Hey BB.

Jeg vil gerne hører nogen der bruger eller ved noget om Dropsets & Rest Pause.
Hvad der er af fordele & ulemper ved disse trænings måder og helt præcis hvordan i bruger det.
Om i bruger lad os sige dropsets til alle øvelser eller om i bruger til sidste set eller 1 gang om måneden osv. og om i har haft gode resultater ved dette.?

Alex789 skrev:http://news.bodylab.dk/artikler/1978-udtraetningsteknikker-no-pain-no-gain

De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

ØbroMorten skrev:De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

Var det så alle dine øvelser du kørte dropset på ? og kørte du dem som tripledrops? eller?

ØbroMorten skrev:De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

lyder spændende..
Link ?

KeepGoing skrev:

ØbroMorten skrev:De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

Var det så alle dine øvelser du kørte dropset på ? og kørte du dem som tripledrops? eller?

Det er et dropsæt program her fra siden af som jeg faldt over. Jeg kender ingen andre der har kørt det og kunne ikke finde noget ekstra info/brugerkommentarer om det, så en del af årsagen til at jeg kastede mig ud i det, var simpelthen at prøve det.
Jeg burde egentligt have lavet en 'Anmeldelse af programmer' tråd omkring det, så der var noget til andre interesserede.

Men for at svare på dit spørgsmål, så ja, det er dropset i alle øvelser baseret på et differentieret FB program 3 gange om ugen. Du kører først en tung 3'er direkte efterfulgt af en semitung 8'er. Det er ét arbejdssæt og dem laver du så tre af i hver øvelse + op- og nedvarmning.
Det er super hårdt efter de første par uger og kan på ingen måde anbefales til begyndere. Det kræver god kost, masser af søvn, god kontitionering og bevidsthed omkring din krop (være i stand til at vurdere led, sener, muskler og CNS' tilstand).
Når det så er sagt, er det også helt åndssvagt hvad jeg har bygget af masse og styrke på de 8 uger det varer.

Rastamonsta skrev:lyder spændende..
Link ?

artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/the-power-of-dropsets.html
Jeg har desuden skrevet lidt om det og et par enkelte pas ind i min log, hvis det har interesse.

ØbroMorten skrev: Når det så er sagt, er det også helt åndssvagt hvad jeg har bygget af masse og styrke på de 8 uger det varer.

Lyder sku godt! havde planlagt at komme i gang med programmet om 2 uger, glæder mig allerede

ØbroMorten skrev:

KeepGoing skrev:

ØbroMorten skrev:De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

Var det så alle dine øvelser du kørte dropset på ? og kørte du dem som tripledrops? eller?

Det er et dropsæt program her fra siden af som jeg faldt over. Jeg kender ingen andre der har kørt det og kunne ikke finde noget ekstra info/brugerkommentarer om det, så en del af årsagen til at jeg kastede mig ud i det, var simpelthen at prøve det.
Jeg burde egentligt have lavet en 'Anmeldelse af programmer' tråd omkring det, så der var noget til andre interesserede.

Men for at svare på dit spørgsmål, så ja, det er dropset i alle øvelser baseret på et differentieret FB program 3 gange om ugen. Du kører først en tung 3'er direkte efterfulgt af en semitung 8'er. Det er ét arbejdssæt og dem laver du så tre af i hver øvelse + op- og nedvarmning.
Det er super hårdt efter de første par uger og kan på ingen måde anbefales til begyndere. Det kræver god kost, masser af søvn, god kontitionering og bevidsthed omkring din krop (være i stand til at vurdere led, sener, muskler og CNS' tilstand).
Når det så er sagt, er det også helt åndssvagt hvad jeg har bygget af masse og styrke på de 8 uger det varer.

Enig...
Det er rigtig rigtig hårdt, og lige nu, hvor jeg kører det, der kan jeg godt se det ikke er vildt optimalt når jeg ikke bulker samtidig.
Der er sgu nogle gange hvor jeg må springe en øvelse over, da jeg simpelthen ikke har energien til det.
Så det er helt klart noget jeg vil prøve igen i en bulk periode.

Derunderon skrev:

ØbroMorten skrev:

KeepGoing skrev:

ØbroMorten skrev:De bedste resultater jeg nogensinde har haft, har jeg fået af et 8-ugers dropset program. Jeg regner med at køre en omgang mere efter sommeren, da det kræver masser af føde og søvn, hvilket jeg ikke regner med at være i massivt overskud af i den periode

Var det så alle dine øvelser du kørte dropset på ? og kørte du dem som tripledrops? eller?

Det er et dropsæt program her fra siden af som jeg faldt over. Jeg kender ingen andre der har kørt det og kunne ikke finde noget ekstra info/brugerkommentarer om det, så en del af årsagen til at jeg kastede mig ud i det, var simpelthen at prøve det.
Jeg burde egentligt have lavet en 'Anmeldelse af programmer' tråd omkring det, så der var noget til andre interesserede.

Men for at svare på dit spørgsmål, så ja, det er dropset i alle øvelser baseret på et differentieret FB program 3 gange om ugen. Du kører først en tung 3'er direkte efterfulgt af en semitung 8'er. Det er ét arbejdssæt og dem laver du så tre af i hver øvelse + op- og nedvarmning.
Det er super hårdt efter de første par uger og kan på ingen måde anbefales til begyndere. Det kræver god kost, masser af søvn, god kontitionering og bevidsthed omkring din krop (være i stand til at vurdere led, sener, muskler og CNS' tilstand).
Når det så er sagt, er det også helt åndssvagt hvad jeg har bygget af masse og styrke på de 8 uger det varer.

Enig...
Det er rigtig rigtig hårdt, og lige nu, hvor jeg kører det, der kan jeg godt se det ikke er vildt optimalt når jeg ikke bulker samtidig.
Der er sgu nogle gange hvor jeg må springe en øvelse over, da jeg simpelthen ikke har energien til det.
Så det er helt klart noget jeg vil prøve igen i en bulk periode.

Hvor tæt kommer man på failure? tænker på om man skal have en spotter, til hvis man kommer til at ligge lige på grænsen, og man på en dårlig dag ikke klarer den sidste.

Du bliver presset big time. På den fede måde ;)
En træningsmakker er generelt nok at foretrække i programmet. Dels fordi du kører til grænsen i flere uger og dels fordi det er praktisk i forhold til rack og unrack af vægte under udførsel.

Elsker at køre dropsets eller supersets af samme muskel gruppe på mindre øvelser mens rest-pause er awesome til større øvelser som fx bænk eller pull ups. Dropset er en god måde at afslutte en bestemt øvelse på. Fx hvis jeg skal lave 4 sets barbell curls kan jeg godt lide at lave det 4. som et dropset for virkelig at mærke det pump.