DB Incline Pres T30X1

4x6@31kg

Kørte dårligt. Tilbage til flad bænkpres igen.

BB CS Rows T31X1

4x8@65kg

DB OH Pres --> DB CS Rows

4x8@16kg --> 4x8@21kg

Push Up --> WG Pulldown

4x12-15@BW --> 4x10@67kg

Hus-Down

3x10@47kg

Lidt lal træning. Energien var ikke god, og i det store hele er min krop ved at være lidt træt. Heldigvis var der et hav af gode menensker til stede. Ryan Madsling var blevet klippet, meget ISLAMISH. EREL var hakket, igen, igen, igen. Pikken og Jewboi løftede også vægte. Pikken er også ved at cutte ned, så han kan spise de næste mange måneder igen. Fornuftigt. JohnHus og jeg snakkede også om vores venskab, om hvordan, vi er gledet væk fra hinanden. Lad os håbe, at vores venskab kan blomstre i fremtiden. BetteBøf og CoachNuggi fjollede også rundt. Efterfølgende sad Nuggi og jeg og solede, hvor han fortalte, at hans store passion var botanik. Manden er fuld af overraskelser. Vi forsøgte også at finde en dagligvarebutik, det viste sig dog værende umuligt.
Jeg vil derfor nyde en pizza med Jacob i aften. Jeg bliver aldrig cut, desværre.

DjingsIt skrev:Jeg vil derfor nyde en pizza med Jacob i aften. Jeg bliver aldrig cut, desværre.

Du bliver flot på standen med Huset og jeg. Mange store bomber kommer vi til at lave.

Squat T5050

5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

Forsøgte at arbejde med lidt forskellige fod-stillinger

Dødløft fra klods T31X1

5@110kg
5@110kg
5@110kg

Dips --> DB Curl

6@Blue --> 8@16kg
6@Blue --> 8@16kg
6@Blue --> 8@16kg
5@Bluw --> 8@16kg

Rope Pushdown --> DB Incline Curl --> Side Lateral

3x12@lol --> 3x12@11kg --> 3x12@8kg

Tid: 01:22:13

Udmærket træning, uden dog at være prangende. Der var vanen tro et hav af venner, hvilket er skønt. Kygo havde fået stjålet sin cykel, så kan han jo lære at låse den. Mads havde stadig sin syge frisure, og agerede personlig fotograf for Huset #bøsserøv. Huset fik poseret, hold op, hvor fik han poseret. Nogle poseringer var meget BB andre var meget intense. Senere skulle Mads massere Huset, hvor de fortsatte deres pæderasti. Pikken lavede nogle meget pænt squats, det kan han sgu godt finde ud af. Far&Søn solede sig ude foran PG, famillie-hygge. EREL var coach for os alle sammen, god fyr.
I aften vil jeg se CL med Jacob og friends.

Den-SYGE-Protokol

Front Squat T31X1

5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@64kg
5@74kg

David pressede mig lidt. Det bliver nok 65 næste gang.

Rumænsk Dødløft T31X1

8@90kg
8@90kg
8@90kg
8@100kg
8@100kg

Også her pressede David på. Jeg hader, når det bliver hårdt.

FFE Bulgarian Split-Squat T30X1

8@13.5kg
8@13.5kg
8@13.5kg
8@13.5kg
8@13.5kg

Min fod blev hævet yderligere i dag. Det stopper aldrig.

Leg Curl

10@48kg
10@48kg
10@48kg

Back Extension

10@10kg
10@10kg
10@10kg

ABS

6sæt

Tid: 01:27:23

Solid træning, hvor coach-Nuggi pressede mig. Han er lidt træt af, at jeg er et dovent væsen. Selv laver han dog ikke en skid. Han lavede 3x5@150kg i skvat og lidt goodmornings, så var han færdig for dagen. Jeg fortalte ham også, at jeg faktisk havde squattet lige så mange KILOGRAM. Ryan Madsling var også til stede, han trænede TORSO, fucking bøgse. Ej, han er sgu god nok, da han medbragte mine straps, som jeg havde glemt. Jussi var også til "træning", mest af alt trænede han sgu snakketøjet.
Jeg fulgtes med David hjem, det er nu altid hyggeligt. Desværre skal jeg bruge resten af dagen på at læse til eksamen, så det er skide træls. I morgen træner jeg samme tid.

HVAD FANDEN ER DET DER FOREGÅR?!?!?

Få lige styr på dig selv igen, ven. Den træning ligner dig slet ikke.

