Bulk, hva er det? Kun det bedste nogensinde. Rigtig god træning i dag.

- Bench Press
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
16 x 75kg
14 x 75kg
12 x 75kg
12 x 70kg
13 x 60kg

Sidste high-rep dag bænkede jeg 12x70, så frygtede lidt 75kg var for meget på topsettet, men det viste sig at være alt for let.

- Incline DB Press - R: 60sek
12 x 22kg
12 x 24kg
12 x 22kg
14 x 22kg
12 x 18kg - langsom exc og ingen lockout herfra
12 x 18kg
14 x 18kg
12 x 18kg
11 x 18kg
13 x 18kg

- Cable Flyes - R: <60sek
29 x 6kg
21 x 8kg
20 x 8kg
17 x 8kg
14 x 8kg
14 x 8kg
14 x 8kg
12 x 8kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
14 x 18kg
12 x 22kg
12 x 22kg
10 x 22kg
11 x 20kg
14 x 18kg

- Lateral DB Raises - R: 60sek
18-25 x 7kg
18-25 x 7kg
18-25 x 7kg
18-25 x 7kg
18-25 x 7kg

- Triceps Pushdowns - R: <60sek
20 x 20kg
18-22 x 17,5kg
18-22 x 17,5kg
18-22 x 15kg
18-22 x 15kg

Kan du ikke smide en video op hvor du laver 18,25 gentagelser i lateral raise? :3

toto_G4M3R skrev:Kan du ikke smide en video op hvor du laver 18,25 gentagelser i lateral raise? :3

Med glæde!

... Skal lære at læse det igennem inden jeg poster

Hvordan er din træning bygget op pt. (Mht. Sæt/reps) køre du efter en mesocyklus, eller?

Almond skrev:Hvordan er din træning bygget op pt. (Mht. Sæt/reps) køre du efter en mesocyklus, eller?

Tjaa det kan man vel godt sige jeg gør Det er ikke delt helt op i fx hypertrofi/styrke-perioder, da masse er 1. prioritet og derfor efterstræber jeg at udtrætte musklerne hver gang. Nogle gange mere end andre.

Men, jeg starter på høje reps og går derefter længere ned for hvert pas, for derefter at starte forfra. Hver gang jeg 'starter forfra' ændrer jeg også i pauserne jeg holder imellem mine sæt, for at variere lidt.

Generelt set er mine rep-ranges således: 12-10-8-6-4 repeat, men er ikke religiøs efter at ramme præcis 8 reps fx, bare det er der omrking. Pt. prøver jeg også at ændre lidt på min rep-range i iso-øvelser, så de ligger lidt højere. Sæt ligger typisk på 6-10 pr. øvelse. Her er formålet at udtrætte musklerne, have stor TUT og stimulere til hypertrofi.

I de 3 store kører jeg dog med længere pauser og bygger op til et topset. I squat og dødløft hedder min rep-range dog: 8-6-4-2 repeat. Sæt ligger typisk på 6 workset. Her er formålet at flytte en masse kilo og øge styrken.

Hver gang jeg er nået igennem mine rep-ranges/cyklus øger jeg vægten, hvis formen tillader det. Øvelserne er stort set det samme hver gang.

Det er ikke baseret på så meget, andet end at jeg prøver mig frem, hvad der virker for mig. Håber det var nok svar på dine spørgsmål

Pisse god og frygtelig hård træning. Trænede ryg i går, men fik lidt problemer i ryggen under dødløft, så det blev ikke til meget mere end dødløft yates og shrugs. Ringer til en fys i morgen for at blive løsnet lidt op.

- OL Squat
14 x 20kg
11 x 40kg
7 x 80kg
4 x 100kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 117,5kg
2 x 110kg
*pænt, overskud og rigtig gode.

