Front Squat T3221

5x4@65kg

Fik ros af både Kygo og Suaren, da min teknik var wunderbar

Dødløft fra blocks T31X1

3x4@110kg

CIRCUIT

DB SB-Squat --> Leg Curl --> SeaBass-Thrusters

4x15@16kg --> 4x8@60kg --> 4x12@elastiker

Back Extension --> AB Wheel --> Cable Crunches


3x12@BW --> 3x10@BW --> 3x12@30kg

Min telefon gik fandeme ud igen i dag, så kunne ikke se min tid. Men det var sgu hurtigt.

Dagens træning var ganske fin. Jeg overvejer de kommende uger kun at køre front squat, da den slet ikke irriterer min lænd, modsat OL Squat. Til dagens træning var både Suaren og Kygo, fandeme hyggeligt. Garik var lige blevet færdig, fandeme ikke hyggeligt. Så kom også Kommune-Hus, han er sgu en god dreng.

BB Incline Pres T30X1

5x4@75kg

DB Rows T31X1

5x4@41kg

CIRCUIT

DB Pres T30X0 --> BB CS Rows T31X1 --> Push Up --> WG Pulldown

5x10@28 kg --> 5x10@50kg --> 5x10@BW --> 5x10@50kg


Hus-DOWN

3x10@47kg

Tid: Fandeme hurtigt

+Y-Raise og Cuban

Ganske god træning. Var lidt træt og uoplagt, som sædvanligt fristes nogle til at sige, men det blev meget bedre. Til træning var Seabass, som trænede absurd mange sæt arme. Browberg var også til stede, han spillede lidt smart. Jeg fortalte ham så, at han skulle pakke sine tændstik-ben væk, så blev der sgu stille. Kygo var naturligvis også til stede, da vi havde aftalt, at vi skulle træne. I aften skal vi spise og bio, fandeme hyggeligt. Suaren kom også, men han var ikke glad. Nogle fristes til at sige, at han var rasende. Han mente, at han og jeg havde en aftale. Det tror jeg nu ikke vi havde.

OH Squat

op til 1x65kg

Front Squat

8x2@80kg

DB Oa OH Pres

4x6@18.5kg

Dips

5x4@20-25kg

CIRCUIT

Pushdown --> DB Incline Curl --> DB Side Lateral --> Homo Curls

4x10@30kg ---> 4x10@13.5kg --> 4x10@7kg --> 4x10@7kg

Tid:77 min

Feat. Jussi, Advokaten, Rube, Far&Søn, Husling, Jewboi, Pikken og Madsling(som naturligvis ikke trænnede)

OH Squat

Op til single på 70kg

Squat

4x3@95kg
3@105kg

OH Pres T31X1

5x3@50kg

SG Rumænsk Dødløft T3121

4x6@80kg

FE Cable Split Squat

3x8@7blocks

Glute-Ham Raise

3x8@Blueband

Back Extension --> AB Wheel

3x10@BW --> 3x10@BW

Cable Crunches

3x12@20-30kg

Tid:91 min

+Albue rehab og roning

Ganske solid træning. Lænden har fået det meget bedre, men jeg holder naturligvis igen. Til træning var både StureSuaren og Bøffen. Suaren lige fik sat en maskinpirat på plads, gode Suaren. Bøffen havde desværre ikke medbragt David, hvorfor jeg naturligvis var rasende. Kygo kom også, han løftede tunge squats. Til sidst kom også JohnHUS, han fortalte mig, at han i fremtiden skal træne på tåbelige tidspunkter. Det rørte mig selvsagt ikke spor.
I går fik jeg færdiggjort min opgave til arbejdet, så nu vil jeg fokusere på lidt eksamenslæsning. Først vil jeg dog lige blive færdig med "Clash of Civilizations".
I morgen træner jeg kl 10. Kom glad, venner.

Kommer først når du holder op med at bøgse den!

DjingsIt skrev:I går fik jeg færdiggjort min opgave til arbejdet, så nu vil jeg fokusere på lidt eksamenslæsning. Først vil jeg dog lige blive færdig med "Clash of Civilizations".

