Hold nu op, hvor er jeg vild med dine mange sæt! Det er imponerende, hvor mange kilo du formår at rykke rundt på trods af så høj volume! Jeg kunne læse, at du var i gang med et bulk - hvordan går det?

Bedste hilsner - Freddyb

Benjamin Reilly skrev:Jeg kom lige til at tænke, at du er sådan ok stærk alligevel.

Du da sød, men ok er lidt i overkanten. Jeg kan gå med til Lidt.

FreddyB skrev:Hold nu op, hvor er jeg vild med dine mange sæt! Det er imponerende, hvor mange kilo du formår at rykke rundt på trods af så høj volume! Jeg kunne læse, at du var i gang med et bulk - hvordan går det?

Bedste hilsner - Freddyb

Hej med dig

Jeg takker, de mange sæt får dog også akkumuleret træthed rimelig hurtigt, så alt andet end de første sæt er med puny weights. Bulket går strålende. Jeg vokser og bliver stærkere, men fedtet har da også sat sig. Har en helt andet fremgangsmåde end sidste år, og det kan let ses på fremgangen.

----------------------------------------------------------------

I dag trænede pres. Det var en fin træning, men der gik aaaaalt for meget sjov i den, da der var så mange søde bros i centeret. Derfor blev træningen lidt anderledes. Fik dog en let PR i hus da jeg pressede 2x10x38kg i skrå bænk.

TheDupont skrev:

Benjamin Reilly skrev:Jeg kom lige til at tænke, at du er sådan ok stærk alligevel.

Du da sød, men ok er lidt i overkanten. Jeg kan gå med til Lidt.

FreddyB skrev:Hold nu op, hvor er jeg vild med dine mange sæt! Det er imponerende, hvor mange kilo du formår at rykke rundt på trods af så høj volume! Jeg kunne læse, at du var i gang med et bulk - hvordan går det?

Bedste hilsner - Freddyb

Hej med dig

Jeg takker, de mange sæt får dog også akkumuleret træthed rimelig hurtigt, så alt andet end de første sæt er med puny weights. Bulket går strålende. Jeg vokser og bliver stærkere, men fedtet har da også sat sig. Har en helt andet fremgangsmåde end sidste år, og det kan let ses på fremgangen.

----------------------------------------------------------------

I dag trænede pres. Det var en fin træning, men der gik aaaaalt for meget sjov i den, da der var så mange søde bros i centeret. Derfor blev træningen lidt anderledes. Fik dog en let PR i hus da jeg pressede 2x10x38kg i skrå bænk.

Vil du komme lidt ind på, hvad du primært har ændret i din træning ift. sidste år?

Og forresten synes jeg, at det er ret imponerende, at du så ofte sætter pr's, når man ser på den høje volume.

Almond skrev:Vil du komme lidt ind på, hvad du primært har ændret i din træning ift. sidste år?

Og forresten synes jeg, at det er ret imponerende, at du så ofte sætter pr's, når man ser på den høje volume.

+1

Almond: De primære ændringer ifht. sidste år består af højere volumen, meget kortere pauser, tempomanipulation, og fokus på at opnå stor lokal træthed fremfor at flytte en masse kilo Sidste år handlede alt om at flytte mange kilo, hvilket jeg ikke responderede så godt på, trods jeg dirty bulkede

Jeg takker for de søde ord. Det går også ret godt for tiden. Det er skønt at sætte pr's igen, med en stille og rolig, men stabil, fremgang.

Og held og lykke med din skulder, kære Mandel

TheDupont skrev:Og held og lykke med din skulder, kære Mandel

Tak

Køres alle dine sæt så til omkring failure, eller har du sæt, hvor du er langt fra?

Almond skrev:

TheDupont skrev:Og held og lykke med din skulder, kære Mandel

Tak

Køres alle dine sæt så til omkring failure, eller har du sæt, hvor du er langt fra?

Jeg er ofte tæt på failure i de fleste af mine sæt. Specielt de tungeste topsæt. Når jeg ikke kan tage flere reps i iso-øvelser plejer jeg, at tage lidt ekstra reps ved at cheate eller ikke bruge tempo, så der er til lidt mere

Hvor lang tid tager en træning typisk med så høj volume?


