DSL Janoy Cresva

3km powerwalk efterfulgt af udstrækning af hip flexors, hamstrings, glutes, quads og lower back

Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:Hey Fred.. har du overvejet, hvilket center du vil træne i Haderslev? For mig er Fitness One tæt på kasernen og Fitness World er noget længere væk, men overvejer rimelig stærkt FW, fordi så har jeg også mulighed for at træne, når jeg er hjemme i weekenderne i Aabenraa.

Ah - du fortsætter vel bare i FW Aabenraa sikkert?

Hey Rke Medmindre jeg finder et fedt oldschool center i Haderslev (tvivler jeg dog på) så bliver jeg i fitness world. Det bliver en del nemmere og billigere, da jeg ikke skal bo i Haderslev og så nok alligevel skal træne i Aabenraa en gang eller to om ugen. FW centeret i Haderslev skulle vidst være en af de bedre af slagsen, godt nok er det stadig shitness world, men de skulle have noget decent udstyr så vidt jeg har hørt fra mine venner i Haderslev. Har aldrig selv været der.

Jep det er det, og virker ikke som om der er bedre centre end FW. Jeg melder mig ind i FW Aabenraa i morgen, og så kan jeg vel bruge mit FW kort over det hele, aight? Er hjemme i weekenderne (medmindre jeg har vagt) fra beredskabsstyrelsen

Forcedreps skrev:
Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:Hey Fred.. har du overvejet, hvilket center du vil træne i Haderslev? For mig er Fitness One tæt på kasernen og Fitness World er noget længere væk, men overvejer rimelig stærkt FW, fordi så har jeg også mulighed for at træne, når jeg er hjemme i weekenderne i Aabenraa.

Ah - du fortsætter vel bare i FW Aabenraa sikkert?

Hey Rke Medmindre jeg finder et fedt oldschool center i Haderslev (tvivler jeg dog på) så bliver jeg i fitness world. Det bliver en del nemmere og billigere, da jeg ikke skal bo i Haderslev og så nok alligevel skal træne i Aabenraa en gang eller to om ugen. FW centeret i Haderslev skulle vidst være en af de bedre af slagsen, godt nok er det stadig shitness world, men de skulle have noget decent udstyr så vidt jeg har hørt fra mine venner i Haderslev. Har aldrig selv været der.

Jep det er det, og virker ikke som om der er bedre centre end FW. Jeg melder mig ind i FW Aabenraa i morgen, og så kan jeg vel bruge mit FW kort over det hele, aight? Er hjemme i weekenderne (medmindre jeg har vagt) fra beredskabsstyrelsen

Yep du kan bruge det i alle FW centre

Kebab d. 11/12 august før jeg smutter til cph?

Efterlader du mig i FW Aabenraa? Jeg bliver overrun af 14 årige birdchested tanktop wearing SWAG fags med 8 kg håndvægte...

Vindruen skrev:Efterlader du mig i FW Aabenraa? Jeg bliver overrun af 14 årige birdchested tanktop wearing SWAG fags med 8 kg håndvægte...

Jeg støtter dig i weekenderne, Theis!

I grunden decent nok FW Aabenraa har like 3 squat racks, så man i det mindste ikke skal stå og vente.

Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:Efterlader du mig i FW Aabenraa? Jeg bliver overrun af 14 årige birdchested tanktop wearing SWAG fags med 8 kg håndvægte...

Jeg støtter dig i weekenderne, Theis!

I grunden decent nok FW Aabenraa har like 3 squat racks, så man i det mindste ikke skal stå og vente.

Godt at høre Rke! Så kommer vi vel til at se lidt mere til hinanden? Fred og jeg er derinde 3-4 gange om ugen.

Vi har 2 squat racks og det er meget sjældent de bliver brugt til noget som helst, udover familiefædre i Passat'er fra 2002, som curler 16kg med shitform.....

Mini begynder også i FW her til begyndelsen af efteråret :twisted:

Squat:
5x102.5
5x122.5
5x130
5x140
3x165
8x122.5

Bench Press:
5x77.5
5x85
5x95
5x102.5
3x115
8x95

Rows:
5x70
5x77.5
5x85
5x92.5
3x102.5
8x85

Dips SS Hammer Curls
6xBW+20 6x20
6xBW+20 6x20
6xBW+20 6x20

Vindruen skrev:
Forcedreps skrev:
Vindruen skrev:Efterlader du mig i FW Aabenraa? Jeg bliver overrun af 14 årige birdchested tanktop wearing SWAG fags med 8 kg håndvægte...

Jeg støtter dig i weekenderne, Theis!

I grunden decent nok FW Aabenraa har like 3 squat racks, så man i det mindste ikke skal stå og vente.