Troede lige det var et spændende spil. Da jeg så googler det, så viser det sig at der i stedet er tale om en eller anden lortebog. Hvad sker der? Der er sgu da ingen mennesker der læser bøger.

Mvh Advokaten

ThomasNielsen skrev:

DjingsIt skrev:I går fik jeg færdiggjort min opgave til arbejdet, så nu vil jeg fokusere på lidt eksamenslæsning. Først vil jeg dog lige blive færdig med "Clash of Civilizations".

Troede lige det var et spændende spil. Da jeg så googler det, så viser det sig at der i stedet er tale om en eller anden lortebog. Hvad sker der? Der er sgu da ingen mennesker der læser bøger.

Mvh Advokaten

Jeg spiller faktisk aldrig længere, hvilket er trist. Jeg må hellere købe Pro Cycling Manager til sommer. Faktisk har jeg været til online-skandinaviske mesterskaber i Pro Cycling Manager, Thomas. Jeg er et multi-talent.

Kocemba
Jeg squattede sgu da over 100 KILOGRAM i dag? Det er første gang siden min lænd gik i stykker. Så nu forventer jeg at se dig i morgen klokken 10.

DB Benchpres

4x3@41kg
5@41kg

Pull Up

5x3@BW+3 kg

INZANE

BB Incline Pres T30X0 --> BB CS Rows T31X1

4x8@60kg --> 4x8@60kg

Dips --> DB Incline Rows

4x4-5@blue --> 4x10@21kg

DB Incline Curl

4x8@16kg

Tid: 74 min

+Y-raise og Cuban Pres

Kygo og jeg skulle følges til træning, men da vejret var ubarmhjertigt var min tålmodighed minimal. Det resulterede i at jeg smuttede 10 sek inden Kygo kom, hvorfor han jagtede mig hele vejen. Han fangede mig først lige inden PG.
Energien til dagens træning var fin nok, men stemningen og temperaturen i PG var jeg ikke fan af. Heldigvis var der gode venner til stede. Kygo, Seabass og jeg pressede mange kg. Nærmere sagt, så pressede de mange KILOGRAM, og jeg lallede naturligvis. JohnHUS kom også forbi, han trænede arme. Pludselig smed han fandeme sin klamme trøje, og frem kom store, fede, klamme arme! Ækelt.
Nu vil jeg læse lidt, før jeg i aften skal til Tolke-Kursus,LOL. Derefter forventer jeg, at jeg skal se CL med Kygo og friends.

#overset.dk

Bettebøf: Det må du fandeme undskylde.

BB Incline Pres T30X1

5x3@77.5kg

DB Pres T30X0

5x8@31kg

Dips

4x8@BW

Cable Fly

4x12@8.75kg

DB OH Extension

4x8@36kg

Rope Pushdown

Drop-set

Tid: 68 min

Som den opmærksomme læser vil bemærke, så var dagens træning meget bøgse. Altså endnu mere bøgse end den plejer. Det skyldes, at jeg i de kommende 2 uger ikke kan træne squat, split squat etc. Jeg har derfor været nødsaget til at ændre i mit program, så det de næste to uger hedder bryst/triceps, ryg/biceps og skulder/bagkæde. Hvorfor? Fordi jeg har fået et brandsår på min fod/ankel/skinneben. Jeg er en sand mester, når det kommer til at få brandsår. Faktisk er det fjerde gang i løbet af 6 måneder, at jeg får et brandsår. I denne omgang var det dog lidt mere voldsomt og større, end det hidtil har været. Min fod er derfor i bandage, og det skal den være de næste to uger.
Men nu til dagens træning, den var sgu ret NOLLERN. Faktisk var det skide kedeligt. Heldigvis var Seabass der indledningsvis, han trænede selvsagt arme. Kygo var naturligvis også til stede, han trænede ben, naturligvis. Til sidst kom Suaren. Han spiste mad og klædte om, så smuttede jeg, så hvad han trænede, det ved jeg sgu ikke. Nu vil jeg læse lidt eksamen og så sejle i en sø af ynk.
I morgen træner jeg kl. 12'ish.

