Dumbell skulderpres siddende eller stående?

Er der nogen speciel forskel om man køre skulderpres med dumbells, siddende eller stående.

Jeg synes jeg godt kan komme til sveje for meget i lænden når jeg kører den stående og det begynder at blive tungt.

Men hvad er der af fordele/ulemper ved at køre øvelsen stående eller siddende?

Fordelen ved stående er klart at du får mere core træning, end hvis du bare sidder på en bænk.
Man kan så nok godt argumentere for siddende pres ved at du kan trykke flere kg, når du ikke skal koncentrere dig om balancen.
En veksling mellem stående og siddende er vel nok at foretrække, alt afhængig af ens mål.

http://tnation.t-nation.com/free_online ... lder_press

Den stående version er bedst for ryggen i det at

Når du laver den siddende ligger du en stor vægt på ryggen..

mens når du laver den stående har du også benene med til at stabilisere..

Tak for svarene og artiklen. Jeg kører den generelt med bælte for ikke at komme til at sveje alt for meget, det tager måske en smule af coretræningen, men har altid haft et problem med lidt ofr meget svej i ryggen. Men hvad med knæene, jeg bruge ikke benene til hjælp, men er det ok at låse i knæene eller skal man holde et lille flex?

X skrev:Tak for svarene og artiklen. Jeg kører den generelt med bælte for ikke at komme til at sveje alt for meget, det tager måske en smule af coretræningen, men har altid haft et problem med lidt ofr meget svej i ryggen. Men hvad med knæene, jeg bruge ikke benene til hjælp, men er det ok at låse i knæene eller skal man holde et lille flex?

Omkring knæene kommer det jo an på så meget. Jeg ville personligt aldrig låse knæene da mine er hypermobile og kommer alt for langt tilbage.

Men hvis du kan holde et minimalt bøj vil dette være helt optimalt da det også er med til at stabilisere fra benenes side at du har bevægelsesfrihed i knæene.. dog uden at hjælpe.

Ok, jeg vil prøve at holde et lille flex. Men hvad så med ryggen, er det ok at bøje noget bagover, altså sveje, eller skal den holdes så rank som muligt? Jeg holder selvfølgelig et så godt spænd i kroppen som muligt, men efterhånden som det begynder at blive tungt kommer jeg til at læne mig noget bagover. Bruger dog, som sagt, bælte for at det ikke bliver alt for udtalt.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... le_builder

på det første billede ude til højre syntes jeg at ryg formen ser god ud..

mens på det tredje billede er det måske ved at blive for overdrevet ?

ved ikke hvordan man kan forklare det men vil ikke mene at et unaturligt bøj i ryggen er fornuftigt ?

Ja, det er jo selvfølgelig også lidt svært at definere hvornår man svejer for meget og også svært for mig at forklare hvor meget jeg svejer.
Det bedste er nok bare at mærke efter om man synes det føles for unaturligt eller om man får direkte ondt. Et lille svej er jo nærmest uundgåeligt og måske endda en nødvendighed. Tror ikke jeg skal bekymre mig for meget om det.

Ellers er jeg sikker på der er folk som ved mere detaljeret om det end mig hvis du søger på nettet omkring korrekt ryg postur under skulder press øvelser ?

http://news.bodylab.dk/ovelsesguide/39/4-

Men det er betydelig lettere at presse tungt, når man sidder ned, da man automatisk får støtte fra ryggen. Når jeg laver stående db press, har jeg altid betydelig lettere vægte, da det ikke ligger så stor en belastning på min nedre ryg omkring lænden.

alllstar skrev:[url]http://news.bodylab.dk/ovelsesguide/39/4-[/url

Men det er betydelig lettere at presse tungt, når man sidder ned, da man automatisk får støtte fra ryggen. Når jeg laver stående db press, har jeg altid betydelig lettere vægte, da det ikke ligger så stor en belastning på min nedre ryg omkring lænden.

Jeps, men pga. coretræningen vil jeg nu foretrække stående. Jeg har heller ikke brug for at belaste min ryg "unødigt", da den har været skader i forvejen.

alllstar skrev:http://news.bodylab.dk/ovelsesguide/39/4-

Men det er betydelig lettere at presse tungt, når man sidder ned, da man automatisk får støtte fra ryggen. Når jeg laver stående db press, har jeg altid betydelig lettere vægte, da det ikke ligger så stor en belastning på min nedre ryg omkring lænden.

Problemet er at det er misforstået at have en bænk også sørger for støtte til ryggen.

Når du laver det siddende er det din ryg der skal kompensere for HELE vægten du bruger.

Det blandet sammen med at du brugere end højere vægt end normalt er en dårligt blanding !

