DSL Janoy Cresva

OHP:
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@8
2 x 75@9
2 x 75@9
2 x 75@9

Pause CG-BP:
2 x 115@10
2 x 110@9
2 x 110@9
2 x 110@9
2 x 110@10
2 x 105@8
Kunne ikke holde venstre håndled straight, så fra tredje sæt og frem skiftede jeg til normalt greb

Dips:
8 x BW + 20
8 x BW + 20
7 x BW + 20
7 x BW + 20

Lille er du ikke ligefrem, men resten passer sgu meget godt :king:

Han ligner iøvrigt en med de helt rigtige intentioner i forhold til at øve børnesange... :afraid:

JRHEDER skrev:
Lille er du ikke ligefrem, men resten passer sgu meget godt

Han ligner iøvrigt en med de helt rigtige intentioner i forhold til at øve børnesange...

LOL

________________________

Semi-Sumo DL:
5 x 60
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140@7
2 x 150@7
2 x 160@7
2 x 170@8
2 x 180@9

Pause Squat:
5 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140@8
2 x 140@9
2 x 140@9

Goodmornings:
3 x 6 x 60kg

Smith Machine Calf Raises:
3 x 15 x 90kg (stang ikke talt med)

Pullups:
6,6,6,6,6,6,6,6,6,6

Dead Stop Dumbbell Rows:
3x8x42.5kg

Dumbbell Curls:
3x12x12kg

Facepulls:
3x12x30kg

Ab-Wheel:
5x5

BP:
2 x 120@8
2 x 120@9
2 x 120@9
2 x 120@9.5

CG-BP:
2 x 110@8
2 x 110@8
2 x 110@8
2 x 110@9

Seated DB Press:
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Hurtig træning

SQ:
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160@7
2 x 170@8
2 x 180@9

DL from 2 plates:
5 x 60
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160@7
2 x 170@8
2 x 185@8

Bulgarian Split Squat:
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40

Pullups:
3 x BW + 25
3 x BW + 25
3 x BW + 25
3 x BW + 25
3 x BW + 25
3 x BW + 25
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dumbbell Deadstop Rows:
8 x 42
8 x 42
8 x 42
8 x 42

Barbell Shrugs:
3 x 8 x 130

Facepulls:
3 x 12 x 15

Rope Curls:
3 x 12 x 25

OHP:
5 x 20
5 x 20
5 x 40
5 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80@9
1 x 85@10
0 x 85@10
1 x 80@9
1 x 80@8
1 x 80@8
5 x 70

Pause (2 sec.) Bench Press:
5 x 20
5 x 60
5 x 80
2 x 100
1 x 105
1 x 110@7
1 x 115@8
1 x 120@9
1 x 125@9,5

Weighted Dips:
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Semi Sumo DL:
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 170@7
1 x 180@8
1 x 190@9 PR

Leg Press:
3 x 8 x 200

Neertoft skrev:Semi Sumo DL:
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140
1 x 160
1 x 170@7
1 x 180@8
1 x 190@9 PR

Leg Press:
3 x 8 x 200

Stærkt løftet i dag! Lækkert med en fælles træning, hvor vi begge laver PR. Ærgeligt Jelle ikke er i topform, ellers kunne han også have været med til "PR-FRIDAY

"

Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Forcedreps skrev:Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Tror vi begge kan, men det er slemmest ved mig.. Især på OHP, der glipper det fuldstændig.

Vindruen skrev:
Forcedreps skrev:Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Tror vi begge kan, men det er slemmest ved mig.. Især på OHP, der glipper det fuldstændig.

Hehe, styrken i OHP og bænk er ret afhængige af kropsvægt, så hvis man vedligeholder styrken mens man cutter, går man på en måde op i styrke, hvis ens kropsvægt er lavere. Så ikke så underligt.

Forcedreps skrev:Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Ja, det begynder at kunne mærkes nu, specielt i overhead press :lol:

Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Ja, det begynder at kunne mærkes nu, specielt i overhead press

Men dam worth it though! Ikke noget mere nedern end at skulle gå rundt med overflødigt fedt. Starter også snart cut.

Forcedreps skrev:
Neertoft skrev:
Forcedreps skrev:Begynder cuttet at kunne mærkes på pressestyrken?

Ja, det begynder at kunne mærkes nu, specielt i overhead press

Men dam worth it though! Ikke noget mere nedern end at skulle gå rundt med overflødigt fedt. Starter også snart cut.

