Dulli's Kamp (Førhen mod Kræften)

har du fået en tus?

livebig55 skrev:har du fået en tus?

Ja, som der står i mit forgående indlæg

Dulli skrev:
livebig55 skrev:har du fået en tus?

Ja, som der står i min forgående indlæg

var lige lazy og kun kiggede din træning og billeder

Hehe no worries. ;-) Glæder mig godt nok til den er færdig

Onsdag d. 19.09

Bænkpres:
10x70kg
9x70kg
9x70kg (fail)
10x60kg

Squat:
8x70kg
8x75kg
8x80kg
5x80kg

Seated cable rows:
15xMAX+25kg
15xMAX+25kg
15xMAX+25kg

Supersetted:

Straight Arm Pushdown:
12x41
12x41
12x41

Leg Extension:
10x72,5
10x72,5
10x72,5

Supersetted:

Leg Curl:
10x52
10x52
10x52

Seated Calf Raises:
15x130,5
15x130,5
15x130,5

Fredag d. 21.09

Jeg prøvede idag at køre tungt for at se hvordan det gik. Det var lidt hårdt for min ene albue, som jeg altid har bøvl med, men ellers fint

Det tog længere tid end jeg havde regnet med

Bænkpres:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Incline:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Brystpres:
12x45
12x45
12x45

Skulderpres:
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Dips:
x7
x7
(Kunne ikke mere - Triceps var helt død)

Pulldown CG:
15x52
15x52

Mandag d. 24.09

Jeg var dødtræt efter arbejde idag, og kunne kun kæmpe mig igennem ca. halvdelen af mit pas.

Bænkpres DB:
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Dødløft:
15x85kg
10x85kg
8x85kg

Seated Cable Rows:
15xMax+27,5kg
12xMax+27,5kg
12xMax+27,5kg

Straight arm pushdown:
15x41
15x41
15x41

Onsdag d. 26.09

Jeg fandt ud af at den stang jeg har brugt hele tiden, kun har vejet 16kg. WTF! Så den stang jeg normalt squater og dødløfter med, smed jeg over i bænkpres. Den vejer nemlig 20kg - men det betyder også at samtlige at min resultater fra min log, i bænkpres, viser 4kg for meget

FML!

Fremover, træner jeg med den "rigtige" stang.

Bænkpres:
14x60kg
12x60kg
10x60kg

Squat:
9x85kg
8x90kg
15x70kg

Seated calfraises:
15x139,5
15x139,5
15x139,5

Leg Extension:
15x72,5
12x72,5

Leg Curls:
15x52
15x52
15x52

Seated cable rows:
15xMax+27,5kg
15xMax+27,5kg
15xMax+27,5kg

Centerets instruktør forklarede at han saaaagtens kunne få min bryst styrke til at stige markant, selvom det altid har været et kæmpe weakpoint for mig. Jeg sagde til ham, at han kunne få lov til at ligge et program til mig, til når jeg skulle bulke. Så må vi se om hans pralen bliver til virkelighed. Han snakkede blandt andet om 4 øvelser til bryst, med 4 sæt af hver. 2 sæt af 8 reps, og 2 sæt af 6 reps. Alt over 5 sæt mente han var overtræning :S Men nu må vi se. Jeg kan prøve at ligge programmet op, når han har lavet det. :p

Dulli skrev:
Borring88 skrev:Hej Dulli,

Nå er du også herinde.. fedt at se og godt du er kommet ovenpå. Held og lykke i fremtiden:)

Hehe tusind tak Christine ;)

En skam du må droppe træningen

Mandag d. 17.09

Efter en uges træning, er jeg igen klar til at fyrer den af i centeret. Jeg har holdt dekon, fordi jeg sys min krop var ved at være lidt sløv i det. Jeg er også blevet tatoveret, så det var oplagt med en uges pause.

