Eat clen, tren hard, test the limits!

Hva Jokke har du fået VL sko?

.

Antonder skrev:Hva Jokke har du fået VL sko? .

Jeg stjal dem fra Maark

Ja, okay.

Dine eller ej, de er flotte!

xxkoldsq skrev:
marcosos skrev:13 gange???!!!

Undskyld, 14.

Det var bedre

Mine ben efter dagens træning, those quadz!

Front squat
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x85 kg
6x85 kg

Deep box squat - kæft, der var så langt ned at jeg knapt havde kontrol over mine ben!
5x85 kg
5x85 kg

One legged leg extension - you-go-i-go hvor jeg jeg ikke holder pause mellem hvert sæt.
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
3-4x60 kg - der var en der mente jeg ikke kunne tage det med mit ene ben! Det skal du ikke sige 2 gange! [-X

Wide grip pulldowns - P: 60-90 sek.
8x80 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x95 kg
10x70 kg

Cable pulley - fuckede lidt op for mig tidsmæssigt.
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

DB Biceps curl
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x20 kg
10x16 kg - burnoffffff....

Stille og rolig guns og skulder træning..

Militær press
10x50 kg
10x50 kg
10x47,5 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x40 kg
8x40 kg - kunne ikke mere, failede ikke men de var ikke særlig kønne så stoppede..

Preacher curl
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

Strict biceps curl med squeeze
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Triceps pushdown
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Kæft, de ramte godt

Synes jeg lavede noget mere, men kan ikke huskeeeee :-(

P.S. det nye er at skrive med lyserød.

Du lavede skullchrushers :gayfight:

marcosos skrev:Du lavede skullchrushers

Det gjorde jeg da også!

Skullcrushers:
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg
10x40,5 kg
10x40,5 kg
Godt MauerMark!

Tihi

marcosos skrev:Tihi

Jeg tænkte på dig :i

Stille og rolig trænung i dag :-D

Box squat, kunne mærkes alt for megey i min ryg..
6x100 kg
4x105 kg
4x105 kg
3x110 kg
3x110 kg
2x110 kg

Har mistet en del styrke i mine kære ben, men gode og kunne mærkes

Gider ikke at Skrkve Mere Ind nu (skriver fra mobil) ;-)

Hvornår skal vi MAXE?<33333333.

Antonder skrev:Hvornår skal vi MAXE?<33333333.

Æh, jeg har kun makset ud i bænkpres, men ved nogenlunde hvor mit maks ligger i squat og militærpress :-D
Kom over i klubben i morgen :-*

Træning med Magermayn og hans guys (Dr. Love/Dam og Røde Hulk)

Startede min cykeltur op til træning ud med at vælte på cykel, 2 gange. Lorte is

Så har slået min knæ en smule, men mon ikke det går!

Wendler 3/3/3+
Første cyklus, dag 1

Bænkpres
God opvarmning + opvarmningssæt
5x70 kg
5x80 kg
13x92,5 kg PR - havde satset på 14.
5x10 @ 70 kg (skulle have været 67,5 kg) P: 90-120 sek.
Back off sæt super sættet med
Pullups
12x BW
8x BW
8x BW
6x BW
8x BW

Floor press
5x10 @ 70 kg
ss
Pullups
8x BW
6x BW
6x BW
7x BW
6x BW

Standing one arm DB shoulder press
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg - hov, et sæt for meget.
ss
Pullups
3 sæt pullups, kan ikke huske hvor mange reps..

DB rows - opvarmning
10x 20 kg
10x 20 kg
Kroc rows
15-25x (vi glemte at tælle :whistle:

) 30 kg - PR.
DB rows - backoff
15x 20 kg

Shrugs
Maks gentagelser
19x70 kg PR - kæft min trapz sutter.

will b der

Antonder skrev:will b der

Jeg er en spasser, har glemt at jeg skal til teori i morgen :twisted:

Helt fint. Har alligevel kørt fullbody idag, så jeg tænker, at det vil være optimalt, at vente til tirsdag. Der har der bare, at være nogen i LSK. :devil:

Antonder skrev:Helt fint. Har alligevel kørt fullbody idag, så jeg tænker, at det vil være optimalt, at vente til tirsdag. Der har der bare, at være nogen i LSK.

Undertegnet kommer :gay1:

Jeg foreslår at vi tager nogen progressionsbilleder, så tager vi en gang træning lige til at få pump og så skyder vi de billeder!

