Da jeg er startet lidt skævt kommer jeg til at træne bryst/ryg i morgen.. Det går nok.. Holder nogle off-dage i weekenden da jeg skal holde min fødselsdag osv., så jeg starter "forfra" fra på mandag. Fik afklaret de sidste ting i dag så jeg er helt klar til at køre på med det nye program.

Har smidt mit røde band væk, det er lidt noget lort når jeg skal køre high rep i dips..

I starten var der ikke så mange mennesker, men pludselig væltede det bare ind og så var der bare fyldt. Jeg var dog et svin og spærrede en bænk så jeg kunne fuldføre mine par/supersets. Tricket er at have musik i ørerne og ligne en der er klar til at dræbe, så lader folk en være i fred

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 56
3-split TWOTTT
Delts/gunz B

Seat. dumbbell shoulder-press/barbell curls/parallel bar dips
20x 12kg / 20x 17.5kg kg/ 20x bw-band
12x 16kg / 12x 22.5kg kg/ 15x bw-band
10x 18kg / 10x 25kg/ 10x bw
6x 22kg / 6x 27.5kg/ 6x bw
10x 18kg / 10x 25kg/ 7x bw
12x 16kg / 12x 22.5kg/ 7x bw
11x 16kg / 12x 22.5kg/ 5x bw

Chest-supported dumbbell rev flyes
12x 6kg
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg
9x 10kg

Lean-away laterals/seat. dumbbell hammers ss rope-hammers/seat. OH-ext db
12x 8kg/ 12x 10kg ss 12x 15kg/ 12x 18kg
12x 10kg/ 12x 12kg ss 11x 20kg/ 12x 24kg
12x 10kg/ 12x 12kg ss 12x 17.5/ 12x 26kg
12x 10kg/ 12x 12kg ss 12x 15kg/ 12x 26kg

Rope-pushdowns ss V-bar pushdowns
12x 15kg ss 12x 20kg
11x 15kg ss 10x 20kg
12x 10kg ss 12x 15kg

Seat. dumbbell laterals ss DB 21's
12x 10kg ss 21x 8kg
12x 10kg ss 21x 8kg
12x 10kg ss 21x 8kg

Machine shoulder press
10x 45kg drop 8x 35kg drop 8x 25kg drop 12x 15kg drop 20x 5kg

Barbell shrug
12x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
8x 90kg

Synes at formen rykker for tiden, til trods for at jeg taber mig. Taber mig dog meget laaaangsomt, men det passer mig også helt fint da jeg er en fuckabe til at holde de helt stricte diæter når ikke der er en endeligt mål, såsom en konkurrence.
Jeg er sikker på at det nye program giver bedre end mit upper/lower split.. Men nu må vi se - jeg har stor tiltro til programmet og vedkommende der har lavet det

Dagen startede med en masse fremlæggelser, meget spændende selvom det blev lidt tørt i længden.
Læreren sagde at jeg var charmerende og at hun ville tage mig med hjem og bage boller til mig. Hun er lækker og norsk... Men så sød

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 57
3-split TWOTTT
Bryst/ryg B

Flat barbell bench/pendlay rows
20x stang / 20x stang
12x 30kg / 12x 40kg
8x 40kg / 8x 45kg
6x 52.5kg / 6x 55kg
8x 47.5kg / 8x 50kg
8x 47.5kg / 8x 50kg
12x 42.5kg / 12x 45kg
12x 42.5kg / 12x 45kg

Incline DB bench/dumbbell rows
12x 18kg / 12x 26kg
7x 22kg / 8x 30kg
9x 20kg / 10x 28kg
12x 18kg / 12x 26kg
12x 18kg / 12x 26kg

DB flyes /cg pulldown-rows
10x 11kg / 10x 40kg
10x 11kg / 10x 40kg
10x 11kg / 10x 40kg
10x 11kg / 10x 40kg

Hammer dips/dumbbell row elbows-out
12x bw-rødt band/ 12x 9kg
12x bw-rødt band / 12x 8kg
12x bw-rødt band / 12x 8kg

Machine chest press NG
6x 50kg drop 6x 40kg drop 4x 30kg drop 6x 20kg drop 12x 10kg - haha gay chesticles

