Workout 4: Week 4

BB Bænkpres

3x6@90kg
3x6@80kg

Dips

4x6@12kg
2x10@bw

DB Incline Bænkpres

4x10@28kg

DB Curl

5x10@18kg

One Armed Pushdown--> BB Preacher Curl

4x10@10kg-->4x10@22.5kg

Workout 5: Week 4

Dødløft

3x4@100kg
2x4@120kg
2x3@140kg
1x1@160kg
1x1@170kg

Kørte bedre end forventet, har ikke presset mig rigtig i dødløft i noget tid. SÅ godt tilfreds.

High Pulls

4x4@60kg

OH Pres

6x6@45kg

DB cs Rows--> Incline Shrugs

4x8@28kg-->4x10@16kg

Side Lateral Raise

4x10@12kg-->4x10@7kg

Workout 1: Week 5:


Squat m. pause i bunden

6x4@80kg

Kørte ganske fint. Valgte denne øvelse frem for box-squat, da jeg ikke helt følte for den sidst jeg kørte den.

Rumænsk Dødløft

2x8@60kg
4x8@80kg

Front Squat

4x4@60kg
2x12@40kg

Statisk Hold


Calfs'N'ABS


ganske god træning!

Workout 2: Week 5

BB Decline Bænkpres

6x6@95kg

OH Pres

3x6@47.5kg
3x6@45kg

DB Flat Bænkpres

4x8@36kg

Pendley Rows-->BB Snatch-Grip Shrugs

6x8@60kg-->6x8@60kg


Dips--> DB Curl

6x6@10kg-->6x8@18kg

Workout 3: Week 5

Squat

1x1@110kg
1x1@100kg
4x8@80kg
3x8@70kg

Rumænsk Dødløft

6x8@70kg

usw

Workout 4: Week 5

BB Bænkpres

3x6@90kg
2x4@90kg
1x6@80kg


usw.

Er helt smadret. Cut og elendig søvn i en uge har sat sine spor.

Workout 5: week 5

Dødløft tempo: 4-1-4

4x3@100kg
3x3@80kg

De næste to-tre uger vil foregå på samme måde, evt. med nogle tunge singles.

OH Squat teknik

High Pulls

3x5@60kg
3x8@40kg

DB Standing Shoulder Pres

5x8@20kg

Chin Up-->Face Pulls

5x6@bw-->5x10@15kg

Side Lateral Raise

6sæt

Workout 1: Week 6

Squat med pause i bund

2x3@90kg
4x4@80kg

Rumænsk Dødløft

3x6@@90kg
3x8@80kg

DB Bulgarian Split Squat

4x8@7(2)kg

One legged Leg Curl

4x10@12(?)

ABS'N Calfs

Puha jeg svedte. Jeg sveder altid. Derefter skulle jeg til forelæsning, faktisk skulle jeg også have været det i morges. Jeg valgte dog at træne i stedet for, det er et valg jeg ikke fortryder et øjeblik.

I dag blev der trænet tynd overkrop!

Workout 2: Week 6

BB Decline Bænkpres

3x4@100kg
3x6@90kg

OH Pres

2x5@50kg
4x6@40kg

DB Flad Bænkpres

4x10@33.5kg

Chin Up

5x5@BW

Dips

4x6@10kg
2x12@BW

CS BB Rows

4x8@50kg
2x8@40kg

DB Curl

6x8@18.5kg


Nu skal jeg til forelæsning indtil klokken 18 i aften.

I morgen har jeg fri, jeg har derfor overvejet at muskulere den formiddag og aften, det forbliver dog sandsynligvis ved overvejelserne.
-Dog træner jeg i hvert fald i morgen formiddag omkring klokken 10.45!

