DSL Janoy Cresva

Kanon mili!

Bench Press:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
2x120kg @ 10, wtf
4x107.5kg @ 9
4x107.5kg @ 9
4x107.5kg @ 10

Squat:
2x10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
4x180kg @ 10 PR
4x162.5kg @ 9
4x162.5kg @ 10

vQlse skrev:Kanon mili!

tak

Military Press:
2x10x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
5x77.5kg @ 9.5
5x70kg @ 8
4x70kg @ 10for korte pauser
5x65kg @ 8

Deadlift:
2x10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
2x200kg @ 9
2x180kg @ 8.5
2x180kg @ 9

Chinups:
5
5x20kg
5x20kg
5x20kg
8
6

Facepulls SS Hypers:
12x20 / 12
12x20 / 12
12X20 / 12

Ved du hvor mange kg stangen til bænkpres i fw aabenraa vejer?

Forcedreps skrev:Ved du hvor mange kg stangen til bænkpres i fw aabenraa vejer?

20kg

Bench Press:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
6x110kg @ 10, skulle have været 9
6x100kg @ 8.5
6x100kg @ 9

Squat:
2x10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Tog det meget stille og roligt med squat, da jeg havde en irriterende smerte i lænden og hovedpine

Dumbbell Rows:
10x20kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

Solid bænk. Hvad er din kropsvægt ca. på nu om dage?

Forcedreps skrev:Solid bænk. Hvad er din kropsvægt ca. på nu om dage?

Tak, men jeg synes sgu det svinger lidt med bænken.. For et par uger siden bænkede jeg 3x120kg og i sidste uge blev det til kun til 3x115kg.

Jeg har ikke vejet mig et stykke tid, men vil gætte på at den på ca 92kg

Bench Press:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
3x110kg
1x122.5kg @ 10 stangen ramte racket ved 2. rep
2x122.5kg @ 10 grr, skulle have været 3 reps
3x110kg @ 9
3x110kg @ 10

Squat:
2x10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x150kg
3x185kg @ 10 PR
3x162.5kg @ 10

Hammer Curls:
3x8x18kg

Dips:
3x10x20kg

Calf Raises:
3x15xdunno

Military Press:
2x10x20kg
5x30kg
5x50kg
5x70kg
4x80kg @ 9 PR
4x72.5kg @ 8
4x72.5kg @ 8.5
4x72.5kg @ 9

Deadlift:
2x10x60kg
5x100kg
5x140kg
3x160kg
3x180kg @ 7
3x200kg @ 10 PR

Chinups:
5xbw
5xbw
5xbw+20kg @ 8
5xbw+22.5kg @ 9 PR
5xbw+25kg @ 10 PR
5xbw+10kg @ 9
5xbw+10kg @ 10

Lat. Raises:
3x12x10kg

Facepulls:
3x12x30kg

Calf Raises:
3x15x80kg

Incline Sit-Ups:
3x10xbw+5kg

Der blvier dælme gået til den herinde.

vQlse skrev:Der blvier dælme gået til den herinde.

Ja der sker da lidt

Nu må vi se om jeg når mine mål før 2013

Neertoft skrev:
vQlse skrev:Der blvier dælme gået til den herinde.

Ja der sker da lidt Nu må vi se om jeg når mine mål før 2013

Kan du ikke lige opridse dem?

vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Der blvier dælme gået til den herinde.

Ja der sker da lidt Nu må vi se om jeg når mine mål før 2013

Kan du ikke lige opridse dem?

200kg squat (done)
220kg dødløft
100kg military
140kg bænk pres

Dødløften når jeg nemt, men tvivler lidt på bænken og military. Jeg kæmper dog for det

Neertoft skrev:
vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Der blvier dælme gået til den herinde.

Ja der sker da lidt Nu må vi se om jeg når mine mål før 2013

Kan du ikke lige opridse dem?

200kg squat (done)
220kg dødløft
100kg military
140kg bænk pres

Dødløften når jeg nemt, men tvivler lidt på bænken og military. Jeg kæmper dog for det

Ja, dødløften er da vidst stort set i i mål med 3x200

. 100 kg mili er mean nok. Eneste jeg kan holde med dig i styrke er bænk :oops:

Forcedreps skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Der blvier dælme gået til den herinde.

Ja der sker da lidt Nu må vi se om jeg når mine mål før 2013

Kan du ikke lige opridse dem?