Rigtig fed træning!!! Havde flere gange lyst til at dø, men kørte bare på Der er plads til lidt flere kg på top-sættene men det er også helt fint. Jeg byttede lidt om på nogle af øvelserne da der er lidt anderledes udstyr hjemme i klubben.
Synes at der var godt med powaaarh selvom armene blev trænet i går... Døde dog helt til sidst
Jeg prøvede på at få medynk fra dozeren, men han mente at bodybuilding er ren wellness - true story

Efter træning kørte jeg ned og drak kaffe hos min mormor og spiste sushi med en veninde bagefter - dejlig dag

Har haft et par dejlige off-dage.
Fredag var jeg et smut til tandlæge hos min onkel og bagefter smuttede jeg på pub med ham, min morbror og min mor. Det var hyggeligt og det endte med at vi sad der i alt for mange timer og fik lidt for mange lækre øl... og fish and chips!

Lørdag fejrede jeg min fødselsdag(har fødselsdag på onsdag ) for min familie og i den forbindelse spiste jeg lidt lagkage, hjemmelavede boller og en lækker gryderet som min mor havde sponseret. Rundede af med is og slik.


I dag stod den på bryst/ryg og den første "rigtige" dag på det nye program. Starter søndag således at jeg har off-dag på onsdag hvor jeg skal arbejde.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 58
3-split TWOTTT
Bryst/ryg A

Incline dumbbell press/wide-grip pullups
20x 12kg / 8x bw-band
12x 18kg / 8x bw-band
5x 20kg / 7x bw-band
8x 22kg / 7x bw-band
6x 24kg / 6x bw-band
8x 22kg / 6x bw-band
8x 22kg / 5x bw-band
10x 20kg / 5x bw-band
Fik så meget pump i mine underarme at jeg ikke kunne bruge mine hænder.. -.-
12x 18kg / --
12x 18kg / --

Tog en pause på 5 minutter da jeg ikke kunne foretage mig noget uden at syre til

Flat barbell bench/Yates row
12x 40kg / 12x 45kg
8x 50kg / 8x 55kg
8x 50kg / 8x 55kg
12x 45kg / 12x 50kg
12x 45kg / 11x 50kg

Slight incline dumbbell flyes/wide-grip seat. rows
10x 12kg / 10x 40kg
10x 12kg / 10x 50kg
10x 12kg / 10x 60kg
10x 12kg / 10x 60kg

Wide-grip pulldown-rows
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg

Dumbbell pullovers
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Dips
12x bw
12x bw
12x bw

Dropsæt i CG pulley
mæh x mæh x mæh

Endnu en lækker træning. Cheat-dagen i går har gjort godt - de 6x24 kg i incline db bænk var overraskende lette og kunne godt have taget et par reps til hvis der var spotter på Vildt god kontakt og var helt høj efter træning.
Er gået bort fra planlagte cheat-dage og spiser istedet når jeg føler at kroppen har brug for det.

Jeg prøvede på at få medynk fra dozeren, men han mente at bodybuilding er ren wellness - true story

A Menace To Chicken skrev:

Jeg prøvede på at få medynk fra dozeren, men han mente at bodybuilding er ren wellness - true story

Blodet kommer jo rundt i kroppen Trænede engang DB Curls og Triceps OH ext med ham - det var spas

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Jeg prøvede på at få medynk fra dozeren, men han mente at bodybuilding er ren wellness - true story

Blodet kommer jo rundt i kroppen Trænede engang DB Curls og Triceps OH ext med ham - det var spas

Jeg elskede hans kommentar, i en af videorne Peter uploade, at "høje reps, det er nu så rart.. det smør' så dejligt". Det prøvede jeg ihærdigt at fortælle mig selv, sidst jeg kørte en 20'er i dødløft.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Jeg prøvede på at få medynk fra dozeren, men han mente at bodybuilding er ren wellness - true story

Blodet kommer jo rundt i kroppen Trænede engang DB Curls og Triceps OH ext med ham - det var spas

Jeg elskede hans kommentar, i en af videorne Peter uploade, at "høje reps, det er nu så rart.. det smør' så dejligt". Det prøvede jeg ihærdigt at fortælle mig selv, sidst jeg kørte en 20'er i dødløft.