http://www.ft.dk/samling/20141/beslutningsforslag/B52/index.htm#dok Spændende

DB Rows

5x3@51kg
15@51kg

Mind to the muscle, venner

BB CS Rows

5x8@60kg

WG Pulldown

8x8@57-77kg

DB Incline CS Rows

4x10@21kg

CG Pulldown

4x10@57kg

CG Machine Rows

2xcykel-drop-sæt

DB Curl

8sæt


En træning som i de gamle dage, dengang var målet altid 50 sæt ryg. Det kom jeg ikke helt op på i dag. Der var et hav af flinke mennesker til dagens træning. RATZ valgte at aflægge visit, hvorfor jeg naturligvis viste ham guds gave til mennesket, min krop. Han kørte desuden med på lidt af min ryg træning, han skal sgu nok blive til noget. Brother-Seabass lavede IKKE ARME, jeg gentager, han trænede IKKE ARME. Huset flashede sine nye bukser, derudover sad han faktisk kun ned. Majet BB. Kygo lavede curls bag nakken, rundt om halsen etc. Suaren lavede flotte squats. Han krøb også til korset og indrømmede, at han kun vejer 92 KILOGRAM. EREL kom også, han lavede lidt forskelligt. Mest af alt viste han sig bare frem, typisk EREL. Så var der Mads, altså ham der hedder KATOULER. Ham har jeg ikke set i evigheder. Måske har jeg faktisk set ham, men bare ikke lagt mærke til ham, da han er svundet ind til ukendelighed. Synd for MADS. RUBE var der sgu da også, men han var på arbejde, hvilket jo ikke tæller. Jeg fik også lige snakket med Underarmen, da jeg var på vej hjem. Gode, gamle Underarmen.
I aften skal jeg grille med mine venner, det bliver sgu da hyggeligt. Til den anledning har KOCEMBA fandeme bagt en kage, han er sgu lidt bøgse.

DB Pres

5x5@38.5kg

DB OA OH Pres

4x8@16kg

BB Incline Pres T30X0

4x8@60kg

Dips T30X0

5x5@BW

Pushdown --> Side Lateral

3x12@25kg --> 3x12@8kg

Tid: 75 min

Jeg fik løftet det jeg skulle, så det er vel fint nok. Jeg havde ikke vanvittig meget lyst til at træne, men jeg kom afsted. Heldigvis var der en masse gode mennesker til stede, det hjalp naturligvis på humøret. EREL løftede lidt vægte og var hakket som ind i helvede. Pikken lavede SB squats, som bestemt ikke var Kocemba approved. Kocemba, ja han kom slet ikke, sådan er han. Far&Søn lavede en masse gøgl og high-fivede hinanden, de er sgu meget morsomme. Suaren lavede lidt skulder, pludselig smed han dog bukserne, og frem kom nogle ordentlige basser. Det kunne KOMMUNEHUS naturligvis ikke lade sidde på sig, han gjort derfor Suaren kunsten efter. Suaren havde dog tights på, hvorimod Huset stod i underbukser, majet BB. BroderSeabass lavede beach-sæt, læg og arme. Fandeme de vigtigste muskler.
Træningen bliver formentlig meget sporadisk i denne uge, da jeg har eksamen. Men mest af alt skyldes det, at min fod væsker absurd meget, det sgu klamt. Den gør også lidt ondt, så nogle dages OFF hjælper sikkert på det.

Rumænsk Dødløft --> Hyper Extension

5x5@80kg -->5x10@BW

Pull Up

5x5@BW

BB CS Rows

4x6-8@60kg

Y-Raise --> BB CS Rows

3x10@2kg --> 3x10@40kg

CG Pulldown

3x10@67kg
15@47kg

DB Curl

6x8@16kg

Tid: 62 min

+ABS

Forfærdelig træning. Efter at have læst i 7 timer, måtte jeg simpelthen lave noget andet. Jeg valgte derfor at tage til træning, men da jeg ankom, havde jeg straks fortrudt denne beslutning. Der var ingen venner i sigte. Jusse kom dog forbi, han trænede åbenbart twice. Dedikeret. Kygo kom også til sidst, men der var jeg færdig. Jeg holder formentlig OFF de næste 2-4 dage.

Fornuftigt med off! Specielt efter den voldsomme mængde pull ups!

http://imgur.com/gallery/0Y1b8Xv

Det her er os to, ven.