DB Pres T30X1

3@41kg
3@41kg
3@41kg
3@41kg
3@41kg
3@41kg

Pull Up T31X1

4@BW
4@BW
4@BW
4@BW
4@BW
4@BW

DB OA OH Pres --> BB CS Rows

6@16kg --> 6@55kg
6@18.5kg --> 6@55kg
6@18.5kg --> 6@55kg
6@18.5kg --> 6@55kg

NG Pres --> DB CS Rows

8@26kg --> 8@21kg
8@26kg --> 8@21kg
8@26kg --> 8@21kg
8@26kg --> 8@21kg

DB Curl

Curl-duel med Nuggi

Lidt træt og uoplagt til dagens træning, men fik løftet det jeg skulle. David kom til aftalt tid, og det samme gjorde Rasmus, gode drenge. Rasmus blev lidt småskadet, han er sgu så skrøbelig. David har vist overtaget mit gamle program, i al fald er det meget minimalt, hvad han laver til træning. Det approver jeg naturligvis meget. Madsling, Seabass og Huset kom også. Så ELITEN var næsten samlet. Jeg glæder mig til, at ELITEN skal hygge og bade, det bliver sgu dejligt. Hvad der ikke er dejligt er, at min skulder er lidt irriteret efter i dag.
I morgen træner jeg formentlig samme tid.

Den-Syge-Protokol

Uge 3

DB FFE Bulgarian Split-Squat T30X1

6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg

Back Extension T31X1

8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

DB Split Squat T30X1

8@11kg
8@11kg
8@11kg
8@11kg
8@11kg

Glute-Ham Raise

10@BW
10@BW
10@BW

Step-Up-To-The-Street

10@11kg
10@11kg
10@11kg

Hip-Thrusters

10@blue band
10@blue band
10@blue band

+ABS

Tid: 1:34:45

Forfærdelig hård træning. Jeg svedte modbydeligt meget. Endnu en træning med David, hvis man kan kalde det træning. Altså fra hans side. Han lavede 15 sæt arme på 2 timer, meget voldsomt. Heldigvis er mine træninger så H4rdC0r3, at det er nok for os begge. Moberg og Rasmus var også til stede. Garik lader sig ikke skræmme af varmen, for han har været i AFRIKA. Så varmen herhjemme er intet for ham. EREL lavede en masse highrep, hvilket resulterede i veins. Pludselig stod Moberg, Rasmus og jeg og fleksede ABS, meget smukt. Ude i omklædningen udbrød David "WOW, du er faktisk fucking æstetisk". Forstår ikke, at det kom som et chok for ham.
Dagens træning var formentlig den sidste for den her uge, i al fald i PG. Planen er at tage til Tønder i morgen, og så er jeg nok tilbage mandag eller tirsdag. Nu vil jeg læse til eksamen.

I får lige en video, fra den gang sværvægts-boksning var fantastisk.

DB Pres

10@34kg
10@34kg
10@34kg
12@34kg

Chin Up

8@BW
6@BW
6@BW
6@BW

DB CS Rows --> DB OH Pres

6@30kg --> 6@16kg
6@30kg --> 6@16kg
6@30kg --> 6@16kg
6@30kg --> 6@16kg

DB CS EO Rows --> Push Up

8@20kg --> 12@BW
8@20kg --> 12@BW
8@20kg --> 12@BW

Hus-Down

10@45kg
10@45kg
10@45kg

Facepulls

12@20kg
12@20kg
12@20kg

Tid: 01:01:24

Lidt alternativ træning, da jeg er i Tønder, men ganske fint. I går havde jeg min sidste eksamen, hvorfor jeg nu vil nyde ferien. Jeg er formentlig tilbage i PG og træne på tirsdag, så der forventer jeg at se alle venner. Nu vil jeg på stranden.

I dag trænede jeg igen OVERKROP, dog blev det lidt deloadish. Planen er at træne underkrop i morgen i PG, jeg har dog fået et vrid i mit knæ, så måske det bare bliver kanoner.

Vi skal selvfølgelig træne ben i morgen, det bliver huggeligt.

Talentløs ville være en markant mere forsvarlig logtitel.

TALENTLØS.

OGB skrev:Talentløs ville være en markant mere forsvarlig logtitel.

TALENTLØS.

fckn repped man, REPPED

Meget morsomt, Mini.

I den her uge deloader jeg, hvorfor jeg ikke gider logge mine træninger. I næste uge skal jeg igen træne SERIØST. Jeg skal derfor til at lægge en plan sammen med Coach-NUGGI.