Hehe, nope! Jeg har lige haft et par dage hvor jeg har spist igennem (og jeg har meget dårlig samvittighed) ellers er mit vægttab gået ret godt indtil videre. Vejede 100kg lige ud den 1 Januar og vejede 92,5kg i sidste uge, så det går frem ad. Jeg vil ikke tabe mig for hurtigt, da det vil gå endnu mere ud over styrken.

Squat:
3 x 170@9
3 x 170@9
3 x 160@8
3 x 162.5@8.5
3 x 160@8
3 x 160@9

Bench Press:
3 x 110@8
3 x 115@9
3 x 115@9
3 x 110@7
3 x 110@8
3 x 112.5@8.5

Squat:
6 x 120@7
6 x 120@7
6 x 120@7
6 x 120@7

Pullups:
4 x 6 x BW

Morede mig lige ved tanken om centerets akustik, man fremstår som en bedstefar der har glemt at tænde sine høreapparater. Hva hvaa hvaaa :lol:

JRHEDER skrev:Morede mig lige ved tanken om centerets akustik, man fremstår som en bedstefar der har glemt at tænde sine høreapparater. Hva hvaa hvaaa

Haha, ja

Det er virkelig ringe akustik

Pause BP:
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110

Rack DL's:
3 x 180
3 x 180
3 x 160
3 x 160

BP:
6 x 100
6 x 100
6 x 100
6 x 100

Pulldowns:
3 x 10 x 60

Hammer Curls:
2 x 10 x 12

Seated Lateral Raises:
2 x 10 x 10

Squat:
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
første 3 sæt uden bælte

Push Press:
3 x 70
3 x 75
3 x 80
3 x 85
3 x 90
1 x 100
5 x 70
5 x 70
strict press de sidste to sæt

Squat:
6 x 120
6 x 120
6 x 120
alle sæt uden bælte

DB JM Press:
3 x 12 x 12

Godt presset i dag, 100 kg over hovedet er ganske udmærket! :dope:

JRHEDER skrev:Godt presset i dag, 100 kg over hovedet er ganske udmærket!

Ja, men ville nu gerne have haft 3 reps! Det tror jeg også det bliver til i denne cyklus

DL:
3 x 150@7
3 x 150@7
3 x 150@7

BP:
3 x 100@7
3 x 100@7
3 x 100@7

Hyperextentions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Paused BP:
4 x 110@8
4 x 110@8.5
4 x 110@9
4 x 110@9.5

CG BP:
4 x 100@10 fik ikke opspændet til at fungere
4 x 100@8 meget bedre
4 x 100@9
4 x 100@9

Paused Incline NG DB BP:
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Lateral Raises:
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Lav volumen, men god træning

Ovenstående er hvad jeg ville betegne som en sløj FB træning

Squat:
4 x 170@8
4 x 170@9
4 x 170@9

Rack Deadlifts:
2 x 160@8
2 x 160@8
2 x 160@8
2 x 160@8

Squat:
6 x 110
6 x 110
6 x 110

Assistance: back extentions, calves, abs

God træning. Volumen er stadig lav, men har planer om at langsomt øge den over det næste stykke tid. En form for deload er det vel.

OHP:
4 x 75@8
3 x 75@10 missede et rep pga. manglende hårdhed
4 x 75@9
4 x 75@9
4 x 75@10

BP:
4 x 110@10
4 x 100@8
4 x 100@8
4 x 100@8

Pushdowns:
3x10x40

Pulldowns:
3x10x60

Cable Rows:
3x10x60

Hammer Curls:
3x8x16

Facepulls:
3x15x20

DL:
1x160@8
1x160@8
1x150@8
1x150@8
1x140@8
1x140@8

Squat:
6x3x100

Hyperextentions:
5x10xBW

Bench Press:
5x105@7
5x110@8
5x110@8
5x110@8
5x110@9
5x105@8

Squat:
5x150@9
5x150@9
5x150@9
Fik det utroligt dårligt her, besvimede næsten, så besluttede mig for at stoppe.

Dumbbell Incline Press:
6x40
6x40
6x40
6x40

Front Squat:
3x120
3x120
3x120

Dips:
10
10
10

Neertoft skrev:Squat:
5x150@9
5x150@9
5x150@9
Fik det utroligt dårligt her, besvimede næsten, så besluttede mig for at stoppe.

Det er sgu da klart når du kører kamikaze style på 3. sæt a 5'ere! Men flot ser det ud =P~

DL:
2x160@8
2x160@8
2x160@8
2x160@8

Pullups:
8,8,6,6
svagt

RDL:
6x100
6x100
6x100

Seated Rows:
8x80
8x80
8x80
8x80

Hammer Curls:
8x16
8x16
10x12
10x12

Assistance: facepulls, calves, abs

DSL Janoy Cresva

Brugere online