Bubbibjørnen69 skrev:postmandperflækkermedemil.jpg

LOL

Træning d. 05-03-2016, log 149

LilleLise skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:postmandperflækkermedemil.jpg

LOL

hihi



Jeg var nede at træne med en ven og hans bror i dag, og de træner normalt mere styrke, så rep range var omkring 2-5 i dette træningspas.

Konv. dødløft:
Op til 140kg x1 - ikke kønt, så vil ikke kalde det PR.

Bænkpres:
Opvarmning
70kg x3
75kg x5
80kg x1
90kg x0 - topsæt
80kg x4

OHP:
Opvarmning
40kg x12
60kg x8
70kg x6

Læg gøgl

- I dag havde jeg min laveste indvejning hidtil under mit cutforløb, som jeg nu er cirka 3 uger inde i. Jeg smed en del væske i starten af cuttet(ned til 72kg), men det kom tilbage efter kreatin(op til 73,5kg igen), men i dag vejede jeg altså 71,8kg, hvilket er ved at være laaang tid siden sidst.

Træning d. 06-03-2016, log 150 (150!!)



I morgen skal vi løbe i idræt. Det bliver hårdt.

Squat:
75kg x7
75kg x6
75kg x6
75kg x6
- Hårdt.

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10

+ lidt cykel halløjsa.

Træning d. 08-03-2016, log 151



God styrke i alle øvelserne i dag. En lille cut opdatering er, at jeg havde laveste indvejning på 71,8kg og endda 2 dage i streg i sidste uge. Dog er mit vægtgennemsnit det samme som for 2 uger siden, men vægten ser ud til at falde hurtigere nu. I spejlet kan jeg også tydeligt se, at jeg bliver mere og mere markeret, men det går langsomt. Jeg cutter jo også konservativt, og så kan jeg måske gå mere aggressiv til værks, når sommeren nærmer sig endnu mere.

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Kunne nok godt have taget flere reps i 1. sæt

OHP:
37,5kg x8
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7

Armbøjning:
BW x20
BW x15
BW x10
- Er faktisk god til armbøjninger. En dag i idræt skulle vi tage så mange vi kunne, og jeg tror, at jeg kom op omkring de 60-65 i streg uden pause.

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x12
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x8

Træning d. 09-03-2016, log 152

I dag skiftede jeg det konventionelle dødløft ud med RDL.

RDL:
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x8
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
- langsomt excentrisk

Træning d. 10-03-2016, log 153



Tungt ben og kardio i dag. Jeg var ret sur over, at jeg kun satte PR på 97,5kg i squat for et par uger siden, så jeg forsøgte mig med 100kg i dag. Jeg har dumpet cirka 150kcal af kostplanen i dag, så jeg ligger nu på 1700kcal dagligt cirka. Synes det gik lidt for langsomt før, hvor jeg lå på 1900kcal dagligt. Har tabt 1.5-2kg siden cut start for 3½ uge siden, men det meste af vægttabet var lige i starten. Dog er det meget tydeligt, at jeg bliver mere og mere lean trods styrken er bedre end nogensinde før. Projektet er i hvert fald på rette vej!

Squat:
20kg x6
60kg x6
70kg x2
75kg x2
85kg x1
95kg x1
100kg x1 - PR!!!! - 100kg er en god milepæl
85kg x6
85kg x3
85kg x2

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

Hammer curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8

- 100-150kcal cardio

Træning d. 12-03-2016, log 154

Laveste indvejning i dag. 71,5kg

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

DB skulderpres:
18kg x8
18kg x7
18kg x7
18kg x7

Die incline benchpressen:
50kg x5
50kg x5
50kg x4
50kg x4

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x12
25kg x10
25kg x10
25kg x10
- ez

Mavebøjninger:
5kg x12
5kg x10
5kg x8
5kg x8

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har dumpet cirka 150kcal af kostplanen i dag, så jeg ligger nu på 1700kcal dagligt cirka.

Tillykke med PR, og de ellers fine løft!

Du ligger godt nok ret lavt i kcal, hvilke fødevarer holder du dig mest til?

Riberrock skrev:

Bubbibjørnen69 skrev:Jeg har dumpet cirka 150kcal af kostplanen i dag, så jeg ligger nu på 1700kcal dagligt cirka.

Tillykke med PR, og de ellers fine løft!

Du ligger godt nok ret lavt i kcal, hvilke fødevarer holder du dig mest til?

Tak for det!

Jeg er jo også en lille fyr, 72kg fordelt på 172-173cm - jeg bulkede før på 2700kcal dagligt cirka, og der tog jeg 400~ gram på i ugen. Jeg lå på 1900kcal dagligt før, men synes det gik lidt for langsomt (cirka 2-300gram tabt i ugen), men jeg gider heller ikke rigtig cardio.

