Denne uge:
2x2x212.5kg beltless squat
2x2x92.5 og 1x100kg military press
2x2x137.5kg paused bench press

Har trænet efter Texas Method det sidste stykke tid.

Volume
Squat:
5x5@180, 3x3@182.5, 5x3@182.5, 3x3@185, 5x3@185, 3x3@187.5 kg

Paused Bench:
5x5@117.5, 5x5@120, 5x5@122.5, 5x5@125, 5x3@127.5, 3x3@130 kg

"Light"
Pause Squat:
Har indtil videre kørt 3x3 eller 2x5 @ 170kg og fokuseret på overall tightness og fart ud af bundpositionen

Strict Press:
3x5@75, 3x5@77.5, 3x5@80, 3x5@82.5, 3x5@85, 2x5@87.5 og 1x3@87.5 kg

Intensity
Squat:
5x200, 5x202.5, 3x205, 3x207

Paused Bench:
5x125, 5x127.5, 5x130, 5x132.5, 3x135, 3x137.5
Backoff set på 8x120 og 8x122.5 (touch & go)

Deadlift:
Har indtil videre kørt DE på 6x2@140kg.

Træner stadig uden bælte. Har faktisk smidt det væk.

11/12/2014

Beltless Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x190
3x190
3x190

Paused Bench:
5x20
5x60
5x80
5x100
3x115
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
Volume PR

Pullups:
3x5 @ BW

Facepulls:
3x12

14/12/2014

Paused Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x170
3x170

Strict Press:
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
6x80 Back-off set

CS DBR:
12x20
3x8x80

Skullcrushers:
2x12x16

Hammer Curls:
2x12x18

16/12/2014

Beltless Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x190
3x210 Jeg ved ikke om jeg skal kalde det for en PR. Har tidligere squattet 2x2x212.5.

Paused Bench:
5x10
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
8x125 backoff set, touch & go

RDL:
3x5x100

Hammer Grip Pull Ups:
3x5xBW

Rope Curls:
2x12

Rope Extentions:
2x12

20/12/2014

Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x192.5
3x192.5
3x192.5

Paused Bench:
5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
3x132.5
PR

Pullups, wide grip:
6,5,5,5

Incline Curls:
2x12

Skullcrushers:
2x12

Facepulls:
2x12

26/12/2014

Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x175
3x192.5
3x212.5
PR

Paused Bench:
5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x142.5
Spotteren havde hænder på stangen ved alle reps, dog sagde han at han ikke hjalp og det føltes heller ikke sådan. Jeg vil dog af den grund ikke betegne sættet som en PR. Jeg ved dog at der er til 3x142.5, da jeg bænkede 3x140 med en smule overskud sidst.
Prøver samme vægt næste gang.
Intet back off sæt i dag, da jeg havde smerter i min venstre hånd

Pullups:
5x5 @ BW

29/12/2014

Er blevet ramt af en eller anden lorte influenza, så de næste par træninger bliver lette.

Squat:
5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x140
5x140

Paused Bench:
5x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100

Cable Rows:
3x8

31/12/2014

Jeg er ved at være kommet mig over den influenza, så dagens træning gik OK.

Paused Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170

Strict Press:
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x85
3x92.5
3x92.5
3x92.5
PR

Pullups:
3x5 @ BW

Rope Curls:
2x12

Rope Pushdowns:
2x12

3/1/2015

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x195
3x215 PR

Bench m. stop:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x130
3x135
2x145 øv, skulle havde været en 3'er. Stadig PR.
6x127.5

Cable Rows:
3x10

Hammer Curls:
3x8

7/1/2015

Bench m. stop:
5x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x135
3x135
3x135
3x135
PR

Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x195
3x195
3x195

Pullups:
5,5,5,5,5

10/1/2015

Paused Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x190
1x200 PR
1x210 PR
1x220 uden pause

Bench m. stop:
5x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x130
3x135
3x145 PR

Military Press:
5x60
5x60
5x60

13/01/2015

Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
3x197.5
3x197.5
3x197.5

Bench m. stop:
5x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x137.5
3x137.5
3x137.5
3x137.5
2x137.5 Øv.