- Leg Press - R: 60sek
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 100kg
12 x 100kg

- Leg Extensions - R: 60sek
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
11 x 60kg
12 x 55kg
12 x 50kg
10 x 50kg

- Lying Leg Curls - R: 60sek
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 30kg
13 x 30kg
12 x 30kg
11 x 30kg
15 x 27,5kg
11 x 27,5kg

supersættet med

- cable crunches - R: 60sek
10-20 x 30kg
10-20 x 32,5kg
10-20 x 32,5kg
10-20 x 32,5kg

vejede 75,9kg i går morges. Alt for meget.. Tjekker vægten igen i morgen og mandag, for at se om den troller lidt. Bulker ikke rigtig bevidst, jeg spiser bare når jeg er sulten, men det er åbenbart nok til et ordentligt kcal-overskud.

Sikke en god træning.

- Bench Press
20 x 20kg
15 x 45kg
10 x 82,5kg
10 x 82,5kg
10 x 82,5kg
10 x 80kg

- Incline DB Press - R: 60sek
11 x 26kg
10 x 32kg
8-12 x 22kg - langsom exc og ingen lockout
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
14 x 18kg

- Cable Cross Flyes - R: 60sek
18-25 x 7,5kg
18-25 x 7,5kg
18-25 x 7,5kg
16 x 10kg
14 x 10kg
13 x 10kg
18-25 x 7,5kg
18-25 x 7,5kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 24kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 20kg
*de gik lige med nød og næppe allesammen

- Lateral DB Raises - R: 60sek
16-22 x 8kg
16-22 x 8kg
16-22 x 8kg
16-22 x 8kg

- Pushdowns - R: 45sek
20 x 20kg
14-25 x 17,5kg
14-25 x 17,5kg
14-25 x 17,5kg
14-25 x 15kg
14-25 x 15kg
14-25 x 15kg

- Calf Press - R: 45sek
8 sæt

I dag til idræt havde vi teori om 'muskelstyrke'. Min lærer påstod blandt andet, at unge drenge på min alder, 18-19, bænker omkring de 80kg og squatter omkring de 100kg som utrænet, wuuuut. Var nødt til at række hånden op og erkende min uenighed. Det var noget af en påstand han kom med

TheDupont skrev:I dag til idræt havde vi teori om 'muskelstyrke'. Min lærer påstod blandt andet, at unge drenge på min alder, 18-19, bænker omkring de 80kg og squatter omkring de 100kg som utrænet, wuuuut. Var nødt til at række hånden op og erkende min uenighed. Det var noget af en påstand han kom med

Var det ikke også din lærer der var fortaler for halve squats i smithen

Benjamin Reilly skrev:

TheDupont skrev:I dag til idræt havde vi teori om 'muskelstyrke'. Min lærer påstod blandt andet, at unge drenge på min alder, 18-19, bænker omkring de 80kg og squatter omkring de 100kg som utrænet, wuuuut. Var nødt til at række hånden op og erkende min uenighed. Det var noget af en påstand han kom med

Var det ikke også din lærer der var fortaler for halve squats i smithen

Jo bl.a. Han siger så mange mærkelige ting, så skal med glæde holde loggen opdateret med hans fjollerier. Det skræmmer mig, at det er ham, som skal vurdere min idræts-rapport!

Btw elsker dit avatar med Carnage

TheDupont skrev:Jo bl.a. Han siger så mange mærkelige ting, så skal med glæde holde loggen opdateret med hans fjollerier. Det skræmmer mig, at det er ham, som skal vurdere min idræts-rapport!

Btw elsker dit avatar med Carnage

Jeg vil glæde mig til de fremtidige vrøvlerier. Har du egentlig nogensinde spurgt manden hvor han får sine vrøvlerier fra? Evt. med et knapt så fornærmende ordvalg.

Jeg elsker sørme også selv min avatar. Det er ikke bare Carnage, det er Peter Parkers klon med Carnage

Forøvrigt følger jeg fast med her. Held og lykke med rapporten

Benjamin Reilly skrev:

TheDupont skrev:Jo bl.a. Han siger så mange mærkelige ting, så skal med glæde holde loggen opdateret med hans fjollerier. Det skræmmer mig, at det er ham, som skal vurdere min idræts-rapport!

