Duponts log - billeder endt cut side 25

Almond skrev:
TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

Hvorfor?

Da jeg startede med rigtigt at dødløfte, så jeg en af maxer's videoer "normalt dødløft vs touch n go" el.l. De anbefalede touch n go hvis målet er muskelmasse. Så har jeg gjort sådan lige siden

TheDupont skrev:
Almond skrev:
TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

Hvorfor?

Da jeg startede med rigtigt at dødløfte, så jeg en af maxer's videoer "normalt dødløft vs touch n go" el.l. De anbefalede touch n go hvis målet er muskelmasse. Så har jeg gjort sådan lige siden

Okay. Men lad det nu ikke være dn undskyldning for dårlig teknik!

Skal vi ikke snart have formupdate?

Almond skrev:
TheDupont skrev:
Almond skrev:
TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

Hvorfor?

Da jeg startede med rigtigt at dødløfte, så jeg en af maxer's videoer "normalt dødløft vs touch n go" el.l. De anbefalede touch n go hvis målet er muskelmasse. Så har jeg gjort sådan lige siden

Okay. Men lad det nu ikke være dn undskyldning for dårlig teknik!

Skal vi ikke snart have formupdate?

Fokuserer også altid ekstra på godt leg-drive og god teknik generelt, pga. det jo er touch n go. Billeder skal nok komme i slutningen af mit bulk. Det er der heller ikke forfærdelig længe til

TheDupont skrev:
Almond skrev:
TheDupont skrev:
Almond skrev:
TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvordan repper du i dødløft? Altså er det touch and go, eller resetter du mellem hver rep?

Touch 'n go

Hvorfor?

Da jeg startede med rigtigt at dødløfte, så jeg en af maxer's videoer "normalt dødløft vs touch n go" el.l. De anbefalede touch n go hvis målet er muskelmasse. Så har jeg gjort sådan lige siden

Okay. Men lad det nu ikke være dn undskyldning for dårlig teknik!

Skal vi ikke snart have formupdate?

Fokuserer også altid ekstra på godt leg-drive og god teknik generelt, pga. det jo er touch n go. Billeder skal nok komme i slutningen af mit bulk. Det er der heller ikke forfærdelig længe til

Hvor længe skal du bulke, og skal du være lean til sommer?

Lidt ambivalente følelser omkring dagens træning. Ventede 10-15 min på racket og da jeg endelig kom igang failede jeg på 2. rep i 2. sæt af 130. Jeg ramte en virkelig dårlig bane. Jeg har aldrig nogensinde failet en gentagelse i squat, men en gang skal jo være den første. Udover det kørte squatten rigtig fint. Efter squatten skulle jeg køre benpres, men der var uendelig lang kø, så kørte extensions. Det samme skete da jeg skulle træne lægge i slutningen af træningen. Alle steder hvor læg-træning er muligt var optaget. Da klokken var alt for mange i forvejen sprang jeg læg over, igen

. Skulderpres gik virkelig godt, og fik en tangering på 8x34, hvilket er ganske positivt ift. hvor længe siden det er jeg har kørt tungt skulderpres. Eller skulderpres i det hele taget.

- OL Squat
6 x 80kg
5 x 100kg
2 x 120kg
2 x 130kg
1 x 130kg
2 x 130kg

Jeg delte racket med en som, heldigvis, vidste hvad han lavede, da han skulle redde mig ud af situationen.

- Leg Extensions - R: 90sek
12 x 60kg
12 x 65kg
12 x 70kg
12 x 75kg
12 x 70kg
12 x 70kg

- Lying Leg Curls - R: 90sek
10-15 x 30kg
10-15 x 35kg
10-15 x 32,5kg
10-15 x 30kg
10-15 x 27,5kg
10-15 x 25kg

- Seated DB Shoulder Press - R: 90sek
10 x 24kg
5 x 30kg
8 x 34kg
4 x 36kg
4 x 36kg
5 x 34kg
4 x 34kg

- Standing DB Press - R: 90sek
8-12 x 22kg
8-12 x 24kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg

- Seated Lateral Raises - R: 90sek
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
*supersættet med stående

- Cable Crunches - R: 30sek
5 sæt

Toto: Jeg vejer 85 og har stadig plads til et par kilo endnu, men en vægt på fx 90 lyder af for meget, men svært at sige. Jeg begynder på cut, når jeg ikke synes om, det jeg ser i spejlet

Gode træninger du får fyret af! Hvad siger højden? Tror lige jeg bogmærker din log

TheDupont skrev:Toto: Jeg vejer 85 og har stadig plads til et par kilo endnu, men en vægt på fx 90 lyder af for meget, men svært at sige. Jeg begynder på cut, når jeg ikke synes om, det jeg ser i spejlet

Arh come on! Vi er cirka lige høje, og sidst jeg så efter havde du en anelse mere masse end mig. Og mit mål er da at gå op på de 90 kg (82,5 nu).
Skal du være lige så shredded (eller mere) til sommer som du var da du var nede omkring 70 kg?