Styrken haltede lidt idag, men håber den kommer igen hurtigt

Opvarmning: 10min på løbebånd

Bænkpres:
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Dødløft:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated cable rows:
15xMAX+20kg
15xMAX+20kg
15xMAX+20kg

Shrugs i smith:
15x80kg
15x80kg
15x80kg

Superset med

Pulldown CG (Palms in):
15x52
15x52
15x52

Benpres:
15x139,5
15x139,5
15x139,5

Afslutning: 10min på løbebånd

Vægten sagde forresten 87.6kg i lørdags w000p. Om det var en "lucky day" eller om jeg reelt faktisk har tabt mig dertil, ved jeg ikke. :p

I får lige 2 billeder af min tatovering. Den er dog langt fra færdig. Der er ca. 5 timers arbejde i den endnu. Teksten er et afsnit fra biblen. Daniels bog, afsnit 12, hvor der bl.a. står at Michael, overenglen, kommer og redder mig og mit folk, og at jeg vil genopstå mm. Jeg synes det var meget passende at få det skrevet, efter alt det lort jeg har været igennem

I får også lige denne fordi jeg er i godt humør God uge til folket ;)

Er faktisk gået igang igen

Hehe, ja det kan jeg se på de billeder du smider op i gruppen på facebook ;) :dope:

Fredag d. 28.09

Bænkpres:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Incl. db bænkpres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Incl flyers:
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

Brystpres:
13x45
12x45
12x45

Pulldown WG:
12x58,5
10x58,5
12x58,5

Upright Row:
12x21kg
10x26kg
10x26kg

Skulderpres i smith:
15x30kg
11x30kg
8x30kg

Benpres:
15x148,5
15x148,5
15x148,5

Mandag d. 1.10.

Sys bestemt ikke energi niveauet var i top idag

Bænkpres DB:
10x32,5kg
10x32,5kg
8x32,5kg

Incl. Flyers:
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Dødløft: (En kammerat synes ikke min teknik var helt i top, så efter første sæt, smed jeg lidt kg af, for at se om jeg kunne ramme teknikken lidt bedre, hvilket lykkedes)
10x90kg
10x70kg
10x70kg
8x70kg (Sumo)

Pulldown CG:
15x58,5
14x58,5
12x58,5

Straight arm pushdown:
15x41
15x41
15x41

Hammer Curl:
6x15kg
8x15kg
7x15kg

Onsdag d. 03.10

Vægten sagde 86.8kg, woop. Men nu kan jeg også mærke at det er begyndt at gå ud over styrken. Jeg synes jeg bliver svagere.

Bænkpres:
9x66kg
8x66kg
7x66kg

Squat:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Seated rows:
15x58,5
15x58,5
12x58,5

Seated calf raises:
15x148,5
15x148,5
15x148,5

Spændende logføring og flot fremgang du har haft de seneste måneder til trods for, at du har været igennem en hulens masse.

Keep it up

Tusind tak Morten

Jeg glæder mig godt nok til jeg er nede på en god fundament vægt, så jeg kan begynde at bulke op igen. Synes godt nok at styrken er begyndt at halte nu

Idag har jeg dog trænet med en ordenlig omgang forkølelse, så det skyldes nok derfor

Mandag d. 8.10

Bænkpres:
13x60kg
11x60kg
11x60kg

Dødløft:
10x70kg
10x70kg - Sumo
8x70kg - Sumo

Seated Cable Rows:
12xMax+30kg
12xMax+30kg
15xMax+30kg

Straight Arm Pushdown:
15x45,5
15x45,5
12x45,5

Shrugs:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

One Arm Curl:
12x12,5kg
12x12,5kg
8x12,5kg

Onsdag d. 10.05

Stadig ramt af forkølelse

Bænkpres:
7x70kg
6x70kg
10x60kg
9x60kg

Squat:
10x80kg
10x85kg
8x85kg

Pulldown WG:
12x58,5
12x58,5
12x58,5

Benpres: (Tog den fordi en knægt ville battle om hvem der kunne mest :p )
10x157,5
15x175,5

Seated Calfraises:
12x157,5
12x157,5
12x157,5

One Arm Curl:
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Dulli skrev:Onsdag d. 10.05

Benpres: (Tog den fordi en knægt ville battle om hvem der kunne mest :p )
10x157,5
15x175,5

Hvem vandt?

