Texas Method, Week 3 Intensity Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180
3x195 PR

CG-Bench Press:
2x5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
2x132.5 PR

Chinups, slow eccentric:
5x5

Weighted Pushups:
3x12x20

Barbell Curls:
3x12x30

French Press:
3x8x50

Texas Method, Week 4 Volume Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
5x172.5
5x172.5
5x172.5
5x172.5
5x172.5
*Volume PR

Strict Press, no belt:
2x5x20
5x40
5x50
3x60
2x70
5x77.5
5x77.5
5x77.5
*Volume PR

Keystone DL:
4x6x100

Chinups:
6x6

Facepulls:
3x12

Lateral Raises:
3x12

Weighted Abs:
3x12

Training @ home

Texas Method, Week 4 Recovery Day

Squat:
2x6x20
5x60
5x90
5x120
5x130
5x130
5x130

CG-Bench Press:
2x6x20
5x60
5x90
5x100
5x100
5x100

Power Shrugs:
3x12x120

Texas Method, Week 4 Intensity Day:

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
5x120
2x140
2x160
2x180
2x200 PR!

Strict Press:
2x5x20
5x40
5x50
3x60
2x70
2x80
2x90 PR!

Deadlift:
5x60
5x100
3x120
3x140
3x160
3x180

Pushdowns:
4x10

Assistance

CG-Pulldowns:
4x8x80

Seated Cable Rows:
4x8x80

Barbell Curls:
4x8x40

Weighted Dips:
3x5x40

Calves:
3x12

Lække' Fred!

@Madamen med støvsugeren der ikke er det mindste interesseret i et 200 kg raw squat Det sker måske et par gange om året i det center, og kun når du tester max Det er intet mindre end smukt at se din ihærdige no BS tilgang til træningen, stabil konsekvent fremgang. Ingen trylletricks og magi bare hårdt arbejde!

Kh din fanboy

JRHEDER skrev:Lække' Fred!

@Madamen med støvsugeren der ikke er det mindste interesseret i et 200 kg raw squat Det sker måske et par gange om året i det center, og kun når du tester max Det er intet mindre end smukt at se din ihærdige no BS tilgang til træningen, stabil konsekvent fremgang. Ingen trylletricks og magi bare hårdt arbejde!

Kh din fanboy

Nej, hun havde tralvt med at støvsuge jo. Fitness World skal jo skinne!
Tak NAHB! Er også blevet glad Texas Method, det er så simpelt og dejligt hårdt. Vi må lige snart finde en dag til en fællestræning på en eller anden måde

Jeg havde ikke mulighed for at træne i centeret idag, da min træningstaske og kort ligger i Gram.
Trænede hjemme i stedet for. I morgen skal der gives gas med volume day.


Pullups:
3x5

Chinups:
3x5

Pushups:
2x15

CG Pushups:
2x15

Lunges:
2x20

Pistols:
3x5 hvert ben

Sit-Ups:
3x15

Texas Method, Week 5 Volume (lol) Day

Squat:
2x5x20
5x60
5x100
3x120
2x140
2x160
5x175
3x175
3x175

Bench:
2x5x20
5x60
5x80
3x100
5x115
3x115
3x115

Chinups:
5x5

Facepulls:
3x12

Abs:
3x12

Hyperextentions:
3x12

Ingen energi idag. Søvnen og kosten har ikke været særlig god de sidste par dage.. Bliver sgu nødt til at få lidt mere selvdisciplin ang. dette. 2'eren på 200kg fra i sidste intensity dag kunne også mærkes

Texas Method, Week 5 Recovery Day

Front Squat:
3x120
3x120
3x120

Strict Press:
5x70
5x70
5x70

Pullups:
5x5

Shrugs:
3x10x100

Neertoft skrev:Nej, hun havde tralvt med at støvsuge jo. Fitness World skal jo skinne!
Tak NAHB! Er også blevet glad Texas Method, det er så simpelt og dejligt hårdt. Vi må lige snart finde en dag til en fællestræning på en eller anden måde

Jep, skal det være crimeriderstyle eller GPP?

