DSL Janoy Cresva

Squat:
5x160@8
5x160@8
5x160@8

Bench:
5x110@8
5x110@8
5x110@9

Power Shrugs:
8x140
8x140
8x140

Semi Sumo DL:
2x170@8
2x170@8
2x170@8
2x170@8

Strict Press:
6x60@8
6x60@8
6x60@8
6x60@8

Pullups:
8,8,8,8

Pushdowns:
3x12

Curls:
3x12

Squat:
3x180@9
3x180@9
3x180@10

Bench:
3x120@9
3x120@9.5
3x120@10

Rows:
5x10x60

Weighted Dips:
3x6x20

Ikke så meget at skyde med idag

Deadlift:
3x3x100

Press:
3x5x60

Pulldowns:
3x8x60

Tog en let dag, da jeg havde kvalme og mavepine

Er det snart tid til nye rekorder, eller hvad er planen for fremtiden? :mrgreen:

vQlse skrev:Er det snart tid til nye rekorder, eller hvad er planen for fremtiden?

Jo, jeg har da slået nye rekorder for nyligt

Flere kommer når jeg har været til England og er tilbage igen

Bench:
2x125@9
2x125@10
2x125@9.5
2x125@10

Leg Press:
4x8x150

Barbell Rows:
5x10x60

Dips:
3x10xbw

Curls:
3x12x16

Facepulls:
3x15x30

Seated Press (uden back support):
5x70@8
5x70@8
5x70@9
5x70@10
5x70@10

Semi Sumo DL:
3x110@7
3x130@7
3x150@7
3x170@8
3x190@9

Pullups:
10,8,8,8

Pushdowns:
2x12

Facepulls:
2x12

Calf Raises:
2x12

Neertoft skrev:Seated Press (uden back support):

Du mener T0t0-press?

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:Seated Press (uden back support):

Du mener T0t0-press?

Ja, det var vidunderligt. Vi kom i kontakt med vores åndelige side og det resulterede i en smuk symfoni af elegante set =P~

Den her minder mig om vores seneste fællestræning

JRHEDER skrev:Den her minder mig om vores seneste fællestræning

Hahaha, shit happens and phones break :lol:

Bench:
3x115
3x115
3x115

DB Row:
8x40
8x40
8x40

Leg Press:
6x200
6x200
6x200

Shit du slapper af Freddy! Men du tyller vel også pints i stride strømme

Er det i morgen du kommer retur til DK?

NAHB

JRHEDER skrev:Shit du slapper af Freddy! Men du tyller vel også pints i stride strømme Er det i morgen du kommer retur til DK?

NAHB

Haha, ja det var lidt at en stille og rolig træning. De havde intet squat rack, derfor leg press

Pints blev der sgu ikke tyllet mange af. Der blev dog drukket en del whisky

Jeg er hjemme igen nu

Squat:
5x165
5x165
5x165

Bench:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Barbell Rows:
12x80
12x80
12x80

Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:Shit du slapper af Freddy! Men du tyller vel også pints i stride strømme Er det i morgen du kommer retur til DK?

NAHB

Der blev dog drukket en del whisky

Jeg er hjemme igen nu

Even better

Klar på træning i morgen?

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:Shit du slapper af Freddy! Men du tyller vel også pints i stride strømme Er det i morgen du kommer retur til DK?

NAHB

Der blev dog drukket en del whisky

Jeg er hjemme igen nu

Even better

Klar på træning i morgen?

Yeah. Kan vi sige kl 13?

