Squat:
5x72,5
5x85
5x97,5
5x110
3x125
8x80
Bench:
5x55
5x65
5x72,5
5x80
2x92,5.........
8x75
Pendlay Rows:
5x60
5x70
5x80
5x85
3x90
12x67,5
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1541
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1540
Følg bodybuilding.dk på
DSL Janoy Cresva
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wendlers 5/3/1
OHP:
15xbar
15xbar
10x30
5x40
5x45
11x50
Pullups (wide grip)
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
DB Incline Press
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
Tricep Cable Pushdown
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
OHP:
15xbar
15xbar
10x30
5x40
5x45
11x50
Pullups (wide grip)
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
DB Incline Press
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
Tricep Cable Pushdown
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift:
10x60
5x60
5x100
5x110 m. bælte
10x125 m. bælte
5x100
5x100
5x100
Leg Press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Planks
1x1min
1x45 sec
1x30 sec
1x30 sec
10x60
5x60
5x100
5x110 m. bælte
10x125 m. bælte
5x100
5x100
5x100
Leg Press
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
10x150kg
Planks
1x1min
1x45 sec
1x30 sec
1x30 sec
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bænk:
20x10
10x50
5x60
5x70
8x80
Barbell Rows (Dynamisk):
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Dips / Hammer curls:
10xBW 10x12
10xBW 10x12
10xBW 10x12
20x10
10x50
5x60
5x70
8x80
Barbell Rows (Dynamisk):
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60
Dips / Hammer curls:
10xBW 10x12
10xBW 10x12
10xBW 10x12
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Squat:
10x20
10x20
5x50
3x60
5x80
5x90
10x100 m. bælte
RDL:
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100
Incline Sit Ups (5kg skive)
10
6
6
6
5
10x20
10x20
5x50
3x60
5x80
5x90
10x100 m. bælte
RDL:
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100
Incline Sit Ups (5kg skive)
10
6
6
6
5
Sidst rettet af Neertoft 20. jul 2011, 08:31, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OHP
10x20
10x20
5x30
3x45
3x50
9x55
1x65
1x70 m. bælte
1x72.5 m. bælte
Pullups
8
8
8
8
6
Dips
10
10
10
10
10
10x20
10x20
5x30
3x45
3x50
9x55
1x65
1x70 m. bælte
1x72.5 m. bælte
Pullups
8
8
8
8
6
Dips
10
10
10
10
10
Sidst rettet af Neertoft 20. jul 2011, 08:31, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift
10x60
10x60
5x80
3x100
3x120
6x130 m. bælte
1x150 m. bælte
1x160 m. bælte
OL ATG Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hyperextensions
8
8
8
8
8
10x60
10x60
5x80
3x100
3x120
6x130 m. bælte
1x150 m. bælte
1x160 m. bælte
OL ATG Squat
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hyperextensions
8
8
8
8
8
Sidst rettet af Neertoft 20. jul 2011, 08:31, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
der ser godt ud som sædvanligt fred! ;)
bliver godt at træne sammen igen i starten af næste uge!
næste uge er det 16:00?
bliver godt at træne sammen igen i starten af næste uge!
næste uge er det 16:00?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 567
- Tilmeldt: 22. mar 2011, 21:41
- Geografisk sted: Herning
- Træner her: Herning Styrke & Motionsklub
Hotel Aabenraa/Studie91
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 1.00
- - Squat: 2.00
- - Dødløft: 3.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg mener faktisk at det også er fra 12.00-20.00 i næste uge.. Finder lige ud af det til i morgen!
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Off-day. Det er ved at være lang tid siden at jeg har været så motiveret angående min træning, så det er bare fjong!