Det er derfor at stående er et bedre valg da det giver dig mulighed for at aktivere benen som støtter for at tage noget af slæbet fra ryggen !

X skrev:
alllstar skrev:http://news.bodylab.dk/ovelsesguide/39/4-

Men det er betydelig lettere at presse tungt, når man sidder ned, da man automatisk får støtte fra ryggen. Når jeg laver stående db press, har jeg altid betydelig lettere vægte, da det ikke ligger så stor en belastning på min nedre ryg omkring lænden.

Jeps, men pga. coretræningen vil jeg nu foretrække stående. Jeg har heller ikke brug for at belaste min ryg "unødigt", da den har været skader i forvejen.

Om du laver den stående eller siddende, vil jeg lade dig bestemme. Men man har lettere ved at holde en 'strict' form ved at stå op pga. mindre kilo - hvis man udføre øvelsen korrekt. Hvis det udelukkende er pga. coretræning, vil jeg nu mere, der er mere effektive øvelser til core-regionen.

Blunt skrev:Problemet er at det er misforstået at have en bænk også sørger for støtte til ryggen.

Når du laver det siddende er det din ryg der skal kompensere for HELE vægten du bruger.

Det blandet sammen med at du brugere end højere vægt end normalt er en dårligt blanding !

Det er derfor at stående er et bedre valg da det giver dig mulighed for at aktivere benen som støtter for at tage noget af slæbet fra ryggen !

Benene skal være aktive i de pres øvelser, hvor man har mulighed for at aktivere dem. Fx bænkpres og siddende skulderpres, såvel som stående.

@Allstar

her er en discussion med Christian thibaudeau hvor jeg selv spørger ind til problemet hvor han også forklarer at den direkte kontakt mellem rygsøjle og bænk i den siddende version gør at den stående er det bedre valg...

http://tnation.t-nation.com/free_online ... _the_spine

Blunt skrev:@Allstar

her er en discussion med Christian thibaudeau hvor jeg selv spørger ind til problemet hvor han også forklarer at den direkte kontakt mellem rygsøjle og bænk i den siddende version gør at den stående er det bedre valg...

http://tnation.t-nation.com/free_online ... _the_spine

Jeg læser nu mere at der ikke er den store risiko med siddende skulderpres, og at skader forekommer ved dårlig holdning.

CT mener ikke at øvelsen er særlig meget mere risikabel end OH presses, men foretrækker den grundet hans baggrund som olympisk løfter.

Blunt skrev:@Allstar

her er en discussion med Christian thibaudeau hvor jeg selv spørger ind til problemet hvor han også forklarer at den direkte kontakt mellem rygsøjle og bænk i den siddende version gør at den stående er det bedre valg...

http://tnation.t-nation.com/free_online ... _the_spine

Jeg siger ikke, at siddende er bedre end stående, blot at hvis man ikke træner i korrekt position med sikringsstilling i stående pres, vil man opleve en øget belastning på den nedre ryg - derfor også træne med lavere vægt, hvis man i forvejen har problemer med ryggen som TS har eller bare en svag nedreryg. Bænken kompensere for noget af belastningen på ryggen.

Ja CT siger

Very few people can actually reach a strength level that makes this exercise *potentially* more dangerous. Most injury risks come from bad positioning (not keeping the whole back in contact with the bench, arching the lower back).

There is no direct contact with the spine in the overhead press and the squat uses a lot more weight. BTW, the standing overhead press doesn't load the spine that much compared to the seated version.

It's not 'that much' more dangerous, but I personally prefer the standing version, probably because of my background as an olympic lifter.

Men BBB fortæller at mave regionen er mere aktiveret når man står op end når man sidder ned.

Derfor må det værre nemmere at holde den korrekte ryg position ved den stående end den siddende

Also, the abdominal muscles (which are activated much more strongly when standing and doing OH work) Can act to stabilise the spine (reducing risk of injury) as well as to increase intra-abdominal pressure, thus mildly reducing compressive loading on the IVD.

Because of that but also because when seated, the core switches off to a degree, leading to a tendancy towards spinal hyperextension. This compresses the facet joints.

Skal nævnes at jeg på ingen måde anser den siddende som at værre forbudt. Jeg mener bare at den stående som regel er det bedre valg grundet de ovennævnte ting.

X skrev:Men hvad med knæene, jeg bruge ikke benene til hjælp, men er det ok at låse i knæene eller skal man holde et lille flex?

Knæets nulpunkt er en svag bøjning på 15 grader, hvilket ses ved at lade benet hænge afslappet. Jeg vil derfor sige at du skal have den samme bøjning når du laver stående øvelser. Det gælder sådan set også hvis du bar står...der skal altid være lidt spænding i lårene, det er det de er bygget til.

Dumbell skulderpres siddende eller stående?

Brugere online