Paused Front Squat:
2x120@8
2x120@8
2x120@8
2x120@9

Seated Strict Press:
3x75@9
3x75@9.5
3x75@10
3x70@8
3x70@9

Semi Sumo DL:
2x110
2x130
2x150@7
2x180@8
2x200@9 PR

Pullups:
5,5,5,5,5

Hammer Curls:
3x8x20

Facepulls:
3x15x30

Squat:
3x100
3x120
3x140
3x160@7
3x170@8
3x180@9

Bench:
1x125@10
3x115@10
5x100@9
5x100@10
5x100@8
5x100@9
5x100@10
Lort på lort. Alt sejlede rundt
Besluttede mig for at lave et par sæt derhjemme, og det fungerede MEGET bedre.
5x110@8
5x110@8
5x110@9

RDL:
12x60
12x60
12x60

Dips:
10,10,10

Barbell Rows:
10x60
10x60
10x60

Bench:
3x100
3x110@7
3x115@8
3x120@8.5
3x125@10

Squat:
3x170@9.5
3x170@9.5
3x170@9.5
Resten ikke værd at skrive ind.. Det kørte slet ikke idag. Måtte squatte med en lorte stang

Goodmornings:
6x60
6x60
6x60

Dips + Facepulls:
6xBW+20 + 12x30
6xBW+20 + 12x30
6xBW+20 + 12x30

Chinups:
5,5,5,5,5

Sidste to træninger har været noget umotiveret og energiforladte.

27-08
Squat u. bælte:
3x160@8
3x160@8
3x160@9
3x160@9

RDL:
8x100@8
8x100@8
8x100@8
8x100@8

28-08
Bench:
10x90@8
10x90@8
10x90@8
10x90@8
10x90@8

Military Press:
10x60@9
10x60@9
10x60@9
10x60@9
10x60@10

Pullups, skiftevis underhånd/overhånd:
5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

Hammer Curls:
3x12x16

J.M DB Press:
3x12x16

Neertoft skrev:28-08

Tog du en tidlig træning i dag? Og modtager du ikke mine beskeder :cry:

Jeg var til tandlæge i morges derfor trænede jeg Kl. 11.30-13.00.

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:28-08

Tog du en tidlig træning i dag? Og modtager du ikke mine beskeder Jeg var til tandlæge i morges derfor trænede jeg Kl. 11.30-13.00.

Ja, jeg trænede tidligt

Og nej, jeg har ikke modtaget noget? Sidst du sagde at du havde sendt en besked modtog jeg den først dagen efter. :wtf2:

Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:28-08

Tog du en tidlig træning i dag? Og modtager du ikke mine beskeder Jeg var til tandlæge i morges derfor trænede jeg Kl. 11.30-13.00.

Ja, jeg trænede tidligt

Og nej, jeg har ikke modtaget noget? Sidst du sagde at du havde sendt en besked modtog jeg den først dagen efter.

FFS! Det er svært at sige om det er din eller min tlf. som er problemet. Jeg tabte jo min ca. samtidig med at du aflivede din den gamle..

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x185@9
3x175@10 kom ud af balance på sidste rep
3x175@8
3x175@8

RDL:
10x20
10x80
5x110@8
5x110@8
5x110@8
5x110@8

Split Squat:
8x30@7.5
8x30@7.5
8x30@7.5
8x30@7.5

og så hjem og skovle lort i en time.

ja, jeg er sgu kønnere med tøj på

Træning @ home

P.M

Bench:
8x100@8
8x100@9
8x100@9
8x100@10

Single Arm DB Press:
8x25@8
8x25@8
8x25@8
8x25@8

J.M Press:
6x60
6x60
6x60

Neertoft skrev:og så hjem og skovle lort i en time.

Hvis man ikke kender hele historien kan den sætning virke en smule underlig :lol:

Træning i morgen Kl. 11?

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:og så hjem og skovle lort i en time.

Hvis man ikke kender hele historien kan den sætning virke en smule underlig

Træning i morgen Kl. 11?

Haha

Jeg har off idag. Træner dog imorgen

Semi-Sumo DL:
3x100
3x120
3x140
3x160
3x180@7
1x200@7
1x220@10 PR
Var virkelig nem at få fra jorden, men lockout var en bitch

Paused Squat:
3x5x140

Hyperextentions:
4x12xBW

Bench:
3x120@8
3x130@10 PR
3x120@9
3x120@9.5
3x120@10

Strict Press:
4x5x70

Dips:
3x6x30

Hammer Curls:
3x12x14

Pendlay Rows:
3x10x60kg

Chinups:
3x8xBW

DSL Janoy Cresva

Brugere online