DSL Janoy Cresva

Bench Press:
3x112.5kg
3x112.5kg
3x112.5kg
5x100kg
5x100kg

Seated DB Press:
6x28kg
6x28kg
6x28kg
Jeg fatter ikke hvorfor at jeg er så svag i denne øvelse :-k

Dips:
6xBW+20
6xBW+20
6xBW+20

Incline Sit-Ups:
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10

Ja, der er dælme sket noget siden du startede med at logge herinde. Hvornår startede du egentlig med at træne? Efter 2. hf?!

vQlse skrev:Ja, der er dælme sket noget siden du startede med at logge herinde. Hvornår startede du egentlig med at træne? Efter 2. hf?!

Hehe - der er da sket en smule. Ja, i sommerferien efter 2. hf pretty much. Jeg havde dog trænet 2-3 måneder i 1. hf, men det var noget useriøs træning 2-3 gange om ugen med bench presses, en masse maskiner og smith machine squats..

Centeret havde faktisk ikke et squat rack. Træning med vægte fangede mig ikke rigtigt dengang.. Jeg var besat af at træne calisnethics :Â´)

Måske fordi jeg gik til boksning og troede at man blev langsom af at løfte vægte.

Neertoft skrev:
vQlse skrev:Ja, der er dælme sket noget siden du startede med at logge herinde. Hvornår startede du egentlig med at træne? Efter 2. hf?!

Hehe - der er da sket en smule. Ja, i sommerferien efter 2. hf pretty much. Jeg havde dog trænet 2-3 måneder i 1. hf, men det var noget useriøs træning 2-3 gange om ugen med bench presses, en masse maskiner og smith machine squats.. Centeret havde faktisk ikke et squat rack. Træning med vægte fangede mig ikke rigtigt dengang.. Jeg var besat af at træne calisnethics Måske fordi jeg gik til boksning og troede at man blev langsom af at løfte vægte.

Så.. 2010?
Haha, var det i dét der fitness bag fakta? (ved krydset op mod skedebjergvej/løgumklostervej)
Langsom af at løfte vægte? Ja, hvis man i processen bliver tyk, så måske... ellers

vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Ja, der er dælme sket noget siden du startede med at logge herinde. Hvornår startede du egentlig med at træne? Efter 2. hf?!

Hehe - der er da sket en smule. Ja, i sommerferien efter 2. hf pretty much. Jeg havde dog trænet 2-3 måneder i 1. hf, men det var noget useriøs træning 2-3 gange om ugen med bench presses, en masse maskiner og smith machine squats.. Centeret havde faktisk ikke et squat rack. Træning med vægte fangede mig ikke rigtigt dengang.. Jeg var besat af at træne calisnethics Måske fordi jeg gik til boksning og troede at man blev langsom af at løfte vægte.

Så.. 2010?
Haha, var det i dét der fitness bag fakta? (ved krydset op mod skedebjergvej/løgumklostervej)
Langsom af at løfte vægte? Ja, hvis man i processen bliver tyk, så måske... ellers

Juli 2012 var det vidst.. Ja, fitness syd hed det

Haha nemlig..

Neertoft skrev:Juli 2012 var det vidst.. Ja, fitness syd hed det
Haha nemlig..

Du startede med at træne juli 2012? Der er noget der ikke helt stemmer overens her :Â´)

vQlse skrev:
Neertoft skrev:Juli 2012 var det vidst.. Ja, fitness syd hed det
Haha nemlig..

Du startede med at træne juli 2012? Der er noget der ikke helt stemmer overens her

lol ffs

2010

Squat:
3x165
3x165
3x165
5x100 med 2 sek pause i bunden
5x100 med 2 sek pause i bunden
Ringe omgang.. Energien og formen var der ikke i dag, så tog den med ro.

RDL:
12x60
12x60
12x60

Chinups, hammergrip:
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

DB Rows:
10x42.5
10x42.5
10x42.5

Rope Curls:
12x50
12x50
8x50

Neertoft skrev:
vQlse skrev:
Neertoft skrev:Juli 2012 var det vidst.. Ja, fitness syd hed det
Haha nemlig..

Du startede med at træne juli 2012? Der er noget der ikke helt stemmer overens her

lol ffs

2010

Thihi

Press:
3x72.5
3x72.5
3x72.5
5x60
5x60

Bench Press:
6x100
6x100
6x100

Dips:
12
12
12

Incline Sit-Ups:
12x10
12x10
12x10

Deadlift:
3x170
3x170
3x170
5x100 deficit
5x100 deficit

Squat:
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Chinups:
8
8
8
6
6

DB Rows:
10x42.5
10x42.5 her kunne mit greb ikke mere

Hammer Curls:
10x14
10x14
10x14

Neertoft skrev:Deadlift:
3x170
3x170
3x170
5x100 deficit
5x100 deficit

Squat:
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Chinups:
8
8
8
6
6

DB Rows:
10x42.5
10x42.5 her kunne mit greb ikke mere

Hammer Curls:
10x14
10x14
10x14

MONSTER!