Btw elsker dit avatar med Carnage

Jeg vil glæde mig til de fremtidige vrøvlerier. Har du egentlig nogensinde spurgt manden hvor han får sine vrøvlerier fra? Evt. med et knapt så fornærmende ordvalg.

Jeg elsker sørme også selv min avatar. Det er ikke bare Carnage, det er Peter Parkers klon med Carnage

Forøvrigt følger jeg fast med her. Held og lykke med rapporten

Jeg spurgte ham faktisk hvorfor han mente utrænede kan bænke hele 80kg, hans svar var nogenlunde "fordi det kunne jeg".

I see, deraf kommer navnet "Benjamin Reilly"

Skal du være velkommen til, mange tak

Det er skræmmende at sådan et fjols kan undervise andre, og der med give fejl for korrekte ting!

TheDupont skrev:Jeg spurgte ham faktisk hvorfor han mente utrænede kan bænke hele 80kg, hans svar var nogenlunde "fordi det kunne jeg".

I see, deraf kommer navnet "Benjamin Reilly"

Skal du være velkommen til, mange tak

Der er nogen der kan sine tegneserier, eller sin google

Han lyder som et meget "intelligent" individ, og alt det der gøglerier hvor man lyver.

toto_G4M3R skrev:Det er skræmmende at sådan et fjols kan undervise andre, og der med give fejl for korrekte ting!

Han er faktisk en genial idrætslærer, men styrketræning er ikke hans stærk side. Mr. Broscience vil være et passende navn Men ja det er skræmmende. Er dog sikker på han godt selv ved han ikke har styr sin teori.

Benjamin Reilly skrev:

TheDupont skrev:Jeg spurgte ham faktisk hvorfor han mente utrænede kan bænke hele 80kg, hans svar var nogenlunde "fordi det kunne jeg".

I see, deraf kommer navnet "Benjamin Reilly"

Skal du være velkommen til, mange tak

Der er nogen der kan sine tegneserier, eller sin google

Han lyder som et meget "intelligent" individ, og alt det der gøglerier hvor man lyver.

Haha, jeg kan ikke ligefrem mine tegneserier, men i sidste uge læste jeg en helvedes masse om Marvel og DC skurke. Ren tilfældighed, har været heldig

Back-attack, rigtig god træning.

tfw man er på vej hen mod et tomt rack, og 2 meter før destination, kommer en dude og nåpper det..

- Yates Rows - R: 60sek
20 x 40kg
15 x 60kg
15 x 70kg
14 x 75kg
12 x 75kg
14 x 60kg
10 x 55kg
10 x 50kg
12 x 50kg

- BB Shrugs - R: 60sek
18-25 x 80kg
18-25 x 80kg
18-25 x 75kg
18-25 x 70kg
10-15 x 75kg- langsom exc herfra
10-15 x 75kg
10-15 x 75kg
10-15 x 75kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg
9-12 x 55kg - langsom exc herfra
9-12 x 55kg
9-12 x 50kg
9-12 x 50kg

- CS DB Rows - R: 60sek
9-11 x 18kg
9-11 x 18kg
9-11 x 18kg
9-11 x 18kg
8-14 x 12kg - langsom exc
8-14 x 14kg
8-14 x 14kg
8-14 x 14kg

- Shovel Grip Cable Rows - R: 60sek
18 x 30kg
20 x 25kg
25 x 20kg
19 x 20kg

- Face Pulls
20'ish x 12,5kg
20'ish x 12,5kg
20'ish x 12,5kg
20'ish x 12,5kg
20'ish x 12,5kg
20'ish x 12,5kg

- Cable Curls
5 sæt

I aften skal jeg i sommerhus med familien, og holde familieweekend med fars side familien til søndag.

Dagens logning af bentræningen bliver kun højdepunktet, hvilket var 2x8 á 105kg i ol squatten. Planen var et topset på 8x105kg, og op til var jeg var lidt halv-nervøs, men den var overraskende let, og overvejede at reppe 10-12 stykker, men lod være. Leave a rep in the tank, u know. I stedet tog jeg et ekstra sæt, så det blev 2 topsæt.