Mine kcal består primært af rugbrød, peanutbutter, tun, kylling og lidt frugt og grøntsager. Pænt kedeligt. Men er også ret fleksibel, så tager gerne noget andet, hvis der er andet i hjemmet. I dag spiste jeg fx. pitabrød med kylling osv. i i stedet for rugbrød.

Træning d. 13-03-2016, log 155

Fin omgang. HAVDE EN CHEATDAY i dag. 2 rundstykker og lidt nutella i morges. Længe siden sidst. Mums.

Laveste indvejning i dag. 71kg.

RDL:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- Nemt.

Pullups:
BW x8
BW x8
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10
- Her er det hårdt.

- Synes faktisk RDL og BOR passer meget godt sammen i et pas.

Træning d. 14-03-2016, log 156



Vægten er på omkring 71-71.5kg pt, hvilket er meget godt. Er nu 1 måned inde i cuttet, og jeg har altså cirka smidt 2-2.5kg. Sigter efter at nå 66kg cirka. Så må vi se, hvordan det ser ud. Jeg forventer ikke noget specielt godt resultat, men det kommer til at se meget bedre ud end for 1 år siden, så der er da fremskridt. Jeg glæder mig bare til at kunne bulke fra en lav fedt % i stedet for at man i forvejen er okay højt oppe.

Squat:
Opvarmning
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

Lunges: (unilateralt)
28kg x6
28kg x6
28kg x6
28kg x6

Læg halløj

DB curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x8

I dag havde jeg fri kl. 8:45. 1.g er så hårdt.

200kcal cardio.

Uge 4 cut:
Vægtgennemsnit: 72kg (-2,5kg)

Talje: 84cm (-2cm)
Bryst: 100cm (-2cm)
Gunz: 36 og 36,5cm (-0,5cm)

De mistede kg og centimeter er en sammenligning mellem start cut og nu.




Forskelle:

Formbilleder:

Træning d. 16-03-2016, log 157

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

DB skulderpres:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x8
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x0
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x8

Træning d. 17-03-2016, log 158

Godt pas i dag. I morgen har jeg ferie i 12 dage, da påskeferien på gym åbenbart er hele næste uge.
Jeg havde forresten laveste indvejning i går, den lød på 70,9kg. Min vægt for 1 måned siden var 74,5-75kg. Dog smed jeg meget væske lige i starten, så hvor meget af de smidte kg der rent faktisk er fedt, det ved jeg ikke. Måske 1.5-2kg.

Konventionelt dødløft:
Op til 125kg x1 (nemt)
100kg x10 - rep out
- Alle reps i dag var med pæn teknik, lige for at prøve den reelle styrke ud. Det var mere kondien som satte grænser

Lang tid siden sidst jeg kørte konventionelt. Jeg havde kørt lidt død i øvelsen, men nu er jeg klar igen. Jeg vil dog måske løfte lidt lettere i starten, så jeg ikke rammer samme mur som sidst.

Pullups:
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- Dødløft tog hårdt på pullups.

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
20kg x10
20kg x10
20kg x10
20kg x10
- glemte jeg tager 12kg på hver hånd...

Mavebøjninger:
BW+5kg x10
BW+5kg x8
BW+5kg x8
BW+5kg x8

Træning d. 18-03-2016, log 159

Godt pas. Her i påsken har jeg ikke mulighed for at veje mig alle dagene, og kosten bliver også lidt anderledes. Jeg vil stadig være i underskud, men det bliver med øjemål, da jeg ikke har mulighed for en vægt alle dage heller. Derudover skal jeg også i byen og til noget hyggedruk. Lever livet. Styrken er efter den 1. måned på cut den samme, og vægten er 3-4kg lavere.

Squat:
Opvarmning
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

RDL:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

DB hammercurls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8

Træning d. 20-03-2016, log 160



Tog et billede af mine ben i dag, selvom jeg slet ikke trænede ben


Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- godt nok hårde. hm.

DB skulderpres:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

Kabel broscience megapump bryst ting

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x12
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x8

Træning d. 21-03-2016, log 161

Fra i morgen af kan jeg igen veje mig som normalt. Kosten har været lidt anderledes, så jeg ved ikke lige helt, hvordan det står til med væskeophobning osv, men jeg har indtaget 1800kcal dagligt som normalt.