Har taget billeder med monsieur Holmes tidligere i januar :I.

Antonder skrev:Har taget billeder med monsieur Holmes tidligere i januar :I.

Holmx skrev:
Antonder skrev:Har taget billeder med monsieur Holmes tidligere i januar :I.

Dagens squat dag

Wendler 5/5/5+ dag 2

Squat:
Masser af opvarmning, men min lænd var virkelig lort. Fungerede slet ikke, men påvirkede alligevel ikke så meget mine løft fornemmer jeg ikke.
5x80 kg
5x90 kg
1x100 kg bælte
1x100 kg bælte
13-15x105 kg bælte - konditionen var ikke i orden, kunne ikke få luft selvom jeg følte at der var flere. Skal have arbejdet på konditionen

Backoff - P: 90 sek.:
10x 72,5 kg
10x 72,5 kg
10x 72,5 kg
10x 72,5 kg
10x 72,5 kg

One legged leg extension P: 60-90 sek.
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

Lying calf raises
10x110 kg
10x150 kg
10x150 kg
10x150 kg

Leg curl
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Glute bridges
6x90 kg
2x100 kg - så hoppede min kære sissypad af, elendigt.

Skal lige have strukturet min ben træning lidt bedre, smutter nok til lægen med ryggen i løbet af ugen, i håb om at han lige kan knække min ryg som sidst..

Tog nogen billeder af mine ben til progression, blev rimelig ringe. Her er en, små fede ponyben, ja =D>

CUT CUT CUT!

Næsten pinligt at lægge op, men det er jo nok det der skal til, som motivation. Det skal forbedres!

.. btw. mit squat sagde mauermayn at de ikke var helt dybe nok (godt og vel halvdelen).

I morgen:

Dine calves ser ret swole ud :oops:

.

xxkoldsq skrev:Tog nogen billeder af mine ben til progression, blev rimelig ringe. Her er en, små fede ponyben, ja CUT CUT CUT!

Næsten pinligt at lægge op, men det er jo nok det der skal til, som motivation. Det skal forbedres!

.. btw. mit squat sagde mauermayn at de ikke var helt dybe nok (godt og vel halvdelen).

I morgen:

HAHAHAHAH tykke pony ben ... that's funny!

Dagens træning med FisseFrede (Mager) og Danni

Pullups
10x BW
10x BW
10x BW
8x BW
8x BW

CG reverse pulldown
10x75
10x75
10x75
10x75

Widegrip pulldown
10x65
10x60
10x60
10x55

Closegrip pulley
10x55
10x50
10x50
10x50

Widegrip pulley
10x45
10x45
10x45
10x45

CG reverse pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Shrugs
Opvarmning: 10x50 kg
Rep-out: 24x70 kg PR
10x90 kg ss DB Shrugs 10x32
10x90 kg ss DB Shrugs 7x30

Preacher curl
8x40
8x37,5
8x35 kg

Hammer curl
8x18
8x18
8x18

Så du prøvede lidt LDC i bænk, how was it?

MakeMeMonster skrev:Så du prøvede lidt LDC i bænk, how was it?

Kun lidt lal men det føles rimelig mærkeligt, men godt! :-)

xxkoldsq skrev:
MakeMeMonster skrev:Så du prøvede lidt LDC i bænk, how was it?

Kun lidt lal men det føles rimelig mærkeligt, men godt! :-)

Jeg syntes i hvert fald der var masser af kontakt. Der er også mere fokus på brystet frem for triceps uden den sidste halvdel hver gang. For mig er det en teknik der bliver husket i hvert fald

Nå, var ved doktormanden, den famøse Dr. Cordt Møller. Efter mit ryg problem fik jeg konstateret at 2 rygsølje punkter var låst fast, problemet var at det også var det samme problem sidste gang. Jeg fik afvide jeg ikke måtte lave øvelser hvor jeg svajer i ryggen. Dermed ingen dødløft til Jokke længere, men regner stærkt med at jeg stadig kan squatte. Det er lidt noget pis, men har heller ikke lyst til at skulle gå rundt med ondt i ryggen..

Så må jeg hellere fokusere på front squat, squat, upperback, bænkpres og alle andre grupper som jeg ikke skal svaje i ryggen i. Han sagde rent faktisk at det var bedre at jeg skulle runde i ryggen end at svaje i ryggen, men det har jeg heller ikke lyst til at udsætte min rygsølje for :-k

Eat clen, tren hard, test the limits!

Brugere online