Peace out.

Det blev en af de kortere træninger, da jeg kom lidt for sent afsted. Vejede 76kg i morges. shit jeg er tung. Planen var at slutte på omkring de 78kg endt bulk, går slet ikke efter planen

- Bench Press
20 x 20kg
20 x 40kg
9 x 70kg
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg
8 x 87,5kg
8 x 80kg
*udmærket

- Incline DB Press - R: 60sek
10 x 26kg
10 x 34kg
8-12 x 26kg
8-12 x 26kg
8-12 x 26kg
8-12 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

- Cable Cross Flyes - R: 60sek
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
8 x 28kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

+ lidt lateral db raises

Da jeg kom ud af omklædningsrummet efter træningne smadrede jeg døren op i en tøs på den anden side, hvilket resulterede i, at hendes drikkedunk, som hun var ved at drikke af, blev tømt udover hende og gulvet. Drivvåd og vand overalt. Tror jeg sagde undskyld 10 gange, men hun løb bare sin vej.. Smooth.

Vi testede også styrken i dag til idræt. En af mine gode venner fra klassen bad mig om at hjælpe ham med at teste i bænkpres mht teknik, kilo osv. Kiggede på ham og sagde "lad os da prøve med 60-70kg til at starte med". Vi blev ved med liiiiige at putte 5kg ekstra på. Han endte på hele brutale fucking 105kg! Det er alligevel et vildt bænkpres for en utrænet person, som tilmed kun vejer 93kg og er hele 202cm høj. Det var også med elendig teknik, så styken var endda til mere. Han kunne dog også kun tage 20 armbøjninger..

Rigtig god træning i dag. Veins var tydelige og arme var store i dag. De dage er nu dejlige nok. Der var utroligt mange mennesker i centeret i dag, så rækkefølgen af øvelser er lidt anderledes i dag.

- NG Pulldowns - R: 60sek
20 x 50kg
12 x 70kg
8 x 80kg
10 x 70kg
10 x 60kg - langsom exc herfra
9 x 60kg
8 x 60kg
8 x 55kg

- Yates Rows - R: 60sek
18 x 60kg
12 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8-12 x 60kg - langsom exc herfra
8-12 x 60kg
8-12 x 60kg
8-12 x 60kg

- BB Shrugs - R: 60sek
15-20 x 80kg
15-20 x 90kg
15-20 x 90kg
15-20 x 90kg
8-12 x 85kg - langsom exc herfra
8-12 x 85kg
8-12 x 85kg
8-12 x 85kg

- One Arm Cable Rows - R: 60sek
15 x 20kg
12 x 22kg
10 x 24kg
8 x 24kg
8 x 20kg - langsom exc
8 x 20kg

- Face Pulls - R: 60sek
15-25 x 12,5kg
15-25 x 15kg
15-25 x 15kg
15-25 x 17,5kg
15-25 x 17,5kg
15-25 x 17,5kg
15-25 x 17,5kg
15-25 x 17,5kg

- CS DB Rows - R: 60sek
14 x 20kg
9 x 22kg
8 x 22kg
10 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
20 x 12kg

supersættet med

- DB Curls - R: 60sek
13 x 10kg
10 x 10kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg

Vanvittig god træning i dag. Den var også frygtelig hård. Værre end ben-dag er normalt, men det hænger nok sammen.

- OL Squat
14 x 20kg
8 x 40kg
5 x 80kg
6 x 110kg
6 x 105kg
6 x 100kg
20 x 60kg

- Leg Press - R: 60sek
8 x 110kg
7 x 150kg - PR
8 x 140kg
8 x 130kg
7 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

- Leg Extensions - R: 60sek
20 x 40kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
16 x 45kg
15 x 45kg
14 x 45kg
14 x 40kg

- Lying Leg Curls - langsom exc - R: 60sek
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
11 x 22,5kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg
10-14 x 20kg

- 8 sæt læg

- 4 sæt mave

Bulk <3

- Bench Press
20 x 20kg
10 x 45kg
7 x 70kg
6 x 95kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 85kg
6 x 85kg
*elendig teknik på topset, men de kom op alligevel. Min træningsmakker sagde de så nemme, men grimme, ud. Det er vel altid noget, så er der til mere med pæn teknik. Det går vildt hurtigt for tiden, det skal bare fortsætte sådan.