Konventionelt dødløft:
40kg x5
60kg x5
80kg x5
100kg x4
110kg x1
115kg x3
115kg x3
115kg x4

Pullups:
BW x8
BW x7
BW x6
BW x6

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

Træning d. 22-03-2016, log 162

Uge 5 cut:
Vægtgennemsnit: 71,4kg (-3,6kg)

Squat:
Opvarmning
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

RDL:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6

Leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

DB curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x8

Træning d. 24-03-2016, log 163

I dag var jeg i byen for første gang i en lille måned, så jeg var ret meget ude at skide, som jeg kan lide det. Normalt plejer jeg dog at vågne op ved en 8-9 tiden efter en bytur, men i dag sov jeg til 13.30 ...


Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Gik bedre end sidst da.

DB skulderpres:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

Incline BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x6

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x10
5kg x10
5kg x10
5kg x8

- Min vægt er stagneret igen(71-71.5kg). Denne gang vil jeg i stedet for at fjerne flere kcal bare droppe vægten de næste 2-3 uger.

Træning d. 25-03-2016, log 164

Konventionelt dødløft:
40kg x5
60kg x5
80kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5
100kg x5

Pullups:
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

BOR m. Barbell:
60kg x7
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

Træning d. 27-03-2016, log 165

I går og i dag har jeg været lidt halvsløj. Derfor fik jeg desværre ikke trænet ben i går. Men var lige oppe at køre lidt overkrop i dag. Dog havde jeg undervurderet min sygdom en smule, og styrken var ikke engang tæt på normalen. I morgen vil jeg muligvis dødløfte og squatte, men er ikke sikker på, at jeg orker det. Mit hoved føles som om, at det er fyldt op med snot, jeg kan knap nok høre

Bænkpres:
Op til
60kg x8
60kg x8
60kg x7
60kg x7

DB skulderpres:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8

DB curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10

Triceps extensions:
25kg x12
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Træning d. 28-03-2016, log 166

Jeg var stadig lidt syg i dag, men det er slet ikke så slemt som i går, så jeg kunne få trykket okay til. I morgen holder jeg restday, da jeg slog ben og ryg dag sammen i dag. Forhåbentligt er jeg 95-100% igen efter min restday.

Squat:
Op til
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

RDL:
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- De er okay lette

Pullups:
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

BOR m. Barbell:
60kg x7
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10

Med udgangspunkt i den kostplan du har ført d. 22-03-2016, ville jeg, hvis jeg var dig, bytte om på det sidste og andet sidste måltid, så du får den største mængde protein (tunen) tættest på sengetid.

Der er ikke meget merit til timing af måltider og protein, det er efter alt at dømme slet ikke så vigtigt, som nogle bodybuildere der æder 6 gange om dagen gerne vil tro, men flere guruer, herunder Manno hesselmann, advokerer for at man så vidt muligt forsøger at ligge en god portion protein i det sidste måltid, før sengetid (+20 gram).

Det skal jeg da lige have set på. Det er jo også bare lige at bytte om på de 2 måltider

Træning d. 30-03-2016, log 167

I dag kunne min lille bekymring om tab af styrke pga. sygdom lægges på hylden for nu. Jeg tog en fridag fra gym i dag, så jeg kunne komme 100% igen, og nu er jeg egentlig kun snottet og hoster.


Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Meget fine.

DB skulderpres:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

Incline BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x6

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x12
5kg x10
5kg x10
5kg x8

Træning d. 31-03-2016, log 168

I dag havde jeg en god sjat energi at trykke med

Konventionelt dødløft:
Op til
130kg x1 - Kan nok godt rykke mere.

Pullups:
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x7
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

Træning d. 02-04-2016, log 169

Squat:
Op til
95kg x1 - Der var til 100kg, men turde ikke uden safety bars
85kg x3
85kg x3
85kg x3

RDL:
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6

Læg

DB curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x8

Træning d. 03-04-2016, log 170

Real Madrid vandt Él Clasico i går, så jeg er en glad mand.

Bænkpres:
Op til
82,5kg x1 - Turde ikke mere uden spotter
65kg x6
60kg x10
- Prøvede mig med noget tungere bænk i dag end normalt.

DB skulderpres:
18kg x7
18kg x7
18kg x7
18kg x7

Incline BP:
22kg x8
22kg x7
22kg x7
22kg x6

DB lateral raises:
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
5kg x12
5kg x10
5kg x10
5kg x8

Træning d. 04-04-2016, log 171

Der var længere kø til et rack end i Legoland, så dødløft blev ikke i dag.
Sidste store aflevering i 1.g mangler jeg bare at læse igennem nu... glæder mig så meget til sommer og ferie. 38 skoledage tilbage af 1.g. Slutningen på slarrafenland

Pullups:
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x7
60kg x7
60kg x7
60kg x7

Seal rows:
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

+ lidt cardio