bbnew skrev:Gode træninger du får fyret af! Hvad siger højden? Tror lige jeg bogmærker din log

Mange tak. Jeg fortæller normalt folk jeg er 180, men er 179 lav

toto_G4M3R skrev:
TheDupont skrev:Toto: Jeg vejer 85 og har stadig plads til et par kilo endnu, men en vægt på fx 90 lyder af for meget, men svært at sige. Jeg begynder på cut, når jeg ikke synes om, det jeg ser i spejlet

Arh come on! Vi er cirka lige høje, og sidst jeg så efter havde du en anelse mere masse end mig. Og mit mål er da at gå op på de 90 kg (82,5 nu).
Skal du være lige så shredded (eller mere) til sommer som du var da du var nede omkring 70 kg?

IMO bliver 90kg for meget, men lad os se, det er svært at sige. Da jeg startede mit bulk ville jeg kun op på 80-82 stykker. Jeg tager mit cut lidt som det kommer. I år vil jeg hellere bruge cut til at fjerne lidt spæk så jeg kan bulke videre, end at cutte ned til en shredded strandform

Tager det som sagt som det kommer, så hvis jeg får lyst til at gå cut-amok gør jeg det

- Deadlift
5 x 120kg
5 x 140kg
4 x 160kg
4 x 177,5kg - PR
4 x 170kg
4 x 160kg

Ifølge planen hvornår skal du så prøve at løfte 180 kg?

Fik ikke skrevet gårsdagens træning ind, men her kommer der lidt af den.

- Incline DB Press
5 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
6 x 42kg

- R: 90sek
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg

Kørte pisse godt. Senere i dag skal jeg træne ryg.

Borumpas skrev:Ifølge planen hvornår skal du så prøve at løfte 180 kg?

Jeg skal til Prag i vinterferien (uge 8), så det bliver formentlig først derefter

Rigtig god rygtræning. Jeg havde slet ikke lyst til at stoppe igen.

- NG Pullups
10 x BW
4 x 10kg
4 x BW + 20kg
4 x BW + 25kg
4 x BW + 25kg
4 x BW + 25kg
5 x BW + 20kg

- CS DB Rows - R: 90sek
5-8 x 26kg
5-8 x 28kg
5-8 x 30kg
5-8 x 30kg
5-8 x 28kg
5-8 x 28kg

- SG Pulldowns - R: 90sek
10-15 x 70kg
10-15 x 70kg
10-15 x 70kg
10-15 x 65kg
10-15 x 60kg
10-15 x 55kg
*langsom exc på 3 sidste

- NG Cable Rows - R: 90sek
12-16 x 50kg
12-16 x 45kg
12-16 x 40kg
14 x 40kg ---> 8 x 30kg
13 x 50kg ---> 6 x 30kg
12-16 x 50kg ---> 8 x 25kg

- BB Shrugs - R: 90sek
10-20 x 90kg
10-20 x 100kg
10-20 x 100kg
10-20 x 100kg
10-20 x 100kg
10-20 x 90kg
10-20 x 90kg
10-20 x 90kg
*langsom exc og hold i top hist og her

- Face Pulls - R: 90sek
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 15kg

- BB/DB Curls - R: 90sek
8 sæt

- Calf Press - R: 30sek
8 sæt

Rigtig god træning, hvilket jeg virkelig havde brug for, thi det har været en elendig dag.

- OL Squat
5 x 100kg
5 x 110kg
8 x 117,5kg
8 x 117,5kg

Liiiille pr i squat. Måske ikke så lille fordi der var 2 sæt. Ikke så tunge heller,

A1) Leg Press - R: 60sek
12 x 130kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 120kg
12 x 120kg

A2) Walking Lounges - R: 60sek
8-10 x 18kg
8-10 x 18kg
8-10 x 18kg
8-10 x BW
8-10 x BW

- Lying Leg Curls - R: 60sek
14-25 x 25kg
14-25 x 25kg
14-25 x 22,5kg
14-25 x 22,5kg
14-25 x 20kg
14-25 x 20kg
14-25 x 17,5kg

- Seated DB Shoulder Press - R: 60sek
15 x 20kg
12 x 24kg
12 x 24kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 24kg
10 x 24kg
12 x 20kg

- Standing DB Press - R: 60sek
13-18 x 20kg
13-18 x 18kg
13-18 x 16kg
13-18 x 16kg
13-18 x 16kg
13-18 x 16kg
13-18 x 16kg

- Seated Lateral Raises - R: 60sek
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg
15-30 x 6kg

+ et par sæt mave, og så skulle vi pludselig hjem. Endnu engang blev mave og læg skippet. amen for helvede.

Træner du egentlig efter dagsformen eller progression?

FreddyB skrev:Træner du egentlig efter dagsformen eller progression?

Øger kilo eller reps hver 2-3 uge i squat, dødløft og db pres, og så går jeg fra høje til lave reps. Så ganske simpel lineær progression, men det meste er på dagsform

God træning med pr i skrå opad presseri med håndvægte. I dag var det mig, der var idioten, som talte i telefon under et sæt. Jeg er en idiot.