200kg squat (done)
220kg dødløft
100kg military
140kg bænk pres

Dødløften når jeg nemt, men tvivler lidt på bænken og military. Jeg kæmper dog for det

Ja, dødløften er da vidst stort set i i mål med 3x200 . 100 kg mili er mean nok. Eneste jeg kan holde med dig i styrke er bænk

Haha ja det er den nok. Jeg stinker til bænk

Du er da ikke langt bag ud i dødløft

Jeg laver bare ikke reps over 3

Bench Press:
2x10x20
5x60
5x80
5x100
4x112.5 @ 9
5x102.5 @ 8
5x102.5 @ 8
5x102.5 @ 9 burde have stoppet her
4x102.5 @ 10

Squat:
2x10x20
5x60
5x100
5x120
5x140 @ 9
5x130 @ 8
5x130 @ 9

Cable Rows:
5x10x80

Vindruen skrev:

Lække

Neertoft skrev:
Vindruen skrev:

Lække

Hun e fanme lække :dance:

Bench Press:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x125kg @ 10 PR
2x112.5kg @ 8
2x112.5kg @ 9
2x112.5kg @ 9
2x112.5kg @ 10

Squat:
2x10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
2x190kg @ 10 PR
2x170kg @ 10

Barbell Rows:
2x10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg @ 9
5x110kg @ 10
5x90kg @ 9
5x90kg @ 9

Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg @ 9.5
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 9

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chinups:
5x5xBW

Facepulls SS Hyperextentions:
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12

Havde ondt i både albue og lænd i dag, så tog den stille og roligt i gennem det meste af passet

Neertoft skrev:Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg @ 9.5
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 9

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chinups:
5x5xBW

Facepulls SS Hyperextentions:
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12

Havde ondt i både albue og lænd i dag, så tog den stille og roligt i gennem det meste af passet

HVORNÅR ER DU FÆRDIG!?!?!?!? Loud parrot nosed gym dbag

Vindruen skrev:
Neertoft skrev:Military Press:
5x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x82.5kg @ 9.5
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 8
3x72.5kg @ 9

Deadlift:
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Chinups:
5x5xBW

Facepulls SS Hyperextentions:
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12
12x25-30kg / 12

Havde ondt i både albue og lænd i dag, så tog den stille og roligt i gennem det meste af passet

HVORNÅR ER DU FÆRDIG!?!?!?!? Loud parrot nosed gym dbag

Fuck af parrot nosed swagdad

Bench Press:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg @ 8
4x110kg @ 8
4x110kg @ 9
4x100kg @ 8 med pause på brystet på 1 rep herfra
4x100kg @ 8
4x100kg @ 8.5
4x100kg @ 8.8 (lol)
4x100kg @ 9
Volume PR

Squat:
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x160kg @ 7
4x170kg @ 8
4x150kg @ 7
4x150kg @ 8
Stille og rolig squat i dag, da jeg stadig har lidt irritation i lænden

Barbell Rows:
8x20kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bench Press:
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg @ 10 PR
4x107.5kg @ 9
4x107.5kg @ 10

Squat:
10x20kg
5x60kg
5x100kg
3x130kg
3x160kg
1½x185kg @ 10 what the fuck, jeg regnede med at der var til 4 reps her, men åbenbart ikke
4x140kg @ 7
4x140kg @ 7

Barbell Rows:
10x20kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg
10x70kg

Dips SS Hammer Curls:
6x25kg / 10x16kg
6x25kg / 10x16kg
6x25kg / 10x16kg

Hyperextentions SS Leg Curls:
12xbw / 12x50kg
12xbw / 12x50kg
12xbw / 12x50kg

Military Press:
2x10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x70kg
4x75kg @ 10 PIS.. LORT.. RØV.. SAAATAAAN
5x67.5kg @ 8
5x67.5kg @ 8
5x67.5kg @ 9

Deadlift:
2x5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg @ 7
Forsøgte 2x205kg men den gik slet ikke. Jeg var ikke mentalt klar til det overhovedet, og jeg døjer STADIG med lidt stivhed og ømhed i lænden. Til gengæld gik det rigtig godt med chinups!

Chinups:
2x5
5+30kg @ 9
5+35kg @ 10
5+10kg @ 7
5+10kg @ 8
5+10kg @ 9

Lat. Raises:
3x15x10kg

Barbell Shrugs:
15x60kg
3x12x100kg

Facepulls:
3x12x20kg

Stærkt gået med chins, ærgeligt med OHP og DL.. Det var bare en dag hvor næsten alt gik forkert, nu får du svar imorgen på eksamen og det skal nok give lidt ro rent mentalt :-)

æggelække do!

DSL Janoy Cresva

Brugere online