Den-Syge-Protokol

Uge 5

Front Squat T31X1

5@65kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Rumænsk Dødløft T31X1

8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg

DB Split Squat T30X1 --> Leg Curl

8@13.5kg --> 8@55kg
8@13.5kg --> 8@55kg
8@13.5kg --> 8@55kg

Back Extension --> Evil Wheel

10@10kg --> 8@BW
10@10kg --> 10@BW
10@10kg --> 10@BW

Cable Crunches

10@30kg-->10@25kg-->10@20kg

Tid: 01:41:13

Verdens langsomste træning, men det er OK. Jeg fik løftet det jeg skulle, faktisk endda lidt mere. Det er dog helt okay, at tilbringe så meget tid i centeret, når der er gode venner til stede. RyanMadsling lavede dagens første træning, det gik fandeme hurtigt. Seabass lavede en masse bagkæde, det er meget fornuftigt. Jusse lavede også noget, hvad, ved jeg dog ikke. Coach lavede tunge squats, meget stærkt.
I morgen træner jeg kl 10.

BB Bænkpres T30X1

5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@80kg

Pull Up T31X1

5@BW
5@BW
5@BW
4@BW
4@BW

DB OH Pres --> BB CS Rows

8@18.5kg --> 8@60kg
8@18.5kg --> 8@60kg
7@18.5kg --> 8@60kg
7@18.5kg --> 8@60kg

CG Push Up --> DB CS Rows

12@BW --> 10@18.5kg
12@BW --> 10@18.5kg
12@BW --> 10@18.5kg
12@BW --> 10@18.5kg

BB FB Curl --> FB Pushdown

10@20kg --> 25@20kg
10@20kg --> 25@20kg
10@20kg --> 25@20kg

Ganske solid træning i selskab med Jusse, Seabass, Madsling, EREL og Kocemba. Igen i dag brugte jeg alt for lang tid på træning og turen hjem, men, når selskabet er godt, så er det ok. I morgen kl 10 med Kocemba, hvor jeg skal indvie mine nye knee sleeves.

Touren venter jo lige om hjørnet, derfor får i her en video af en Tour-legende. Den fantastiske Pirat, Pantani.

Den-Kedelige-Protokol

Uge 5

DB Bulgarian Split Squat T30X1

6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg
6@18.5kg

De første sæt var meget dårlige. Skiftede så til en lidt højere bænk, hvilket fungerede meget bedre

Back Extension T31X1

8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg

Slant Board Squat T30X0 --> Glute-Ham Raise

10@21kg --> 10@BW
10@21kg --> 10@BW
8@21kg --> 10@BW

Step Ups --> Glute-Ham Raise

12@13.5kg --> 12@Bands
12@13.5kg --> 12@Bands
12@13.5kg --> 12@Bands

+ABS og læg

Jeg bliver aldrig vild med den her dag. Jeg glæder mig allerede til, at jeg skal squatte lidt mere og bruge mindre tid i centeret. Coach-Nuggi var naturligvis til træning, men han skubbede mig ikke op ad BJERGET i dag. Han skulle nemlig spille tennis, lol. Erel var også til træning, han lavede også en kedelig-protokol.
I morgen træner jeg nok 9.40.

BB OH Pres

5@50kg
5@50kg
3@55kg
5@50kg
5@50kg

DB Pres T30X1 --> DB CS Rows T31X1

5@33.5kg --> 5@28.5kg
5@33.5kg --> 5@28.5kg
5@33.5kg --> 5@28.5kg
5@33.5kg --> 5@28.5kg
5@33.5kg --> 5@28.5kg

CG Benchpres --> BB CS Rows

6@50kg+chains --> 8@50kg
6@50kg+chains --> 8@50kg
6@50kg+chains --> 8@50kg

BB Incline Pres --> BB CS Rows

12@50kg --> 8@50kg
12@50kg --> 8@50kg
12@50kg --> 8@50kg

Y-Raise --> HUS-Down

8@2kg --> 12@40kg
8@2kg --> 12@40kg
8@2kg --> 12@40kg

Hold kæft, hvor var jeg træt i dag. Jeg havde absolut ikke lyst til at træne, men jeg fik taget mig sammen. Nye tider, venner. Til træning var Madsling, Nuggi, Nuggis rød-skæggede ven, Seabass og naturligvis MOBERG. Han trænede også i går, hvor han var meget HARDCORE.
I morgen holder Kocemba og jeg OFF. Vi har nemlig presset citronen lige lovlig meget.

Den-Syge-Protokol

Uge 6

Front Squat T41X1

5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Rumænsk Dødløft T41X1

6@100kg
6@100kg
6@100kg
6@105kg
6@105kg

DB Split Squat --> Leg Curl

8@13.5kg --> 8@50kg
8@13.5kg --> 8@50kg
8@13.5kg --> 8@50kg

Back Extension

12@15kg
12@15kg
12@15kg

Evil Wheel

10@BW
10@BW
10@BW


Hård træning, men jeg overlevede. Til stede var David, Bøffen, Jacob, Madsling og Moberg. Det var nu hyggeligt.

