Men i bund og grund beregnet til det modsatte går jeg ud fra...

Kæmperen skrev:Men i bund og grund beregnet til det modsatte går jeg ud fra...

Hvorfor? Ja navnet, men det er som sådan misvisende og grunden til det ofte bruges forkert...

Du har mindst lige så meget brug for insulin spike under diæt som under bulk....

Kæmperen: Ja, vil og skal tabe mig, men jeg tror ikke at jeg får nok prot i kosten, og vil prøve at se om WG ikke gavner vægttabet og min træning i sidste ende. Og ja, som Poli siger, det er tit misforstået

Poliquin: Velkommen i loggen - og tak for at du lige svarede Morten

Alle andre der går i skole fik vinterferie i fredags... Undtagen min skole Man bliver pænt pissed, når man kan se at HELE EUC er mørklagt, mens den lille fine HTX-bygning lyser op... BAH!
Havde mega ondt i kroppen under træningen. Vidste ikke helt hvad der skete, havde det som om at samtlige nerver i min krop krampede. Men det tog jeg ikke så tungt, så trænede videre

Træning i HGVS

Efter en snak med en af VL'erne, "dropper" jeg det nuværende program. Det gør jeg da dagen med 8 og 12 reps fucker min teknik lidt op, da eksplosiviteten går af efter et stykke tid. Så vil køre flere sets, men lavere reps.
I dag blev der trænet en masse forskelligt.
Bl.a.

Teknik Frivend - skal ind i "banen" hvor jeg bruger hofte og nakke - fuck det er svært! skal til at træne hiv, da det skulle hjælpe på det.

Teknik opadstød
Til Bnaz - jeg brugte længere stand i dag, og der bruges de skridt du omtalte

Frontsquat - så vidt jeg husker
5x 40kg
1x 50
1x 60 - PR!
1x 62 - PR!
Det henrivende 3bejn spottede mig

Dødløft
6x 70kg
6x 80kg

Fik skrevet mig på et seminar i januar med Mathias der er DK-mester i SL, herinde fra. Det bliver fedt.

Jeg vil nu stadig selv blande mit shit. Men nok om det

Fedt du fik instruktør på i dag

Så var jeg jo ikke helt galt på den.

Hvor holder Mathias seminar?

Kæmperen skrev:Jeg vil nu stadig selv blande mit shit. Men nok om det

Fedt du fik instruktør på i dag

Yes, der er altid masser af hjælp at hente mht. teknik

Bnaz skrev:Så var jeg jo ikke helt galt på den.

Hvor holder Mathias seminar?

Nææ, det var du ikke

Det gør han i HGVS, hvor jeg træner i Næstved. Lithiums klub

Fine FSQ! Kunne det mærkes et hvis sted?

Critter skrev:Fine FSQ! Kunne det mærkes et hvis sted?

Haha, næææ....

Mit næste projekt til klaver:

I må meget gerne kommentere på stykket.

- går lidt væk fra det klassiske for en periode, er ved at løbe død i chopin, mozart osv.
Nu skal der lidt jazz ind, hvilket også giver godt i sidste ende, mht. improvisation + det er mega fedt at kunne spille. Synes også at det passer mere til mig i øjeblikket, end en stor polonaise af chopin på 10 sider...

- NU HAR JEG JULEFERIE!

Der skal trænes i morgen kl. 14:) Med selveste 3bejn, min yndlingstræningsbuddy

Træning i HGVS - hvor 3bejn også var til stede

Militærpres
8x 25kg
8x 25kg
8x 27,5kg
8x 28,5kg

Opadstød
3x 20kg
3x 30kg
1x 35kg
1x 35kg
1x 37kg
1x 37kg
1x 39kg
1x 39kg

Frivend
5x 30kg
2x 40kg
2x 40kg
1x 40kg bedre teknik her, fik hiv-bevægelsen ind og greb dybt. Fik hjælp af formanden
1x 40kg
1x 45kg - lort
1x 45kg - god teknik

Dødløft
4x 45kg
4x 75kg
4x 75kg
4x 85kg
4x 95kg - gik igen her lidt gode råd, bl.a. at jeg ikke skal "knække" bagover når løftet er oppe.
1x 100

Hanging Legraises
10x BW
10x BW
10x BW

Director's cut:
En god træning.