BTW spændende læsning og held og lykke med din 'genoptræning' :wink:

Han tog 16 rep ved den sidste :/ At det så ikke var med full ROM og at jeg har kørt squat inden, er så en anden snak. Men undskyldninger kan man altid komme med

Så jeg tager den til mig, og battler ham i squat næste gang ;) Tak for ordene

Fredag d. 12.10

Bænkpres:
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

DB Incline:
6x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
7x32,5kg

Incl. Flyers:
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg

Skulderpres i Smith:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable Rows:
15xMax+30kg
15xMax+30kg
12xMax+30kg

Lateral Raises:
10x6kg
10x7kg
8x9kg

10min Crosstrainer til slut

Det skal lige nævnes at jeg stadig laver cardio på stort set alle de dage hvor jeg ikke styrke træner. Jeg synes bare det er unødvendigt at skrive det hver eneste gang

På mandag starter jeg nok på en ny kostplan for at se om jeg kan blive lidt mere shredded inden jeg begynder at bulke om igen. Planen er at bulk starter til januar. Glæder mig MEGET så styrken begynder at komme!

Jeg kunne desværre ikke veje mig idag :/

Ellers en god træning idag. Og så med L.O.Cs nye album i ørerne

Så kører det.

Nu kan jeg vidst godt tillade mig at komme med et før - efter billede, indtil videre. Jeg synes godt man kan se lidt forskel

Lig mærke til at jeg ingen øjenbryn har på før billedet

Det er kort tid efter kemo forløbet

Vægten sagde 93.6kg

: Før

Efter billedet, ligger jeg på 86,8kg (efter sidste måling)

Synes mine ben er kommet godt efter det, selvom man tænker på at jeg har prøvet på at shredde mig

: Efter

: Efter

Mandag d. 15.10

Ødelagt efter en lang dag på arbejde, men fik da taget mig sammen til at træne alligevel. Startede på ny kostplan idag

Bænkpres:
14x60kg
12x60kg
10x60kg

Sumo Dødløft:
10x75kg
8x75kg
8x75kg

One arm cable rows:
12x59
12x59
12x59

Straigt Arm Pushdown:
15x45,5
15x45,5
15x45,5

Pulldown Closegrib Palms in:
12x58,5
10x58,5
12x58,5

Barbel Shrugs:
15x70kg
15x70kg
15x70kg

One arm curl:
12x12,5kg
12x12,5kg

Onsdag d. 17.10

Herlig gæstetræning med en god ven i Zielkes

Bænkpres:
15x60kg
8x70kg
7x70kg
7x70kg

Squat:
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Seated Rows:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Leg Extension:
10x60
10x70
10x80

Leg Curl:
8x60
8x60
8x60

Caflraises:
15x90
15x90
15x90

Min ven sagde at min teknik i squat ikke var helt 100%. Jeg kommer ikke helt ned med røven, hvilket jeg nok skal prøve at arbejde lidt på

Fredag d. 19.10

Bænkpres:
8x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Incline:
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Incl. Flyers:
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Brystpres:
10x52
10x52
9x52

Triceps Pushdown:
15x54,5
15x54,5
15x54,5

Ab Crunch:
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg
8xBW+5kg

Senere på dagen, var jeg lige oppe i centeret igen, for at mødes med en

Så finpudsede jeg min Squat teknik lidt

Squat:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Kan se jeg har glemt at træne ryg den dag! ](*,)

Mandag d. 22.10

Jeg var uoplagt denne dag, så var det bare noget der skulle overståes.

Bænkpres:
14x60kg
12x60kg
12x60kg

Dødløft:
10x70kg
10x70kg
10x70kg

One arm cable row:
12x64,5
12x64,5
12x64,5

Pulldown WG:
6x64,5
7x64,5
8x64,5
7x64,5

Benpres:
10x157,5
10x157,5
10x157,5

Straight Arm Pushdown:
12x50
12x50
10x50

Hammer Curl:
10x15kg
8x15kg
8x15kg

Vægt: 86,4kg

Onsdag d. 24.10

Gæstetræning i Zielkes igen. Det er bare oldskool og nice, så kan skide godt lide at træne der. Min kammerat skulle dog have død idag, så det trænede jeg sammen med ham i stedet for squat

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
6x70kg
7x70kg

Dødløft:
10x60kg
5x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x125kg
10x80kg

Seated Rows:
12x70kg
10x70kg
12x70kg

Leg Extension:
10x60
10x80
10x100

Leg Curl:
10x50
10x50
10x50

Calfraises:
10x200
10x200
10x200

Jeg fik testet mit PR i død. Ikke særlig mange kilo i forhold til andre, men er godt tilfreds med resultatet

Det skal nok blive langt bedre når jeg først begynder at bulke igen. Desuden vil jeg køre fast sumo, da min holdning er langt bedre i den.