Sent from my iPhone using Tapatalk

FreddyB skrev:Hvor lang tid tager en træning typisk med så høj volume?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sidste træning tog præcis 1½ time fra jeg gik ud af omklædningsrummet til jeg gik ind. Dvs. med opvarmning og det hele. Det varierer dog lidt, da længden af pauser og antal sæt varierer

Du er ganske stærk Dupont!

I dag havde jeg meget travlt, så fik lige presset 40 minutters ryg- og bicepstræning ind. For at nå mest muligt blev pauserne (u)lækkert korte.

- WG Pullups - R: 30-45sek
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
*Havde ikke regnet med, at jeg kunne ramme 8x8, nu hvor jeg er så 'tung'.

- CS DB Rows - R: 30-45sek
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
18 x 14kg
14 x 14kg
13 x 14kg

- WG Pulldowns - R: 30-45sek
10 x 60kg
12 x 55kg
10 x 55kg
10 x 55kg
11 x 50kg
10 x 50kg
14 x 45kg
12 x 45kg

- SG Cable Rows - R: 30sek
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
14 x 30kg


- BB Shrugs
4 sæt tombola shrugs

- Seated Incline DB Curls - R: 30sek
?? x 10kg
?? x 10kg
?? x 8kg ---> ?? x 5kg
?? x 8kg ---> ?? x 5kg
?? x 8kg ---> ?? x 5kg
?? x 8kg ---> ?? x 5kg
?? x 8kg ---> ?? x 5kg
*efter endt sæt rejste jeg mig op og cheatede lidt flere op

Aldrig har mine biceps været så store. Åndsvagt meget pump. Nu venter jeg på aftensmad, og så skal jeg til fest, hvor jeg regner med, at drikke mig halv-beruset, men heller ikke mere


--------------------------------------

Active: Det fik du vist sagt lidt for tidligt, nu hvor jeg har curlet intet mindre end 5kg's tunge håndvægte idag! Men jeg værdsatter da alligevel komplimentet (og i lige måde)

Pisse god bentræning. Svedte uhyggeligt meget.

- OL Squat
8 x 20kg
8 x 40kg
6 x 80kg
4 x 100kg
8 x 117,5kg - PR
6 x 117,5kg
6 x 110kg

- Leg Press - R: 60sek
10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg
*sidste par sæt holdt jeg lidt længere pauser

- Leg Extensions - R: 60sek
12 x 60kg
14 x 55kg
12 x 55kg
13 x 50kg
14 x 45kg
12 x 45kg
14 x 40kg
12 x 40kg

- Lying Leg Curls - R: 60sek
10-15 x 30kg
10-15 x 30kg
10-15 x 30kg
10-15 x 30kg
10-15 x 30kg
10-15 x 30kg
14 x 27,5kg
12 x 27,5kg

- Calf Press - R: <60sek
8 sæt

- Cable Crunches - R: <60sek
4 sæt

I dag fik jeg at vide at jeg lignede Steve Cook. Det var jeg glad for at høre. Det viste sig dog at være pga. mit outfit..

I dag kunne jeg mærke lidt til min skulder. Det var ikke det store, men nok til at mærke det var der. Mega dumt at løfte tungt db press, men skulderen sagde ikke det store til netop den øvelse. Jeg prøvede også decline bb+db, albuerne ude+inde, neutralt+normalt greb, men det eneste der ikke drillede skulderen var sjovt nok incline press og chest press i maskine.

- Incline DB Press
20 x 12kg
12 x 16kg
12 x 20kg
12 x 24kg
12 x 30kg
12 x 34kg
12 x 40kg - PR - is this real life?? var 100 på jeg talte forkert, da det er en halv-stor pr. Det da lækkert.
8 x 40kg

+ en masse lette sæt af ovennævnte øvelser.

- Chest Press - R: 45sek
12 x 10-20 x 50-60kg
*skulderen sagde intet overhovedet, når sædet var helt oppe, albuerne ude og jeg brugte halv-smalt greb. Gav et vildt pump.

- DB Shoulder Press - R: 60sek
12 x 18kg
8 x 24kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg

- Triceps Pushdowns - R:10sek
8 x maaange reps x 20kg

ss med

- Overhead Triceps Extensions - R: 45sek
8 x 5-15 x 8kg

- Calf Press - R: 30-45sek
8 sæt

Atypisk træning, men den blev egentlig meget god.

Var bænken nøjagtig lige så "incline" som normalt? Dette kan have en del at sige.