Her er lidt motivational speech inden næste workout i dag;

Seven...grams in the blunt
Almost drowned in her pussy so I swam to her butt

Bench Press:
3x115
2x115
1x115
5x100
5x100

Seated DB Press:
8x26
8x26
8x26

Dips:
8xBW+20
8xBW+20
8xBW+20

Incline Sit-Ups:
12x15
12x15
10x15

BB Calf Raises:
20x90
20x90
20x90

Squat:
5x100
5x115
5x130
3x140
3x150
2x160
1x170
Kæft en lorte omgang

RDL:
10x60
10x60
5x100
5x100

Chinups:
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Seated Cable Rows:
10x55
10x65
10x75

Bench Press:
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

Press:
3x75
3x75
3x75
5x60
5x60

Chinups:
8
8
8
8
6

DB Rows:
8x42.5
8x42.5
8x42.5

Dips SS Hammer Curls:
12 / 12x12kg
12 / 12x12kg

Deadlift:
5x100
5x110
5x120
3x140
3x160
3x175
Topset var noget af en grinder

Squat:
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
Pause i bunden på første rep af alle set, og masser af fart på

Leg Curl:
10x70
10x70
10x70
Langsom excentrisk fase

Calf Raises:
20x100
20x100

Dagens træning lød på en løbetur på 4,5 km

Bench Press:
10x20
5 pullups
5x60
5 pullups
5x70
5 pullups
5x85
5 pullups
5x95
5 pullups
6x105.. bah

DB Incline Press:
10x30
10x30
10x30
10x30

Barbell Rows:
8x80
8x80
8x80
5x80
5x80

Dips:
5xBW+30
5xBW+30
5xBW+30

Squat:
3x130
3x155
2x170 Ramte racket i i bunden af løftet og kom total ud af balance.. ](*,)

RDL:
8x80
8x80
8x80
8x80

Weighted Sit-Ups:
12x10
12x10
12x10
12x10

Calf Raises:
12x100
12x100
12x100
12x100

Press:
3x77.5
3x77.5
3x77.5
5x62.5
5x62.5
PR

Bench Press:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
PR

Chinups:
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5
5x17.5

Hammer Curls SS Dips:
10x16 / 15
10x16 / 12
10x16 / 12

Deadlift
5x60
5x100
3x140
3x172.5
3x172.5
3x172.5
5x120 deficit
5x120 deficit

Det var et kort workout :mrgreen:

Bench Press:
3x110
3x110
3x110
3x100
3x100

DB Incline Press:
10x30
10x30
10x30

Barbell Rows:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Pushdowns:
10x40
10x40
10x40

Hammer Curls:
10x12
10x12
10x12

Så fik jeg snakket lidt med Mike Tuchscherer (fin fyr!), og han hjalp mig med at strikke et program sammen. Det bliver godt at starte på det i morgen.

Squat:
5x20kg
5x20kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
4x140kg
4x150kg
4x160kg
4x152.5kg

RDL:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Leg Curls:
10x60
10x60
10x60

Hanging Leg Raises:
10
10
10

Neertoft skrev:Så fik jeg snakket lidt med Mike Tuchscherer (fin fyr!), og han hjalp mig med at strikke et program sammen. Det bliver godt at starte på det i morgen.

Ah awesome. Så ham også i grunden på stream på goodlift, da han var til stævne i Sverige

Not much happening here.... =D>

vQlse skrev:Not much happening here....

Nej, det har du ret i.

Jeg tager en stille og rolig uge, så jeg er klar til et nyt program på mandag.. Har fået snakket med Mike Tuchscherer over skype (http://www.reactivetrainingsystems.com/ ... uchscherer hvis du ikke ved hvem det er) og han har hjulpet mig med at strikke et program sammen. Det ligner lidt et klassisk fullbody program, men der er nogle ting som RPE sæt og fatigue % inkuderet, det kan jeg forklare dig irl en dag

Squat:
5x20
5x60
5x100
8x120
8x130
8x122.5
8x130

Overhead Press:
5x20
5x40
5x60
5x65
5x70
5x65

Deadlift:
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140
5x160
5x152.5

Neertoft skrev:
vQlse skrev:Not much happening here....

Nej, det har du ret i.

Jeg tager en stille og rolig uge, så jeg er klar til et nyt program på mandag.. Har fået snakket med Mike Tuchscherer over skype (http://www.reactivetrainingsystems.com/ ... uchscherer hvis du ikke ved hvem det er) og han har hjulpet mig med at strikke et program sammen. Det ligner lidt et klassisk fullbody program, men der er nogle ting som RPE sæt og fatigue % inkuderet, det kan jeg forklare dig irl en dag

Ser jeg frem til

Kender ham ikke, så tjekker lige linker ud

22/09/2012

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
5x120
6x140 @ 9
6x150 @ 9.5
6x132.5 @ 9, 10%

Bench Press:
2x5x20
5x60
5x80
6x100 @ 9
4x107.5 @ 10 ved ikke lige hvad der gik galt her
6x102.5 @ 10, 5%

Facepulls:
3x12x22.5

Weighted Hypers:
3x10xbw+10

23/09/2012

Weighted Chins:
3x6xbw+15

Pendlay Rows:
3x10x60

Incline Situps:
3x12xbw

Planks:
3x30sek

DSL Janoy Cresva

Brugere online