- Incline DB Press - R: 60sek
8 x 32kg
6 x 38kg
6 x 36kg
7-9 x 26kg - langsom exc og ingen lockout herfra
7-9 x 26kg
7-9 x 22kg
7-9 x 24kg
7-9 x 22kg
7-9 x 22kg
7-9 x 22kg

- Cable Cross Flyes - R: 45sek
15 x 10kg
17 x 10kg
17 x 10kg
15 x 10kg
18 x 10kg
14 x 10kg
17 x 10kg
17 x 10kg ---> 13 x 7,5kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
6 x 26kg
6 x 30kg
5 x 30kg
6 x 28kg
6 x 28kg

- Triceps Pushdowns - R: 45sek
28 x 15kg
20 x 20kg
16 x 20kg
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg

- 8 sæt læg

Rigtig fin omgang.

- Yates Rows - R: 60sek
25 x 20kg
20 x60kg
8-12 x 80kg
8-12 x 80kg
8-12 x 80kg
8-12 x 80kg
6-12 x 70kg - langsom exc herfra
6-12 x 70kg
6-12 x 70kg
6-12 x 70kg

- BB Shrugs - R: 60sek
17 x 90kg
18 x 90kg
16 x 90kg
16 x 90kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
12 x70kg
9 x 80kg
8 x 80kg
10 x 75kg
8 x 60kg - langsom exc herfra
6-9 x 65kg
6-9 x 65kg
6-9 x 65kg

- CS DB Rows - R: 60sek
8-14 x 20kg
8-14 x 20kg
8-14 x 20kg
8-14 x 20kg
8-14 x 16kg - langsom exc herfra
8-14 x 16kg
8-14 x 16kg
8-14 x 16kg

- Upper back Machine Rows - R: 45sek
10-20 x 40kg - langsom exc herfra
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg

- WG Pulldowns - R: 45sek
25 x 40kg
18 x 50kg
15 x 50kg
12 x 50kg
14 x 50kg

- Face Pulls - R: 45sek
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

- Cable Curls - R: 45sek
6 sæt
1 dropsæt

Virkelig god træning. Squatten føltes langsom og sløv ved de 100, men det endte med at gå rigtig godt. Indtil videre har jeg fint kunne følge de 2,5kg øgning i squatten hver anden uge.

- OL Squat
10 x 20kg
10 x 50kg
6 x 80kg
4 x 100kg
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
8 x 80kg

- Leg Press - R: 60sek
7 x 120kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
8 x 110kg - prøvede med lidt andre fodstillinger
8 x 110kg
8 x 110kg

- Leg Extensions - R: 60sek
12 x 60kg
13 x 60kg
14 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
14 x 55kg
12 x 55kg
12 x 50kg

- Lying Leg Curls - langsom exc - R: 60sek
15 x 27,5kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
24 x 20kg - normale reps

- 8 sæt læg - R: 45sek

- 4 sæt mave - R: 60sek

Hvordan kan det egentlig være at du holder så korte pauser mellem dine sæt? Er det et spørgsmål om at du ikke har tid, eller er det bare det der fungere bedst for dig?

Det er bodybuilding, modsat SL-kulturen hvor de fleste holder lange pauser mellem sæt. Og det giver ganske fin mening begge dele.

salt skrev:Det er bodybuilding, modsat SL-kulturen hvor de fleste holder lange pauser mellem sæt. Og det giver ganske fin mening begge dele.

Of course, tænkte bare at 60 sek er meget lidt, nu hvor han både træner efter styrke og masse, kan være det bare er mig som er glad for lidt længere pauser

Btw TheDupont, mangler der ikke lidt mere baglår i din træning?

