Aftenens træning:

Bænkpres
5x 32.5kg
5x 35kg
5x 37.5kg
5x 37.5kg
5x 40kg
Min bænkpres kører virkeligt godt efter jeg har fået rettet lidt på teknikken

DB incline BP /SS/ Træk til bryst WG OH
10x 10kg / 10x 40kg
10x 12kg / 10x 45kg
10x 12kg / 10x 50kg

Military press
10x 17.5kg
Stoppede med den øvelse der - min ryg er fuldstændig fucked

Lateral raise
10x 6kg
10x 6kg
10x 6kg

Hammercurls DB /SS/ Rope pushdown
10x 10kg / 10x 17.5kg
10x 10kg / 10x 20kg
10x 8kg / 10x 20kg


Benpres
12x 110kg
10x 120kg

Hyperexstension
3x12 BW

+ maveøvelser og sådan lidt løst

Min ryg har været sådan lidt småmærkeligt siden i søndags... Ved ikke om jeg har fået lavet et eller andet, ihvertfald er det ikke noget jeg lige kan huske:roll:
Regner med at tage til kungfu i morgen, og så bede min træner om at knække mig, for er ved at blive sindsyg af den ryg.. Kan ikke sidde, ligge eller noget som helst.. og det er er helvede at skulle sidde til undervisning fra 8-16 med den

Det der med at få knækket ryggen.
Er det egentlig sundt og helt ufarligt?

God træning du fik lavet i dag =D>

mathias1989 skrev:Det der med at få knækket ryggen.
Er det egentlig sundt og helt ufarligt?

God træning du fik lavet i dag =D>

Ja, får det gjort en gang i mellem - min træner har meget styr på det. Det lyder måske voldsomt med knæk, men det er ligesom når man går til kiropraktor - bare billigere
Det er ikke sundt hvis det bliver gjort hele tiden..

Taktak, bænken kører virkelig godt efter jeg har fået rettet på teknikken... Holder en del bredere nu og spænder mere op

Aftenens træning:

:ninja2: Kungfu :ninja3: :ninja2:

1 time og 45 min.

En virkelig god træning, med meget fart på =D>

Min træner ordnede lige min ryg, så håber på den går i orden igen og jeg får fuld følelse i den igen, så jeg slipper for at gå til kiropraktor

Jeg havde opvarmningen i dag, så der blev kørt en del hårde øvelser både styrkemæssigt og rent cardio

Var lige ved at sprænge træningen over(som jeg iøvrigt har gjort de sidste to uger ), da jeg havde siddet i møde fra 16.30-19.00

Mzg skrev:

mathias1989 skrev:Det der med at få knækket ryggen.
Er det egentlig sundt og helt ufarligt?

God træning du fik lavet i dag =D>

Ja, får det gjort en gang i mellem - min træner har meget styr på det. Det lyder måske voldsomt med knæk, men det er ligesom når man går til kiropraktor - bare billigere
Det er ikke sundt hvis det bliver gjort hele tiden..

Taktak, bænken kører virkelig godt efter jeg har fået rettet på teknikken... Holder en del bredere nu og spænder mere op

Der er ikke noget bedre end at få knækket ryggen hvis man virkelig har brug for det
Jeg var bare lidt i tvivl om hvor godt det egentlig er for ryggen

mathias1989 skrev:

Mzg skrev:

mathias1989 skrev:Det der med at få knækket ryggen.
Er det egentlig sundt og helt ufarligt?

God træning du fik lavet i dag =D>

Ja, får det gjort en gang i mellem - min træner har meget styr på det. Det lyder måske voldsomt med knæk, men det er ligesom når man går til kiropraktor - bare billigere
Det er ikke sundt hvis det bliver gjort hele tiden..

Taktak, bænken kører virkelig godt efter jeg har fået rettet på teknikken... Holder en del bredere nu og spænder mere op

Der er ikke noget bedre end at få knækket ryggen hvis man virkelig har brug for det
Jeg var bare lidt i tvivl om hvor godt det egentlig er for ryggen

Jeg vil mene - nu har jeg ikke nogen fysiologisk uddannelse - at det er sundt til en vis grænse. Ryggen bliver jo sat på plads igen så at sige.