Texas Method, Week 5 Intensity Day

Squat:
5x1x192.5
Udemærket fart, de blev bedre til sidst

CG-Bench Press m. stop:
5x1x130

RDL:
3x12x100

Dips:
3x12

Barbell Curls:
3x12x30

Texas Method, Week 6 Volume Day:

Squat:
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175
3x175

Strict Press:
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
no belt. PR

Chinups:
5,5,5,5,5,5,5,5

Pushdowns SS Cable Curls:
3x12x50 / 3x12x50

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Nej, hun havde tralvt med at støvsuge jo. Fitness World skal jo skinne!
Tak NAHB! Er også blevet glad Texas Method, det er så simpelt og dejligt hårdt. Vi må lige snart finde en dag til en fællestræning på en eller anden måde

Jep, skal det være crimeriderstyle eller GPP?

Haha. Godt spørgsmål Vi kan evt. finde ud af noget crazy farmer GPP når Jønne igen er i byen?

Neertoft skrev:

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Nej, hun havde tralvt med at støvsuge jo. Fitness World skal jo skinne!
Tak NAHB! Er også blevet glad Texas Method, det er så simpelt og dejligt hårdt. Vi må lige snart finde en dag til en fællestræning på en eller anden måde

Jep, skal det være crimeriderstyle eller GPP?

Haha. Godt spørgsmål Vi kan evt. finde ud af noget crazy farmer GPP når Jønne igen er i byen?

Lad os det Polar bear training..

Har du hørt noget fra Århus?

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:

JRHEDER skrev:

Neertoft skrev:Nej, hun havde tralvt med at støvsuge jo. Fitness World skal jo skinne!
Tak NAHB! Er også blevet glad Texas Method, det er så simpelt og dejligt hårdt. Vi må lige snart finde en dag til en fællestræning på en eller anden måde

Jep, skal det være crimeriderstyle eller GPP?

Haha. Godt spørgsmål Vi kan evt. finde ud af noget crazy farmer GPP når Jønne igen er i byen?

Lad os det Polar bear training..

Har du hørt noget fra Århus?

Haha

Yep. Starter den 6. Januar og skal til informationsmøde her den 4. December.

Texas Method, Week 6 Recovery Day

Front Squat:
3x120
3x120
3x120

Paused CG-Bench Press:
5x105
5x105
5x105

Pullups:
6,6,6

Snatch Grip BB Shrugs:
3x10x100

Texas Method, Week 6 Intensity Day

Squat:
2x192.5
...

Strict Press:
5x85 PR (Previous PR = 4x85)

Deadlift:
3x160

Dips:
3x6x30

Dumbbell Curls:
3x8x18

Facepulls:
3x12x30

Texas Method, Week 7 Volume Day

Squat:
3x180
3x180
3x180
3x180
3x180
Volume PR (Previous PR 4x3x180)
* Squats felt really good today. Good speed and shorter breaks inbetween sets than usual.

Paused Incline Bench:
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
* OK, but bar path wasn't good enough. It's been a while since I last incline benched. Gonna stick with it for 6-8 weeks instead of flat bench.

Pendlay Rows:
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

RDL:
8x90
8x90
8x90

Facepulls:
3x12

Rope Curls:
3x12

Pushdowns:
3x12

Hvad kan det være du ikke kører normal bænkpres?

Forcedreps skrev:Hvad kan det være du ikke kører normal bænkpres?