Regner med at tage en tur på løbebåndet i aften, eller måske en halv time på sandsækken
Regner med at tage en tur på løbebåndet i aften, eller måske en halv time på sandsækken
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ses vi i denne uge? Tager flyveren hjem kl 22 i aften 
Synnejye!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2141
- Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
- Geografisk sted: Amager
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 97.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
vQlse skrev:Ses vi i denne uge? Tager flyveren hjem kl 22 i aften
Det kan vi sagtens finde ud af do
Jeg arbejder fra 12.00-20.00 i denne uge, og mener faktisk at jeg har fri kl. 17.30 om fredagen.. Så det ville helt klart passe mig bedst fredag, eller weekenden, hvad siger du?
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Neertoft skrev:vQlse skrev:Ses vi i denne uge? Tager flyveren hjem kl 22 i aften
Det kan vi sagtens finde ud af do
Jeg arbejder fra 12.00-20.00 i denne uge, og mener faktisk at jeg har fri kl. 17.30 om fredagen.. Så det ville helt klart passe mig bedst fredag, eller weekenden, hvad siger du?
Så ses vi dér
Synnejye!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2141
- Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
- Geografisk sted: Amager
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 97.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fandt lige ud af at det først var kl 20 jeg havde fri.. Vi kan sagtens mødes der, hvis du har tid? Er hjemme ca 21.30
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Neertoft skrev:Fandt lige ud af at det først var kl 20 jeg havde fri.. Vi kan sagtens mødes der, hvis du har tid? Er hjemme ca 21.30
Tid er ikke noget problem, har sommerferie
Synnejye!
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2141
- Tilmeldt: 24. jan 2008, 16:32
- Geografisk sted: Amager
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 97.00
- - Squat: 125.00
- - Dødløft: 160.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OL Squats:
10x20
5x60
5X60
3X85
3X95
10X105
1x120
1X130
1X135
RDL:
10x60
6x102,5
6x102,5
Fik ondt i lænden så stoppede her
Barbell Calf Raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Planks:
1x45sec
1x45sec
1x45sec
1x30sec
1x30sec
10x20
5x60
5X60
3X85
3X95
10X105
1x120
1X130
1X135
RDL:
10x60
6x102,5
6x102,5
Fik ondt i lænden så stoppede her
Barbell Calf Raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Planks:
1x45sec
1x45sec
1x45sec
1x30sec
1x30sec
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OHP:
15xStang
10xStang
5x30
5x40
5x45
3x50
10x55
Wide Grip Pullups
8
8
8
8
6
Dips
10xBW+8kg
10xBW+8kg
10xBW+8kg
9xBW+8kg
6xBW+8kg
Hammer Curls / Overhead Tricep Extention SS 3x10
12kg 22kg
15xStang
10xStang
5x30
5x40
5x45
3x50
10x55
Wide Grip Pullups
8
8
8
8
6
Dips
10xBW+8kg
10xBW+8kg
10xBW+8kg
9xBW+8kg
6xBW+8kg
Hammer Curls / Overhead Tricep Extention SS 3x10
12kg 22kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deadlift
10x60
5x60
3x80
5x110
3x120
3x140
OL Squat (med fokus på teknik)
5x80
5x80
5x80
Hyperextentions SS Calf Raises, 3x10
10x60
5x60
3x80
5x110
3x120
3x140
OL Squat (med fokus på teknik)
5x80
5x80
5x80
Hyperextentions SS Calf Raises, 3x10
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
OL Squats:
10x20
10x20
5x60
5x60
3x80
5x100
3x105
6x115
OH Squats:
5x20
5x20
5x20
Power Cleans
3x60
3x60
3x60
10x20
10x20
5x60
5x60
3x80
5x100
3x105
6x115
OH Squats:
5x20
5x20
5x20
Power Cleans
3x60
3x60
3x60
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
30 min løb/incline gang
et par facepulls og shoulder dislocations
et par facepulls og shoulder dislocations
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload Week
OHP:
5x50
5x50
5x50
Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Dips:
10xBW+10kg
9xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
OHP:
5x50
5x50
5x50
Chinups
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Dips:
10xBW+10kg
9xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
8xBW+20kg
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deload Week
Deadlift:
8x60
8x60
5x100
5x100
5x100
Squats (Dynamisk):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Seated Calf Raises
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Hyperextentions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
Deadlift:
8x60
8x60
5x100
5x100
5x100
Squats (Dynamisk):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Seated Calf Raises
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60
Hyperextentions
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
[b]Deload Week[/b]
Bench Press
15x20
15x20
10x60
5x80
5x80
5x80
Barbell Rows:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Incline DB Press:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
Bench Press
15x20
15x20
10x60
5x80
5x80
5x80
Barbell Rows:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Incline DB Press:
8x26
8x26
8x26
8x26
8x26
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
IS ANYBODY HERE???????????