God dag folkens

Fredag d. 26.10

Bænkpres:
8x70kg
7x70kg
6x70kg
7x70kg

Incline:
9x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Incl. Flyers:
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Military Press:
12x21kg
10x26kg
10x26kg

Benpres:
10x166,5
10x166,5

One Arm Cable Row:
15x63,5
12x63,5

Mandag d.29.10

Jeg er nu skiftet om til Back 2 Basics, bare for at prøve noget andet

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg (damnit!)

DB Decline:
10x22,5kg
10x25kg
10x25kg

Military Pres:
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Lateral Raises:
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Triceps Kickback:
8x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

Weigted abs:
8x8kg
8x8kg
8x8kg
6x8kg

Tirsdag d. 30.10

Dødløft:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Squat:
8x80kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg

Calfraises i smith:
8x50kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg

Rows i maskine:
8x72,5
8x72,5
8x72,5
8x72,5

Straight arm pushdown:
8x59
8x59
8x59
8x59

One Arm Curl:
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg
6x17,5kg

Onsdag d. 31.10

Bænkpres:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Incline:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
15x27,5kg (Ja, jeg må vidst hellere stige næste gang

)

Military Pres:
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lateral Raises:
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Triceps Kickback:
8x6kg
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Weighted ab:
8x8kg
6x8kg
6x8kg
5x8kg

Milestone opnået i bænkpres idag. Glaaad!

Skide flot fremgang!

Klø på

Tusind tak Nders.

Igen synes jeg dog mit cut er gået i stå. Jeg ville så gerne at min mave blev helt slank, og ikke alt det bløde "Babyfedt" der hænger rundt om. Det er dælme svært at komme af med, og jeg har alle dage haft det!

Nogen tips? :p

Torsdag d.1.11

Dødløft:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Squat:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Rows i maskine:
8x79
8x79
8x79
8x79

Seated Calfraises:
8x166,5
8x166,5
8x166,5
8x166,5

Pulldown CG:
8x65,5
8x65,5
8x65,5
8x65,5

One Arm Curl:
8x15kg
7x15kg
7x15kg
7x15kg

Jeg tror aldrig at mine ben har været så ødelagt efter min teknik både i squat og dødløft er blevet væsentlig bedre, samt at jeg er begyndt at køre tungere. Årrrh, The Pain, når man skal sidde sig ned for at skide

Dulli skrev: Årrrh, The Pain, når man skal sidde sig ned for at skide

kender det godt :lol:

Lørdag d. 4.11 stod den på konkurrence i centeret.

Kun 8 stk mødte op inklusiv mig selv. Lidt skuffende, men kan forestille mig at mange af dem der havde meldt sig til, lå med tømmermænd efter J-dag

Jeg var en af de fornuftige der blev hjemme haha.

Konkurrencen gik ud på at man skulle tage sin egen vægt i 5 forskellige øvelser.

Min vægt var 87kg men blev rundet ned til 85kg

Bænkpres: Her fik jeg kun 1 gentagelse, men eftersom bænk er mit absolut weakpoint, er jeg utrolig glad. Det er pr!

Dødløft: 27 reps. (1. plads 42)
Squat: 15 reps (1. plads 35 - mener jeg)
Dips: 18 reps (1. plads 44)
Farmer Walk: Min tid på den bane vi skulle gå var 17,something sek. 1. pladsen havde vidst 11,something sek.

Jeg fik en 6. plads. Jeg er "ok" tilfreds, hvis man tænker på at 1, 2, 3 og 4. pladsen tager steroider

Dulli's Kamp (Førhen mod Kræften)

Brugere online