Duponts log - billeder endt cut side 25

TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere

Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)? :wink:

Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej, et ol squat er dybere og kræver større knævandring. Man sætter sig ned imellem benene. "Alm squat"/"high bar squat" vil jeg mene stopper ved parallel.

Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej mener jeg ikke. Et high bar squat kan fx godt være med bred stand og større knævandring i ol mener jeg.

EDIT: eller ja det peter skrev

peter n skrev:
Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej, et ol squat er dybere og kræver større knævandring. Man sætter sig ned imellem benene. "Alm squat"/"high bar squat" vil jeg mene stopper ved parallel.

Super, så er den på plads!

TheDupont skrev:
Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej mener jeg ikke. Et high bar squat kan fx godt være med bred stand og er ikke så langt ned mener jeg.

Nemlig. Ved at stå bredere og sætte sig en smule mere tilbage(i stedet for lige ned) opnås strækrefleksen højere oppe.

peter n skrev:
TheDupont skrev:
Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej mener jeg ikke. Et high bar squat kan fx godt være med bred stand og er ikke så langt ned mener jeg.

Nemlig. Ved at stå bredere og sætte sig en smule mere tilbage(i stedet for lige ned) opnås strækrefleksen højere oppe.

Lol nu sejler jeg rundt i det med mine rettelser :lol:

Men ja sådan har jeg også forstået det. ol squat er dybere pga den længere knævandring, men det behøves vel ikke at være ATG, eller hvad?

TheDupont skrev:
peter n skrev:
TheDupont skrev:
Active skrev:
TheDupont skrev:Har du nok også ret i, specielt når jeg kører OL Squat i stedet for fx alm eller low-bar.

Ja low bar ville ihvertfald aktivere bagkæden noget mere Hmm OL squat er da det samme som 'alm' squat er det ikke (highbar)?

Nej mener jeg ikke. Et high bar squat kan fx godt være med bred stand og er ikke så langt ned mener jeg.

Nemlig. Ved at stå bredere og sætte sig en smule mere tilbage(i stedet for lige ned) opnås strækrefleksen højere oppe.

Lol nu sejler jeg rundt i det med mine rettelser Men ja sådan har jeg også forstået det. ol squat er dybere pga den længere knævandring, men det behøves vel ikke at være ATG, eller hvad?

Jeg vil mene at ol squat altid er så dybt som man kan. Som støtteøvelse til VL(hvor navnet må formodes at komme fra) giver det også mening, at bruge tid i bunden og bygge styrke igennem den størst mulige ROM, mhp. overførbarhed til de klassiske løft.

Peter n: I så fald kan mit oly squat godt komme et par cm længere ned, det er ikke helt ATG. Og forresten tak for forslaget med Agile 8 rutinen du kom med for ½ års tid siden, den har virkelig været brugbar.

I torsdags holdt jeg off-day ene og alene af den grund, at jeg lige havde købt GTA. Fredags var der gymfest, som mere eller mindre starter efter sidste modul, og lørdag havde jeg tømmermænd. Derfor blev det til 3 dages off i træk, det sjældent det sker..

I dag trænede jeg ryg og biceps. Det tog kun omkring 1 time, og var kun det mest nødvendige. I morgen begynder high-rep igen og endnu kortere pauser. Bliver dejligt.

Rigtig god træning. Squatten kørte fint, men der var et par sæt, hvor jeg ikke fik sat mig ordentligt ned, og derfor kom vægten/tyngdepunktet på forfoden.

- OL Squat
6 x 80kg
5 x 100kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
5 x 100kg

- Leg Press
8 x 120kg
5 x 150kg
5 x 160kg
5 x 170kg - PR
5 x 160kg
5 x 150kg
5 x 150kg
7 x 150kg

- Leg Extensions
10 x 70kg
8 x 90kg
7 x 100kg
8 x 90kg
8 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
6 x 90kg

- Lying Leg Curls
12 x 30kg
8 x 35kg
7 x 35kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
9 x 32,5kg

- 6 sæt Cable Crunches

- 8 sæt tung læg

Og i morgen er der rent faktisk high-rep igen, havde helt glemt ben-dagen i dag.

Dagens træning stod på bryst skulder triceps. Teamede op med en fra centeret, så det blev en lidt alternativ træning, og derfor bliver andet end bænkpres ikke skrevet ind. Jeg nåede dog det jeg skulle + mere til.

