Dürümløftning

Week 3: Dag 5

BB Bænkpres T30X1

6x5@80kg

CG Bænkpres T31X1

3x5@60kg
3x5@50kg

DB Oa Oh Pres

3x5@16kg
2x8@11kg
3x8@8kg

DB Incline Bænkpres

6x8@28.5kg

DB Side Lateral Raise --> Push Up

5x8@7kg --> 5x8@BW

Oa Pushdown --> Calves

5x8@7.5kg -->5x10@70kg

Week 3: Dag 6

I dag fik jeg trænet ryg og biceps. Tuna var til stede i starten af træningen, han fik vist trænet 20 sæt triceps! Derefter kom Katouler, jeg spurgte lidt ind til AM/PM træning, da jeg selv overvejer det.

Dødløft

2x3@137kg
1x1@137kg
2x3@130kg

Pull Up

6x4@BW

Chin Up

5x5@BW

BB cs Rows

3x8@50kg
2x8@40kg

BB cs Rows --> Facepulls

5x8@40kg --> 5x10@15kg

BB Curl

6x6@40kg

DB Incline Curl

5x10@11kg
3x10@9kg

Derefter lavede jeg noget farmer-walk.

Idag er jo også dagen hvor der skal stemmes. Jeg vælger dog ikke at stemme, da der desværre ikke er mulighed for at stemme blankt. Jeg vil derfor vælge både pest og kolera fra. Der var i dag flere fra mit studie der skrev "Husk nu at stem på Konservative", "Husk nu at give din stemme til Bendt Bendtsen", "Stem for guds skyld på LA". Det gjorde ondt i mit hjerte da jeg fik disse beskeder.

Week 4: Dag 1

I dag skulle egentlig have været let Squat, men valgte at bytte rundt på dagene, hvilket egentlig var tåbeligt. Jeg begynder efter tre uger med fokus på tempo, at køre en tung dag i både Squat og Bænkpres

Squat

1x4@100kg
5x2@100kg

Back-Off

2x8@70kg
2x10@60kg

Der skulle gerne være til 6x3@100kg i næste uge

Rumænsk Dødløft --> Walking Lunges

4x6-8@80kg --> 4x8@16kg

Leg Curl

4x10@45kg

ABS'N'Calfs

6sæt-->6sæt

Morgenvægt: 86,4

Inden dagens træning var jeg til eksamen, jeg forventer ikke at det gik prangende, desværre. Træningen blev ganske solid, hvis jeg tænker på at jeg stod op klokken 07:00, det sker fandeme ikke tit.

Week 4: Dag 2

I dag skulle jeg træne selv, da store Søren havde eksamen. Det blev dog en ganske fin træning, styrken var desværre ikke vanvittig god. Jeg fik ikke særlig meget søvn i nat.

BB Bænkpres

6x2@90kg

Tunen kom her med nogle godt pointers

CG Bænkpres

6x6@60kg

DB Oa Oh Pres

6x6@11kg

Fokus på teknik og min mongol skulder

DB Incline Bænkpres

3x10@26kg
2x8@26kg

Cable Fly --> DB Side Raise

5x10@8.75kg --> 5x8@7kg

Igen nogle gode pointers af Tunen, han burde være coach!

Fat-Bar Pushdown

2x8@32.5kg-->8x22.5kg-->8x15kg
1x8@30kg-->8x20kg-->10x10kg

Tid: 00:57:49

I morgen træner jeg nok med store Søren. Jeg tror det bliver i tank-top#veins

Week 4: Dag 3

Pull Up

8x4@BW

Chin Up

5x4@BW

BB CS Rows

6x6@50kg

BB cs Rows --> Facepulls

4x8@40kg --> 4x10@15kg

EZ-Bar Curl

6x6@40kg

DB Incline Curl

6x10@11kg

Det var en fin træning, dog uden den store energi. Jeg havde til gengæld en smuk Harley tank-top på.
I morgen træner jeg igen ved middagstid, igen bliver det med store Søren-

Hej med dig! Kan det passe, at du trænede med Søren i dag?

ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Kan det passe, at du trænede med Søren i dag?

Det er helt rigtig. Jeg går ud fra, at det var dig der snakkede med Søren imens jeg ledte efter mine veins!

DjingsIt skrev:
ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Kan det passe, at du trænede med Søren i dag?

Det er helt rigtig. Jeg går ud fra, at det var dig der snakkede med Søren imens jeg ledte efter mine veins!

Det må det næsten være ja. Ham der altid curler, haha. Havde godt set dit navn her på siden, men som altid går der lige lidt inden man lurer hvem der er hvem :-)

ThomasNielsen skrev:
DjingsIt skrev:
ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Kan det passe, at du trænede med Søren i dag?

Det er helt rigtig. Jeg går ud fra, at det var dig der snakkede med Søren imens jeg ledte efter mine veins!

