DSL Janoy Cresva

Neertoft skrev:Pullups:
8,8,6,6
svagt

Skuffende! Det er nu du skal slå PRs i relativ styrkeøvelser som pull ups mens du taber dig!

Forcedreps skrev:
Neertoft skrev:Pullups:
8,8,6,6
svagt

Skuffende! Det er nu du skal slå PRs i relativ styrkeøvelser som pull ups mens du taber dig!

Jeg ved det godt :ohno:

Squat:
2x170@8
2x170@8
2x170@8
2x170@8
2x170@8
2x170@9

Strict Press:
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Leg Press:
6x200
6x200
6x200

Paused CG-BP:
6x100
6x100
6x100

Assistance: calves, abs, shoulders

Awesome lifts and videos, Fred! Great size. Look thick. Solid. Tight. Keep us all posted on your continued progress with any new progress pics or vid clips. Show us what you got Fred. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation, Fred!

Deadlift 10 cm under knæ:
5x1x180

Pullups:
6x6

RDL:
3x12x60

Pullups:
5x5

Assistance: curls, facepulls, leg curls

BP:
3x120@9.5
3x120@10
3x120@9.5

Leg Press:
6x200
6x200
6x200
6x200

Incline DB BP:
6x42
6x42
6x42
6x42

Leg Press:
6x200
6x200
6x200
6x200

Dips:
8xBW+22
8xBW+22
8xBW+22
8xBW+22

Assistance: lateral raises, abs

RDL:
6x120@8
6x120@8
6x120@8
6x120@8

Pullups:
5,5,5,5,5,5,5

Seated Rows:
4x6x90
2x10x70

Hammer Curls:
3x10x14
2x10x10

Assistance: facepulls, leg curls

Squat:
3x175@10
3x175@9
3x175@9.5

Press:
3x80@10
3x80@10
3x80@10

Front Squat:
3x3x100@7-8

Paused CG-BP:
4x4x110@9-9.5

JM Press m. dumbbells:
3x10x20

Lateral Raises:
3x10x10

Power Cleans:
3x60
3x60
3x60
2x70
2x70
2x70
1x80
1x80
1x80

Pullups:
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15
5x5xBW

Seated Rows:
5x8-12x70

Hammer Curls:
3x8x16

Facepulls med 2-3 sek hold:
3x15x20

GPP i form af tireflips, sledgehammer work, car pushing/pulling

BP:
2x120@8
2x122.5@8
2x125@9,5
2x127.5@10
1½x132.5@10
Burde nok have holdt vægten på 127.5, men var ivrig efter at slå en PR - det ville ellers have været fedt under cut, specielt hvis man tager i betragtning at jeg ikke har bænket over 120kg på det seneste.

SQ:
2x160@9
2x160@9.5
2x160@9.5
1x160@10
Mistede balancen her. Jeg er helt færdig i underkroppen efter alt de tireflipping og car pulling i går.

Incline DP BP:
4x10x30

Dips:
2x15xBW

Lateral Raises:
2x12x12

RDL:
5x140
5x140
5x140
5x140
5x140

Pullups:
4xBW+20
4xBW+20
4xBW+20
4xBW+20
5xBW
5xBW
5xBW

Seated Rows:
5x8-10x60

Barbell Curls:
3x10x35

Facepulls:
3x12x25

Hvad siger vægten? :mrgreen:

vQlse skrev:Hvad siger vægten?

92.8kg sidst jeg var på vægten

Neertoft skrev:
vQlse skrev:Hvad siger vægten?

92.8kg sidst jeg var på vægten

uh, du er jo ved at være tynd! :mrgreen:

Squat:
2x185@9
2x185@10
2x185@10
2x180@10

Press:
2x82.5@9.5
2x82.5@9.5
2x82.5@10
2x82.5@10

Front Squat:
3x3x110

Paused CG-BP:
2x115@9
2x117.5@10
2x115@8
2x115@9

DB JM. Press:
3x8x18

vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Hvad siger vægten?

92.8kg sidst jeg var på vægten

uh, du er jo ved at være tynd!

Jeg er sgu stadig en fat bastard :drink:

Neertoft skrev:
vQlse skrev:
Neertoft skrev:
vQlse skrev:Hvad siger vægten?

92.8kg sidst jeg var på vægten

uh, du er jo ved at være tynd!

Jeg er sgu stadig en fat bastard

Pjat.. Du er jo snart nede i 80 kg klassen :wink:

Deadlift:
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
3x140
3x140

Pullups:
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10

Seated Rows:
5x10x65

Hammer Curls:
5x5x20

Facepulls:
3x12x30

DB Side Bends:
3x12x20

Følte du din nye frisure forbedrede din ydeevne i sidste workout?

Tror der er mere power i Heihachi frisuren

Bench Press:
1x130@10
1x130@10
1x130@9
1x130@10
1x130@10

Squat:
Op til 1x190@9.5
3x3x150@8

Incline DB BP:
3x10x30

RDL:
8x130@8
8x130@8
8x130@8
8x130@8

Pullups:
3xBW+30@9
3xBW+30@9.5
3xBW+30@10
3xBW+25@9
3xBW+25@10
3xBW+25@10

Seated Rows:
5x8x70

EZ-Bar Curls:
3x12x35

Facepulls:
3x12x30

Ab-Rollouts:
3x8xBW

Havde du også en udmærket udsigt under mavetræningen?

JRHEDER skrev:Havde du også en udmærket udsigt under mavetræningen?

Ja, den var ikke så ringe

Squat:
Op til 1x195@10
3x150
3x150
3x150

Press:
Op til 1x85@10
5x70@9
5x70@10

Front Squat:
3x3x100@7

Paused CG-BP:
5x5x100@8

Lateral Raises:
2x12x12

Dips:
2x12xBW+20

15 min. incline powerwalk

Deadlift:
2x180@8
2x180@8
2x180@8
2x180@8

Pullups:
3x5xBW+20kg
2x8xBW

Seated Rows:
4x8x80

Hammer Curls:
1x8x22
2x10x16

Facepulls:
3x12x35

Bench Press:
3x120@9
3x120@9
3x120@10
3x120@9
3x120@10
3x120@10

Squat:
3x180@9
3x180@10
3x170@9
3x170@9

Incline DB-BP:
4x6x40

Leg Press:
4x6x200

Dips:
3x5xBW+40

DSL Janoy Cresva

Brugere online