Uanset hvad; FLOT PR!

Almond skrev:Var bænken nøjagtig lige så "incline" som normalt? Dette kan have en del at sige.

Uanset hvad; FLOT PR!

Jeps, 30° som altid. Mere eller mindre vil også resultere i et svagere pres pga. teknikken

Tak! Jeg er virkelig flyvende for tiden.

Jeg synes du skal omdøbe loggen til PR-loggen.

I dag trænede jeg ryg og biceps. Vanvittig lækker træning. Skal virkelig i gang med afleveringer nu, så kun dødløft kommer ind.


- Deadlift
op til
5 x 140kg
4 x 160kg
4 x 167,5kg - PR
4 x 167,5kg
4 x 167,5kg

+ 8 sæt i cs db rows, wg pulldowns, sg cable rows, bb shrugs og face pulls + 15 sæt db curls.

Ben: Jeg havde på forhånd bestemt mig for, at jeg ville lave en joke med, at du 'jinxede' min pr-stribe, da jeg ikke regnede med at få de 167,5kg i dag. Desværre gik det ikke som håbet på

Nu skal du fanme da lige brokke dig over noget ordentlig.

Ben: Du har ret, det er noget af et luksusproblem

--------------------------------------------------

I dag til idræt skulle vi træne squat. Det var 45-60 minutters tung squat (i smith-stativ vel at mærke), så jeg var åbenlyst træt i benene da jeg, uheldigt nok, skulle træne ben lige efter. Det gik dog ok alligevel.

- OL Squat
op til
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 122,5kg - PR
4 x 120kg

Topsættet var med overskud, men følte ikke for den sædvanlige 'repout'.

Resten af træninge var det samme som altid, bare med lav intensitet, fordi jeg var træt, men med højere volumen for at kompensere lidt

Dig og dine prs.. KRUDTER!!

toto_G4M3R skrev:Dig og dine prs.. KRUDTER!!

PR Loggen <3

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Dig og dine prs.. KRUDTER!!

PR Loggen <3

Ikke jinx det!!!

toto_G4M3R skrev:Dig og dine prs.. KRUDTER!!

Vil lige gøre jeg opmørksomme på, at sidste squat-pas squattede jeg 8x117,5kg, og i dag kun 4x122,5kg, hvilket er svagere skvattet end de 8 på 117,5kg Nu ved jeg ikke hvordan andre vurdere en pr, men jeg vurdere pr's ud fra, om jeg har kørt tungere og eller flere gentagelser på en given rep-range ifht sidste gang på den rep-range

Jeg har på forhånd planlagt at squat fx ser sådan ud:

Pas 1: 8 x 112,5
Pas 2: 6 x 117,5
Pas 3: 4 x 122,5
Pas 4: 2 x 127,5

Og efter 2 uger starter jeg forfra og tilføjer 2,5kg til alle løft. Hvis jeg stadig kan løfte det er det pr. Så selvom pas 1 måske er stærkere squattet end pas 3, så kan pas 3 stadig være pr hvis jeg har løftet mere end sidste pas 3.

Ved ikke om det giver mening eller det i forvejen giver sig selv ?

TheDupont skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:Dig og dine prs.. KRUDTER!!

PR Loggen <3

Ikke jinx det!!!

toto_G4M3R skrev:Dig og dine prs.. KRUDTER!!

Vil lige gøre jeg opmørksomme på, at sidste squat-pas squattede jeg 8x117,5kg, og i dag kun 4x122,5kg, hvilket er svagere skvattet end de 8 på 117,5kg Nu ved jeg ikke hvordan andre vurdere en pr, men jeg vurdere pr's ud fra, om jeg har kørt tungere og eller flere gentagelser på en given rep-range ifht sidste gang på den rep-range

Jeg har på forhånd planlagt at squat fx ser sådan ud:

Pas 1: 8 x 112,5
Pas 2: 6 x 117,5
Pas 3: 4 x 122,5
Pas 4: 2 x 127,5

Og efter 2 uger starter jeg forfra og tilføjer 2,5kg til alle løft. Hvis jeg stadig kan løfte det er det pr. Så selvom pas 1 måske er stærkere squattet end pas 3, så kan pas 3 stadig være pr hvis jeg har løftet mere end sidste pas 3.

Ved ikke om det giver mening eller det i forvejen giver sig selv ?