Det må det næsten være ja. Ham der altid curler, haha. Havde godt set dit navn her på siden, men som altid går der lige lidt inden man lurer hvem der er hvem :-)

Jeg husker dig mere som ham der squatter meget flot!
-Jeg kan heller ikke sætte ansigt på mange af PG medlemmerne som også har en bruger her, men altid rart at kunne sætte ansigt på en ny

GET A ROOM

Chroz skrev:GET A ROOM

OK, Nazi-Vater.

DjingsIt skrev:
ThomasNielsen skrev:
DjingsIt skrev:
ThomasNielsen skrev:Hej med dig! Kan det passe, at du trænede med Søren i dag?

Det er helt rigtig. Jeg går ud fra, at det var dig der snakkede med Søren imens jeg ledte efter mine veins!

Det må det næsten være ja. Ham der altid curler, haha. Havde godt set dit navn her på siden, men som altid går der lige lidt inden man lurer hvem der er hvem :-)

Jeg husker dig mere som ham der squatter meget flot!
-Jeg kan heller ikke sætte ansigt på mange af PG medlemmerne som også har en bruger her, men altid rart at kunne sætte ansigt på en ny

Haha, sikke en ros at få. Og så uden VL sko. Jeg kommer lige over og hilser næste gang i står og smeder den :-)

Week 4: day 4

Store ben med store Søren. Tuna var der også, han var fuld af veins.

Squat

1x1@110kg
1x1@130kg
Det var ikke meningen jeg ville køre maks

6x2@90kg T31X1
2x2@80kg

Front Squat T30X1

5x5@60kg

Leg Curl

2x8@48kg
3x8@55kg

Split Squat --> Ol Leg Curl

3x8@11kg --> 3x8@10kg

ABS'N'Calfs

6sæt-->6sæt

Dagen startede rigtig dårligt, da jeg ikke havde fået meget søvn, det synes min roomie åbenbart ikke jeg havde brug for.
Da jeg så skulle til at cykle hen til PG, måtte jeg sande at min cykel var blevet stjålet, troede jeg. Jeg fandt derfor den gamle cykel uden bremser frem.
-Da jeg kom hjem, kom jeg dog i tanke om at jeg havde parkeret min cykel et andet sted end jeg plejer i går... dumt

[quote="Tuna"][/quote]
Ja ja, du har veins overalt, men har du 10-pack?

DjingsIt skrev:
Tuna skrev:

Ja ja, du har veins overalt, men har du 10-pack?

Back to the gym we go...

Week 4: Day 5

Hold kæft jeg var træt i dag.

Pull Up

7x4@BW

Chin Up

2x4@10kg
2x4@BW

BB CS Rows

6x6@50kg

BB CS Rows --> Facepulls

4x8@40kg --> 4x10@15kg

DB Hammer Curl

6x6@18.5kg

DB Incline Curl

6x10@9kg

Tid: 01:25:31

Nu vil jeg se Giro og læse til eksamen.

Week 4: Day 6
'
Endnu en dag hvor jeg var tappet for energi. Det skyldes med stor sandsynlighed den elendige søvn jeg har fået de sidste mange dage, dels på grund af min Roomie, dels på grund af de forfærdelige børn der har værelse lige over mit. Jeg har bedt forældrene om, at få deres børn til at dæmpe sig bare en anelse, men det er fuldkommen håbløst.

BB Bænkpres T31X1

5x2@80kg
1x4@90kg

Coach-Tuna approved

DB Incline Bænkpres

4x4-5@33.5kg
4x10@26kg
Jeg blev pludselig meget svimmel og træt
4x8@26kg

Fransk Pres

6x6@20kg

Oa Pushdown

5x8@7.5kg

Oa Shoulder Pres

6x6@11kg

Der var mange flotte mennesker tilstede i dag, det hjalp på den trætte krop.
-I morgen regner jeg med at træne ben, hvis altså jeg får sovet. Jeg skal læse omkring 200-300 sider i morgen, så jeg tror en ben træning er et godt break.

Week 5: Day 1

Squat

6x3@100kg

I næste uge satser jeg på at få 6x4

Squat --> Leg Curl

4x7@70kg --> 4x8@53kg

4x10@50kg --> 4x10@41kg

Hack Squat --> OL Leg Curl

3x12@20kg --> 3x10@8kg

ABS'N'Calfs

7sæt -->7sæt

Tid: 01:03:08

Jeg kom lidt sent afsted i dag, da jeg har læst til langt ud på natten. Der var mange rare mennesker, b.la. Coach-Tuna, Store Søren og Panda.
-Nu skal jeg læse til eksamen, i morgen er jeg færdig. Så venter der tre måneders ferie.

Week 5: Day 2

I dag fik jeg ferie, det er nu dejligt. Jeg blev også indirekte kaldt en idiot af Tuna, av.

