DSL Janoy Cresva

Semi Sumo DL:
Op til
2x205@9
2x20510
PR

Pullups:
5x5

T-Bar Rows:
5x10

Paused (3 sek) CG Bench:
3x110@8
3x110@8
3x110@8.5
3x110@8.5
3x110@9

Strict Press:
5x70@8
5x70@9
5x70@9
5x70@9

Dips:
10,10,10

Facepulls:
3x12x30

Dat ass! De 4x80 overhead ser jo nemme ud. Og det samme med de 210 i død :mrgreen:

vQlse skrev:Dat ass! De 4x80 overhead ser jo nemme ud. Og det samme med de 210 i død

Haha

Der havde måske været et rep tilbage i tanken på de 4x80. Dødløften var dog nem, men holdte ikke ryggen særlig godt

Squat u. bælte:
3x140@7
3x140@7
3x140@7
3x140@7
3x140@7
3x140@7

Incline Bench:
5x90@8
5x90@8
5x90@8
5x90@8
5x90@8

Pullups:
8,8,8,8

Hammer Curls:
3x12x14

Bench:
Op til 1x130@10
3x120@9
3x120@9
3x120@9
3x120@10

Incline Bench:
3x100@8
3x100@8
3x100@8
3x100@8
3x100@9
3x100@9

Chinups:
8,8,8

Seated Rows:
5x10x60

Facepulls:
3x12x40

Hammer Curls:
3x10x16

Ikke så meget at skyde med i flad bænk. Incline kørte dog rigtig godt

1 Okt

Squat:
Op til 1x190 @ 9
Tung..

Idag:

Chinups:
8,8,8,8

Facepulls:
3x12x40

Press:
5x55
5x60
8x70
5x70

Incline Press:
Op til 5x100

Conventional Deadlift:
Op til 1x215 @ 9 PR

3 sek. Pause Squat u. bælte:
3x150@9
3x150@9
3x150@10 hård, mistede balancen

Goodmornings:
5x70
5x70
5x70
5x70

Bench:
Op til 4x125@9.5 PR
4x115@8
4x115@9
4x115@9.5

Paused CG-Incline Bench:
3x100@8
3x100@8
3x100@8
3x100@9
3x100@9

DB Overhead Extentions:
3x8x30

Pullups:
30 over 5 sæt

Facepulls:
3x12x30

Curls:
3x12x30

Deadlift:
Op til
2x180@8
2x180@8
2x180@8
2x180@8

Chinups:
5x15@8
5x20@9
5x20@9
5x20@9
5x20@9

Facepulls:
12x40
12x40
12x40
12x40

Hammer Curls:
6x20
6x20
6x20
6x20

Squat:
2x180
2x180
2x180
2x180
2x180

Paused CG-Bench:
6x100
6x100
6x100

Front Squat:
3x100
3x100
3x100

Strict Press:
3x70
3x70
3x70

Bench:
Op til
3x120 @8
3x120 @9
3x120 @9
3x120 @9
3x120 @9

Squat:
Op til
2x160 @7
2x160 @7
2x160 @7
2x160 @8
2x160 @8

Bench Overload (Static Holds)
160x8sec
160x8sec
160x8sec

Chinups:
5,5,5,5,5,5

Facepulls:
3x12x40

Cable Curls:
3x12x40

Overhead Extentions:
3x8x30

Squat:
3x120
3x120
3x120

Paused Incline Bench:
3x100@8
3x100@8
3x100@8

Semi-Sumo DL:
3x120
3x120
3x120

Chinups:
5,5,5,5,5

Weighted Hypers:
8x20
8x20
8x20

Let dag, irriteret lænd

Squat:
2x180 @9
2x180 @9
2x180 @9
Skulle have været 3'ere, men de var underlige hårde idag :/

Paused Bench:
2x107.5 @7
2x107.5 @7
2x107.5 @7
2x107.5 @7
2x107.5 @7
2x107.5 @7

Squat Static Holds:
240 x 8sec
240 x 8sec
240 x 8sec

Pendlay Rows:
5x5x80

Facepulls:
3x15

Squat:
2x5x20
1x5x60
1x5x100
1x3x120
1x3x140
2x5x160

Der var ingen styrke i benene, havde ondt i alle mine led, kunne ikke få teknikken til at spille :verysad:

De sidste squat træninger har været meget ringe, så jeg tror at jeg tager en uges deload til understellet