Hva' dælen - et PG-medlem, jeg ikke har fået observeret

Velkommen til. Du må endelig hilse på, hvis du får lyst

Garik skrev:Hva' dælen - et PG-medlem, jeg ikke har fået observeret

Velkommen til. Du må endelig hilse på, hvis du får lyst

Jeg er også først skiftet til PG, fra d. 1.3.
-Jeg tror dog jeg har spottet dig i et par røde tights/cykelbukser, det er dog et stykke tid siden. Men jeg vil helt sikkert hilse på, jeg er høj, tynd og sveder altid!

Endnu et PG medlem i logverdenen! Velkommen til centret

Jeg kan ud fra mine detektiv-evner godt huske dig fra idag haha.

Det var mig der kørte chest sup. db rows før dig

MTR93 skrev:Endnu et PG medlem i logverdenen! Velkommen til centret

Jeg kan ud fra mine detektiv-evner godt huske dig fra idag haha.

Det var mig der kørte chest sup. db rows før dig

Tak for velkomsten, det er et voldsomt lækkert center!

-Håber ikke det var min beskrivelse af, mit lange og tynde korpus der afslørede mig! Jeg må dog øjne jeg er tynd og slap i forhold til resten af medlemmerne i PG

Dagens træning startede lidt sent, da jeg lige skulle snakke med min søster, hvilket blev til en samtale på 40 minutter.

Men til dagens træning.

Workout 3: Week 6

Squat

1x3@100kg
1x1@110kg(eller 120, kan ikke huske det)
5x8@80kg
2x10@70kg

De tunge sæt kører vanvittig dårligt. De sæt med 80 kg. kørte egentlig ganske godt. Fra godt to måneder siden kunne jeg knap nok løfte 80kg. 1x8, men sagtens nappe 130kg. Skør verden.

Rumænsk Dødløft

5x8@70kg
2x10@50kg

Bulgarian Split Squat

4x8@7kg(x2)

One Legged Leg Curl

4x10@12(0) kg

ABS'N Calfs

Derefter skulle jeg klippes, mit hår var blevet noget værre bøhgse. Jeg overvejede dog fremover at bære et pandebånd under mine træningspas, men klipning blev valgt i stedet. Jeg fik for anden gang at vide, at mit hår lignede en champignon! Burde stoppe med at klippe mig selv.

I morgen står den på en ugens absolutte højdepunkt, Chest&Gunz, jeg glæder mig. Der bliver nok muskuleret efter forelæsning, så omkring 12.30 tiden.

I dag var det det tynde bryst og de endnu tyndere arme, der skulle trænes!


Workout 4: Week 6

BB Bænkpres

2x4@95kg
2x6@90kg
2x4@90kg
2x6@80kg

Dips

4x6@10kg
2x12@BW

DB Incline Bænkpres

3x8@31kg
high
3x8@26kg

Krampe i de små bryster, de er ikke vant til så meget opmærksomhed

DB Curl

6x8@18kg

BB Preacher Curl--> OA-Pushdown

4x10@20kg-->4x10@10kg

I går blevet der trænet ryg og skulder. Jeg overvejer at begynde og muskulere min ryg seriøst fremover. Efter halvandet år, hvor jeg har slacket gevaldigt på ryg træningerne, skal den nok have tæsk igen.

Workout 5: Week 6

Deadlift

3x1@150kg
1x1@160kg

Tempo 5-1-5-1
4x3@110kg


DB Skulder Pres

3x6@23kg
3x8@18kg

Pull Up

5x5@BW

BB cs Rows--> Facepulls

2x8@60kg
3x8@50kg
2x8@40kg-->6x12@12kg

Side Lateral Raise

3x10@11kg
3x8@7kg

Workout 1: Week 7

Faktisk var det workout 2 i dag, da jeg valgte at tage overkrop i stedet for underkrop. Træningen i dag var hjemme i Tønder, det var endnu en sølle træning, sådan er det i Tønder.

BB Bænkpres

3x2@95kg
3x4@90kg

Pushpres

6x4@52.5kg

DB Incline Bænkpres

6x6@32kg

DB Rows

6x4@42kg

Shrugs

4x10@70kg

BB Curl-->Dips


En dårlig træning.