Godt at høre Rke! Så kommer vi vel til at se lidt mere til hinanden? Fred og jeg er derinde 3-4 gange om ugen.

Vi har 2 squat racks og det er meget sjældent de bliver brugt til noget som helst, udover familiefædre i Passat'er fra 2002, som curler 16kg med shitform.....

Mini begynder også i FW her til begyndelsen af efteråret

Hehe, det kommer vi til så! Godt nok nogle weekender jeg har vagter i weekenden (kan dog først komme på vagt om like 1 måned), men ellers regner jeg med at træne der hver weekend 1-2 gange

vQlse skrev:Kebab d. 11/12 august før jeg smutter til cph?

Sure, jeg er frisk

3,5 km powerwalk efterfulgt af foamrolling og udstrækning af hele kroppen

Squat:
5x100
5x117.5
5x130
5x150
5x165

Bench Press:
5x70
5x80
5x90
5x102.5
3x112.5 For fanden da.

Rows:
5x65
5x72.5
5x80
5x90
5x102.5

Facepulls
15x25
15x25
15x25

Hyperextentions
12xBW
12xBW
12xBW

Military Press
5x55
5x62.5
5x70
3x77.5
5x62.5
5x62.5

Deadlift
5x115
5x130
5x140
3x150
3x160
3x170

Chinups
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Squat:
5x100.0
5x115.0
5x132.5
5x147.5
2x167.5
8x132.5

Bench Press:
5x77.5
5x87.5
5x97.5
5x105.0
2x117.5
8x97.5

Pendlay Rows:
5x62.5
5x72.5
5x82.5
5x92.5
3x105.0
8x82.5

Pushdowns:
10x40
10x40
10x40

Rope Curls:
10x40
10x40
10x40

Sikke en lortedag.. Synes jeg er begyndt at stagnere i alle løft nu. Jeg giver den en uge mere før jeg deloader med 10-15%

Lækkert med vidz

vQlse skrev:Lækkert med vidz

More coming!

Squat:
5x100.0
5x115.0
5x132.5
5x147.5
5x167.5

Bench Press:
5x77.5
5x85.0
5x95.0
5x102.5
1x122.5 Dette var en fejl, der skulle have været 112.5 kg på, det var nok også grunden til at jeg kun fik 4 reps i det næste set. :Â´)

4x112.5

Pendlay Rows:
5x72.5
5x80.0
5x87.5
5x97.5
4x105.0

Facepulls:
15x30
15x30
15x30

Weighted Hypers:
12x10
12x10

Leg Raises:
12
12

Funky as fuck

Military Press:
5x50
5x60
5x67.5
4x77.5 Nu må den 5'er gerne snart komme.
5x60

Deadlift:
5x115
5x132.5
3x155
3x162.5
Teknikken haltede meget i dag, så valgte at stoppe her.

Chins:
6
6
6
6
6

Squat:
5x100
5x115
5x132.5
5x147.5
3x170
8x132.5

Bench Press:
5x65.0
5x77.5
5x90
5x100.0
3x112.5
8x90
Forsøger mig med en højere set interval %

Seated Cable Rows:
10x65
10x75
10x85

Pendlay Rows @ Home:
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Close-grip Bench Press @ Home:
8x60
8x60
8x60

Barbell Curls @ Home:
6x50
6x50
6x50

Seedless grapes, blackberries and one piece of hot ass.. you know what it iss..

Bench Press:
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Squat:
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150
2x150

DB Rows:
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Dips:
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

ringe og umotiveret træning...
centeret fyldt med 16 årige swagfags der spiller smarte og curler i squatracket

nå, men det blev til:

Press:
5x70
5x70
5x70

Power Cleans:
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90
2x90

Incline DB Press:
8x22
8x26
8x30
8x32.5

Chinups:
5
5
5

Deload??

vQlse skrev:Deload??

Yeah, tager lige en stille uge før jeg går i gang med et nyt program næste uge.

edit: åbenbart ikke

Bench Press:
3x110
3x110
3x110
5x100
5x100

Squat:
5X100
3X120
2X140
1X160
1X180
1X200! Stor PR

Chinups:
5
5
5
5
5

+ noget andet gøgl

Endnu en gang gratz mate, vidz vidz vidz!!!

Solide 3 sæt af 5x70 kg i press.. og 200 kg i squat wtf !

Passat ejer årgang '96 med attitude i FW

Vindruen skrev:
Passat ejer årgang '96 med attitude i FW

haha! de skide familiefædre..

Forcedreps skrev:Solide 3 sæt af 5x70 kg i press.. og 200 kg i squat wtf !

vQlse skrev:Endnu en gang gratz mate, vidz vidz vidz!!!

Danke

DSL Janoy Cresva

Brugere online