Han har så mange guldkorn den mand Jeg bliver altid så glad når han er i nærheden da han ikke er bange for at sige hvad han synes om tingene og så har han mange gode historier. En træning der normalt tager en time kan sagtens tage tre timer hvis han er der

Jeg har doms i lats og patter. Føj for satan.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 59
3-split TWOTTT
Ben A

Squat
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
8x 80kg
6x 100kg - yeaaaaah
8x 80kg
8x 80kg
10x 70kg
12x 60kg

Keystones
12x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
8x 80kg
10x 80kg

Slant board DB squat
15x 24kg
15x 24kg
15x 24kg
15x 24kg

Walking dumbbell lunges
10mx 20kg
10mx 20kg
10mx 20kg

Leg-curls
12x 10kg
10x 12.5kg
8x 15kg
10x 12.5kg

10 sæt calves & 10 sæt mave kørt i par



Mine ben er bare døde nu. Squatten kørte vildt godt, kroppen er ved at vænne sig til at reppe

I morgen står den på delts/gunz - ved ikke hvor træningen foregår endnu, det afhænger af om jeg sneer inde!
Jeg er blevet gode venner med min bager og skal hente en dunk æggehvider her i løbet af ugen. Jeg kom til at sige til hende at hun laver gode flødeskumskager til trods for at jeg aldrig har købt noget hos hende, da jeg ikke er tosset med kage. Men det ved hun jo ikke

I dag har jeg trænet delts/gunz. Det gik godt og jeg fik najz pump.
I morgen har jeg fødselsdag. Weee

Boom boom boom boom

I anledning af min fødselsdag, vil jeg smide et billede op af formen. Jaaaaaa. Cuttet går fremragende bortset fra jeg har haft for mange cheat-dage. Jeg arbejder med det, da det er det psykiske aspekt der fucker helt op og gør at jeg til tider tænker "fuck det er lige meget, jeg er grim no matter what" og alt muligt andet pige-mundlort. Men så længe der er fremgang, så gør det intet at det går langsomt. Jeg synes selv der er kommet væsentligt mere masse på, men det kan selvfølgelig skyldes at fedtprocenten er blevet lavere

Shiiiit der er sket meget gennem årene..... På billedet svinger vægten mellem 70-75, så har ikke svinget så meget i vægt

Tillykke med fødselsdagen
Flot ryg du har fået bygget op!

bahar skrev:Tillykke med fødselsdagen
Flot ryg du har fået bygget op!

Tak bahar Til begge ting

I dag fik jeg indhentet det jeg ikke nåede til træningen i går og så lavede jeg en masse cardio Gider ikke lige logge da det er lidt rodet.
Bryst/ryg i morgen!

Var dine skuldre på ferie i 2009? :-p

10hi f9Z, ser sgu godt ud Mædde! Og tillykke med følleren her også ;)

Jeg kan ikke se billedet

Garik skrev:Jeg kan ikke se billedet

Så skulle det virke igen

Moestrup87 skrev:Var dine skuldre på ferie i 2009? :-p

10hi f9Z, ser sgu godt ud Mædde! Og tillykke med følleren her også ;)

Hahaha :p tak igen squat monstaaarh

smukstærkmæzgeeh.


.. tid til medalje.

A Menace To Chicken skrev:smukstærkmæzgeeh.


.. tid til medalje.

Tak August - det er lang tid siden jeg har fået en medalje

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 62
3-split TWOTTT
Bryst/ryg B

Pendlay rows
15x stang
8x 40kg
5x 50kg
6x 57.5kg
8x 55kg
8x 55kg
10x 52.5kg
12x 47.5kg

Flat dumbell bench
15x 14kg
8x 18kg
8x 24kg
5x 22kg
6x 28kg
8x 24kg
7x 24kg
10x 22kg
12x 18kg
9x 18kg

Incline barbell bench/dumbbell rows
12x 40kg / 12x 24kg
8x 45kg / 8x 32kg
8x 45kg / 8x 32kg
12x 40kg / 12x 28kg
12x 40kg / 12x 28kg

Cable cross/dumbbell row elbows-out
10x 10kg / 10x 9kg
10x 10kg / 10x 9kg
10x 10kg / 10x 9kg
10x 10kg / 10x 9kg

Hammer dips
12x bw-rødt band
12x bw-rødt band
10x bw-rødt band

CG pulldown-rows
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg drop 10x 35kg drop 14x 25kg drop 15x 15kg

