Deload

Deadlift:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Squat:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Hyperextentions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Front Squat:
5x60
5x60
5x60

3 sæt calf raises og barbell shrugs

Heavy

Bench Press
10x20
10x20
5x50
5x60
5x65
5x72.5
5x80
5x87.5
5x95

Squat
10x20
5x60
5x80
3x100
5x100
5x110
5x122.5
5x132.5
5x145

Chinups
8xBW
8xBW
8xBW
5xBW
5xBW

Neertoft skrev:

vQlse skrev:BOOM! Så var der pludselig skuldre! Nice job mate

Military Press ftw

Ja, det må du nok sige
Så ender jeg med at få 6 dages ufrivillig pause pga eksamen.. suk håber ikke det har ødelagt min cyklus. Squattede trodsalt 4x4x100 idag! tror aldrig det er sket før

hvordan går med træningen/motivationen?

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:BOOM! Så var der pludselig skuldre! Nice job mate

Military Press ftw

Ja, det må du nok sige
Så ender jeg med at få 6 dages ufrivillig pause pga eksamen.. suk håber ikke det har ødelagt min cyklus. Squattede trodsalt 4x4x100 idag! tror aldrig det er sket før

hvordan går med træningen/motivationen?

that sucks... men 6 dage kan vel lige gå an
nice med squat btw! rammer du snart 1x150?

det går da bedre, er hoppet over på en af Bill Starr's 5x5 varianter efter deload. tror jeg kørte død i det gamle program fordi at volumen var for høj til mig imens jeg lå i et kalorieunderskud.. så mon ikke Bill Starr kan gøre det, simpelt og hårdt

Light

Front Squat
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110

Press
10x20
5x40
5x47.5
5x55
5x60
5x65

Deadlift
10x60
5x80
5x90
5x100
5x120
5x130

Chins
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Neertoft skrev:that sucks... men 6 dage kan vel lige gå an
nice med squat btw! rammer du snart 1x150?

det går da bedre, er hoppet over på en af Bill Starr's 5x5 varianter efter deload. tror jeg kørte død i det gamle program fordi at volumen var for høj til mig imens jeg lå i et kalorieunderskud.. så mon ikke Bill Starr kan gøre det, simpelt og hårdt

Ja, har ikke vilderen ondt i kroppen idag, så tror ikke det har været så slemt.
Hahaha, 150 ville være kanon det ville være tæt på 2 x kropsvægt! Håber jeg er god for 120 når jeg er hjemme. Kommer forresten hjem den 11 juni, så om 6 dage.
Men tror sku det er lige før jeg melder mig ind i shitnessworld alligevel. Skal sku bare have et sted at træne, hvor jeg kan maxe i squat med en spotter! Men 500 kr... Avs. Tror du, at hvis jeg har været meldt ind før, at jeg så ikke skal betale det der oprettelsesgebyr?

Nå, så du er stadig ved at cutte? Hvad er du nede på ?

vQlse skrev:

Neertoft skrev:that sucks... men 6 dage kan vel lige gå an
nice med squat btw! rammer du snart 1x150?

det går da bedre, er hoppet over på en af Bill Starr's 5x5 varianter efter deload. tror jeg kørte død i det gamle program fordi at volumen var for høj til mig imens jeg lå i et kalorieunderskud.. så mon ikke Bill Starr kan gøre det, simpelt og hårdt

Ja, har ikke vilderen ondt i kroppen idag, så tror ikke det har været så slemt.
Hahaha, 150 ville være kanon det ville være tæt på 2 x kropsvægt! Håber jeg er god for 120 når jeg er hjemme. Kommer forresten hjem den 11 juni, så om 6 dage.
Men tror sku det er lige før jeg melder mig ind i shitnessworld alligevel. Skal sku bare have et sted at træne, hvor jeg kan maxe i squat med en spotter! Men 500 kr... Avs. Tror du, at hvis jeg har været meldt ind før, at jeg så ikke skal betale det der oprettelsesgebyr?

Nå, så du er stadig ved at cutte? Hvad er du nede på ?

No idea tbh.. Det vil jeg da ikke håbe for dig
Kan dog fortælle dig at de har fået et ekstra squat rack og bænk, så lige nu har de 3 bænke (hvor ÈN af dem faktisk er okay) og 2 shitty squatracks. Ja 500 kr er godt nok meget for den lille tid du skal være her Hvor længe er det?