Texas Method, Week 1 Volume Day

Squat:
2x5x60
5x80
5x100
3x120
2x140
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

Bench:
2x5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Pendlay Rows:
2x5x60
5x100
5x105
5x105
For mange kg på, lidt for meget cheat ved 105kg

Texas Method, Week 1 Recovery Day

Squat:
2x5x20
5x60
3x100
5x127.5
5x127.5

Strict Press:
2x5x20
5x40
5x60
5x72.5
5x72.5
5x72.5

Power Shrugs:
10x60
8x100
8x140
8x140
8x140

Chinups:
5,5,5,5,5

Texas Method, Week 1 Intensity Day

Squat:
2x5x20
2x5x60
5x100
3x140
2x160
5x185 PR
God fart.

CG-Bench:
2x5x20
2x5x60
5x80
3x100
2x110
5x125 PR
Røven løftede sig en smule ved sidste rep, men kom hurtigt tilbage på sin plads da spotteren mindede mig om det

Weighted Chins:
4x8xBW+10

Weighted Dips
3x6xBW+20

Hæderlig omgang Freddy!

Trænede du i FW?

JRHEDER skrev:Hæderlig omgang Freddy! Trænede du i FW?

Tak

Yep. Jeg troede faktisk at jeg havde sendt en SMS til dig igår, hvori der stod om du havde lyst til at træne i Studie91 idag. Udrede mig over du aldrig svarede.. Fandt så ud af at mit mobil abonnement er udløbet og den SMS aldrig var blevet sendt. Haha

Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:Hæderlig omgang Freddy! Trænede du i FW?

Tak

Yep. Jeg troede faktisk at jeg havde sendt en SMS til dig igår, hvori der stod om du havde lyst til at træne i Studie91 idag. Udrede mig over du aldrig svarede.. Fandt så ud af at mit mobil abonnement er udløbet og den SMS aldrig var blevet sendt. Haha

Haha har du fået det ordnet? Jeg er alligevel total uduelig for tiden så ingen skade sket. Jeg regner med at begynde på "normal" træning på Lørdag.

Texas Method, Week 2 Volume Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
3x120
2x140
5x170
5x170
5x170
5x170
5x170
Volume PR. Har tidligere kørt 4x4x170kg

Strict Press:
2x5x20
5x40
5x50
3x60
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

Weighted Chinups:
3x5x20

Facepulls:
3x12x30

Texas Method, Week 2 Recovery Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
5x130
5x130

Bench Press:
2x5x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Dyn. Deadlift:
5x3x120

Pendlay Rows:
3x8x70

Texas Method, Week 2 Intensity Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
3x130
3x140
2x160
1x170
1x180
5x190 PR (tidligere PR 3x190)

Strict Press:
2x5x20
5x40
5x50
3x60
2x70
1x80
4x85 PR (tidligere PR 3x85)

Chinups:
1x3x40 PR
3x8xBW

Weighted Dips:
3x5x40

Pushdowns:
3x12

Cable Curls:
3x12

Lat. Raises:
3x12

Tåtal OOOlympisk! Arrangerer du ikke snart en bootcamp så jeg også kan få stærke og flotte ben?

Lækre PR's, du er godt nok stærk :thumpup:

Stærkt Fred!!

JRHEDER skrev:Tåtal OOOlympisk! Arrangerer du ikke snart en bootcamp så jeg også kan få stærke og flotte ben?

Jo, det må jeg hellere snart komme igang med :-k

Legit skrev:Lækre PR's, du er godt nok stærk

Forcedreps skrev:Stærkt Fred!!

Ty guys!

Texas Method, Week 3 Volume Day

Squat:
2x5x60
5x80
5x100
3x120
1x175 Føltes unormal tung..
5x140 u. bælte
5x140 -//-
5x140 -//-

CG Bench Press:
2x5x20
5x60
5x80
3x100
1x110
5x115
5x115
5x115

Pendlay Row:
2x5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Mangel på søvn (fik kun 5 timer i nat) kunne virkelig mærkes idag

Texas Method, Week 3 Recovery Day

3 sec. Paused Front Squats:
2x5x60
5x80
3x100
1x120
3x130
3x130
3x130

Strict Press:
2x5x20
5x30
5x50
3x60
5x70
5x70
5x70

DE Deadlift:
2x5x60
5x100
3x120
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Barbell Shrugs:
3x8x120

DSL Janoy Cresva

Brugere online