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 442
- Tilmeldt: 24. maj 2010, 18:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nå, så er det sgu på tide at puste lidt liv i loggen igen. Har haft logget på et andet træningsforum, men vil sgu hellere tilbage hertil. Vælger at poste fra starten af Wendlers 5/3/1.
4 Feb 2012
Bench:
5x62.5
5x72.5
9x82.5
5x80
5x80
5x80
Yates Rows:
5x85
5x85
5x85
8x60
8x60
8x60
Dips:
5xBW(92kg) + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
Wide Grip Pullups
5xBW
3xBW
3xBW
3xBW
4 Feb 2012
Bench:
5x62.5
5x72.5
9x82.5
5x80
5x80
5x80
Yates Rows:
5x85
5x85
5x85
8x60
8x60
8x60
Dips:
5xBW(92kg) + 15 kg
5xBW + 15 kg
5xBW + 15 kg
Wide Grip Pullups
5xBW
3xBW
3xBW
3xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
6 Feb 2012
Squat:
5x105
5x115
10-12x125
5x120
5x120
5x120
Smith Machine Calf Raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Hyperextentions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10XBW
Incline Situps:
10
10
10
10
10
Squat:
5x105
5x115
10-12x125
5x120
5x120
5x120
Smith Machine Calf Raises:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Hyperextentions:
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10XBW
Incline Situps:
10
10
10
10
10
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
7 Feb 2012
Military Press:
5x45
5x50
9x57.5
5x50
5x50
5x50
Hammergrip Chins:
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW
3xBW
CG Bench:
5x80
5x80
5x80
DB Rows:
8x40
8x40
8x40
Military Press:
5x45
5x50
9x57.5
5x50
5x50
5x50
Hammergrip Chins:
8xBW
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW
3xBW
CG Bench:
5x80
5x80
5x80
DB Rows:
8x40
8x40
8x40
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
09 Feb 2012
Deadlift:
5x100
5x100
3x120
3x130
3x140
Front Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hyperextentions:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
15 min @ crosstrainer, static stretching of hip flexor and hamstrings
Deadlift:
5x100
5x100
3x120
3x130
3x140
Front Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80
Hyperextentions:
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
15 min @ crosstrainer, static stretching of hip flexor and hamstrings
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11 Feb 2012
Bench Press:
3x67.5
3x77.5
8x87.5
3x85
3x85
3x85
Dumbbell Rows:
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Dips:
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
Chins:
8xBW
8xBW
8xBW
Bench Press:
3x67.5
3x77.5
8x87.5
3x85
3x85
3x85
Dumbbell Rows:
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40
Dips:
6xBW+15
6xBW+15
6xBW+15
Chins:
8xBW
8xBW
8xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13 Feb 2012
Squat:
3x100
3x117
8x132.5
3x130
3x130
3x130
RDL:
10x60
10x60
10x60
Hyperextentions:
10xBW
10xBW
10xBW
Squat:
3x100
3x117
8x132.5
3x130
3x130
3x130
RDL:
10x60
10x60
10x60
Hyperextentions:
10xBW
10xBW
10xBW
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 1057
- Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 225.00
- - Dødløft: 240.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