- Bench Press
15 x 60kg
14 x 80kg
13 x 80kg
12 x 77,5kg
14 x 70kg
12 x 70kg
11 x 70kg

Aner ikke hvad der skete på første sæt med 80kg, der var airfuck, ramte racket mindst 4 gange og det var skævt. Kæft det kørte af lort. Snittede også racket flere gangen. Tror måske jeg lå for tæt på stativet. Alligevel er det lidt fedt, at jeg fik hele 14 reps på så elendig et sæt.

Fik i øvrigt også 100 "skal du ikke have mere på??" kommentarer ved mine flyes med 10kg, lol.

Nu er der snart Olympia, og håber Rhoden placerer sig godt. Han er muligvis den flotteste mand der har stået på scenen i mange år.

Dat midsection og 'manglende' roid gut =D>

Shit ham Rhoden har en fed form!!

Hvor meget er du efterhånden oppe og veje? Og hvor længe er du ved at have bulket? Du var nede og ramme 70 ikke?

Rigtig god træning. I dag var jeg i Zoo med mit biologi-hold. Skide hyggeligt og totalt ligegyldigt.

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 140kg
*udmærket ift det er 1 måned siden sidst jeg dødløftede. De kørte fint, prøvede også at stå en aaanelse smallere end normalt.

- CS DB Rows - albuerne ude - R: 45sek
18 x 12kg
12-16 x 16kg
12-16 x 16kg
12-16 x 16kg
10-15 x 12kg - langsom exc herfra
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg

- Pulldowns - R: 45sek
15 x 45kg - WG
12 x 55kg
12 x 60kg
12 x 60kg
10-15 x 50kg - langsom exc herfra og NG
10-15 x 50kg
10-15 x 50kg
12 x 40kg

- Yates Rows - R: 45sek
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg
12-16 x 60kg

- BB Shrugs - R: 45sek
14-18 x 85kg
14-18 x 85kg
14-18 x 85kg
14-18 x 85kg
8-10 x 80kg - langsom exc herfra
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg

- Face Pulls
5 sæt

supersættet med

- BB Curls
5 sæt

toto_G4M3R skrev:Shit ham Rhoden har en fed form!!

Hvor meget er du efterhånden oppe og veje? Og hvor længe er du ved at have bulket? Du var nede og ramme 70 ikke?

Han er simpelthen for vanvittig. Han bringer æstetik tilbage til Olympia!

Jamen i mandags vejede jeg 75,2. Jeg har bulket i 7 uger cirka, og da jeg vejede mindst var jeg helt nede på 70,5kg

Vanvittig god træning med pr i squat. Efter topsættet var jeg totalt død.

- OL Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 80kg
12-13 x 105kg - PR!
8 x 100kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 60kg
*På topsættet talte jeg til 13 i hovedet, men tror kun det var 12.

- Leg Press - R: 45sek
12 x 80kg
12 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

- Leg Extensions - R: 45sek
12 x 50kg
12 x 60kg
13 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 55kg
12 x 50kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
18 x 20kg
12 x 25kg
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

- Cable Crunches - R: 45sek
5 sæt

- Calf Press - R: 45sek
8 sæt

TheDupont skrev:Olympiske Benbøjninger:
12-13 x 105kg - PR!

Benjamin Reilly skrev:

----------------------------

I dag trænede jeg pres. Jeg regnede ikke med det store efter aftenen i går/i nat. Humøret var heller ikke i top, så der var ikke meget at skyde med. Jeg bænkede 6 sæt med et topsæt på 10x87,5kg og et par sæt incline og derefter tog jeg hjem. Nu står den på rengøring og afleveringer.. jesus

I morgen er det efterskolernes dag, og skal derfor ned på min gamle efterskole, Himmerlands Ungdomsskole, til en fællestræning med Blackmoore og andre gamle elever. Det bliver fedt.

EDIT: mht. olympia, så er det fedt Roden indtil videre har klaret sig så godt trods sin 'bette' størrelse. Wolf står sindsygt, og IMO laaangt bedre end Kai, som ser grim og elendig ud som altid. Jeg har aldrig været fan af Jays fysik heller, og han fortjener kun lige en top 6, hvilket han nok også får. Vil gerne se Wolf og Roden slå Kai, omend det nok ikke sker.

1: Phil
2: Wolf
3: Roden
4: Kai
5: Dexter
6: Jay

En top 6 som denne håber jeg på, omend Kai nok ender højere placeret :twisted:

Er ikke fan af Kais fysik eller voodoo filosofi og træning

I søndags var jeg til en fællestræning på min gamle efterskole Himmerlands Ungdomsskole. Der blev trænet 3 timers fullbody med lidt af hvert. Der blev snakket, hygget, trænet og poset en masse. Vi var alle gamle elever på skolen, så der blev fortalt en masse røverhistorier fra vores tid på skolen :lol:

Blackmoore havde sørget for shakes, frugt, juice, vand mm. Så det var luksus. Vi sluttede af med en helvedes masse fælles poseringsbilleder.

