vQlse skrev:Stærke svin I want that mili!

Det er svagt! Hvis jeg skal være realistisk, tror jeg ikke at jeg når 1x100kg mili i år.
Går det fremad med din træning?

Deadlift:
Opv
2x200 @ 9
2x180 @ 8
2x180 @ 9
2x160 @ 7
2x160 @ 8
2x160 @ 8

Paused Squat:
Opv
2x150 @ 7
2x150 @ 7
2x150 @ 8
2x150 @ 8
2x150 @ 8.5
2x150 @ 9

Incline Situps:
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Stærke svin I want that mili!

Det er svagt! Hvis jeg skal være realistisk, tror jeg ikke at jeg når 1x100kg mili i år.
Går det fremad med din træning?

Nej, det er sygt! ka du fat det?! ..

hmm, tja.. Hvis 2 x 80 er maks lige nu, så skal du nok krudte den for bare at have en chance for at nå det på 15 dage

Det går kanon!!! Bænk og mili spiller fandeme for tiden. Det der 2 x bænk og 1 x mili virker bare for mig

Knæet klager heler ikke, men tager det også stille og roligt! 95 er hvad jeg mks har været oppe på idag.

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Stærke svin I want that mili!

Det er svagt! Hvis jeg skal være realistisk, tror jeg ikke at jeg når 1x100kg mili i år.
Går det fremad med din træning?

Nej, det er sygt! ka du fat det?! ..

hmm, tja.. Hvis 2 x 80 er maks lige nu, så skal du nok krudte den for bare at have en chance for at nå det på 15 dage

Det går kanon!!! Bænk og mili spiller fandeme for tiden. Det der 2 x bænk og 1 x mili virker bare for mig

Knæet klager heler ikke, men tager det også stille og roligt! 95 er hvad jeg mks har været oppe på idag.

Æ ka fat et!! 2x80 er ikke max haha. Hvis jeg skriver @ 8 efter løftet betyder det at der er 2—3 gentagelser tilbage, og @ 9 er der 1 gentagelse tilbage. Lavede 4x82.5 for nylig. But still.. Der er nok stadig et godt stykke vej. Er i en volume block lige nu hvor jeg altid skal have mindst 1 gentagelse tilbage i tanken.

Nice mate Hvad vejer du nu?
Godt med knæet.. Jeg har stadig lidt bøvl med min lænd, men det bliver langsomt bedre

Neertoft skrev:

vQlse skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Stærke svin I want that mili!

Det er svagt! Hvis jeg skal være realistisk, tror jeg ikke at jeg når 1x100kg mili i år.
Går det fremad med din træning?

Nej, det er sygt! ka du fat det?! ..

hmm, tja.. Hvis 2 x 80 er maks lige nu, så skal du nok krudte den for bare at have en chance for at nå det på 15 dage

Det går kanon!!! Bænk og mili spiller fandeme for tiden. Det der 2 x bænk og 1 x mili virker bare for mig

Knæet klager heler ikke, men tager det også stille og roligt! 95 er hvad jeg mks har været oppe på idag.

Æ ka fat et!! 2x80 er ikke max haha. Hvis jeg skriver @ 8 efter løftet betyder det at der er 2—3 gentagelser tilbage, og @ 9 er der 1 gentagelse tilbage. Lavede 4x82.5 for nylig. But still.. Der er nok stadig et godt stykke vej. Er i en volume block lige nu hvor jeg altid skal have mindst 1 gentagelse tilbage i tanken.

Nice mate Hvad vejer du nu?
Godt med knæet.. Jeg har stadig lidt bøvl med min lænd, men det bliver langsomt bedre

Nååh, men så ser det jo pludselig mere realistisk ud
Så er der nok til 1 x 90 på en god dag?
Hmm.. I omegnen af 79-80 kg.. Det svinger lidt. Tror jeg vejede 80,1 her til morgen (men fik en stor aftensmad inden sengetid)
Altså, kan godt mærke min knæ ikke er 100% i top (mon det nogensinde bliver det igen?), men det virker..

Hvad er der galt med lænden ? har du været til fys? Og var det dét, som kom af dødløfter'n?