Omkring 85-86kg

Neertoft skrev:No idea tbh.. Det vil jeg da ikke håbe for dig
Kan dog fortælle dig at de har fået et ekstra squat rack og bænk, så lige nu har de 3 bænke (hvor ÈN af dem faktisk er okay) og 2 shitty squatracks. Ja 500 kr er godt nok meget for den lille tid du skal være her Hvor længe er det?

Omkring 85-86kg

Nå, men så må jeg jo se om jeg ikke kan finde det gamle fw-kort. Det må jo være derhjemme et sted
Okay, udemærket. Har de så også fået flere stænger og skiver?!
Hvordan er de nye racks? Skal man gå 1 km bagud for at kunne squatte ordentligt?
Hmm. Først 2 uger, så ferie 2 uger, hvor jeg også melder mig ind i et center. Så er jeg nok hjemme en uge igen, før jeg rejser en uge på ferie. Dvs 3 ugers ferie i juli. Hmm, så lyder sportscentrums priser nu alligevel mere indbydende, men kender jo ikke centeret. Men på den anden side set ved jeg heller ikke om jeg får lejlighed i august, så kan godt være at jeg skal spendere den måned hjemme.

Hvor mange kalorier er du nede på hver dag?

Forcedreps skrev:Hvor mange kalorier er du nede på hver dag?

Ca. 2000 på offdage og 2500 på træningsdage

Medium

Squat
10x20
5x60
3x90
5x97.5
5x110.0
5x122.5
5x132.5
3x147.5
8x122.5

Bench Press
10x20
5x40
3x50
5x62.5
5x70.0
5x77.5
5x85.0
3x95.0
8x77.5

Rows
10x20
5x40
3x50
5x57.5
5x65.0
5x72.5
5x77.5
3x87.5
8x72.5

Assistance:

Dips
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10

Hammer Curls
10x14
10x16
10x18

Pushdowns
10x40
10x40
10x40

Ser godt ud Fredo, har dog lige et spoergsmaal.

Fornemmede du en aroma af gaer i centeret i dag?

Vindruen skrev:Ser godt ud Fredo, har dog lige et spoergsmaal.

Fornemmede du en aroma af gaer i centeret i dag?

Ja. Gærmanden var der, og han havde store løse shorts på, så stanken nemmere kunne finde sin vej til min næse og torturere mig

Heavy:

Squats
10x20
5x50
5x80
3x90
5x100.0
5x112.5
5x125.0
5x135.0
5x147.5

Bench Press
10x20
5x40
5x50
3x60
5x65.0
5x72.5
5x80.0
5x87.5
5x95.0

Rows
10x20
5x40
5x50
3x60
5x60.0
5x67.5
5x72.5
5x80.0
5x87.5

Assistance:

Facepulls
10x15
10x15
10x15

Laterals
10x10
10x10
10x10

Hyperextentions
20xBW
20xBW

Hanging Leg Raises:
15xBW
15xBW
15xBW

Light:

Front Squat
10x20
5x40
5x60
3xx80
5x90.0
5x100.0
5x112.5
5x112.5

Press
10x20
5x30
5x40
3x50
5x50.5
5x55.5
5x60.5
5x65.5

Deadlift
10x20
5x60
5x80
3x100
5x102.5
5x112.5
5x125.0
5x135.0

Assistance:

Chins
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Barbell Calf Raises
12x100
12x100
12x100

Shrugs
12x100
12x100
12x100

Medium:

Squat:
10x20
5x60
5x80
3x90
5x100
5x112.5
5x125
5x135
3x150
8x125

Bench Press
10x20
5x40
5x50
3x60
5x65
5x72.5
5x80
5x90
3x97.5
8x80

Rows
10x20
5x40
5x50
3x60
5x60
5x67.5
5x72.5
5x82.5
3x90
8x72.5

Assistance:

Dips
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xbW

Dumbbell Curls
18x10
18x10

Pushdowns
40x12
40x12

Heavy:

Squat
10x20
5x60
5x80
3x90
5x102.5
5x115.0
5x127.5
5x140.0
5x150.0 bælte

Bench Press
10x20
5x40
5x50
3x60
5x67.5
5x75.0
5x82.5
5x90.0
5x97.5

Rows
10x20
5x40
5x50
3x60
5x60.0
5x67.5
5x75.0
5x82.5
5x90.0 straps
En smule skub med benene på de sidste 2 reps med 90kg

Assistance:

Hyperextentions
12
12
12

Leg Raises
10
10
10

Laterals
10x10
10x10
10x10

Facepulls
15x15
15x15
15x15

Just zonin

Light:

Front Squat
10x20
5x50
5x60
3x70
5x80
5x90
5x115
5x115

Press
10x20
5x30
5x40
3x50
5x52.5
5x57.5
5x62.5
5x67.5

Deadlift, let med fokus på teknik
5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120

Assistance:

Hammergrip Chins
5
5
5
5
5

Calf Raises
10x100
10x100
10x100

Barbell Shrugs
12x100
12x100

Medium:

Squat
5x102.5
5x112
5x127.5
5x140
3x152.5
8x127.5

Bench Press
5x65
6x72.5
5x85
5x92.5
3x100
5x85

Rows
5x60
5x67.5
5x75
5x85
3x92.5
8x75

Assistance:

Dips
11
11
11
11
11

Rope Curls
12x40
12x40
12x40

Rope Pushdowns
12x40
12x40
12x40

Heavy:

Squat
5x102.5
5x115.0
5x127.5
5x140.0
4x152.5

Bench Press
5x67.5
5x75.0
5x82.5
5x90.0
4x100.0

Rows
5x60.0
5x67.5
5x75.0
5x82.5
4x92.5

Assistance:

Laterals
10x10
10x10
10x10

Facepulls
15x15
15x15
15x15

Rigtig daarlig dag. Manglede et rep i alle oevelser.. Most likely en kombination af varmen, 35 grader, (i Slovakiet) og at jeg naesten ikke havde spist noget foer traening. Nailer den naeste gang!

Light:

Squat
5x107.5
5x120.0
5x132.5
5x132.5

OHP
5x52.5
5x60.0
3x65.0
0x70.0
fucking pussy

DL
5x102.5
5x112.5
5x125.0
5x135.0

Assistance:
5 sets of hammergrip chins

Medium:

Squat
5x102.5
5x115
5x127.5
5x140
3x155
8x127.5

Bench Press
5x67.5
5x77.5
5x85
5x92.5
3x102.5
8x85

Chest Supported Rows (ingen barbells ledige)
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Assistance:

Dips
12
12
12

Hammer Curls
15x12.5
15x12.5

Neertoft skrev:Medium:

Squat
5x102.5
5x115
5x127.5
5x140
3x155
8x127.5

Bench Press
5x67.5
5x77.5
5x85
5x92.5
3x102.5
8x85

Chest Supported Rows (ingen barbells ledige)
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

Assistance:

Dips
12
12
12

Hammer Curls
15x12.5
15x12.5

Hej Sergeant Fred, syg workout i dag.. "DUUUDE, I THINK THE BAR IS PERMANENTLY BENT" Altid rart at have lidt support fra de gode internationale homes!!!! Koer nu ordentligt paa den fucking Autobahn, vi skulle jo gerne pick up where we left off, naar rammer DK igen inden saa laenge... PEACE

Squat:
5x107.5
5x120.0
5x127.5
5x140.0
5x152.5 bælte

Bench Press
5x67.5
5x75.0
5x85.0
5x92.5
5x100.0 underligt nok, så var de lette idag

Rows
5x60.0
5x67.5
5x75.0
5x82.5
5x90.0

Lateral Raises
15x10
15x10

Facepulls
15x15
15x15

Hyperextentions
15
15

SQ:
5x110
5x117.5
5x125
5x125

OHP:
5x52.5
5x60
5x65
5x70

DL:
5x110
5x120
5x130
5x140

Chins SS Calf Presses
8xBW 15x100
8xBW 15x100
8XBW 15x100

Squat:
5x102.5
5x115.0
5x127.5
5x140.0
3x155.0
8x127.5

Bench Press
5x67.5
5x75.0
5x82.5
5x92.5
3x102.5
8x85.0

Rows
5x60.0
5x67.5
5x75.0
5x82.5
3x92.5
8x75.0

Dips SS Hammer Curls
12 12x12
12 12x12
12 12x12

Squat
5x107.5
5x120.0
5x132.5
5x145.0
5x155.0 bælte

Bench Press
5x70.0
5x77.5
5x85.0
5x95.0
5x102.5

Rows
5x62.5
5x70.0
5x77.5
5x85.0
5x92.5 straps

Lateral Raises SS Facepulls
10x12 15x20
10x12 15x20
10x12 15x20

Hyperextentions SS Sit-ups
12 12
12 12

Super træning. Det sidste sæt squat var lidt løs, og kunne have været bedre. Bænkpres var overraskende nemt.