Glædelig jul min sko og håndledsstøtte lignende sjæleven

Critter skrev:Glædelig jul min sko og håndledsstøtte lignende sjæleven

Oh tak, i lige måde

Træning igen mandag

Som overskriften siger, træner jeg igen på mandag. Jeg holder lige en mini-pause af flere grunde. Julearrangementer siden juleaften og til og med i morgen = tømmermænd. Overraskende nok, synes jeg at snaps smager røvgodt
Anygays, det der ferie-noget er mærkeligt. Jeg har fået "forbud" mod at lave noget skole-relateret, men det er pisse svært, når der er teknologiprojekt, bio-aflevering, formandsarbejde og andet bæ. Men jeg holder stand so far. Dog tror jeg at jeg kommer til at lave lidt i aften, når mit hoved er helt klart igen

Fortsat god juleferie til alle(altså dem der har ferie)!

Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Dette er for den første uge - ville ikke lave videre, før der er faldet kommentarer. Jeg er lidt usikker på om jeg har de rigtige støtteøvelser og om der er for meget på en dag.

Uge 1
sets reps KG
Dag 1
Squat
1 x 5 35,0
2 x 5 42,5
5 x 5 50,0

Bænkpres
6 x 6 33,0

Dødløft
15 x 1 72,5 1-2min pause

Militærpres
3 x 8

Fatman pullups
4 x 6 BW

Hanging legraises
3 x 10 BW

Triceps DB exstension
3 x 8

DB curl
3 x 8

Dag 2
Bænkpres
7 x 5 35,0

Squat scissors
5 x 5

Rumænsk dødløft
3 x 6

BOR
4 x 6

Træk til bryst
3 x 8

Lateral raise
4 x 10

Hanging legraises
3 x 10 BW

Dag 3
Squat
1 x 5 35
2 x 4 42,5
2 x 3 50
5 x 3 52,5

Bænkpres
8 x 4 38,0

Dødløft
10 x 1 82,5

Militærpres
3 x 8

Triceps DB exstension
3 x 8

DB curl
3 x 8

Hanging legraises
3 x 10 BW

Dag 4
Bænkpres
10 x 3 40,0

Dødløft fra 25kg skive
3 x 6

BOR
4 x 6

Træk til bryst
3 x 8

Lateral raise
4 x 10

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Poliquin skrev:

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Jeg skifter hele tiden, men vil køre lidt for SL, da der er Nordland Cup til sommer.
Jeg træner VL i øjeblikket, hvilket jeg vil gøre til og med midten af januar cirka.
Har tænkt på at smide noget stød ind på 4. dagen.

- om det bliver VL eller SL ved jeg først, når jeg har lært træk.

Mzg skrev:

Poliquin skrev:

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Jeg skifter hele tiden, men vil køre lidt for SL, da der er Nordland Cup til sommer.
Jeg træner VL i øjeblikket, hvilket jeg vil gøre til og med midten af januar cirka.
Har tænkt på at smide noget stød ind på 4. dagen.

- om det bliver VL eller SL ved jeg først, når jeg har lært træk.

Du kan jo sagtens blande det, som du f.eks. ser mange fra SPH gøre det.

Bnaz skrev:

Mzg skrev:

Poliquin skrev:

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Jeg skifter hele tiden, men vil køre lidt for SL, da der er Nordland Cup til sommer.
Jeg træner VL i øjeblikket, hvilket jeg vil gøre til og med midten af januar cirka.
Har tænkt på at smide noget stød ind på 4. dagen.

- om det bliver VL eller SL ved jeg først, når jeg har lært træk.

Du kan jo sagtens blande det, som du f.eks. ser mange fra SPH gøre det.

Yes... Det er egentlig også helst det jeg vil, da jeg både kan lide VL og SL
Så må jeg lige smide lidt VL-øvelser ind.
Men hvordan ser mit program ellers ud?

Mzg skrev:

Bnaz skrev:

Mzg skrev:

Poliquin skrev:

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Jeg skifter hele tiden, men vil køre lidt for SL, da der er Nordland Cup til sommer.
Jeg træner VL i øjeblikket, hvilket jeg vil gøre til og med midten af januar cirka.
Har tænkt på at smide noget stød ind på 4. dagen.