I hvilke løft kører du denne cyklus? Fortæl gerne lidt uddybende om din programplanlægning, det tror jeg vi er flere, der gerne vil se.

Almond skrev:
I hvilke løft kører du denne cyklus? Fortæl gerne lidt uddybende om din programplanlægning, det tror jeg vi er flere, der gerne vil se.

Ja for fanden. Vi elsker at høre om programmering. Fanme så.

Når jo:
PR Loggen

Mandel skrev:I hvilke løft kører du denne cyklus? Fortæl gerne lidt uddybende om din programplanlægning, det tror jeg vi er flere, der gerne vil se.

Den cyklus kører jeg i squat, dødløft og bænkpres/en anden presseøvelse. I presseøvelsen hedder det dog 12-10-8-6-4 reps, og dødløft er jeg stadig ikke helt sikker mht. reps og kilo. Hver cyklus tager 2,5 uge hvis jeg træner 6 dage om ugen. Efter endt cyklus kommer der som sagt 2,5kg mere på i squat og dødløft, og 1,25kg i bænkpres. Hvis der er til mere tager jeg et par reps til. Startede ud rimelig tungt, men det har vist sig, at jeg sagtens kan følge med den langsomme progression, og derfor er der overskud i topsættet.

Hvis jeg fortsat kan følge med progressionen squatter jeg 3 plader til vinter

Jeg går ikke op i kilo i resten af programmet. Her er målet bare at opnå stor lokal træthed med høj volumen og densitet

Benjamin Reilly skrev:Når jo:
PR Loggen

PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen

Så har jeg vist også fået det ud af systemet.

Spændende metodik. Det kan være jeg tyvstjæler det en dag

Benjamin Reilly skrev:PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen
PR Loggen

Så har jeg vist også fået det ud af systemet.

Hvordan blokerer man folk for ens log ??

Spændende metodik. Det kan være jeg tyvstjæler det en dag

Skal du være velkommen til, det ville være en ære, hvis du gad

Hvad er din tilgang til "støtteøvelser", altså isolation og sådan fis?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er din tilgang til "støtteøvelser", altså isolation og sådan fis?

Hvis du med støtteøvelser kun mener iso, så er min tilgang den, at jeg bruger dem til at opnå større lokal træthed, pump og kontakt til musklen. De er altid med ekstra korte pauser, flere reps og super strict. Når jeg ikke kan tage flere reps, cheater jeg mig til nogle flere, for at smadre musklen godt og grundigt. Det kan jeg tillade mig, fordi de alligevel ikke tærer for meget på CNS.

Flere supersæt og dropsæt i iso-øvelser er også noget, som jeg prøver på at implementere. Der har været lidt ekstra de sidste par uger, men vil gerne have lidt flere. Jeg er godt klar over, at det er noget af en work-load jeg udsætter mig selv for, men indtil videre kan jeg restituerer mig fra det. Prøver mig lidt frem

Fin pres i dag.

- Incline DB Press
10 x 30kg
8 x 36kg
8 x 42kg PR
6 x 42kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
27 x 22kg - uden lockout herfra + R: 60sek
24 x 22kg
22 x 22kg
16 x 22kg
14 x 22kg

- Chest Press - uden lockout - R: 60sek
10-20 x 55kg
10-20 x 55kg
10-20 x 50kg
10-20 x 50kg
10-20 x 45kg
10-20 x 45kg
10-20 x 45kg
10-20 x 45kg
10-20 x 45kg

- Standing DB Press - R: 60sek
10 x 18kg
8 x 20kg
8 x 22kg
8 x 20kg
9 x 20kg
10 x 20kg
9 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
*leg drive på de sidste reps i sidste par sæt

- Pushdowns - R: 5sek
12-25 x 22kg
12-25 x 20kg
12-25 x 20kg
12-25 x 20kg
12-25 x 17,5kg
12-25 x 17,5kg
12-25 x 17,5kg
12-25 x 17,5kg
*such memory. Husker ikke reps 100%

ss med

- Overhead DB Extensions - R: 60sek
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
8-12 x 8kg
*Det supersæt giver latterligt pump. Det gør direkte ondt. Det' darjligt.

Ude i omklædningsrummet kom jeg i tanke om, at jeg havde glemt læg.. 2late I går var jeg i øvrigt også inde at stemme. Jeg stemte blankt. Alle stemmer tæller.

Vejede 79,7 i mandags.