Mit problem er bare at jeg "lider" af noget der hedder facetsyndrom, der skal ikke meget til før at mine led i rygsøjlen forskubber sig(lige hvad jeg kan huske at doktormanden sagde i sin tid).. Normalt skal rygsøjlen være som perler på en lige snor, men det er mine ikke.. Som min træner siger, jeg lyder som en 70årig når jeg bliver knækket

Så der skal næsten ingenting til før at jeg får ondt i ryggen...

Bænkpres
5x 30kg
5x 35kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 40kg

DB incline BP /SS/ Træk til bryst WG OH
10x 10kg / 10x 40kg
10x 12kg / 10x 45kg
10x 12kg / 10x 50kg

Military press
10x 15kg
10x 20kg
8x 20kg

Hammercurls DB /SS/ Rope pushdown
10x 10kg / 10x 17.5kg
10x 8kg / 10x 20kg
10x 9kg / 10x 22.5kg

DB rows
10x 20kg
10x 24kg
10x 24kg

Legexstension
10x 40kg
10x 45kg
10x 50kg

Hyperexstension
10x3 BW+10kg

Lower back - maskine
10x45kg
10x55kg

Dips
10x BW-25kg
10x BW-20kg
10x BW-15kg

Chinups reverse grip
10x BW-25kg
10x BW-20kg

+lidt blandede maveøvelser

Cardio:
30min crosstrainer

Director's cut: Mm en god træning Min ryg er ved at blive god igen, virkeligt dejligt! Nu må jeg lige se hvor meget tid jeg får til styrketræningen den næste måneds tid, da jeg skal træne op til et stævne jeg skal til med kungfu... Bliver nødt til at hæve træningsintensiteten, da jeg langtfra kan alt det jeg skal kunne..

Fortsat god søndag

Dagens træning d. 30. marts

Kungfu 1time og 30min

En udemærket træning, svedet drev af mig, hvilket nok også har noget at gøre med at jeg har ligget syg i dag.. Men træning er man aldrig syg nok til

Og så fik jeg lige taget et billede i morges.. Ryggen er ikke noget at prale af, men det skal nok blive bedre.. Kommenter meget gerne

Note to myself:
Ikke lav sissysquat på flisegulv, uden at holde fast i noget

Lavede lidt BW-øvelser for benern her til aften, bare lige lidt for at prøve mig frem.

Skod update.. men anyways...

Katastrofe!

jeg er nødsaget til at sige farvel til både styrketræning og kungfu de næste par uger(forhåbentligvis kun en uge), da min ryg som jeg har haft problemer med, er blevet dårlig igen

Jeg dyrker selvfølgelig stadig cardio i form af transportcykling, 8km i alt hver dag.. det er ikke meget.. men..

Jeg ser lige ryggen ad, en uges tid endnu og hvis den ikke har vist tegn på bedring, så er jeg nok nødt til at kontakte en kiropaktor...

gl med ryggen!

Uuupdate d. 2. april 2009

Jeg regner med at begynde træningen igen, i starten af næste uge, hvis ryggen fortsætter med at blive bedre
Jeg har i det seneste dage modtaget en del overdoser af massage og har sørget for at holde mig nogenlunde i ro - og kan mærke bedring allerede nu!
*hosthost*(eller det er måske noget jeg bilder mig ind, pga jeg ikke kan undvære træning)

- I er stadig meget velkomne til at kommentere på mit rygbillede!

Dagens træning:

Dagens træning gik ikke efter mit hoved, for at sige det mildt, så synes ikke at den er værd at skrive op.

Wooow, det er varmt udenfor og mit center var som en sauna.. SLUT med at træne i lange bukser for denne her sommer!

Min ryg giver stadig problemer... :x

Nu står den på påskeferie(ME LIKE :8 ), så der bliver tid til træningen forhåbentligvis... Og tid til en masse lektier.. juhu..

Nyd det gode vejr allesammen =D>

Dagens træning d. 5. april

Jeg fik lige pludselig til at løbe en tur - det blev en tur med god fart på, på 3.47km.
Starter stille og rolig ud pga. det er lang tid siden at jeg har været ude og løbe.

