What a wonderful day..

SKULDER OG BEN

SKULDERPRES DB:
5 sæt af 5x30kg

LAT RAISES DB:
5 sæt af 5x12,5kg

FRONT RAISES DB:
5 sæt af 5x12,5kg

SQUAT:
5 sæt af 5x87,5kg - Video kommer senere.

LEG CURLS MASKINE:
5 sæt af 5x60kg

LEG EXT:
5 sæt af 5xMAX.

SIDDENDE CALF RAISES:
3 sæt af 15x50kg

KABEL CRUNCH:
3 sæt af 10x70kg

Jeg har lidt ondt i lænden i dag, så jeg venter med rygtræning til imorgen.

Her er video fra squat igår.


Incline bænkpres stativ, eller squat rack? ...

Hold da Maule, hvor er ham Noliq en kæmpe nar

Han sidder sikkert og spiller den af med sine 25 cm. gunz til dit avatar

Padi skrev:Hold da Maule, hvor er ham Noliq en kæmpe nar

Han sidder sikkert og spiller den af med sine 25 cm. gunz til dit avatar

Haha, yea

Under træning svedte jeg. Sjovt.

Ryg og Bliceps

Dødløft:
1 sæt af 5x70kg
1 sæt af 5x120kg
4 sæt af 5x137,5kg

Pull-ups:
3 sæt af 8xBW(90kg)

Chin-ups:
3 sæt af 8xBW

BOR BB:
1 sæt af 5x57,5kg
1 sæt af 5x77,5kg
1 sæt af 5x87,5kg
3 sæt af 5x92,5kg
- De kørte ikke så godt. Synes jeg bruger trapz mere en lats.

BOR DB:
3 sæt af 10x40kg

Shrugs DB:
1 sæt af 10x35kg
5 sæt af 10x40kg

Curls DB:
5 sæt af 5x22,5kg

Ang. din squat teknik, så er der et par fejl:

- Du burde bruge squat-racket, som du selv skriver noget om.
- Din knævandring er for stor, det ser ud til, at dine knæ går udover tåspidserne.
- Dybden er der næsten, lige et par cm. mere.
- Og husk at rette ud i hoften ved lockout.

Det er vidst det

Padi skrev:Ang. din squat teknik, så er der et par fejl:

- Du burde bruge squat-racket, som du selv skriver noget om.
- Din knævandring er for stor, det ser ud til, at dine knæ går udover tåspidserne.
- Dybden er der næsten, lige et par cm. mere.
- Og husk at rette ud i hoften ved lockout.

Det er vidst det

Vi har ikke noget squat rack.

- Alt det der er godt spottet og jeg kan se det selv nu du siger det.
Men jeg fik ikke skrevet at det er sidste sæt der er filmet, for at mine "fejl" skulle være mere tydelige

My bad.
Men hvad er det så i baggrunden?

Ahh, okay (:
Det ser meget fint ud, det er jo fejl, som ikke kræver længere forberedelse, som f.eks. smidighed

Hvor mange kg. har du på?

Np. Det er et smith stativ, som der ikke er ret meget squat rack over.. :p

Der er bare 87,5kg på, men jeg er lige begyndt at squatte igen efter min skade.

MØJ skrev:Np. Det er et smith stativ, som der ikke er ret meget squat rack over.. :p

Der er bare 87,5kg på, men jeg er lige begyndt at squatte igen efter min skade.

Nå okay. Har den ikke sådanne nogle hakker på? Altså på ydersiden? Det har den i mit center nemlig, så jeg bruger den til at unlocke stangen.

Stadig en god vægt.
Hvad var din skade?

Nej, der er kun hakker på indersiden.

Ja, det er fint. Regner med bare med at stige 2,5kg pr. pas.

Skaden kom faktisk pga. squat og standing calf raises, da jeg i en længere periode var uvidende og placerede stangen på ryghvirvlen. Hvilket resulterede i konstant spænding i trapz, så jeg hverken kunne bevæge armene eller bare gå uden at det var smertefuldt.

Okay.
Hvad tror du, at din 1RM vil være?

Det var da noget værre noget. Ikke noget der har givet mén?

Padi skrev:Okay.
Hvad tror du, at din 1RM vil være?

Det var da noget værre noget. Ikke noget der har givet mén?

Min 1RM vil nok lige pt. ligge på 110-115kg. men jeg har ingen intensioner og at prøve 1RM i det dødsleje af et squat rack. Det er sku lige før man lige skal tage en goodmorning først

Lidt, men det er ikke noget jeg ligger mærke til andet end, hvis jeg mærker på punktet eller når jeg laver shrugs. Det er dog på ingen måde slemt..

