Kunne bare lige godt tænke mig at vide hvilke af disse øvelser der giver bedst: Dumbbell Bench Press eller Bench Press?

I princippet er det ret ligegyldigt. Bænkpres har sine fordele og ulemper. Det samme har dumbell bænkpres. For de fleste har dumbell bænkpres dog den begrænsning, at mange centre ikke har tunge nok håndvægte til at man virkelig kan udvikle sit styrkepotentiale maksimalt. For de fleste tager det ikke lang tid før de kan køre reps med håndvægte sidst i 30´erne, og mange centre har ikke håndvægte over 35 kg. Så det afhænger i høj grad også af det udstyr ens center har.

Som en gammel krage sagde til mig engang:

DADDY_COOL skrev:Hvad smager bedst;
Carlsberg eller Tuborg?

Der er fordele og ulemper ved begge øvelser, så derfor synes jeg det er en individuel vurdering...

Dumbbell bænkpres giver en større ROM end barbell, og har derfor større vækstpotentiale. Men du kan løfte flere kg med en barbell, hvilket også skaber vækstpotentiale...

Jeg foretrækker selv barbell, da jeg kan have problemer med at få håndvægtene svinget op til udgangsposition...

Tidligere Topic: viewtopic.php?t=6253&highlight=barbell+dumbell

Hvis du får lært teknikken med håndvægte, så kan de jo også altid smides til siden, hvis du skulle ramme failure(hvis du træner alene)

DB bænkpres stiller større krav til balancen, end BB bænkpres gør.

DB bænkpres får bedre resultater i EMG-målinger end BB bænkpres. Forskellen er dog minimal og uden reel betydning.

DB bænkpres tillader større ROM end BB bænkpres, fordi man kan sænke dem lavere end til brystet.


Hvis målet er styrkeforøgelse eller muskelhypertrofi, vil det dog være ens egen holdning til øvelserne der bør bestemme hvilken man vælger (hvis man ikke vælger begge). Forskellene på de 2 øvelser er meget små.

En god ide kunne være at variere dem. F.eks køre almindelig bænkpres i 2 måneder, hvorefter du går over til at køre DB bænkpres i 2 måneder. Herefter kan du tage 2 måneders incline BB eller DB bænk.