5 x 5 i pull-ups er da OK, ven. Var det med fuld ROM?

OGB skrev:http://imgur.com/gallery/0Y1b8Xv

Det her er os to, ven.

Dét der, det er fandeme os. Så meget kærlighed mand.

Seabass: Det var naturligvis ikke med fuld ROM. Det ville være lige voldsomt nok.

BB Incline Pres T30X1

5x5@72.5kg

Kørte dårligt

DB Rows

5x5@43.5kg

DB Pres --> BB CS Rows

5x8-10@31kg --> 5x8@60kg

Dips --> CG Pulldown

2x8@BW
2x4@10kg --> 4x8@67kg

DB Curl

4x10@16kg


Forfærdelig træning. Der var alt for mange mennesker, føj for fanden. Heldigvis var der også et par venner iblandt. GARIK lavede store køller #+40. Underarmen kørte lidt pres med mig, god fyr. Seabass lavede tunge PRES. Mads forsøgte at slå sig selv ihjel ved squatten. Det var tæt på at lykkes for ham. BetteBØF lavede cirkus-træning. Jewboi var der også, men hvad han lavede, det aner jeg sgu ikke. EREL lavede tunge dødløft og så lavede han bænkpres. Faktisk var han en fucking idiot i dag. Jusse lavede skvat. Så mine venner lavede faktisk alle mere end mig.
Nu vil jeg skrive lidt opgave. I morgen vil jeg forsøge at træne ben, hvis det går, så bliver der kørt SERIØS træning på mandag.

Hey hey hey

DjingsIt skrev: I morgen vil jeg forsøge at træne ben, hvis det går, så bliver der kørt SERIØS træning på mandag.

Hvilken mandag er det?

Kocemba skrev:

DjingsIt skrev: I morgen vil jeg forsøge at træne ben, hvis det går, så bliver der kørt SERIØS træning på mandag.

Hvilken mandag er det?

Sjovt, KOCEMBA. Kom på mandag, så kan du se mig træne H4RDC0R3.

Over-Head Squat opvarmning

Squat

5x5@95kg m. bælte

BB OH Pres

5x5@47.5kg

Snatch-Grip Deadlift T3121

4x8@75kg

Back Extension

3x12@BW

Back Extension --> Planke

3x10@BW -->3x45sek

Crunches

3sæt

Tid: 89 min

Første rigtige bentræning i to uger, det var fandeme hårdt. Squatten kørte OK, men jeg falder stadig for meget forover. Inden jeg tog til træning var jeg på uni, hvor jeg næsten fik færdiggjort min opgave. Jeg frygtede at dagens træning ville blive ensom, dette var heldigvis ikke tilfældet. Da jeg ankom stod SuarenSiv fandeme og squattede, så kunne det kun blive en god træning. Den sølle mand har fandeme været syg, det er sgu synd for ham. Godt han er back on track. Bettebøf og Madsling kom også. De kørte begge dagens anden træning, fandeme dedikeret. Nu må al den fanatisme snart stoppe. På vej hjem fra træning var jeg desuden ved at blive slået ihjel, en forpulet, fucking, sindssyg møgfugl forsøgte at slå mig ihjel. Jeg hader fugle, de er fuldstændig utilregnelige. Naturligvis ikke lige så syge som edderkopper.

Nu vil jeg bruge de næste timer på at færdiggøre min opgave, for at begynde på en ny opgave i morgen. Jeg skulle egentlig have været på kursus i morgen aften, men det er blevet rykket. Jeg skal derfor træne i morgen. Det bliver formentlig samme tidspunkt som i dag.

5x5@95kg m. bælte

Note:
- Som du ikke kunne få af igen og derfor lå og sprællede på platformen som en fisk! FUCK det så sjovt ud Men var også lidt synd for dig

Bettebøf skrev:

5x5@95kg m. bælte

Note:
- Som du ikke kunne få af igen og derfor lå og sprællede på platformen som en fisk! FUCK det så sjovt ud Men var også lidt synd for dig

For helvede friend, det er jo ikke første gang det sker. Husk altid: NEOPREN BÆLTE DET ER HARDCORE (Derudover er det hellere selv at få af).

katouler skrev:

Bettebøf skrev:

5x5@95kg m. bælte

Note:
- Som du ikke kunne få af igen og derfor lå og sprællede på platformen som en fisk! FUCK det så sjovt ud Men var også lidt synd for dig

For helvede friend, det er jo ikke første gang det sker. Husk altid: NEOPREN BÆLTE DET ER HARDCORE (Derudover er det hellere selv at få af).