- Incline DB Press
12 x 34kg
13 x 40kg - PR
12 x 38kg
12 x 38kg
12 x 36kg
R: 60sek
14-20 x 24kg
14-20 x 24kg
14-20 x 24kg
14-20 x 22kg
14-20 x 22kg
14-20 x 20kg
12 x 18kg
12 x 18kg
*langsom exc på 2 sidste

- Chest Press - R: 60sek
15-25 x 40kg
15-25 x 40kg
15-25 x 40kg
15-25 x 40kg
12-15 x 35kg
12-15 x 35kg
12-15 x 35kg
*langsom exc på 3 sidste

- Cable Flyes - R: 60sek
12-15 x 10kg
12-15 x 10kg
12-15 x 8kg
12-15 x 8kg
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg
*langsom exc på 3 sidste

- CG Bench Press - R: 60sek
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
12 x 50kg
12 x 45kg
16 x 40kg
13 x 40kg

+ bb/db overhead triceps extensions, pushdowns og calf raises.

Jeg er en idiot

Ja. Men en stærk idiot.

Almond skrev:
Jeg er en idiot

Ja. Men en stærk idiot.

En skønne dag, ja. Indtil videre må jeg nøjes med idiot-delen.

TheDupont skrev:
Almond skrev:
Jeg er en idiot

Ja. Men en stærk idiot.

En skønne dag, ja. Indtil videre må jeg nøjes med idiot-delen.

Are you too humble?
http://www.leadershipwithsass.com/2011/09/are-you-too-humble/

Dagens rygbyggeri. Orker ikke lige at skrive det ind, men den var meget fin. Dødløft kørte super godt.

- Deadlift
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 175kg
4 x 170kg
4 x 160kg

+ pullups, pulldowns, cable rows, shrugs, reverse db flyes og curls. Alt sammen, udover pullups, i rep-rangen 15-25.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Borumpas skrev:Are you too humble?
http://www.leadershipwithsass.com/2011/09/are-you-too-humble/

Det synes jeg ikke jeg er. IMO går jeg ikke under 'kriterierne' for, at kunne kalde sig selv stærk

Men kropsvægtsøvelser er jeg ganske habil i.

Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Almond skrev:Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Jeg tager til Prag nu på fredag, så sidste træningen inden ferien er i morgen, men sh*t jeg glæder mig til at trække 180!

Almond skrev:Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Jeg kalder en single på 200 i marts måned!

toto_G4M3R skrev:
Almond skrev:Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Jeg kalder en single på 200 i marts måned!

Jeg har aldrig kørt tunge singles, så svært for mig at bedømme. Tør dog ærlig talt ikke at håbe på de 200 i år.

toto_G4M3R skrev:
Almond skrev:Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Jeg kalder en single på 200 i marts måned!

Jeg kalder en single på 210 den 21. marts, så!

TheDupont skrev:
toto_G4M3R skrev:
Almond skrev:Jeg kalder reps med 180 før ferie.

Jeg kalder en single på 200 i marts måned!

Jeg har aldrig kørt tunge singles, så svært for mig at bedømme. Tør dog ærlig talt ikke at håbe på de 200 i år.

Pjat med dig.

I er så søde og optimistiske. Jeg håber i alle får ret. Mest Borumpas. 200kg i dødløft bliver et større win, end da jeg fik 100kg i bænk.

Pjat med dig! Lineær progression, 5 sæt x 3 reps! Dødløft 2 gange om ugen, 2,5 kg stigning pr gang!

Træning 1: 157,5
Træning 2: 160
Træning 3: 162,5
Træning 4: 165
Træning 5: 167,5
Træning 6: 170
Træning 7: 172,5
Træning 8: 175
Træning 9: 177,5
Træning 10: 180
Træning 11: 182.5
Træning 12: 185
Træning 13: 100
Træning 14: 100
Træning 15: 1 x 1 x 200 kg. BOOOM!!

awesome video

Så er jeg hjemme efter en ubeskrivelig fed og selvdestruktiv tur i Prag. Kroppen er godt ødelagt efter for meget sjovt, golf og et uheldigt møde med en af de 'indfødte'. Jeg frygter lidt min venstre skulder, begge albuer og venstre håndled ikke kan klare pressetræningen i morgen.

Dagens træning var elendig. Tror ikke engang man kan kalde det en træning, eftersom jeg tog hjem lidt efter squatten, da den kørte elendigt teknisk. Taber mentalitet, men jeg er en dårlig taber mht. sådan noget med min træning

Lysten var under 0.

- OL Squat
6 x 105kg
6 x 122,5kg - PR
6 x 115kg

+ lidt ben og skulderpres.

I morgen er det bryst, triceps og læg.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Blackmoore: Spøger du stadig herinde? Godt at se lidt aktivitet. Håber du nyder dit nye arbejde, og lærer eleverne at squatte tungt!

Duponts log - billeder endt cut side 25

Brugere online