Facepulls:
3x10x45

Hyperextentions:
3x12xbw

Bench Press:
Opv
3x120 @ 9
3x115 @ 8
3x115 @ 10
3x110 @ 9
3x105 @ 7
3x105 @ 8

DB Incline BP:
3x6x40

Dips:
3x12xbw

Chinups
5x5xbw

Cable Rows:
3x12x65

Squat:
Opv
3x160 @ 9
3x160 @ 9
3x150 @ 8
3x150 @ 9
3x140 @ 7
3x140 @ 7

Front Squat:
3x80 @ 7
3x80 @ 7
3x80 @ 7
3x80 @ 7
3x80 @ 7
3x80 @ 7

RDL:
Opv
2x6x100
2x8x80

Squatten kører slet ikke lige pt..

SKUD UD HJEMMEDRENG, IS PÅ SPILLER

Military Press:
Opv
3x75 @ 8
3x75 @ 9
3x70 @ 7
3x70 @ 7
3x70 @ 8
3x70 @ 8

Paused Bench Press:
3x100 @ 7
3x100 @ 7
3x100 @ 7
3x100 @ 8
3x100 @ 8
3x100 @ 8

CG Bench Press:
6x92.5
6x92.5
6x90
6x90

Chinups:
5
5
5
5
5
5

Cable Rows:
12x60
12x60
12x70

Deadlift:
Opv
3x200
3x190
5x1x170

Det var det eneste jeg havde lyst til idag

Fik jeg ødelagt stemningen? Skriver du i loggen når du ved hvornår der trænes Mandag (forhåbentlig inkl. druen)?

JRHEDER skrev:Fik jeg ødelagt stemningen? Skriver du i loggen når du ved hvornår der trænes Mandag (forhåbentlig inkl. druen)?

Haha
Dog ikke, jeg var bare ikke særlig motiveret idag. Jeg skal nok skrive! Det bliver forholdsvist tidligt på dagen, da jeg ved centeret vidst lukket kl 15 eller 16 på helligdage. Giver dig lige besked

Super, så vidt jeg husker er det kl. 15 de lukker i morgen.

Min log er så inaktiv at jeg ikke engang selv gider at kigge i den, så jeg missede din besked Jeg squattede i dag så det gør det endnu mere træls at jeg missede Hr. Hatfield (læs: dig ), og du manglede vel en spotter til bænken? Så kan man godt blive lidt sur på sig selv Det er kl. 9.30-10.00 i morgen?

Foamroller du baglår og røv hver dag? Specielt mine baglår var stramme som bare fanden i dag. Kan se på vid's at jeg kun kom lige under parallel på de bedste reps.

JRHEDER skrev:Min log er så inaktiv at jeg ikke engang selv gider at kigge i den, så jeg missede din besked Jeg squattede i dag så det gør det endnu mere træls at jeg missede Hr. Hatfield (læs: dig ), og du manglede vel en spotter til bænken? Så kan man godt blive lidt sur på sig selv Det er kl. 9.30-10.00 i morgen?

Foamroller du baglår og røv hver dag? Specielt mine baglår var stramme som bare fanden i dag. Kan se på vid's at jeg kun kom lige under parallel på de bedste reps.

Haha, så er den også inaktiv Jeg træner alle hverdage i denne uge, så vi skal nok lige få kigget på dit squat og så må vi se om jeg kan komme med lidt kritik hehe. Spotter til bænk kan man sgu altid bruge ja, det giver lige det sidste boost så man kan presse sig selv lidt mere. Det bliver højst sandsynligt ca. kl. 10 imorgen (skal lige snakke med jonas) men ellers så smid dit nummer i en pb og så skal jeg nok give dig et tidspunkt i god tid.