Rigtig lækker træning. God kontakt over hele linjen En eller anden idiot prøvede på at rette mine pulldown-rows til trods for jeg forsøgte at forklare ham at det rent faktisk er en øvelse. Idiot. Så var der en eller anden gurker der trænede i en stor frakke. Idiot. Der var en der gik MEGET tæt på mig da jeg lå med 28'erne i flad bryst.. Idiot.
Fik snakket med en atlet og hans kæreste, de er rigtig søde og vi fik diskuteret en hel del - meget spændende

Mzg skrev:

Garik skrev:Jeg kan ikke se billedet

Så skulle det virke igen

Moestrup87 skrev:Var dine skuldre på ferie i 2009? :-p

10hi f9Z, ser sgu godt ud Mædde! Og tillykke med følleren her også ;)

Hahaha :p tak igen squat monstaaarh

Det ser rigtig godt ud, Mette - rigtig lækker udvikling

Swooooooole

Garik skrev:

Mzg skrev:

Garik skrev:Jeg kan ikke se billedet

Så skulle det virke igen

Moestrup87 skrev:Var dine skuldre på ferie i 2009? :-p

10hi f9Z, ser sgu godt ud Mædde! Og tillykke med følleren her også ;)

Hahaha :p tak igen squat monstaaarh

Det ser rigtig godt ud, Mette - rigtig lækker udvikling

Mange tak Thomas
Jeg blev pludselig lidt mere glad for min nuværende form efter at have set de andre billeder.. Man bliver hurtig blind angående hvordan man ser ud

Carsten2002 skrev:Swooooooole

Tak Konstantin!

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

I aften står den på ben!!
Jeg er forresten holdt op med at at bruge vægten som værktøj til hvordan diæten går - den har stået stille i nogle uger nu men jeg har tydeligvis smidt en del abdominalt fedt og væske.. Måske det er kreatinen..

En time før træning ramte jeg ind i en mur af negativitet.... Ved ikke lige hvad der skete.... Måske var min lur for lang så jeg blev groggy..

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 63
3-split TWOTTT
Ben B

Leg-extensions
20x 20kg
15x 30kg
12x 50kg
8x 60kg
12x 50kg
15x 40kg

Front squats
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
lååååårt

Leg press
15x 130kg
12x 170kg
12x 170kg
12x 170kg

Leg-curls
12x 10kg
8x 17.5kg
10x 15kg
12x 12.5kg

Back extensions, DB behind neck
15x bw
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg

Leg-extensions
12x 55kg drop 15x 45kg drop 20x 35kg

Random calves & mave

Så satte jeg mig på cyklen og så et par afsnit af How I met your mother på Netflix, det er smart man kan se det på mobilen

Mzg skrev:Jeg blev pludselig lidt mere glad for min nuværende form efter at have set de andre billeder.. Man bliver hurtig blind angående hvordan man ser ud
.

Har du billeder fra andre vinkler også, Mette? Ser ellers godt ud; især skuldrene har fået nogle tæv!

Front squats
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
lååååårt

2x5x80kg., post-exhaust, er skam ganske swüle, Mæzz. Intet at skamme sig over.

I går aftes fik jeg besked om at en af mine veninder er blevet indlagt.. Så hende skal jeg besøge i dag. Hun har fået konstateret diabetes type 1 og blev hasteindlagt. Er rimlig chokeret - hun er i fin form form og spiser sundt, men det er ikke til at sige hvad det kommer af.. Jeg er så dårlig til lidt "seriøse" situationer og det første jeg sagde til hende var: "Jamen så kan jeg jo ikke tage en æske chokolade med til dig..." Hun er heldigvis awesome, så hun grinte bare

Træning kl. 9. i morges.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 64
3-split TWOTTT
Delts/gunz B

Seat. dumbbell shoulder-press/barbell curls/parallel bar dips
15x 14kg / 15x 17.5kg / 15x bw-rødt band
12x 18kg / 12x 25kg / 12x bw-rødt band
8x 20kg / 8x 27.5kg / 10x bw-rødt band
8x 20kg / 8x 27.5kg / 8x bw-rødt band
10x 18kg / 10x 25kg / 10x bw-rødt band
12x 16kg / 12x 22.5kg / 8x bw-rødt band - mine delts døede fuldstændig, så da jeg skulle ramme topsættet fuckede det helt op.. Lidt for optimistisk i opvarmningen, idiot