Jeg har tænkt på at begynde på at løbe igen fast.. Hvis jeg kan få taget mig sammen

Angående min bænkpresteknik, har jeg nu fundet den mest overlegne og BEDSTE video til at vejlede mig:



Synes også at I andre skulle overveje den teknik, man kan jo løfte helt vildt mange kg!

Mzg skrev:Synes også at I andre skulle overveje den teknik, man kan jo løfte helt vildt mange kg!

Super teknik! Jeg ændrer øjeblikkeligt min egen -jeg hat jo åbenbart gjort det helt forkert

mic skrev:

Mzg skrev:Synes også at I andre skulle overveje den teknik, man kan jo løfte helt vildt mange kg!

Super teknik! Jeg ændrer øjeblikkeligt min egen -jeg hat jo åbenbart gjort det helt forkert

Tænkte på at jeg lige ville stille min kost op, ville have benyttet mig af kostplansfunktionen, men det eneste jeg vejer er mine havregryn

Morgen:
40g havregryn m rosiner udover. Skummetmælt ?dl

Formiddag:
Et stykke rugbrød med hamburgerryg

Middag:
Bolle med 8g kostfibre, spejepølse og agurk

Eftermiddag:
Et stykke rugbrød med leverpostej

Aften:
Hvad muddi serverer, men er i lang udstrækning sundt

Late night snack:
Knækbrød eller rugbrød med kødpålæg.

Drikkevarer hele dagen:
Vand, (sort) kaffe og mælk(vælger at købe en mælk istedet for sodavand når jeg er i kantinen med mine venner.. nerd)

Jeg kan ikke rigtig finde ud af min kost.. Er det for meget eller for lidt?

umiddelbart ikke særlig meget du spiser.. prøv at regne dit ligevægtsindtag ud her:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

og så tast efterfølgende en 'kostplan' -så opdager du hurtigt om dit indtag matcher dit mål

Mzg skrev:Tænkte på at jeg lige ville stille min kost op, ville have benyttet mig af kostplansfunktionen, men det eneste jeg vejer er mine havregryn

Morgen:
40g havregryn m rosiner udover. Skummetmælt ?dl

Formiddag:
Et stykke rugbrød med hamburgerryg

Middag:
Bolle med 8g kostfibre, spejepølse og agurk

Eftermiddag:
Et stykke rugbrød med leverpostej

Aften:
Hvad muddi serverer, men er i lang udstrækning sundt

Late night snack:
Knækbrød eller rugbrød med kødpålæg.

Drikkevarer hele dagen:
Vand, (sort) kaffe og mælk(vælger at købe en mælk istedet for sodavand når jeg er i kantinen med mine venner.. nerd)

Jeg kan ikke rigtig finde ud af min kost.. Er det for meget eller for lidt?

Syntes hellere du skulle skifte nogen af dine madvare ud, desuden får du intet som helst sundt fedt. Om du får nok protein ved jeg ikke, da der ikke står hvor mange gram du spiser.

Der er sku intet godt i legerpostej eller spegepølse, så skift det ud med magert kød, evt fisk for noget sundt fedt.
Jeg ville desuden også råde til nogen grøntsager

Jeg spiser meget frugt og får også en del grønsager - har bare glemt at skrive det på :roll:

Men jeg vil satse mere på magert kød og få mere protein.. Og sundt fedt.. evt. i form af mandler? Desuden tager jeg også fiskeolie og spiser tit tun og makrel.. Har bare taget en tilfældig dag og skrevet min kost op..

Men vil følge jeres råd =D>

Mzg skrev:Jeg spiser meget frugt og får også en del grønsager - har bare glemt at skrive det på :roll:

Men jeg vil satse mere på magert kød og få mere protein.. Og sundt fedt.. evt. i form af mandler? Desuden tager jeg også fiskeolie og spiser tit tun og makrel.. Har bare taget en tilfældig dag og skrevet min kost op..

Men vil følge jeres råd =D>

Mandler er en kilde til sund fedt, ja, og makrel, som du selv siger, er også godt. Generelt bare nødder og fed fisk.

