Hej med jer gutter

Jeg har kun trænet mere seriøst siden jul så er ikke så meget inden hvordan det er bedst og træne endnu.

Men jeg er blevet fortalt af en god ven , at og køre drop set er en god ting , han har trænet i rimelig mange år.

f.eks ved skrå bænk hvor jeg køre 60 kg 10 x 4 sets , så ved den sidste gå ned til 30kg og så køre til jeg ikk kan mere.

men har fået af vide af nogle andre at drop set er noget lort? - de siger jeg bare skal køre tungt i stedet .

men nu vil jeg høre , hvad siger i til det?

M.v.h R. Poulsen

jeg er ved at prøvemig frem til noget dropset, lige nu kører jeg 1 sæt, hvor du fx. starter på 10 kg, også tager du 2,5kg af og tager et sæt også 2,5kg af igen også tager et sæt. det hele skal køres lige efter hinanden så du ikke har pause, altså du tager de reps du skal tager kilo af tager reps igen, tager kilo af, og tager reps igen, pause , det gør jeg i første sæt ved alle øvelser, også 2 "normale" sæt.

det du snakker om er ikke dropset

tak for dit svar .

det jeg mente var også at jeg kørte det sidste set med 60 kg , også uden pause gik ned på 30 kg , men kan godt være det ikke er drop set ? fik bare af vide det var det hed.

men hvertfald , jeg synes det mærkes til og fungere godt og giver et mega pump, hvor imod tunge set bliver man bare træt?

Dropsæt er fint under bulk, man skal bare være opmærksom på at det er hårdt for kroppen, så det tager lidt længere at restituere fra

jeg bulker sådan set ikke , jeg holder åbenbart min vægt , men ja jeg kan godt mærke det er noget hårdere , også dagen efter

R.Poulsen skrev:tak for dit svar .

det jeg mente var også at jeg kørte det sidste set med 60 kg , også uden pause gik ned på 30 kg , men kan godt være det ikke er drop set ? fik bare af vide det var det hed.

men hvertfald , jeg synes det mærkes til og fungere godt og giver et mega pump, hvor imod tunge set bliver man bare træt?

Det kaldes et back-off set. Du kører dine normale sets og så tager man ~40% vægt af og kører til man "dør"

haha nååh jamen tak for det!

Men i det hele store er back off set sådan set gode ?

R.Poulsen skrev:Men i det hele store er back off set sådan set gode ?

Det kan de sagtens være, hvis man ikke overdriver brugen af dem. Som Nders påpegede med drop sets, så er de sværere at restituere sig fra. Princippet gælder også for back off sets, så man skal nok ikke bare lave back off sets i alle øvelser alle ugens dage

Alt med måde.

Vil det være optimalt at gøre back-off sæt til en fast til af et fullbody program?
Eksempelvis køre et enkelt backoff sæt i hvert træningspas for én muskelgruppe af gangen? Tænker på at man fx. skifter mellem Triceps, biceps, skulder, bryst og ben. Eller kan man køre backoff sæt i to muskelgrupper pr. træningspas?

Jeg har altid et eller to, nogle gange flere, backoffsets med i en given øvelse. Det er bare en måde at uppe volumen på, intet mystisk eller farligt ved dét.

Dropsets derimod kan være rigtig effektive, men brugt for meget kan det trække unødige veksler på CNS - så det skal (som så meget andet) administreres korrekt. Desuden kan dropsets sagtens bruges under cut, netop pga. deres aerobiske belastning på kroppen.


Så, fyr du bare op for nogle dropsets.. - vælg f.eks. een øvelse om ugen du vil dropsette i, og en ny uge og mærk efter hvad det gør for dig.

Hvis man holder sig til dropsets i mindre øvelser, så er dropsets efter min mening ikke en voldsomt stor belastning på restitutionen. Det er min helt klare overbevisning, at forced reps i større øvelser, som bænkpres, pulldowns osv. trækker langt flere tænder ud, rent restitutions mæssigt, end hvis man regelmæssigt kører dropsets i eksempelvis side laterals eller curls.

Thomas Jagd skrev:Hvis man holder sig til dropsets i mindre øvelser, så er dropsets efter min mening ikke en voldsomt stor belastning på restitutionen. Det er min helt klare overbevisning, at forced reps i større øvelser, som bænkpres, pulldowns osv. trækker langt flere tænder ud, rent restitutions mæssigt, end hvis man regelmæssigt kører dropsets i eksempelvis side laterals eller curls.

Thomas talker daz truth.


.. topicstarter kunne evt. lægge ud med en klassiker, down-the-rack-dumbell-curls - det er skidesjovt og smertefuldt.

A Menace To Chicken skrev:Så, fyr du bare op for nogle dropsets.. - vælg f.eks. een øvelse om ugen du vil dropsette i, og en ny uge og mærk efter hvad det gør for dig.

Mener du så man skal lave ét enkelt dropset i eksempelvis DB Curls om mandagen fx? Eller mener du man vælger én øvelse pr. uge, hvor man kører dropset både mandag, onsdag og fredag? (hvis vi antager det er fullbody der trænes)
Og vil det være optimalt rent restitutionsmæssigt, at køre et dropset for fx. både biceps og triceps i samme træningspas? Eller bør man holde sig til én muskel pr. gang?

Thisisit skrev:

A Menace To Chicken skrev:Så, fyr du bare op for nogle dropsets.. - vælg f.eks. een øvelse om ugen du vil dropsette i, og en ny uge og mærk efter hvad det gør for dig.

Mener du så man skal lave ét enkelt dropset i eksempelvis DB Curls om mandagen fx? Eller mener du man vælger én øvelse pr. uge, hvor man kører dropset både mandag, onsdag og fredag? (hvis vi antager det er fullbody der trænes)
Og vil det være optimalt rent restitutionsmæssigt, at køre et dropset for fx. både biceps og triceps i samme træningspas? Eller bør man holde sig til én muskel pr. gang?

That.

.. start med eet dropset per uge, og derefter kan du liste lidt flere ind og f.eks. kører dropset for både trisser og bisser i samme træning. Google dropsets, og læs alt hvad du kan om emnet (og, i samme åndedrag, stripsets) - så du er godt inde i det, inden du går i gang.