I dag var en pectastic træning med Madssive pecs.

BRYST OG TRICEPS

BÆNKPRES:
4 sæt af 5x90kg Sæt og rep PR!
1 sæt af 4x90kg - Pik.

INCLINE DB BP:
1 sæt af 10x20kg
4 sæt af 4-5x35kg Sæt PR!
1 sæt af 10x25kg

DIPS:
5 sæt af 5xBW + 27,5kg Sæt og rep PR!

CG BÆNKPRES:
1 sæt af 10x40kg
1 sæt af 4x70kg

Og så stoppede jeg her. Heeeelt udkørt.

- Jeg har masser af interessante tanker. Jeg kan bare ikke ytre dem.

Stærkt presset!

Lyngbeck: Tak for rosen min e-ven.

Jeg trænede sent i dag. Og hurtigt, da centret lukker klokken 10. Strict!

SKULDER OG BEN.

SKULDERPRES DB:
1 sæt af 10x20kg
5 sæt af 5x30kg

SIDE LAT RAISES DB:
5 sæt af 5x12,5kg

FRONT RAISES DB:
3 sæt af 8x12,5kg

SQUAT:
- Et par opvarmingssæt.
5 sæt af 5x90kg Sæt PR!

LUNGES DB:
1 sæt af 15x10kg
2 sæt af 8x20kg
Så var jeg færdig i glutes og jeg var ærligtalt træt.

Nu prøver jeg lige for anden gang at skrive min log, da min computer valgte at restarte spontant pga. en klam virus. Det frustrerer mig på det dybeste.
Udover den spontane genstart bliver jeg også konstant spammet af virussens anti-virusprogram og jeg kan ikke slå "advarslerne" fra med mindre, at jeg køber produktet. Jeg har prøvet at slette programmet på egen hånd, men det gik ikke.


Morgenvægt: 88,8 kg. Pokkers! Jeg rammer sku aldrig de 90 kg. Specielt ikke når jeg lige er stoppet med kreatin.


BACK AND BICEPS:

DØDLØFT:
2 sæt af 5x70kg
1 sæt af 5x120kg
4 sæt af 5x140kg Rep og sæt PR! - med straps.
-De sidste 2 reps i 4 sæt var ikke alt for kønne. Jeg skylder skylden på straps og den sene træning.

YATES ROW:
1 sæt af 10x70kg PR!
1 sæt af 5x80kg PR!
2 sæt af 5x90kg PR!
1 sæt af 5x95kg PR!
1 sæt af 5x100kg PR!
- Første gang jeg kører øvelsen

25 PULLUPS:
Fordelt på 5-6 sæt.

25 CHINUPS:
Fordelt på 5-6 sæt.

SHRUGS DB:
1 sæt af 15x20kg
4 sæt af 10x40kg

DB CURLS SS. MED CHEST SUPPORTED MACHINE ROWS.

Yates for the wiiiinZ. Yates styrer. Yates er godt. Det er en dejlig øvelse. Den er god for biceps. Rar at køre. Det ka' vi li'.... Hurra for the Yates row.

Hej. Jeg vil gerne bestille spare uden ribs tak.

Ja, Yates er gode, men det er BOR også.
Mine Yates var dog ikke helt optimale. Hul i det, i dag trænede jeg mit ego!

Yes! No more virus for this champ. Fik gjort bugt med lortet med Search and Destroy!

BRUSTMUSKELN UND TRISEPZ

BÆNKPRES:
5 sæt af 5x90kg Sæt PR!

INCLINE DB PRES:
1 sæt af 10x20kg
1 sæt af 6x30kg
1 sæt af 5x35kg - Ikke ret god rom.
3 sæt af 7-8x30kg

DIPS:
5 sæt af 5xMads + 30kg Sæt og rep PR!

CG BP SUPERSETTED MED TRICEPS EXT. KABEL:
1 sæt af 5x60kg ---------> 10x50kg
1 sæt af 5x65kg ---------> 10x60kg
2 sæt af 5x70kg ---------> 10x70kg
Så var jeg færdig.

Puha, du har allerede overhalet mig

Det er sku et godt piece of work!
That is surely

Chuck Norris approved.

Sorry mate.

Danke very meget Padibear. Der sker da ihvertfald noget lige for tiden.

Gætter jeg helt forkert hvis jeg siger du har en søster der hedder Mia?

