Squat:
5x180@9 PR
5x162.5@9
5x162.5@9
Paused Squat:
3x140@8
3x140@8
3x140@9

RDL:
8x100
8x100
8x100
8x100

Et par billeder fra efter sidste push træning

God fullness! Går ikke ud fra du cutter længere?

Forcedreps skrev:God fullness! Går ikke ud fra du cutter længere?

Har ikke rigtigt cuttet på det sidste, men bare vedligeholdt vægten. Jeg vil dog til at smide et par kg. nu. Vægten ligger på 95kg lige pt

Bench:
1x120@8
6x110@9
1x125@9
6x110@9
1x130@10
6x110@10
Paused Bench:
3x110@8
3x110@9
3x110@9
Prøvede mig lidt frem med 1-6 metoden (eller hvad man nu kalder det).

Incline Bench:
5x90
5x90
5x90

BB Curls:
4x8x30

Semi-Sumo DL:
3x110@7
3x130@7
3x150@7
3x170@8
3x190@9

Squat:
5x140@8
5x140@8
5x140@8

Snatch Grip DL m. VL-sko:
5x110@7
5x110@7
5x110@8

Abs:
3x12

Læg:
3x12

Bench:
5x120@9.5 PR
5x115@9
5x115@9
5x115@10
PR

Standing DB Press:
8x25
8x25
8x25
8x25

Dips:
10,10,10,10

Facepulls:
3x12

Curls:
3x12

Lækre træninger, some sweeeeeeet stuff! Mangler at træne med jer.. Sukk sukkk sukkk..

Ja, det kører da rigtigt godt nu, specielt i squat og bænk.

Og det var i grunden ikke for at presse dig til at starte med cut. Var bare nysgerrig. Der er jo heller ikke grund til at stresse for meget over vægttab, når man vil være stærk.

Vindruen skrev:Lækre træninger, some sweeeeeeet stuff! Mangler at træne med jer.. Sukk sukkk sukkk..

Forcedreps skrev:Ja, det kører da rigtigt godt nu, specielt i squat og bænk.

Og det var i grunden ikke for at presse dig til at starte med cut. Var bare nysgerrig. Der er jo heller ikke grund til at stresse for meget over vægttab, når man vil være stærk.

Tak

Sådan tog jeg det heller ikke. Men jeg vil gerne smide 5-8 kg

Squat:
3x190 @ 9 PR
Tidligere PR på 190kg var 2x190 med knee-wraps og var en 10'er på RPE skalaen.
Ingen back off set idag.

Keystone DL:
10x100
10x100
10x100

Seated Rows:
3x12x60

Chinups:
5,5,5

Leg Curls:
3x12

Bench:
1x125
6x112.5
1x130
6x112.5
Paused Bench:
5x100
5x100
5x100
5x100

Facepulls:
3x12

Rope Curls:
3x12


25 chinups GTG

30 chinups GTG

Conventional DL:
5x60
3x110
3x130
3x150@7
3x170@8
3x190@8
3x200@9 PR

Snatch-Grip DL:
3x120
3x120
3x130
3x120
3x120

Squat u. bælte:
3x100
3x120
3x140@8
3x150@8
3x160@9
Godt træt efter alt det dødløft

Læg:
3x12

Mave:
3x12

Neertoft skrev:Conventional DL:
5x60
3x110
3x130
3x150@7
3x170@8
3x190@8
3x200@9 PR

Snatch-Grip DL:
3x120
3x120
3x130
3x120
3x120

Squat u. bælte:
3x100
3x120
3x140@8
3x150@8
3x160@9
Godt træt efter alt det dødløft

Læg:
3x12

Mave:
3x12

Stærkt!

Lækker PR

Hvordan ser dit program i grunden ud ?

Legit skrev:Lækker PR

Hvordan ser dit program i grunden ud ?

Takker

Det ser nogenlunde sådan her ud:

Dag 1:
Squat
Pause Squat
RDL
+ assistance (læg, mave)

Dag 2:
Bench
Pause Bench
Dips
+ assistance (rows, curls, facepulls)

Off

Dag 3:
Deadlift
Snatch Grip Deadlift
Squat
+ assistance (læg, mave)

Dag 4:
Bench
Military Press
Dips
+ assistance (rows, curls, facepulls)

off

forsøger at slå en ny 3RM uge 1 og en 5RM uge 2, så forfra. sådan er det i alle de primære øvelser (den første øvelse på dagen)
de andre øvelser bliver kørt med 3x5 eller 5x3 og assistance typisk 3x12..
det er kun de primære øvelser der er fastlagt, de andre kører jeg lidt på dagsform

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:
Stærkt!