Dagens træning:

Bænkpres
15x 32.5kg
15x 32.5kg

DB incline BP
15x 8kg
15x 10kg

Træk til bryst WG OH
15x 40kg
15x 45kg

Benpres
15x 100kg
15x 110kg

Skulderpres DB
15x 6kg
15x 8kg

Lateral raise
15x 6kg
15x 4kg

Hammercurls DB
15x 8kg
15x 8kg

Rope pushdown
15x 15kg
15x 17.5kg

Hyperexstension
15x2 BW+10kg

Lower back - maskine
15x45kg
15x55kg

+lidt blandede maveøvelser

Cardio:
40min crosstrainer

Director's cut: God energi hele vejen igennem... 15 reps er godt nok hårdt



Jeg har tænkt på at køre en "cyklus" eller hvad man skal kalde det..

2 uger 2x15

2 uger 3x10

2 uger 5x5

Ved ikke hvor klogt det er, eller hvad det gavner eller ikke gavner, men trænger til lidt anderledes træning

Bnaz skrev:

Mzg skrev:Jeg spiser meget frugt og får også en del grønsager - har bare glemt at skrive det på :roll:

Men jeg vil satse mere på magert kød og få mere protein.. Og sundt fedt.. evt. i form af mandler? Desuden tager jeg også fiskeolie og spiser tit tun og makrel.. Har bare taget en tilfældig dag og skrevet min kost op..

Men vil følge jeres råd =D>

Mandler er en kilde til sund fedt, ja, og makrel, som du selv siger, er også godt. Generelt bare nødder og fed fisk.

Okay, det vil jeg huske

Mzg skrev:2 uger 2x15

2 uger 3x10

2 uger 5x5

Ved ikke hvor klogt det er, eller hvad det gavner eller ikke gavner, men trænger til lidt anderledes træning

Lyder ganske fornuftigt

mathias1989 skrev:

Mzg skrev:2 uger 2x15

2 uger 3x10

2 uger 5x5

Ved ikke hvor klogt det er, eller hvad det gavner eller ikke gavner, men trænger til lidt anderledes træning

Lyder ganske fornuftigt

Good

Mzg skrev:

mathias1989 skrev:

Mzg skrev:2 uger 2x15

2 uger 3x10

2 uger 5x5

Ved ikke hvor klogt det er, eller hvad det gavner eller ikke gavner, men trænger til lidt anderledes træning

Lyder ganske fornuftigt

Good

Skulle man sætte en finger på det, så er det, at volumen går ned i de sidste uger, hvor den bør være konstant eller gå op.
Hvis du laver noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige.

Bnaz skrev:Skulle man sætte en finger på det, så er det, at volumen går ned i de sidste uger, hvor den bør være konstant eller gå op.
Hvis du laver noget lignende 3x10/4x8/6x6, så vil både volume og intensitet stige, mod blot at lade intensiteten stige.

Vil det sige, at hvis jeg kører den planlagte cyklus, så vil det være skadeligt eller vil det "blot" være mere optimalt at gøre det som du har foreslået?

Uuupdate

Skulle have været ude og løbe her til aften, var virkelig klar og det hele.. og så kommer jeg ud, og så regner det bare kææææmpedråber! - og geniet her har fobi for regn.. Det må være noget man automatisk får når man bruger briller

Og oven i hatten - har haft lidt småondt i halsen de sidste par dage, men troede at det var gået over i dag da jeg ikke har mærket noget specielt til det.. Men nejnej... Nu er jeg bare snottet big time og har ondt i halsen..
Men regner stærkt med at få trænet i morgen

Jeg fik dog lidt cardio - en times gåtur i herlufsholmskoven pga. det ekstraordinære gode vejr(altså om eftermiddagen vel at mærke )

Hypokonder-conny out

Jeg tænkte lige at ville poste lidt af de musik jeg hører til hverdag, bare en lille smagsprøve og så kan I andre blive lidt inspireret eller bare tænke WFT?!













SÅ! en lidt smålang post.. Men så får i også hørt lidt musik