Chest-supported dumbbell rev flyes
12x 8kg
12x 8kg
10x 10kg
10x 10kg
8x 12kg

Lean-away laterals/seat. dumbbell hammers ss rope-hammers/seat. OH-ext db
12x 10kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 12x 26kg
12x 10kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 12x 26kg
12x 10kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 12x 26kg
12x 10kg / 12x 12kg ss 12x 17.5kg / 12x 26kg

Seat. dumbbell laterals/EZ-bar 21’s
12x 10kg / 21x 24kg
12x 10kg / 21x 20kg
12x 10kg / 21x 20kg

Rope-pushdowns ss V-bar pushdowns
12x 15kg ss 12x 20kg
12x 15kg ss 12x 20kg
12x 15kg ss 12x 20kg

BB Shrug
15x 40kg
12x 60kg
8x 80kg
8x 80kg

+dropsæt for dem gunz

Rigtig god træning, der var forholdsvis tomt i frivægtsrummet. Rigtig god kontakt, er ved at have vænnet mig til DB skulderpres og føler at de rammer delts mere end øvre bryst nu, så det er bare rigtig dejligt..

A Menace To Chicken skrev:

Front squats
15x stang
8x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
lååååårt

2x5x80kg., post-exhaust, er skam ganske swüle, Mæzz. Intet at skamme sig over.

Tak søde August Det føltes bare lidt låårt fordi mine quads var døde, men det er jo klart..

ntp9 skrev:

Mzg skrev:Jeg blev pludselig lidt mere glad for min nuværende form efter at have set de andre billeder.. Man bliver hurtig blind angående hvordan man ser ud
.

Har du billeder fra andre vinkler også, Mette? Ser ellers godt ud; især skuldrene har fået nogle tæv!

Mange tak Michael Ja, jeg kigger lige på det, mener jeg har nogle side chest og quuuuuaaads liggende.

2013 billederne er taget uden pump. På første billede er jeg bare tynd, men der tog jeg også en masse stoffer.
Har desværrre ingen rigtige billeder fra de gange jeg har været fed da jeg har været kamera-sky i de perioder.

Off-dag.
Startede dagen med 45min cardio. Først en omgang tabata på crosstraineren og så 30min powerwalk mens jeg så how I met your mother
Søndage er altid dejlige.. Så afslappende. Selvom jeg har vasket en masse tøj, bagt pandekager(normale og protein) og ordnet litteraturlisten til den forestående eksamensopgave jeg skal aflevere samt forsvare, så er jeg stadig helt afslappet
Om et par timer står den på lammekølle hos min svigermor - naaaamnaaaaaaaaam

Fåwking træt før træning. Ville have haft en lur men jeg nåede at blive overtræt.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 65
3-split TWOTTT
Bryst/ryg A

Incline dumbbell press
15x 12kg
12x 18kg
5x 20kg
8x 22kg
8x 26kg - overraskende let, så kørte er par reps ekstra
8x 24kg
8x 22kg
10x 20kg
12x 18kg
10x 18kg lol

Wide-grip pullups assisted
12x bw
8x bw
5x bw
7x bw
8x bw
10x bw

Slight incline dumbbell flyes/plateloaded wide-grip seat. rows
10x 12kg / 10x 60kg
10x 12kg / 10x 60kg
10x 12kg / 10x 60kg
10x 12kg / 10x 60kg

Flat barbell bench/Yates row
12x 40kg / 12x 45kg
8x 52.5kg / 8x 57.5kg
8x 52.5kg / 8x 57.5kg
10x 50kg / 9x 55kg
12x 45kg / 11x 50kg

Dumbbell pullovers
12x 22kg
12x 22kg
12x 22kg

Dips
12x bw
12x bw
12x bw

Wide-grip pulldown-rows - jeg får næsten konsekvent af vide at jeg har dårlig teknik i pulldowns når jeg kører denne
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Det er rart at mærke at jeg er blevet bedre konditioneret til højere reps og at kreatinen er begyndt at virke.. Fin træning bortset fra jeg måtte rykke lidt rundt på øvelserne da det var lidt proppet i starten.