- om det bliver VL eller SL ved jeg først, når jeg har lært træk.

Du kan jo sagtens blande det, som du f.eks. ser mange fra SPH gøre det.

Yes... Det er egentlig også helst det jeg vil, da jeg både kan lide VL og SL
Så må jeg lige smide lidt VL-øvelser ind.
Men hvordan ser mit program ellers ud?

Smolov bænk, 4 gange dødløft pr uge.. Det lyder ikke som noget for dem med svage hjerter.

Bnaz skrev:

Mzg skrev:

Bnaz skrev:

Mzg skrev:

Poliquin skrev:

Mzg skrev:Jeg har lavet en prøve på det nye program, jeg vil køre i det nye år. Det er blanding af sheiko squat, smolov bænk og TJ's dødløft single cyklus. Jeg ville blive glad, hvis der var nogen af loglæserne der ville kommentere på mit øvelsesvalg og dertilhørende

Ingen VL?

Jeg skifter hele tiden, men vil køre lidt for SL, da der er Nordland Cup til sommer.
Jeg træner VL i øjeblikket, hvilket jeg vil gøre til og med midten af januar cirka.
Har tænkt på at smide noget stød ind på 4. dagen.

- om det bliver VL eller SL ved jeg først, når jeg har lært træk.

Du kan jo sagtens blande det, som du f.eks. ser mange fra SPH gøre det.

Yes... Det er egentlig også helst det jeg vil, da jeg både kan lide VL og SL
Så må jeg lige smide lidt VL-øvelser ind.
Men hvordan ser mit program ellers ud?

Smolov bænk, 4 gange dødløft pr uge.. Det lyder ikke som noget for dem med svage hjerter.

Dag 1 og dag 3 er ifølge TJ's.
Rumænsk og dl fra skive er støtteøvelser, men de kan sagtens skæres fra.
Er i tvivl hvorvidt jeg skal have andet DL ind, så jeg valgte RDL og DL fra skive da han anbefaler støtteøvelse på 3.dagen, hvis man har problemer i løftet.
Det oplever jeg egentlig ikke at jeg har, men er ikke sikker på at de to gange DL er nok..
Som sagt er jeg meget åben for forslag og kritik på programmet, da dette ikke ligefrem er mit ekspertiseområde.

- hvis jeg nu skærer dødløft fra skive fra, er det så lidt mere humant?

I sheiko, som mange har gode gains på dødløfter du én gang pr uge, 2 gange er da rigeligt. Du skal have en specifik grund til at gøre alt hvad du gør og vide, hvad den er, ikke noget "det er sikkert godt, så det gør jeg.."

Bnaz skrev:I sheiko, som mange har gode gains på dødløfter du én gang pr uge, 2 gange er da rigeligt. Du skal have en specifik grund til at gøre alt hvad du gør og vide, hvad den er, ikke noget "det er sikkert godt, så det gør jeg.."

Tak - jeg var i tvivl
- jeg holder mig til de to gange DL om ugen ved TJ.

I dag tog jeg en stille træning med lette kg, da jeg er tydeligt mærket efter de seneste dages strabadser.
For lige at opsummere kan jeg fortælle om flere julefrokoster, flere på en dag rent faktisk. I går var jeg oppe hos min onkel, som er en fanatiker på mange områder. Han havde 6 forskellige snapse - og de skulle jo helt klart alle smages Den bedste var helt klart en Bismarck, den smagte godt - den skulle åbenbart være noget specielt, fordi den var blevet filtreret igennem aktivt kul flere gange eller noget(hørte ikke helt efter, da snapsesnakken blev lidt kedelig efter 10min).
Stod tidligt op i dag, da jeg ikke kan nå at træne i eftermiddag.