BB Bænkpres

2x3@90kg

m. pause

5x2@80kg

DB Incline Bænkpres

6x10@26kg

DB oa Oh Pres

2x5@13.5kg
4x6@11kg

CG Bænkpres

3x5@60kg
3x5@50kg

Cable Fly --> DB Side Lateral

4x10@6.25kg --> 4x8@8kg

FB Pushdown

3x8@35kg
2x8@30kg-->8@20kg-->8x12.5kg

Tid: 01:13:38

I morgen regner jeg igen med at træne ryg. Derefter tager jeg lige 5 dages deload inden jeg vil påbegynde mit nye program

Morgenvægt: 85,9

'Week 5: Dag 3

Chin Up

3x4@10kg
3x4@BW

Pull Up

6x4@BW

BB cs Rows

6x6@50kg

BB cs Rows --> Facepulls

4x8@40kg-->4x10@15kg

BB Curl

6x6@40kg

DB Incline Curl --> Crunches

4x10@11kg --> 7x12@BW
3x10@8kg

Tid: 01:13:28

Derefter noget Farmer-Walk

Madpande og Katouler var til stede under dagens træning. Jeg forstår nu, hvorfor de bliver kaldt Team-Bøgze.
-Jeg vil holde deload resten af ugen, og så starte på det nye program på mandag.

DjingsIt skrev:Madpande

lol

DjingsIt skrev:Madpande og Katouler var til stede under dagens træning. Jeg forstår nu, hvorfor de bliver kaldt Team-Bøgze.

Thank u mr "doing-farmer-walks-slow-as-fuck-with-28kg-kettelbells"

PS: lolololololol

PPS: not srs

katouler skrev:
DjingsIt skrev:Madpande

lol

DjingsIt skrev:Madpande og Katouler var til stede under dagens træning. Jeg forstår nu, hvorfor de bliver kaldt Team-Bøgze.

Thank u mr "doing-farmer-walks-slow-as-fuck-with-28kg-kettelbells"

PS: lolololololol

PPS: not srs

"Her er dit undertøj, tak for i går"

Mindes da at jeg højt og tydeligt sagde "No homo." :dunno:

katouler skrev:Mindes da at jeg højt og tydeligt sagde "No homo."

Du har selvfølgelig ret. Nu føler jeg mig som en idiot.

Wendler: C1: D1: W1

Jeg formåede i dag at stå vanvittigt tidligt op, det var en underlig følelse. Derfor valgte jeg at træne tidligt, da både Mikkel og Tuna havde sagt de ville træne tidligt. Det var dog kun Mikkel der kom tidligt. Jeg var og er rasende. Udover Mikkel kom også Panda og var stærk.

Squat

5@73kg
5@85kg
7@95kg

4x4@70kg

Rumænsk Dødløft

6x6@80kg

DB Split Squat--> Ol Leg Curl

5x8@11kg --> 5x8@ 9kg

ABS'N'Calfs

8sæt -->8 sæt

Tid: 01:30:18

Tuna kom da jeg var færdig, han er ikke længere min coach.

Flot træning træning idag, og flot at du kunne komme op tidligt i morges. Er det ikke noget med at hvis man belønner god adfærd så bliver den pågældende ved med at opføre sig sådan? Det kan coach Tuna i hvert fald svare på.
I så fald ses mange gange igen kl 08 det næste stykke tid :drink:

Hvad har du sat dine fire max til?

MTR: Jeg stod faktisk op klokken 08:00 i dag. Jeg tror dog ikke jeg kommer til at træne før kl 8.30, på noget tidspunkt i mit liv!

Katouler: Kører kun Squat og Bænkpres m. pause. Har sat dem til henholdvis 125 og 100 kg. Det kan dog sagtens ske, at der senere kommer både dødløft og milli til.

Wendler C1. W1. D2

BB Bænkpres m. pause

5x60kg
5x70kg
9x77kg

Næste gang kører jeg 3-4 back-off sæt

DB Incline Bænkpres

6x6@31kg

DB oa oh Pres

6x6@11kg

Pull Up --> Facepulls

6x4@BW --> 6x10@13.25kg

CG Bænkpres --> DB Curl

6x6@50kg --> 6x8@13.5kg

Tid: 01:27:54

I dag trænede jeg igen med store Søren, det var hyggeligt. Jeg var fandeme flot at se på i dag, tanktop og fuld af veins, henrivende. Katouler var også nede og front Squatte tungt, af en eller anden grund snakkede han tysk.
-Nu vil jeg nyde det lækre vejr, imens jeg læser min Marco Pantani bog. I morgen cardioer jeg den.

I dag fik jeg trænet cardio. Jeg hader at lave cardio og det blev også en rolig omgang. Heldigvis var Panda, Katouler og ThomasN tilstede, så det blev ganske hyggeligt alligevel. I morgen skal jeg lave noget tungt Front-Squat.

Dürümløftning

Brugere online