Et af mine mål lige pt. er at få et stærkere overhead press. Er blevet inspireret af Bill Starr's "The Quest for a Stronger Overhead Press" og han mener at weighted dips og incline bænk er nogle af de øvelser der har mest overførbarhed til et strict overhead press.

http://startingstrength.com/articles/st ... _starr.pdf

Tung, men nem

Du har ikke svaret på min sms












Flot squat og flotte knækogere

Har ikke logget på det sidste, men smider lige de seneste træninger ind

Texas Method, Week 7 Recovery Day

Squat:
5x125
5x125

Strict Press no belt:
5x70
5x70
5x70

Chinups:
5x5

BB Shrugs:
3x10x100

Back Extentions:
3x12xBW


Texas Method, Week 7 Intensity Day

Squat:
3x195@9 PR

CG-Bench:
3x130@10

Semi-Sumo Deadlift:
3x160@8

Dips:
3x12

Dumbbell Curls:
3x8x18

Pullups:
5x5


Texas Method, Week 8 Volume Day

Squat:
3x180@8
3x180@8
3x180@8
3x180@9
3x180@9
3x180@9
Volume PR

Strict Press no belt:
3x80@9
3x80@8
3x80@9
3x80@9
3x80@10
3x80@10
Volume PR med 80kg

Pushdowns:
3x10

Rope Curls:
3x10

Hyperextentions:
3x15


Texas Method, Week 8 Recovery Day

Front Squat:
3x130@8
3x130@8
3x130@8

Close Grip Bench:
5x110@8
5x110@9
5x110@9
First rep paused

Chinups:
5x5

Power Shrugs:
3x10x120

Abs:
3x10


Texas Method, Week 8 Intensity Day

Squat:
3x197.5 @ 9.5 PR.

Strict Press:
2x90 @ 10

Semi Sumo Deadlift:
3x100
3x120
3x140 @ 7
3x160 @ 8
3x180 @ 9

Dips:
12,12,12

Hammer Curls:
3x8x20

Facepulls:
3x10x40


Texas Method, Week 9 Volume Day

Squat:
3x180@9.5
3x180@9.5
3x180@9.5

CG-Bench:
5x110@9.5
5x110@9.5
5x110@10

Pullups:
5,5,5,5,5

RDL:
4x8x100


Texas Method, Week 9 Recovery Day

Squat:
5x130@7
5x130@7

Strict Press:
5x72.5@8
5x72.5@8
5x72.5@8

Pullups:
6x6

Weighted Abs:
4x8


Texas Method, Week 9 Intensity Day

Squat:
3x160@8
Havde lidt knas med venstre knæ, så stoppede her

CG Bench:
4x130@10
Måske ikke en true PR, da røven løftede sig fra sædet ved sidste rep. Tidligere PR 3x130

Deadlift:
2x5x60
5x100
3x120@7
5x140@8

Dips:
3x10xBW

Pullups:
3x8xBW

Texas Method Split Template, Week 10 LB Volume

Squat:
5x180@8
5x180@8.5
5x180@9
Volume PR. De sad alle lige i skabet.

RDL:
5x100@8
5x100@8
5x100@8
Alt for lang tid siden jeg har kørt RDL.

Pendlay Rows:
3x5x100

Ab Pulldowns:
3x12x40

Texas Method Split Template, Week 10 UB Volume

CG Bench - feet on bench:
6x100@9
6x100@9
6x100@9.5

Strict Press:
5x80@9
5x80@10
5x80@10

Pullups:
3x8xBW

Facepulls:
3x12x40

Træning igår:
Squat op til 1x180. Jeg havde ingen motivation og topsættet føltes alt alt for tungt..

Deadlift op til 5x150. Kørte udemærket

Træning idag:
Texas Method, Week 10 Intensity Day

Squat:
3x200 * PR!

Press:
0x100 Fik den lige over hovedet og så gik den i stå.
2x90 Tangering

Chinups:
3x8

Pushdowns:
3x10

Tilbage efter en uge uden træning.
Første træning i HSK

Bench Press:
5x110
5x110
5x110

Seated DB Press:
8x30
8x30
8x30

Squat imorgen.