Active skrev:Hvordan kan det egentlig være at du holder så korte pauser mellem dine sæt? Er det et spørgsmål om at du ikke har tid, eller er det bare det der fungere bedst for dig?

Som Salt er inde på er det for at udtrætte musklerne Sidste år holdt jeg lange pauser, og det hjalp virkelig godt på styrken, men jeg voksede ikke synderligt, trods stort kcal-overskud. Ved ikke om jeg overdriver med korte pauser, tempomanipulation, dropsets osv. Men vokser og stiger i styrken, så må da gøre noget rigtigt. Næste uge sænker jeg endda pauserne helt ned til 45 sekunder i de fleste øvelser for et par uger.

EDIT: i de 3 store holder jeg dog 3 minutters pause.

Active skrev:Btw TheDupont, mangler der ikke lidt mere baglår i din træning?

Du har ret i hams ikke får meget opmærksomhed. Jeg er meget bagkæde-dominant, og efter lidt inspiration fra et par videoer med Incognito, bestemte jeg mig for at skrue op for quads og ned for hams træningen. Men det kan da godt være det er en tand for lidt

TheDupont skrev:

Active skrev:Hvordan kan det egentlig være at du holder så korte pauser mellem dine sæt? Er det et spørgsmål om at du ikke har tid, eller er det bare det der fungere bedst for dig?

Som Salt er inde på er det for at udtrætte musklerne Sidste år holdt jeg lange pauser, og det hjalp virkelig godt på styrken, men jeg voksede ikke synderligt, trods stort kcal-overskud. Ved ikke om jeg overdriver med korte pauser, tempomanipulation, dropsets osv. Men vokser og stiger i styrken, så må da gøre noget rigtigt. Næste uge sænker jeg endda pauserne helt ned til 45 sekunder i de fleste øvelser for et par uger.

EDIT: i de 3 store holder jeg dog 3 minutters pause.

Cool cool, kunne være jeg skulle prøve noget lignende i mine hjælpeøvelser, jeg plejer gerne at holde mellem 2-3 min, jeg vil forsøge med noget 1-2 min

TheDupont skrev:

Active skrev:Btw TheDupont, mangler der ikke lidt mere baglår i din træning?

Du har ret i hams ikke får meget opmærksomhed. Jeg er meget bagkæde-dominant, og efter lidt inspiration fra et par videoer med Incognito, bestemte jeg mig for at skrue op for quads og ned for hams træningen. Men det kan da godt være det er en tand for lidt

Ja okay lyder spændende, det er jo bare at eksperimentere lidt, men på stående fod synes jeg det er meget lidt ham træning

Rigtig god træning. Er et par reps fra pr i både flad og skrå bænk. Glæder mig. Elsker pr's. Hvem gør ikke det.

- Bench Press
15 x 20kg
10 x 45kg
7 x 70kg
4 x 85kg
5 x 100kg
4 x 100kg
4 x 95kg
4 x 90kg

- Incline DB Press - R: 60sek
12 x 24kg
6 x 34kg
4 x 40kg
6 x 40kg
4 x 40kg
7 x 30kg - langsom exc og uden lockout herfra
8 x 28kg
10 x 24kg
8 x 24kg

- Cable Cross Flyes - R: 45sek
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg
12-18 x 10kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
8 x 28kg
4 x 34kg
4 x 32kg
8 x 22kg - stående for at træne coren lidt
8 x 22kg
8 x 22kg

- Pushdowns - R: 45sek
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg
12-16 x 20kg

- 8 sæt læg

Cool cool, kunne være jeg skulle prøve noget lignende i mine hjælpeøvelser, jeg plejer gerne at holde mellem 2-3 min, jeg vil forsøge med noget 1-2 min

Under bulk har jeg kun gjort det sådan i en måneds tid, men indtil videre er jeg tilfreds. Men ja prøv dig da frem, man akkumulerer i hvert fald hurtigt træthed i musklerne, det kan mærkes

Ja okay lyder spændende, det er jo bare at eksperimentere lidt, men på stående fod synes jeg det er meget lidt ham træning

Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.