nej." og kørte videre. Det er dog første gang jeg har prøvet det. Må bare leve med det, når jeg kun kan træne i FW........... Har bare en af de dage hvor alt er noget lort.
I morgen bliver en god dag, skal til fødselsdag/bryllup

Har fulgt loggen i noget tid, mens du lavede VL, og det er godt nok spændende at se sådan en pludselig ændring af træningen Glæder mig til at se hvor bøffet du bliver.

bahar skrev:Har fulgt loggen i noget tid, mens du lavede VL, og det er godt nok spændende at se sådan en pludselig ændring af træningen Glæder mig til at se hvor bøffet du bliver.

Mange tak Skal nok smide før og efter billeder op senere!

Har lige nappet et par off-dage. I går var jeg til børnefødselsdag/surprise-bryllup. Det var mega hyggeligt og min bror var en flot fyr i hans jakkesæt Jeg sad ved siden af min homoseksuelle morbror i kirken - det var ret underholdende. Da de fik ringene på hviskede han: "det er ligesom en par håndjern - klik klik" og vi fik sunget igennem, ham og mig. Ydermere fik han flettet nogle penis-jokes ind i salmerne hvor der bl.a. stod: "se hvor Gud(penis joke) er stor", "al hans glans"(penis joke). Alt i alt en underholdende omgang
Jeg rørte intet alkohol og ingen kage eller boller - jeg er dygtig. Nippede dog lidt af min mormors vin når hun kiggede væk.

I dag flyder jeg bare ud og vil bage noget proteinkage og lave lækker hjemmelavet pizza til kæresten i aften.
Den får gas med træningen fra i morgen af

Fik både lavet proteinkage og protein-is i går, så har jeg lidt hvis den søde tand tager over

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 30

GUNZ

Seated dips ss incline dumbbell curls 4sek ecc
12x bw ss 12x 8kg
12x bw ss 12x 8kg
12x bw+10kg ss 10x 8kg
10x bw+15kg ss 10x 8kg
10x bw+20kg ss 10x 10kg
10x bw+25kg ss 10x 10kg
8x bw+30kg ss 8x 12kg
6x bw+15kg ss 6x 12kg

OH-ext (EZ) ss dumbbell hammers 3 sek ecc
12x 19kg ss 12x 12kg
12x 24kg ss 12x 14kg
8x 29kg ss 8x 16kg
10x 24kg ss 10x 14kg

Rope pushdowns ss med EZ-bar
12x 20kg ss 21x 17,5kg
12x 20kg ss 21x 17,5kg
12x 20kg ss 21x 17,5kg

Incline Skull crushers db
15x 6kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Uh pullups
12x bw -40
8x bw-25
8x bw-25
6x bw-25

Ua curls
20x 15kg
20x 15kg

Seated lateral raise ss db rows eo
12x 8kg ss 10x 8kg
12x 8kg ss 10x 6kg
12x 10kg drop 10x 8kg drop 15x 6kg ss 10x 6kg

Rigtig god træning, havde så meget pump at det gjorde ondt