Bench Press
Opv
4x115@8
4x115@9
4x110@9.5
4x105@8
4x105@8
4x105@9

Incline DB BP
6x30
6x30
6x30
6x30

Dips
10
10
10
10

Det gik udemærket alligevel? Det lyder godt, vi snakkes

Squat
4x170@8
4x160@8
4x160@8
4x160@9
4x150@8
4x150@8

KSDL
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120

HLR
10
10
10

Chinups
10
10
5
5
5
5
5
5

Pendlay Rows
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Seated Hammer Curls
12x12
12x12
12x22

Facepulls
12x30
12x30
12x30

Opvarmning:
Shoulder discolations
Band pullaparts
Facepulls
Cuban presses

MP:
Opv
4x75@8
4x75@8
4x75@9
4x75@9
4x70@8
4x70@8

Paused BP:
Opv
4x100@8
4x100@8
4x100@8
4x100@8
4x100@9
4x100@9
PR

CG BP:
6x92.5
6x92.5
6x92.5
6x92.5

Let træning, da højre side af lænd var stiv og gjorde ondt.

Op til 4x140 deadlift og 4x140 paused squat

Bench Press
3x120@8
3x120@8
3x125@10
Volume PR
5x100
5x100
første 2 sæt for nemme, det skulle nok have været 3x3 125

Dips
3x40@9
3x40@9
3x40@9
10
10

Incline DB BP
8x30
8x30
8x30
8x30

Neertoft skrev:Bench Press
3x120@8
3x120@8
3x125@10
5x100
5x100
første 2 sæt for nemme, det skulle nok have været 3x3 125

Dips
3x40@9
3x40@9
3x40@9
10
10

Incline DB BP
8x30
8x30
8x30
8x30

Imponeret over din bratte stigning af styrke i bænk press! Det er jo voldsomt at være vidne til, hvad dedikation og hårdt arbejde kan gøre. Glæder mig til i morgen, at begynde vores projekt "Operation Cut anno 2013" og kunne gøre brug af din viden og støtte. Det skal nok blive hårdt, det er jeg slet ikke i tvivl om, men det bliver værdifuldt at vide, at du skal igennem de samme træningspas (læs: tungere end mine løft, men jeg skal flytte mere vægt i cardio FATTY!).

Så går det løs fra i morgen af ven.

Chinups:
10
10
8
7
6
6
5

Pendlay Rows:
4x90
4x90
4x90
4x90

Fatbar Curls:
30-40kgx8
30-40kgx8
30-40kgx8

SQ:
Opv
3x180@9
3x180@9
3x180@9

Paused FSQ:
Opv
3x100@8
3x100@8
3x100@8

RDL:
Opv
6x100
6x100
6x100
6x100

Neertoft skrev:SQ:
Opv
3x180@9
3x180@9
3x180@9

Paused FSQ:
Opv
3x100@8
3x100@8
3x100@8

RDL:
Opv
6x100
6x100
6x100
6x100

Lække' med squattet, så står den på OHP i morgen

MP:
Opv
3x85@9
3x85@10
3x85@10
5x70@8
5x70@9

Pause BP:
Opv
3x110@9
3x110@10
3x110@9

CG BP:
6x95
6x95
6x92.5
6x92.5

DL:
Opv
3x200

Fik et smæld i lænden på sidste gentagelse, og besluttede mig for at stoppe her, da det var ret smertefuldt. Efter en snak med vagtlægen over telefon, mente han at det var et "hekseskud" som er smerter i lænden og evt. strålende ned til balderne. Hvis det ikke blev bedre, eller jeg fik andre symptomer, skulle jeg ringe igen og jeg ville få en tid hos vagtlægen. Det går allerede bedre nu efter at jeg fik lidt is på, så nu må jeg bare tage den med ro og holde mig igang ved hjælp af nogle gå/løbeture over weekenden. Håber at det er væk inden for et par dage

Havde du bælte på i dag? Godt at høre det ikke er blevet værre, så er det spændene hvordan det ser ud i morgen!

JRHEDER skrev:Havde du bælte på i dag? Godt at høre det ikke er blevet værre, så er det spændene hvordan det ser ud i morgen!

Ja, det havde jeg faktisk for en sjælden gang.. Måske var det derfor?
Det går allerede bedre nu, men kan godt mærke at det hele er lidt stivt. Tager en lang gåtur efterfulgt at noget udstrækning imorgen tidlig og håber på at det bliver bedre

Pullups
8
8
8
8
6
6
6
6

T-Bar Rows (med reb):
12x50
12x50
12x50

Hammer Curls:
8x22
8x22
8x22

Sluttede træningen af med noget bakkesprint