Det var faktisk en meget voldsom oplevelse. Først var jeg nødt til at smide mig på gulvet for ikke at dø. Derefter forsøgte først Suaren, efterfulgt af ThomasBjørn at redde mig. Intet hjalp. Til sidst var det dog som om Suaren så, at jeg var i livsfare, han fik pludselig overmenneskelige kræfter, og til sidst flåede han bæltet af min krop. Tak, venSuaren.

DB Bænkpres

5x4@41kg

Pull Up

5x4@3kg

B0000000M

BB Incline Pres --> BB CS Rows

4x8@60kg --> 4x8@60kg

Dips --> DB CS Rows

4x8@BW --> 4x8@18.5kg

DB Curl

4x8@18.5kg

Tid:82 min

+Ekstern rotation og Y-raise

Jeg var fandeme træt til dagens træning, men fik løftet det jeg skulle. I morges fik jeg rettet min opgave igennem og afleveret. Dejligt. Derefter tog jeg op på skolen, hvor jeg begyndte på en ny opgave, der skal afleveres fredag. Forskellen på politisk kultur i Tyskland, spændende. Det bliver fandeme dejligt, når jeg er færdig med den. Jeg føler pt. en konstant træthed og sover elendigt, det er sgu en modbydelig verden.
Til dagens træning var et hav af venner, det var sgu fornøjeligt. Pikken, Mads Wrang og MADSIMODO var der indledningsvist. Madsimodo er blevet så mager at se på, det er sgu ikke sundt. Suaren var også til træning, han havde fået model hår. Altså rigtig model hår, ikke ham det fede svin vi kalder Modellen. Underarmen var også til træning og spurgte naturligvis, om jeg ville køre med. Jeg takkede naturligvis nej. KYGO var også til træning. Han har det også hårdt lige for tiden, men han er en dedikeret ung mand. Han skal nok komme frem i livet. Pludselig tyndede det dog gevaldigt ud i centeret. Heldigvis røg der en del idioter i svinget, men desværre forlod de fleste venner mig også. Så kom KOCEMBA og BØFFEN dog, herligt. Kocemba skulle løbe op ad en bakke, tåbeligt. Jeg snakkede også med Kocemba om mit kommende program, han var ikke just begejstret. Jeg har derfor overvejet at droppe det. Formentlig kan jeg takke ham for, at jeg ikke er invalideret om 4 uger.
Nu vil jeg fortsætte med at skrive lidt opgave. I morgen træner jeg på samme tidspunkt.

OH Squat

EN masse gøgl

Front Squat

Få reps, få kilogram

DB FFE Split Squat --> Leg Curl

3x8@16kg --> 3x8@50'ish

DB Slant-Board Squat --> Seabass-Thrusters

3x12@21kg --> 3x12@BW

Back Extension --> Evil Wheel

3x10@10kg --> 3x10@BW

Side Bends

3x8@33.5kg

Fin træning. Stort set alle venner var til stede. Madsling, Pikken, Underarmen, Wrang, Suaren, Kocemba, Bøffen, Huset, Kygo og måske flere. Kygo havde tights, shorts og tank-top, Suaren var rasende. Som om det ikke var nok, så var der fandeme en der havde stjålet Suarens t-bar stang. Så brød helvede løs. Det var dog bare Lasse der havde ryddet op. Jeg snakkede en del med Kocemba om mit nye program, "Den syge protokol" , kalder han det. Jeg starter med progammet, når jeg er tilbage i Århus. Det bliver formentlig mandag eller tirsdag.
I morgen træner jeg samme tid. Kom glad, vener og venner.

Imo bør du ikke bruge bælte på et 95kg squat. Og denne gang er det ikke for at sætte dig på plads.

Du bør hellere finde en proper løsning.