BB Bænkpres T40X1

5@80kg
5@80kg
5@80kg
5@81kg
5@81kg

Pull Up T31X1

5@BW
5@BW
5@BW
5@BW
7@BW

DB OH Pres --> BB CS Rows

6@21kg --> 8@60kg
6@21kg --> 8@60kg
6@21kg --> 8@60kg

CG Push Up --> BB CS Rows

12@BW --> 10@50kg
12@BW --> 10@50kg
12@BW --> 10@50kg

BB Curl --> Pushdown

10@20kg --> 25@20kg
10@20kg --> 25@20kg
10@20kg --> 25@20kg

I dag blev der trænet sent, da jeg skulle arbejde. At sidde inde i næsten 6 timer i det her vejr, det huer mig ikke. Men jeg fik fiskefrikadeller med kartofler og sovs, så alt er godt. Til dagens træning var Suaren, som jeg ikke har set i evigheder, fandeme hyggeligt. Han er blevet cut-ass-fuck. Kocemba og Bøffen var der naturligvis også. David inviterede mig også med på ferie, men jeg takkede pænt nej. Underarmen var også til træning, han fik råbt en masse upassende ting, klassisk.
I morgen træner jeg 10'ish med Nuggi, Jacob og Seabass.

BB Squat

Op til 2x120


FFE Split-Squat T40X1

6@13.5kg
6@13.5kg
6@13.5kg
6@13.5kg
6@13.5kg

Back Extension T41X1

8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg

SB Squat --> Glute-Ham Raise

10@23.5kg --> 10@BW
10@23.5kg --> 10@BW
10@23.5kg --> 10@BW

Step-Up --> Evil Wheel

12@13.5kg --> 10@BW
12@13.5kg --> 10@BW
12@13.5kg --> 10@BW


TIl at starte med ville jeg egentlig bare squatte og lalle, men kunne mærke, at David var meget skuffet over mig. Jeg valgte derfor efter Squat-gøgl, at gå tilbage til den syge-protokol. Nu er han dog taget på ferie, hvorfor jeg vil lave lige hvad der passer mig. Jeg regner stærkt med at være skadet, når han vender tilbage.
Til stede var også Madsling, som skal have en flot holdning. Det kommer så ikke til at ske. Jacob, Bøffen og broderSeabass var der også. Erel smuttede lige da jeg kom, og kom så lige da jeg smuttede. Han skulle træne med Mobergto. I morgen skal jeg træne med Seabass og så hygge lidt med Jacks.

Det blev til tre træninger i dag, du! Der var også squats i solen ved AAK.

Front Squat T51X1

5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Rumænsk Dødløft T51X1

6@105kg
6@105kg
6@105kg
6@105kg
6@105kg

DB FFE Split Squat --> Leg Curl

8@11kg --> 8@48kg
8@11kg --> 8@48kg
8@11kg --> 8@48kg

+ lidt back extensions og abs

Feat. EREL, Pikken, RUbe, Moberg, Jacob, Mads og Seabass

Kocemba opfordrede mig til igen at træne, så måtte jeg jo gøre det.

I dag trænede jeg. Det var lidt squat og lidt af den-syg-protokol.
Jeg orker ikke træne lige for tiden, hvorfor det bliver lidt på gefühl. Jeg regner dog med, at træne seriøst igen, fra d. 20. Her skulle min coach også være vendt hjem igen.

Begynd at spis noget mere og så begynd på et program du synes er fedt, det kunne passende være en smolov jr i bænk eller squat.

katouler skrev:Begynd at spis noget mere og så begynd på et program du synes er fedt, det kunne passende være en smolov jr i bænk eller squat.

Så bliver jeg formentlig skadet om 2-3 uger, hvis jeg begynder på smolov jr.

Man bliver ikke skadet af at

katouler skrev:spis noget mere

Tværtimod.

Det gør man af at køre smolov jr.

I dag trænede jeg igen. Nu tager jeg til Tønder, hvor jeg skal passe en afrikaner. Er nok først tilbage i PG om 10 dage.

Den-Lidt-Sygere-Protokol

Deload

Squat 2-3 excentrisk

4x6@80kg

Goodmorning T30X1

4x8@60kg

DB Bulgarian Split Squat T40X1 --> Leg Curl T40X0

3x8@11kg --> 3x8@50kg

Back Extension

3x12@BW

+læg, abs og rehab

Feat. Dejlige-smukke-Mads, Jacobus, Huset, Undarmen, Wrang og Moberg