Jeg har ikke trænet siden søndag. I dag trænet jeg med et par venner. Ganske fin træning. Havde ikke fået andet end en pizza lige inden træning, så var noget sløv.

- Bench Press
10 x 60kg
10 x 70kg
12 x 87,5kg - sidste var forced.
10 x 87,5kg
10 x 80kg
10 x 80kg

- Incline DB Press - R: 45sek
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 18kg - langsom exc og uden lockout herfra
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

+ 3 sæt flyes

- Cable Cross Flyes - R: 45sek
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 12,5kg
10-20 x 12,5kg
10-20 x 12,5kg
10-20 x 10kg

- Standing DB Press - R: 45sek
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg - leg drive på de sidste
10 x 18kg - samme her
8 x 18kg - og her
12 x 14kg
10 x 14kg

- Lateral DB Raises - R: 45sek
20 x 8kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

- Triceps Pushdowns - R: 45sek
27 x 20kg
22 x 20kg
20 x 20kg
17 x 20kg
16 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

En rigtig fornuftig træning i dag.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
8 x 150kg
4 x 150kg

Der var lang kø til rack'sne i dag, så jeg sprang yates rows over så andre kunne komme til. Good Guy Dupont O:)

Eller bare doven? hmm

- CS DB Rows - R: 45sek
20 x 12kg
12 x 20kg
12 x 20kg
11 x 20kg
12 x 18kg
10-14 x 12kg - langsom exc herfra
10-14 x 14kg
10-14 x 14kg
10-14 x 14kg

- Shrugs - R: 45sek
24 x 80kg
21 x 80kg
20 x 80kg
17 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg
17 x 80kg

- CG Pulldowns - R: 45sek
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 55kg - langsom exc herfra
10 x 55kg
12 x 50kg
14 x 45kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
16 x 30kg
14 x 30kg
10 x 35kg
12 x 30kg
10-12 x 25kg - langsom exc herfra
10-12 x 25kg
10-12 x 25kg
10-12 x 25kg

- Face Pulls - R: 45sek
6 sæt x 12,5kg

- Curls - R: 45sek
4 sæt cable curls
4 sæt preacher db curls
2 sæt lul curlzz

I dag trænede jeg ben. Højdepunktet var et topset på 8x112,5kg efterfulgt af 6x112,5kg i OL Squat. Planen var en stille og rolig bentræning, for lige at komme i gang igen. Det blev dog til en PR i squatten, da jeg ikke kunne lade være da jeg først var under stangen.

Udover det en masse leg ext, leg curls, leg press og calf press. Alt med meget høj densitet.

God træning med inzzan3 pumpp. Så beasty ud

- Bench Press
20 x 20kg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
8 x 95kg
8 x 90kg
8 x 85kg

- Incline DB Press - R: 45sek
12 x 22kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 30kg
8 x 24kg - langsom exc og ingen lockout herfra
8-10 x 22kg
8-10 x 22kg
8-10 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

- Cable Flyes - R: 30sek
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg
10-18 x 8kg

- Standing DB Press - R: 45sek
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
7 x 20kg - push på den sidste
8 x 18kg
9 x 16kg
9 x 16kg
8 x 16kg

- Lateral DB Raises - R: 45sek
12 x 10kg
12 x 10kg
15 x 9kg
15 x 9kg
13 x 9kg
13 x 9kg

- Triceps Pushdowns - R: 45sek
8 sæt x 10-25 reps

God ryg træning. Mine underarme gav flere gange op under mine sæt.

- Yates Rows - R: 45sek
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

- NG Pullups - R: 45sek
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
7 x BW

- BB Shrugs - R: 45sek
14-20 x 80kg
14-20 x 90kg
14-20 x 90kg
14-20 x 85kg
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg
8-10 x 80kg

- NG Pulldowns - R: 45sek
8 x 75kg
6 x 80kg
7 x 75kg
8 x 70kg
8 x 55kg
10 x 55kg
8 x 55kg
10 x 50kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
8-10 x 35kg
8-10 x 40kg
8-10 x 40kg
8-10 x 35kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg

- Face Pulls - R: 30sek
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg

- Preacher DB Curls - R: 30sek
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
12 x 7kg - langsom exc herfra
12 x 7kg
12 x 7kg
10 x 7kg
+ et par sæt med 12 og 10kg

Jeg synes altså, at vi snart skal have en billedupdate igen!

