Ja, overskriften taler vel for si selv ...
Er det åndssvagt at cykle 20 km. lige inden jeg træner styrketræning?
Jeg ville så kun gøre det de dage, jeg ikke træner ben (træner 2-split).

Jeg tænkte bare på, om man så tæsker kroppen for meget inden træning,
eller om det er ligegyldigt, da det (vel) drejer sig om hhv. "røde & hvide muskelgrupper"...eller noget ... ?

Det kommer meget an på dit mål med din træning.

altså ... målet er muskelopbygning ... men okay, det er sgu' nok ikke lige dét, du mener... ??

Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, ville jeg ikke anbefale cardio overhovedet. Udover det, tror jeg dine glykogen lagre er rimelig flade efter 20km cykeltur hvilke vil resulterer i at du præstere en del ringere end hvis du lod ikke cyklede.

Bone-14 skrev:Hvis dit mål er at opbygge muskelmasse, ville jeg ikke anbefale cardio overhovedet. Udover det, tror jeg dine glykogen lagre er rimelig flade efter 20km cykeltur hvilke vil resulterer i at du præstere en del ringere end hvis du lod ikke cyklede.

Hvorfor i alverden vil du helt fraråde cardio? Det lyder ikke optimalt.

Fordi det er katabolsk, specielt en cykeltur på 20km. HIIT kan forsvares da det er utrolig kortvarigt.

Det er optimalt for et generelt sundhedsmæssigt synspunkt
Det er uoptimalt for muskelopbygning

Bone-14 skrev:Fordi det er katabolsk, specielt en cykeltur på 20km. HIIT kan forsvares da det er utrolig kortvarigt.

Det er uoptimalt for et generelt sundhedsmæssigt synspunkt
Det er optimalt for muskelopbygning

Nu har jeg i lang tid fulgt mere og mere perifert med i træning, men vil den katabolske tilstand, f.eks. i form af noget cardio på off-dage, ikke være opvejet, når vi snakket om aktiv restitution + generel overskud og sundhed? Også når det kommer til muskelmasse?

Og jeg er helt enig med dig i at 20 km. cykling ikke er optimalt.

Tak for info so far.
Nu er jeg så med på, at det er dumt rent sundhedsmæssigt.
(Men du siger, at det kan være optimalt mht. muskelopbygning?)

Men hvad så med det her scenario:
Jeg cykler de 20 km. i roligt tempo (16-17 km/t),
holder derefter en pause på .. hvad? ... en halv time til en time & får indtaget noget energi.
Og derefter træner jeg så mit 2-split program med bryst, skuldre, nedre + øvre ryg og mave i ca. 75 minutter.

Stadig tumpet?

Mit problem er, at jeg meget sjældent har tid til at konditionstræne;
hvis jeg skal gøre det, skal jeg droppe én af mine sølle 3 ugentlige træningsdage.

Er de 20 kilometer transport?

EDIT: Nu læste jeg lige hele tråden 3 trænings dage, 2 split? Noget kan gøres bedre her. Og Du misforstår BONE, "motion" er ikke at foretrække hvis man vil bygge muskler.

Det bedste ville jo være cardiovaskulær efter træning, da før træning ofte påvirker negativt på selve styrketræningen..

Du kan evt undgå den katabolske tilstand til en vis grad, ved at tage en god gang weightgainer inden (høj insulin) så undgår du meget af det katabolske, og så evt drikke en shake igen efter cykelturen med en blanding af både hurtige og langsomme carbs, sammen med protein (med hovedmængden på langsomme) - Det er blot et forslag

Tak for info so far.
Nu er jeg så med på, at det er dumt rent sundhedsmæssigt.
(Men du siger, at det kan være optimalt mht. muskelopbygning?)

Lige præcis omvendt.

Klogt set fra et sundhedsmæssigt perspektiv
Dumt hvis du udelukkende går efter muskelopbygning

@BONE: nåja, selvfølgelig ... nu lærte jeg så også lige at læse ... ;o)

@Carsten: ja, det er nemlig transport, og jeg har tilmeldt mig "vi cykler på arbejde"...
Og ja; jeg har faktisk tidligere selv stillet spørgsmålstegn ved, om 2-split over 3 dage var for åndssvagt,
og dén tråd endte med en gut, der sagde, at hvis bare jeg gav den gas, så var det godt med mange dage til restitution.
Men du ville så anbefale fullbody, hvis jeg kører 3 dg/u? Jeg er stadig nybegynder, har dog trænet et år nu.

@Mikkel: det tror jeg sgu' jeg prøver, så...

Men okay ... hvis nu jeg så tog cyklen med i toget om morgenen, og så cyklede hjem efter træning ... så ville det være lidt smartere, kan jeg næsten forstå? Men stadig ikke optimalt, hvis man vil opbygge muskelmasse...?

Så længe du æder nok til at godtgøre, for det du forbrænder på cyklen, vil jeg da mene du stadig kan bygge muskler

Ja du vil selvfølgelig miste en del energi på at cykle 20 km. Hvis du har tid nok, så tag en banan eller to og lidt at drikke i tasken, og vent en halv time med at træne. Og selvom det ikke er 100% optimalt i forhold til muskelopbygning, så er der nok så mange andre ting i dit liv der også er med til at modvirke muskelopbygningen, som alkohol, en ikke perfekt kost der bliver beregnet til mindste detalje, et glemt træningspas, ferie osv. Tag du bare den cykeltur og nyd at din krop bliver sundere og du får nogle af alle de positive konsekvenser ved motion. Men hvis du er i gang med at træne op til at blive professionel bodybuilder skal du selvfølgelig ikke tænke i de baner.
Hvad med at prøve det, og hvis du ikke er i stand til at gennemføre en halv træning må du jo tage den derfra.

Tak for mange gode råd, teorier & forslag.
Jeg knoklede glad afsted i morges, ku' godt mærke, at jeg kun har cyklet max. 10 ture på max. 5 km i det sidste års tid ...
Havde taget en weight gainer-shake inden, og åd noget igen og holdt pause 1 time, inden jeg trænede.
Måtte alligevel nøjes med 3 i stedet for 4 sæt i dag, men ku' så faktisk godt gi' den gas som sædvanligt på de sæt.
Så her sen eftermiddag knoklede jeg hjemover igen, de 20 km.
Er nu mega-bombet, men på den rare måde, som man får fra det dersens ... øhhh .... "motion" ... ;o)

Tror dog nok, at jeg vil tage toget om morgenen de 2-3 andre gange, jeg har planlagt noget lignende ...