Lækker træning med mager i dag!

Front squat
10x70 kg
10x70 kg
6x75 kg - hvad fanden?
10x70 kg
10x70 kg
8x70 kg - udkørt
Ikke den bedste omgang..

Deep box squats - smal stand for at fokusere på mine quads
12x40 kg @ T: 31X0
12x40 kg @ T: 31X0
12x40 kg @ T: 31X0
10x40 kg @ T: 31X0
10x40 kg @ T: 31X0
Mest for at fokusere på teknik, men det kunne da mærkes i æ' quads.

SLDL - prøvede at fokusere på tempoet i de senere sæt med 2-3 sekunders sænkningstid.
8x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
9x100 kg - mistede grebet, damnnn
10x100 kg
Mager godkendte teknikken!!

Hip thrusters
8x BW
8x BW + 20 kg
8x BW + 40 kg
8x BW + 60 kg

Ab wheel @ tempo: 30X0
12x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Side bends - kørte skiftevis siderne uden pause @ tempo: 30X0
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

GANSKE VIST DA! Rigtig rigtig fin træning! :-)

Vi starter ud med en slant bænkpres
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x100 kg - haha, failede ikke, men kunne mærke at de 2 sidste ikke kom op, men godt bænkpres fra min side af!

Floor press - første gang, vi prøvede, det kunne mærkes rigtig fint! ;-)
8x60 kg - føltes tunge, men rigtig fine!
6x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
Fedt øvelse!

Chinups T: 30X0
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW
6x BW
Sindsygt pump i vingerne

Blev lidt en anderledes træning end jeg normalt ville gøre, men den var god! :-)
Floorpress vil jeg helt sikkert tage med i fremtiden ;-)

I snyder ovre i styrkeklubben!

Fredemand skrev:I snyder ovre i styrkeklubben!

Du kan bare komme derover, så må du også gerne være med til at snyde

Fredemand skrev:I snyder ovre i styrkeklubben!

Vi snyder helt vildt! Kom herover og snyd med os

Har ikke råd til at snyde, har lige fået en kontrolafgift på 750 kr, ingen billet i toget

Træning med Mathias i dag, fedt fedt!

Squat
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
Kørte med sko (Hæhæ, det var Holmx's )
6x90 kg uden sko bare lige for at prøve uden

Maks deep squat
12x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Satte så noget fokus på ikke at ass dippe og tror vi fik i hvert fald standet det lidt.
10x45 kg
10x55 kg
10x45 kg

Hip thrusters
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
7x70 kg

Kan simpelthen ikke lave SLDL uden mine straps og da de er knækket skal jeg have købt nogen nye, hurtig. Så jeg kan komme i gang med noget ordenligt tungt rygtræning igen, fordi det her sutter for vildt

Vild træning i går, har vilde doms i bryst og vinger!

xxkoldsq skrev:Vild træning i går, har vilde doms i bryst og vinger!

Jeg har det fuldstændig på samme måde. Mine triceps er overraskende nok, ikke ømme

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Vild træning i går, har vilde doms i bryst og vinger!

Jeg har det fuldstændig på samme måde. Mine triceps er overraskende nok, ikke ømme

Mathias har en gang sagt:
"Every day after leg day is, DOMS day" ;-)

Dagens træning

I håb om at trække noget credit til loggen eller nogen flere læsere, indfører jeg hermed:

DAMER!

Bryst, triceps, øvreryg dag
- ikke den bedste træning efter min mening, men der var en masse gode folk i klubben! Mager, Theis, Morten, Steffen, Anders, Simon, Krarup, Jakob, til sidst kom Jesper så også lige.

Bænkpres
Masse opvarmning
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
4x100 kg
4x97,5 kg
helt døø!

DB Floor press T: 32X0
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Alt for nemt, men er ikke lige klar til at rykke helt op til 40 kg endnu.

Pull ups
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg

Chin ups T: 30X0
10x BW
8x BW

DB Shrugs
8x30 kg
8x30 kg
HADER DET, HADER DET, HADER DET.

Note til mig selv (glemmer det hele tiden):
Tempo - de forskellige ting betyder:
1 sek ned
0 sek i bunden
1 sek op
1 sek squeez i toppen


Shake it.. uh.. forkert billede




HOV!!!

Jeg liker den anden gif!

JEG lIKER MARK ..

Holmx skrev:JEG lIKER MARK ..

The awkward moment when..

Du skriver til mig kl. 4:30 om natten, "[INDSÆT PIGENAVN HER] jeg bliver nød til at sige at du er virkelig smuk :-*" og han så bagefter prøver at redde den med "Joakim jeg bliver nød til at sige at du er virkelig smuk"

Hahahaha, dafuq!!

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:JEG lIKER MARK ..

The awkward moment when..