Almond skrev:Jeg synes altså, at vi snart skal have en billedupdate igen!

Siger ham der er stoppet med at logge :Â´)

Der er kommet noget masse på skroget siden post-cut billederne, men også fedt, så du må vente

TheDupont skrev:
Almond skrev:Jeg synes altså, at vi snart skal have en billedupdate igen!

Siger ham der er stoppet med at logge Der er kommet noget masse på skroget siden post-cut billederne, men også fedt, så du må vente

Jeg kan godt tåle at se lidt fedt

Vanvittig god træning i dag. Trænede også ben i fredags, hvor jeg squattede 3x120kg. Målet var 4 reps, så det var skidt, men det skyldes at jeg sprang progressionen over og smed lidt ekstra kilo på.. karma

- Bench Press
reps x 20kg
reps x 40kg
10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg - min spotter satte et par fingre under stangen på 6 rep, hvilket var unødvendigt.
6 x 95kg

- Incline DB Press - R: 45sek
10 x 30kg
6 x 36kg
6 x 40kg - let force på sidste
6 x 36kg
6 x 36kg
5 x 30kg - langsom exc og ingen lockout herfra
6 x 28kg
8 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg
15 x 18kg
15 x 18kg

- Cable Cross Flyes - R: 30sek
12-16 x 10kg
12-16 x 10kg
12-16 x 10kg
12-16 x 10kg
12-16 x 10kg
10 x 7,5kg - langsom exc herfra
10 x 7,5kg
10 x 7,5kg

- Standing DB Press - R: 45sek
10 x 18kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg - push på sidste
8 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

- Lateral DB Raises - R: 30sek
15 x 7kg
17 x 7kg
14 x 7kg
13 x 7kg
14 x 7kg
16 x 7kg

- Pushdowns - R: 30sek
16 x 25kg
12-18 x 20kg
12-18 x 20kg
12-18 x 20kg
12-18 x 20kg
12-18 x 20kg
15 x 15kg
15 x 15kg

- Calf Press - R: 30sek
8 sæt

Trænede ryg og biceps i dag, men havde travlt, så det blev ikke den sædvanlige rygtræning, så husker det ikke så godt.

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 150kg

+ pulldowns, pullups, yates, shrugs, db rows og db curls

Almond skrev:
TheDupont skrev:
Almond skrev:Jeg synes altså, at vi snart skal have en billedupdate igen!

Siger ham der er stoppet med at logge Der er kommet noget masse på skroget siden post-cut billederne, men også fedt, så du må vente

Jeg kan godt tåle at se lidt fedt

Det kan være der snart kommer et par improviserede front-picz, vi får at se

Dagens ben-træning var god, men kæft hvor er det en kamp at komme igennem de 2 sidste øvelser med læg og mave, da disse 2 muskelgrupper er så keeedelige at træne.

- OL Squat
opvarmning
8 x 70kg
5 x 100kg
2 x 122,5kg
2 x 122,5kg
2 x 122,5kg

- Leg Press - R: 45sek
6 x 130kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 150kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg

- Leg Extensions - R: 45sek
12 x 50kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 50kg
12 x 50kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
15 x 25kg
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
12 x 25kg
14 x 25kg
12 x 25kg

- Calf Press
8 sæt

supersættet med

- Cable Crunches
4 sæt

Det er ret svært køre bil, når ben og lægge er ømme og man er iført VL-sko.

Pres i dag, god træning.

- Bench Press
opvarmning
6 x 80kg
4 x 90kg
4 x 105kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4x 100kg
8 x 90kg

- Incline DB Press
6 x 38kg
4 x 42kg
4 x 38kg
4 x 38kg
5-10 x 28kg - langsom exc og ingen lockout herfra
5-10 x 28kg
5-10 x 26kg
5-10 x 26kg
5-10 x 24kg
5-10 x 24kg

- Cable Cross Flyes
8 sæt

- Standing DB Press
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg
5-6 x 24kg

- Lateral DB Raises
8 x 15'ish x 9kg

- Pushdowns
8 sæt

- calf Press
8 sæt

I går havde jeg en hjemmetræning som stod på ryg. Kørte rack pulls op til 2x200kg, yates rows, bb shrugs og bb curls.

I dag har jeg en hjemmedag da jeg var ude at 'fulde' mig i går. Jeg glæder mig til ikke at drikke længe igen.

Duponts log - billeder endt cut side 25

Brugere online