Jeg har sgu besluttet mig for at logge her igen. Min træning og kost de sidste 2 måneder har desværre været noget lort, samtidig har jeg været umotiveret, så det hele er gået ad helvedes til. Nu skal der dog ske noget!

Stats:
Alder: 20 år
Vægt: 92kg
Højde: 182cm
Træningsstart: August 2010

Jeg har i de sidste 2 år trænet følgende programmer:
Stronglifts 5x5
Starting Strength 3x5
Back to Basics
Madcow 5x5
Jim Wendlers 5/3/1

Pt. træner jeg efter Mike Tuchscherers RTS principper

.
Her er loggen for de sidste par dages træning:

Squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Bench:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pullups:
10xBW
8xBW
6xBW

______________________________________________

Squat:
5x102.5 kg
5x102.5 kg
5x102.5 kg

OHP:
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Deadlift:
5x120 kg

______________________________________________

Squat:
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg

Bench:
5x82.5 kg
5x82.5 kg
5x82.5 kg

Pullups
10
7
7

_____________________________________________

Squat:
5x107.5kg
5x107.5kg
5x107.5kg

OHP:
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Deadlift
5x122.5kg

Dips:
12xBW
12xBW
12xBW



_____________________________________________


Squat:
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Bench:
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Pendlay Rows:
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Squat:
5x112.5
5x112.5
5x112.5

OHP:
5x55
5x55
5x55

Deadlift
3x122.5

Jeg svedte som et svin og kunne ikke holde fast på stangen mere..

Squat:
5x115
5x115
5x115

Bench
5x87.5
3x87.5
3x87.5
Manglede virkelig min spotter i dag!

Pendlay Rows
5x75
5x75
5x75

Pushups:
BWx15
BWx15
BWx15

Pullups
BWx5
BWx5
BWx5

Udmærket sidste workout, Fred. Er Jonas rejst tilbage til Slovakiet for en kort tid, siden han ikke var der ?


Lidt motivation til bloggen og dig!

Unraveling skrev:Udmærket sidste workout, Fred. Er Jonas rejst tilbage til Slovakiet for en kort tid, siden han ikke var der ?


Lidt motivation til bloggen og dig!

Tak rke, den vil jeg se i morgen inden træning

Jo, men han kommer tilbage igen på mandag ;)

Er lige begyndt på at bruge kreatin igen.
Starter med en loading fase med 15-20g om dagen i en uge.. Så 5g derefter, hver dag, i et par måneder.

Energien er sgu ikke helt i top i dag.. Tror at squat bliver rigtig tungt. Fuck dat shit ;)

Squat:
5x117.5
5x117.5
4x117.5

OHP:
5x57.5
5x57.5 (push pressede sidste rep)
5x57.5 (push pressede sidste rep)


Nåede ikke at dødløfte idag, så det må jeg ind og gøre imorgen!

Dødløft:
10x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
5x122.5kg

Hammer grip Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

5x117.5kg squat fra igår.. Starter ved 0.35.. Skulle lige forberede mig mentalt

Starter Madcow 5x5 i dag.

Squat:
5x70
5x82,5
5x95
5x105
5x117.5

Bench:
5x52,5
5x62,5
5x70
5x80
5x87,5

BB rows (pendlay stil):
5x77.5
5x77.5
5x77.5

Hyperextentions:
x12
x10+10kg
x10+10kg

Udmærket squat der, fred

Unraveling skrev:Udmærket squat der, fred

Jo tak Men slet ikke godt nok ;)


Update: 20 min på crosstraineren kl. 07.00 (350 kcal forbrændt)

Jeg fik sgu ikke trænet i dag. Har haft meget travlt med at flytte. Jeg må tage den i morgen tidilg.

Bench Press:
20xStang
10x60 kg
8x65 kg
6x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
3x85 kg
2x90 kg

OHP:
20xStang
10x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x60 kg (sidste rep med push)

Cable, tricep pushdown:
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Squat og DL i morgen!

Squat:
12x20
10x60
5x70
5x80
5x100
3x110
3x120

Hammergrip pullups
8xBW
8xBW

Bænkpres:
20x20
10x60
5x70
3x80
5x87.5
4x87.5
4x87.5

Hammergrip pullups
8xBW
8xBW

Squat (light)
5x70
5x82,5
5X95
5X95

Military press:
5x42,5
5x57,5
5x55
5x60

Deadlift:
5x90
5x105
5x117,5
5x130

Hyperextentions:
12xBW
10xBW+5kg

Pas på du ikke træner for hårdt, Fred Hvor lang tid varer dine workouts - 20-30 minutter?

Godt at se herinde igen Glæder mig fandeme til jeg starter på vægtløftning!

Squat:
5x70
5x82,5
5x95
5x105
3x120
8x95

Bench:
5x52,5
5x62,5
5x70
5x80
3x90
8x70

Barbell Rows:
5x80
5x80
5x80

Skullcrushers (Barbell)
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Dumbbell Rows:
20x24kg
15x24kg
5x40kg
5x40kg

Unraveling skrev:Pas på du ikke træner for hårdt, Fred Hvor lang tid varer dine workouts - 20-30 minutter?

Haha
Typisk i mellem 3 og 5 kvarter. Tager lange pauser mellem sets

vQlse skrev:Godt at se herinde igen Glæder mig fandeme til jeg starter på vægtløftning!

Kan jeg sgu godt forstå! Vil også selv til at eksperimentere med nogle OL løft snart
Tænker på at lave 5x3 Cleans i stedet for barbell rows om mandagen, og 3x5 Front Squats som light squats om onsdagen

your glutes look appetizing when squatting that deep.. just putting it out there for everybody to read!

Vindruen skrev:your glutes look appetizing when squatting that deep.. just putting it out there for everybody to read!

dude

Bench:
5x55
5x62,5
5x72,5
5x80
4x90

Squat:
5x72,5
5x85
5x90
5x107,5
5x120
Sloppy form på det sidste sæt. Hold dog kæft jeg var wasted, sindssygt varmt i centeret og ingen fokus.. Syntes også at jeg har ondt i mit højre knæ nu :S ICE ON

Dips
BWx8
BW+14kgx5
BW+14kgx5

Pullups
BWx8
BWx8

Barbell Curls
10x30
8x40
8x40

Box Squats:
5x72,5
5x85
5x95
5x95
Føltes rigtig godt.

OHP:
5x45
5x50
5x57,5
5x62,5

Deadlift:
5x92,5
5x105
5x120
5x132,5

God workout i dag mate, især OHP var klasse at se!

Squat:
5x72,5
5x85
5x95
5x110
3x122,5

Bench:
5x55
5x62,5
5x72,5
5x80
3x92,5
8x72,5

Row
5x60
5x60
5x80
5x90

Box Squats:
5x72,5
5x85
5x97,5
5x110
5x122,5

Bench:
5x55
5x65
5x75
5x82,5
3x92,5
3x92,5
Skod bænk..

Pendlay Rows:
5x52,5
5x62,5
5x70
5x80
5x87.5

Dips / Hyperextentions Superset
12xBW / 12xBW
12xBW / 12xBW
10xBW / 12xBW

SQ (Light):
5x72,5
5x85
5x97,5
5x97,5

OHP:
5x45
5x52,5
5x57,5
4x65 (3 med push)

Sumo DL:
10x60
5x95
5x107,5
5x122
3x135

WG Pulldowns:
8x70
8x70
8x70