Workout 2: Week 7

Squat

3x2@110kg
3x4@90kg

Gik ganske fint, dog stadig alt for meget GM på de "tunge" sæt.

Hip Thrusters

2x5@100kg
3x5@90kg
2x5@80kg

Squat 4-1-4-1

2x4@70kg
2x4@60kg


Bulgarian Split Squat

4x10@9kg(x2)

ABS'N'Calfs

I morgen bliver der muskuleret bryst og arme, dejlig dag. Jeg træner enten kl 10 eller kl 16.


Jeg fik snakket med MTR93 og Ratz, det var hyggeligt. Jeg vil gerne træne gunz på samme tid som MTR, så kan han lære mig at få store arme.

Jeg var forholdsvis træt da træningen startede, men det blev meget bedre undervejs. Jeg var selvfølgelig også ked af det, grundet Arsenals nederlag i går.



Workout 3: Week 7

Dips

5x5@20kg
2x6@10kg

DB Incline Bænkpres

6x6@33kg
High
6x8-10@26kg

DB Hammer Curls

6x8@21kg

CG Fatbat Bænkpres

4x6@60kg

DB Proneret Curls-->DB Extension

3x10@13kg-->3x8@13kg
3x10@11kg-->3x8@11kg


Så til undervisning, nu spiser jeg pasta og ser Paris-Nice. I aften står den på FIFA og CL, jeg er glad.

Der trænes ben i morgen mellem 10-12.

Workout 4: Week 7

Front Squat

5x5@70kg

Rumænsk Dødløft

6x10@60kg

Benpres

5-8 sæt, kunne ikke lige tælle

One Legged Leg Curl

4x10@10blocks

DB Bulgarian Split Squat

3x8@8kg

Abs'N 'Calfs


DÆlme ikke meget juice i benene i dag.

Workout 5: week 7

Dødløft

1x3@135kg
1x1@145kg
1x1@155kg
1x1@160kg
2x3@110kg temp 5-1-5-1


OA DB OH Pres

3x6@23.5kg
3x8@18.5kg

Pull Up

5x5@BW

CHin Up

3x5@BW

BB CS Rows-->FacePulls

3x8@50kg
3x8@40kg-->6x12@12kg

Side Lateral Raise

4x10@9kg


Nu er jeg træt.

Træningsprogram


Dag 1:

Squat(Tung)
Rumænsk Dødløft/ Sumo Dødløft(Semi-tung)
Bulgarian Split Squat 6x10
Abs’n Calfs 6x10


Dag 2:

OH Pres(Tung)
CG Bænkpres 6x6
DB Incline Bænkpres 10x6-10
Chin Up→Facepulls 5x6-12
DB Incline Curl→OH Extension 5x8-12

Dag 3:

Dødløft(Tung)
Front Squat(Semi tung)
Benpres 5x8-12
Glute Ham Raise 5x6-10
Abs’n Calfs 5x10

Dag 4:

BB Bænkpres(Tung)
Oa OH Pres(Semi.Tung)
DB Incline Bænkpres 6x6-10
DB Rows 6x4-6
Shrugs 6x6-10
OH Extension→DB Hammer Curl 5x8-12

Dag 6:

Squat m. Pause i bund(Let)
Bænkpres m pause(Semi tung)
Chin Up 6x6
Dips→ BB Curl 6x8-12
Side Lateral Raise 6x8-12
Abs’n Calfs

Tung træning: Uge 1: 6x6(70%), Uge 2: 6x4(75%), Uge 3 4x4(80%), Uge 4 3x2(90%) 3x4(80%)

Semi Tunge træning: Uge 1: 6x6(65%), uge 2: 5x5(67.5%), uge 3: 6x4(70%), uge 4: 4x4(70%)


Jeg overvejer at begynde på dette program, når jeg er færdig med det jeg kører pt.
-Jeg håber det vil give mig store arme og ben. Men jeg tror ikke rigtig på det.

Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

RSH87 skrev:Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

Jeg har desværre ca. lige så meget muskelmasse som en 14 årig pige. Det vil jeg ikke belemre internettet med. Jeg kan dog igen fortælle, at jeg er høj, tynd og sveder meget
Jeg formoder det var dig jeg delte dødløft med, hvis man kan sige det. Dog er jeg ikke helt sikker!

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

Jeg har desværre ca. lige så meget muskelmasse som en 14 årig pige. Det vil jeg ikke belemre internettet med. Jeg kan dog igen fortælle, at jeg er høj, tynd og sveder meget
Jeg formoder det var dig jeg delte dødløft med, hvis man kan sige det. Dog er jeg ikke helt sikker!

Spot on! der skal være billeder i en log! meget vigtigt ;) og hvis du kan trække 160 død vil jeg vove at påstå du undervurderer din egen muskelmasse ;)

RSH87 skrev:

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

Jeg har desværre ca. lige så meget muskelmasse som en 14 årig pige. Det vil jeg ikke belemre internettet med. Jeg kan dog igen fortælle, at jeg er høj, tynd og sveder meget
Jeg formoder det var dig jeg delte dødløft med, hvis man kan sige det. Dog er jeg ikke helt sikker!

Spot on! der skal være billeder i en log! meget vigtigt ;) og hvis du kan trække 160 død vil jeg vove at påstå du undervurderer din egen muskelmasse ;)

Det kan være du har ret, jeg må overveje billeder i loggen
Efter jeg er skiftet til PG føler jeg mig tynd og slap, i forhold til jer andre. Men det er samtidig også voldsomt motiverende!
-Men rart at kunne sætte ansigt på endnu en bruger herinde fra

Jeg kørte DIPS imellem jeres sæt af dødløft. Så ved du også hvem jeg er!

Velkommen i klubben.

Tuna skrev:Jeg kørte DIPS imellem jeres sæt af dødløft. Så ved du også hvem jeg er!

Velkommen i klubben.

Ah, det var dig der valgte at sammenligne Dødløft med en kvinde midt under mit sæt

-Og mange tak!

Workout 2: Week 8

Squat

2x@110kg
2x115kg
1x115kg(Her fik jeg MTR til at optage en video, er dog langt fra sikker på, at jeg kan finde ud af at uploade den)

3x3@90kg

Føler stadig jeg GM'er for meget. Jeg kunne godt fristet til at tro, at det var min albuer der bliver skudt tilbage og min overkrop derved frem.

Hip Thrusters

6x4@90kg

Squat

4x6@60kg (slow)
2x12@60kg

Eksperimenterede her lidt, med vinklen på mine albuer, hvorvidt det hjælper finder jeg nok først ud af, når der i næste uge igen skal løftes tungt.


OL Leg Curl

4x8@10blocks


ABS'N'Calfs


Energien var rigtig dårlig da jeg ankom, men det ændrede sig som sædvanligt hurtig. Det endte med at blive en ganske solid træning.

Morgenvægt: 90,7 kg

Dermed har jeg nu, ca. tabt 6 kg. fra da jeg var tungest(tykkest)

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

Jeg har desværre ca. lige så meget muskelmasse som en 14 årig pige. Det vil jeg ikke belemre internettet med. Jeg kan dog igen fortælle, at jeg er høj, tynd og sveder meget
Jeg formoder det var dig jeg delte dødløft med, hvis man kan sige det. Dog er jeg ikke helt sikker!

Spot on! der skal være billeder i en log! meget vigtigt ;) og hvis du kan trække 160 død vil jeg vove at påstå du undervurderer din egen muskelmasse ;)

Det kan være du har ret, jeg må overveje billeder i loggen
Efter jeg er skiftet til PG føler jeg mig tynd og slap, i forhold til jer andre. Men det er samtidig også voldsomt motiverende!
-Men rart at kunne sætte ansigt på endnu en bruger herinde fra

Haha, alle føler sig tynde og slappe, hvis man skal sammenligne sig med en fra PG. Selvom jeg er tyk, føler jeg nøjagtig det samme