Danke! Var overrasket over hvor nemme de 2 første var. Kunne dog godt have holdt ryggen bedre. Smider video op senere

Neertoft skrev:

Legit skrev:Lækker PR

Hvordan ser dit program i grunden ud ?

Takker

Det ser nogenlunde sådan her ud:

Dag 1:
Squat
Pause Squat
RDL
+ assistance (læg, mave)

Dag 2:
Bench
Pause Bench
Dips
+ assistance (rows, curls, facepulls)

Off

Dag 3:
Deadlift
Snatch Grip Deadlift
Squat
+ assistance (læg, mave)

Dag 4:
Bench
Military Press
Dips
+ assistance (rows, curls, facepulls)

off

forsøger at slå en ny 3RM uge 1 og en 5RM uge 2, så forfra. sådan er det i alle de primære øvelser (den første øvelse på dagen)
de andre øvelser bliver kørt med 3x5 eller 5x3 og assistance typisk 3x12..
det er kun de primære øvelser der er fastlagt, de andre kører jeg lidt på dagsform

Det ser rigtig spændende ud, tror jeg vil lade mig inspirere lidt til mit upper/lower split

Jeg har valgt at fokusere på push press / incline DB og dips i et stykke tid, da jeg simpelthen ikke kan få nogle af bænkene til at fungere i Studie91. Rammer for ofte racket ved bænken i kælderen (som kan ses her )
og stangen er for glat og for tynd på ved bænkene oven på.

Push Press:
2x100@10
2x100@10
2x100@10 problemer med lockout her
2x100@10 -//-
forsøger mig med 90kg næste gang
Strict Press:
5x70@9.5
5x70@9.5

Incline DB-BP:
8x38
8x38
8x38
8x38
8x38
@8-9

Weighted Dips:
5x28
5x28
5x28
5x28
5x28
@8-9

Seated Rows:
3x12

Facepulls:
3x12

Curls:
3x12

50 Chinups GTG

Squat:
5x182.5@9.5 PR
5x162.5@9
5x162.5@10
Paused Squat u. bælte:
2x145@9
2x145@10
Damn de var hårde.

Keystone DL:
12x100
12x100
12x100

Leg Curl:
3x12

Læg:
3x12

Abs:
3x12

Squat:
5x182.5@9.5 PR
5x165@9
5x165@10
Paused Squat u. bælte:
2x145@9
2x145@10
Damn de var hårde.

Keystone DL:
12x100
12x100
12x100

Leg Curl:
3x12

Læg:
3x12

Abs:
3x12

Press:
3x80@10
3x75@9
3x70@8
3x70@8

Paused CG-Bench:
2x115@9
2x115@9
2x115@9
2x115@9
2x115@10
2x115@10

Dips:
10,10,10

Facepulls:
3x12

Curls:
3x12

Rows:
3x12

50 Chinups GTG

Conventional Deadlift:
Op til
1x210@9
2x190@9
2x190@10
Tak til Legit for at filme video bliver lagt op senere

3 Sec. Paused Squat:
3x140
3x140
3x140

Snatch-Grip DL:
3x130
3x130
3x130

Strict Press:
warm up
4x80@10
4x80@10
2x80@9
2x80@9

Floor Press:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Weighted Chins:
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

Squat:
Op til
2x192.5@9.5 PR

Jeg ville have forsøgt på et tredje rep hvis jeg havde haft en spotter. Er rimelig sikker på at jeg kan få 3 op. Dog en PR uanset

CG Bench:
5x122.5 @ 10 Røven løftede sig en smule på 5. rep
5x110 @ 9
5x110 @ 10

CG Incline Bench:
2x100 @ 8
2x100 @ 8
2x100 @ 9
2x100 @ 9
2x100 @ 9.5
2x100 @ 9.5

Dumbbell J.M Press:
12x18
12x18
12x18

Facepulls:
12x40
12x40
12x40

Lateral Raises:
12x10
12x10
12x10