Du skriver til mig kl. 4:30 om natten, "[INDSÆT PIGENAVN HER] jeg bliver nød til at sige at du er virkelig smuk :-*" og han så bagefter prøver at redde den med "Joakim jeg bliver nød til at sige at du er virkelig smuk"

Hahahaha, dafuq!!

Dagens træning med MagerMark og Mia (http://fitnesslog.dk/)

Bestemte mig for at jeg ville makse ud i bænkpres i dag

Bænkpres
- kiloene føltes utrolig tunge, de kørte ikke ligefrem
10x20 kg med vinterjakke på, kæft hvor var det koldt.
8x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg
1x115 kg - gamle PR
1x120 kg - failed attempt
1x120 kg - ville prøve igen, følte ikke jeg gav mig nok. Nailed it! PR!
1x122,5 kg - gik helt død ;-)
Ikke helt tilfreds med min PR, men det var måske heller ikke helt ideelt når jeg går fra highrep og kun har trænet styrketræning et par gange siden..

DB Floor press
8x40 kg PR
7x40 kg
10x30 kg

Widegrip 45 grader BOR
6x80 kg
6x90 kg - pisse grimme
6x90 - tæt på parallel med jorden, gik nemt. Close grip i stedet for wide. PR
6x80 kg
6x80 kg

Chinups T: 30X0
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
Tog mig lige 3 minutter at fyre de sæt af, Mark skulle hjem og han var kørt i bil!

Ikke helt tilfreds med mit maks i bænkpres. Det skal godt nok snart længere op..

Bange for min skade er kommet igen, på trods af at jeg har løfte med god teknik i dødløft. Forstår det slet ikke, men nu er det officielt, ingen tunge løft til mig længere..

Op på hesten og så stille og rolig fremad. Du skal nok komme til at løfte tungt igen!

Antonder skrev:
Op på hesten og så stille og rolig fremad. Du skal nok komme til at løfte tungt igen!

what she said ^

xxkoldsq skrev:Bange for min skade er kommet igen, på trods af at jeg har løfte med god teknik i dødløft. Forstår det slet ikke, men nu er det officielt, ingen tunge løft til mig længere..

Hvad er det for en skade?

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Bange for min skade er kommet igen, på trods af at jeg har løfte med god teknik i dødløft. Forstår det slet ikke, men nu er det officielt, ingen tunge løft til mig længere..

Hvad er det for en skade?

Den i ryggen

Antonder skrev:
Op på hesten og så stille og rolig fremad. Du skal nok komme til at løfte tungt igen!

Ville gerne, men min ryg kan ikke holde til det. Det er anden gang, og håber ikke det tager ligeså lang tid som sidste gang.. Heldigvis er det nok bare dødløft.

xxkoldsq skrev:Den i ryggen

Ja, det kunne jeg godt gætte mig til. Men hvad er det for en skade? siden du har haft den før, må du da vide hvad det er?

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Den i ryggen

Ja, det kunne jeg godt gætte mig til. Men hvad er det for en skade? siden du har haft den før, må du da vide hvad det er?

Hvad det konkret er, det ved jeg ikke, sidst var min erector spinae fucked up. Du kan få lov til at se min dødløft video, forstår virkelig ikke hvad det kan være.. Workout søndag?

xxkoldsq skrev:Hvad det konkret er, det ved jeg ikke, sidst var min erector spinae fucked up. Du kan få lov til at se min dødløft video, forstår virkelig ikke hvad det kan være.. Workout søndag?

Jeg er frisk søndag. Jeg skal arbejde i centeret fra 9-15, så ved 16 tiden? I KLUBBEN!

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Hvad det konkret er, det ved jeg ikke, sidst var min erector spinae fucked up. Du kan få lov til at se min dødløft video, forstår virkelig ikke hvad det kan være.. Workout søndag?

Jeg er frisk søndag. Jeg skal arbejde i centeret fra 9-15, så ved 16 tiden? I KLUBBEN!

Deal

Jeopardy med Marcosos og nogen veninder:
Spørgsmålet: "Hvad er Danmarks største å?"
Svaret fra Charlotte: "Grenå!"

Dagens træning med MagerStauning, shreddedJakob-fucker og så nogen af magers trænings kammerater.

Bænkpres
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg - Jakob måtte lige hjælpe, min triceps døde i toppen af løftet (femte rep)
5x100 kg - ingen problemer der
10x40 kg LDC (bare for at prøve)
10x40 kg LDC

DB Floor press
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg - ramte jorden lidt for hurtigt da jeg skulle sænke den, av :-D

Widegrip pullups Pausetid: 60-120 sek.
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

13x120 kg, skulle jo bare lige varme op

Fotograf: Mia Boel Gregersen (http://www.fitnesslog.dk)

13 gange???!!!

marcosos skrev:13 gange???!!!

Undskyld, 14.