Pullups (hjemme):
5,5,5,5,5

16/01/2015

Paused Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
5x170

Strict Press:
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
3x90
2x95
1x95
5x60 < klokov press

17/01/2015

Squat:
5x20
5x60
3x100
3x130
3x150
3x170
1x180
1x190
1x200
1x210 Ikke meget at skyde med i dag..

Bench m. stop:
5x20
5x60
3x80
3x100
3x120
3x130
3x140
2x147.5
8x127.5 touch n go

Chins, slow ecc + dead hang:
6x3

20/01/2015

Squat:
10x20
5x60
3x100
3x115
3x130
3x150
3x170
1x190
3x200
3x200
3x200

CG Bench, t&g:
10x20
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x130
Alt var optaget i Shitness World, så måtte nøjes med en lorte bænk.

Chins:
3x5

22/01/2015

Paused Squat:
5x20
5x60
5x100
3x130
3x150
5x172.5

Strict Press:
5x20
5x40
5x60
3x70
3x80
1x90
3x95
2x95 Teknisk fejl. Kom til at stå forkert, så mistede balancen.
3x95
Rep og Volume PR
5x60 < klokov press

Cable Rows:
10x60
10x80
6x100
6x100
6x100

25/01/2015

Squat:
8x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x190
1x207.5
1x220

Bench m. stop:
8x20
5x60
5x80
3x100
3x110
3x120
3x130
1x140
1x147.5
7x130 touch and go

Pulldowns:
4x8

Pushdowns:
2x12

Hammer Curls:
2x12

Lort på lort på lort på lort.. Skulle have haft 3 reps på topsættet i bænk og squat

Gang i den !

vQlse skrev:Gang i den !

27/01/2015

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x180
1x190
3x200

Bench m. stop:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120

Dips:
10,10,10

Barbell Rows:
20x50
12x60
12x60

Var inde og træne i Haderslev Styrkeløfter Klub. Pisse fint sted

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Gang i den !

27/01/2015

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x180
1x190
3x200

Bench m. stop:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120

Dips:
10,10,10

Barbell Rows:
20x50
12x60
12x60

Var inde og træne i Haderslev Styrkeløfter Klub. Pisse fint sted

Går ud fra at deres squat setup ikke var decideret negativ, siden du bangede 3x 200 reps ud Det er vel bare et spørgsmål om tilvænnelse?

Det er fandme på tide der kommer en styrkeklub tæt på Afenrade, så kan du endelig stille op, og vi kan komme og se dig få nicknamet "Dr. Squat"

Vindruen skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Gang i den !

27/01/2015

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x180
1x190
3x200

Bench m. stop:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120

Dips:
10,10,10

Barbell Rows:
20x50
12x60
12x60

Var inde og træne i Haderslev Styrkeløfter Klub. Pisse fint sted

Går ud fra at deres squat setup ikke var decideret negativ, siden du bangede 3x 200 reps ud Det er vel bare et spørgsmål om tilvænnelse?

Det er fandme på tide der kommer en styrkeklub tæt på Afenrade, så kan du endelig stille op, og vi kan komme og se dig få nicknamet "Dr. Squat"

Han æ jo olleræj' Dr. squat!

vQlse skrev:

Vindruen skrev:

Neertoft skrev:

vQlse skrev:Gang i den !

27/01/2015

Squat:
10x20
5x60
5x100
3x130
3x150
3x170
1x180
1x190
3x200

Bench m. stop:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x110
3x120
3x120
3x120

Dips:
10,10,10

Barbell Rows:
20x50
12x60
12x60

Var inde og træne i Haderslev Styrkeløfter Klub. Pisse fint sted

Går ud fra at deres squat setup ikke var decideret negativ, siden du bangede 3x 200 reps ud Det er vel bare et spørgsmål om tilvænnelse?

Det er fandme på tide der kommer en styrkeklub tæt på Afenrade, så kan du endelig stille op, og vi kan komme og se dig få nicknamet "Dr. Squat"

Han æ jo olleræj' Dr. squat!

Det ka do da haue ret i

02/01/2015

Bench Press m. stop:
Op til
5x130
5x130
5x130

Squat:
Op til
3x190

Hyperextentions:
3x12

blablabla