Nick9000 skrev:Gætter jeg helt forkert hvis jeg siger du har en søster der hedder Mia?

Overhovedet ikke.
Gætter jeg helt forkert, hvis jeg siger du kender hende fra bodyman?

MØJ skrev:Sorry mate.

Danke very meget Padibear. Der sker da ihvertfald noget lige for tiden.

Du machst Padibéarrr sad, aber sehr proud of you, MØJn.

Ja, du rykker sku godt nok.
Power and hypertrophy =

Padi skrev:Du machst Padibéarrr sad, aber sehr proud of you, MØJn.

Ja, du rykker sku godt nok.
Power and hypertrophy =

Dänemarklish er en kombination af tysk, dansk og engelsk. Det perfekte sprog.

Haha, party hard.. Fik mig lige til at tænke på en sang.

We don't party hardly. We only party hard. Lækkert med slap bass.

MØJ skrev:

Nick9000 skrev:Gætter jeg helt forkert hvis jeg siger du har en søster der hedder Mia?

Overhovedet ikke.
Gætter jeg helt forkert, hvis jeg siger du kender hende fra bodyman?

Du er, ligesom mig, teh shit til at gætte
Ser btw godt ud med alle de pr's!

Nick9000: Fo' sho.
Nu må vi se, hvor længe det varer.

Jeg svedte sørme meget i dag. Jeg drak også en hel masse vand.

SKULDER OG BEN

STÅENDE BB SKULDERPRES:
10x30kg
10x40kg
5 sæt af 5x50kg PR!
- Lækker nok øvelse.

DELT TRIAD!

DB FRONT RAISES:
3 sæt af 10x7,5kg

Supersetted med

DB SIDE LAT RAISES:
3 sæt af 10x7,5kg

Supersetted med

DB SKULDERPRES:
3 sæt af 10x7,5kg
- Det brændte sku en smule i mine delts bagefter.


SQUAT:
10x20kg
10x40kg
5 sæt af 10x70kg

DB WALKING LUNGES:
5x10kg
5x15kg
2 sæt af 5x20kg
2 sæt af 5x25kg

LEG CURLS:
10x30kg
4 sæt af 6-8x60kg

LEG EXT:
4 sæt af 10xMax.

SIDDENDE CALF RAISES:
3 sæt af 15x50kg.

Lige en update på ryggens form.
Jeg måler pt. 113 cm. rundt om brystet afslappet.
Morgenvægten siger 88,6 kg.

Kvaliteten er ikke mega god, men you get the picture.


Jeg er begyndt at overveje om jeg burde begynde at tage det her Bodybuilding seriøst og evt. stille op i AF om 2 års tid, når jeg er blevet 18.



Jeg havde infinite energi i dag. Det var bloody awesome.

RYG OG BICEPS

DØDLØFT:
1 sæt af 5x70kg
1 sæt af 5x120kg
4 sæt af 5x142,5kg PR!
1 sæt af 2x145kg PR!
1 sæt af 2x150kg PR!

PULL-UPS:
5 sæt af 8xMads(~90kg)

CHIN-UPS:
5 sæt af 8xMads

DB ROWS:
4 sæt af 8x40kg - De blev kørt super langsomt.
1 sæt af 10x40kg - Normal hastighed.

BB SHRUGS SMITH STATIV:
1 sæt af 10x70kg
2 sæt af 10x80kg
1 sæt af 10x90kg
1 sæt af 10x100kg
- Det hele var PR.

DB CURLS:
1 sæt af 5x17,5kg
2 sæt af 5x20kg
2 sæt af 5x22,5kg

BB CURLS:
1 sæt af 5x30kg
4 sæt af 5x40kg

KABEL CURLS:
1 sæt af 10x30kg
4 sæt af 10x40kg


Supersetted med


KABEL ROWS:
1 sæt af 10x80kg
1 sæt af 10x90kg
3 sæt af 10x100kg

BRYST OG TRICEPS

BÆNKPRES:
5 sæt af 5x92,5kg PR!

INCLINE DB PRES:
5 sæt af 7-8x30kg

DIPS:
2 sæt af 5xMads + 30kg
1 sæt af 4xMads + 30kg
2 sæt af 5xMads + 30kg

CG BÆNPRES:
5 sæt af 4-5x70kg

Supersetted med

KABEL TRICEPS EXT:
4 sæt af 8-10x60kg
- Det sidste sæt tog jeg ikke, da en abe valgte at sætte sig på tårnet.