Træning i HGVS

Squat - gensyn med en kær ven
5x 40kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 60kg

Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

Opadstød ad bad, den kunne jeg ikke med i dag.
3x 30kg
3x 30kg

Hang clean - fik anbefalet denne øvelse af en af VL'erne
3x 30kg
3x 30kg
3x 35kg
3x 35kg

Dødløft
5x 50kg
5x 50kg
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg

Fatman pull ups
6x BW
6x BW
8x BW

Lateral raise SS rear lateral raise - begge stående
8x 6kg SS 8x 4kg
8x 6kg SS 8x 4kg
8x 6kg SS 8x 4kg
8x 6kg SS 8x 4kg

Triceps DB overhead exstension SS DB curl
8x 18kg SS 8x 8kg
8x 18kg SS 8x 8kg
8x 18kg SS 8x 11kg
8x 18kg SS 8x 8kg

Hanging legraises
10x BW
10x BW

Director's cut:
En ok træning. Stille og roligt

Mzg skrev:Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

LOL - det er sku noget af en måde at holde sit BP ved lige på

Critter skrev:

Mzg skrev:Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

LOL - det er sku noget af en måde at holde sit BP ved lige på

Haha, det var bare lette kg
- dog sutter min bænkteknik røv, så det bliver rart at få styr på teknikken, når jeg (forhåbentligvis) deltager i et seminar her i januar

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

LOL - det er sku noget af en måde at holde sit BP ved lige på

Haha, det var bare lette kg
- dog sutter min bænkteknik røv, så det bliver rart at få styr på teknikken, når jeg (forhåbentligvis) deltager i et seminar her i januar

Pueh ha!! for mig ville det være tung bænk træning

Glæder mig til jeg engang får din erfaring og styrke Mette!!!

Jeg må simpelthen dele dette med jer, mine kære loglæsere.
Jeg har de seneste nætter drømt nogle utroligt sjove/mærkelige/ubehagelige ting. Og de siger jo at hvis man ikke fortæller en drøm videre, går den i opfyldelse - eller det det den anden vej rundt?

Den første:
Jeg er i et motionscenter - hele min familie er der. De knokler med vægtene og pludselig ser jeg min farmor prøve på at dødløfte, det går ikke så godt, så lærte hende lige teknikken. Det mest uhyggeligt er at jeg lige præcis kan huske hvad jeg sagde til hende. Kan ikke lige huske hvad de andre lavede, men lige dette med min farmor står stærkt indgraveret i min hukommelse. Hun er en pæn dame på 60, men alligevel tror jeg ikke at hun kunne finde på at DL'e. Hun holder sig til maskinerne i FW

Den anden:
Jeg er et eller andet udefinerbart sted henne, og pludselig sidder jeg og snakker politik og ledelse med napoleon og Adolf Hitler FUCK!


- jeg måtte simpelthen dele dette med jer, da det er så fuldstændigt weird Det mest uhyggeligt er at jeg er i gang med at læse en bog af C.G Jung der handler om mennesket og dets symboler. Efter drømmen læste jeg om en der havde haft den samme drøm som nr.2. Han var en neurotisk patient, som led af intravert storhedsvanvid....

FÅRK!

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

LOL - det er sku noget af en måde at holde sit BP ved lige på

Haha, det var bare lette kg
- dog sutter min bænkteknik røv, så det bliver rart at få styr på teknikken, når jeg (forhåbentligvis) deltager i et seminar her i januar

Pueh ha!! for mig ville det være tung bænk træning

Glæder mig til jeg engang får din erfaring og styrke Mette!!!

Narh, Lisbeth, du er i sandhed stærk og en stor inspiration for mig
Du har allerede de to ting Hvem var det lige der har en smuk squat og en heftig DL? Det' dig!

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Critter skrev:

Mzg skrev:Bænkpres - bare lige for at holde teknikken ved lige
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

LOL - det er sku noget af en måde at holde sit BP ved lige på

Haha, det var bare lette kg
- dog sutter min bænkteknik røv, så det bliver rart at få styr på teknikken, når jeg (forhåbentligvis) deltager i et seminar her i januar

Pueh ha!! for mig ville det være tung bænk træning

Glæder mig til jeg engang får din erfaring og styrke Mette!!!

Narh, Lisbeth, du er i sandhed stærk og en stor inspiration for mig
Du har allerede de to ting Hvem var det lige der har en smuk squat og en heftig DL? Det' dig!

Du har har da over dobbelt så meget trænings erfaring som jeg....Jeg glæder mig til du skal maxe igen.... så skal du bare se løjer.... De 80 kg i squat er der allerede.... Tænk på du syntes din sidste squat og bænktræning ver let, for mit vedkomne ville det ha været en tung dag