Så må det også være på tide at logge lidt igen. Træningen havde jeg skrevet op på tavlen i centeret, men har glemt at tage billede af det. Fuck en spasser jeg er

Bænkpres
10x42,5 kg
5x62,5 kg
5x82,5 kg
3x92,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg


Bent over row
10x50 kg
6x70 kg - føltes hårde
3x92,5 kg
3x92,5 kg - BigAnton approved
4x95 kg - BigStauer approved


Incline shrugs
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Chinups
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
For nemt...

Biceps curl
7x22 kg
7x22 kg
6x20 kg
6x20 kg

Skullcrusher
6x50 kg PR
5x50 kg
6x50 kg
Hårdt!


BigStauer var at finde i klubben i dag, det er et sjældent syn og er blevet neger = good genes. Fuck ham!
Lidt kaos da vi var så mange til træning lige fra åbningen af, så racks var overbooket lidt :-)

Dagens ben træning, var det man kalder total kvæstet, af en eller anden mærkelig grund. Havde masser af energi, men kræfterne var der bare ikke i dag.

Squatzz
Først ultradybe, så dyb som jeg over kunne kommet ned:
10x40 kg
10x40 kg
6x50 kg
6x70 kg
3x90 kg
De 2 første sæt var okay dybde men 3 sæt var lort, var kun lige under parallel
3x3 @ 105 kg
3x8 @ 50 kg - meget dybe ;-)

Leg extension
3x8 @ 100 kg

One legged leg press
8x40 kg
6x50 kg
7x50 kg

GHR
3x8 @ BW + lidt hjælp
2xBW uden hjælp av.

Miley Cyrus > Selena flad-røv Gomez.

xxkoldsq skrev:Miley Cyrus > Selena flad-røv Gomez.

Tjørnedreng

Morgenvægt: 73,5 kg ( -0,5 kg )

Et 100% legit billede af Miley Cyrus

Dit billede virker ikke .

Antonder skrev:Dit billede virker ikke .

Nogengange gør den, men her er linket:
http://www.fanpop.com/clubs/hannah-montana/images/5027482/title/hannah-montana-photo?ir=true
Savle...

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Dit billede virker ikke .

Nogengange gør den, men her er linket:
http://www.fanpop.com/clubs/hannah-montana/images/5027482/title/hannah-montana-photo?ir=true
Savle...

#closeenough

Dagens træning
Tog chest and guns i dag, da jeg skippede den i sidste uge (forfærdeligt)

Trænede med Toft i dag, senere kom MadMathias som nu skal have en blokade

Bænkpres med bands
10x30 kg
10x30 kg
10x50 kg
4x50 + bands (35-40 kg)
4x50 + bands (35-40 kg)
4x50 + bands (35-40 kg)
4x50 + bands (35-40 kg)
4x50 + bands (35-40 kg)
4x50 + bands (35-40 kg)

Incline DB BP
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg
7x34 kg

Cable flies
8x22,5 kg
8x22,5 kg
12x12,5 kg

EZ Preacher curl
6x42,5 kg
6x42,5 kg
7x37,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

DB Curls
8x22 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Cable kickback
10x5 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg
10x6,25 kg

Skullcrusher - fucking hårdt
8x42,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg - av

I morgen står den på lowerbody. Yeah. Dagens træning var lidt fucked da jeg trænede med Toft, så gik ikke helt efter programmet. Det gør jeg næste gang ;-)

Ohhh damn..

xxkoldsq skrev:Ohhh damn..

Den hører til i Jakobs log

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:Ohhh damn..

Den hører til i Jakobs log

Til mit forsvar havde jeg ikke set Jakobs log :-(

Dagens træning med selskab af magermark og flottejakob I dagens anledning gik jeg meget af tiden rundt i underbukser og uden tanktop på, mest af alt fordi det var så godt vejr! Det skal fejres!

Bænkpres
Dagsformen var ikke i top, men prøvede da!
3x107,5 kg
3x102,5 kg
3x102,5 kg

BOR
8x62,5 kg
5x100 kg PR - lidt cheat på de sidste
4x97,5 kg
3x95 kg

Pullups
3x8-11 @ BW

One arm DB row - øvede lidt teknik og vil mene jeg ramte rimelig okay.
10x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg

DB biceps curl
6x24 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x24 kg - godt med nogen sæt med så mange kilo i curls!

Skullcrusher
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Efterfulgt af 1,5 time med dillertur, med en masse fucking wack spas

xxkoldsq skrev:Efterfulgt af 1,5 time med dillertur, med en masse fucking wack spas

Hold dine 1,5 time dillerture privat, vi andre gider ikke høre om dine homoseksuelle eskapader

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Efterfulgt af 1,5 time med dillertur, med en masse fucking wack spas

Hold dine 1,5 time dillerture privat, vi andre gider ikke høre om dine homoseksuelle eskapader

No homo!

Træning helt alene i dag, hr. Nikolaj var på arbejde i dag :-)

Squat
10x30 kg
8x45 kg
6x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
Fint nok :-)

One legged leg press
3x6 @ 50 kg

RDL
3x6 @ 90 kg

Leg extension
3x6 @ 100 kg

Standing BB calf raises
3x8 @ 107,5 kg

I lol'd. Du har altid haft et specielt forhold til dine bi's :i.

Dagens træning alene igen :-D

Dynamisk BOR
6x3 @ 45 kg

Pulley
8x65 kg
7x60 kg
8x55 kg

Pullups
3x12 @ BW

DB Row
3x10 @ 34 kg

Closegrip pulldowns
3x12 @ 75 kg

Seated dumbbell presses
6x34 kg
5x34 kg
8x32 kg

Side laterals
3x12 @ 12 kg

Preacher curl
6x42,5 kg
6x40 kg
6x40 kg

One arm concentration curl
3x10-12 @ 20 kg

Cable kickback
3x12 @ 5 kg

Nu sidder jeg i receptionen oppe i motionscenteret på arbejdet og munker

Dagens leg workout med magermark

Dynamisk squat
6x3 @ 70 kg

One legged leg press
3x10 @ 30 kg - let!

SLDL
3x8 @ 90 kg

Leg extension
3x8 @ 100 kg

GHR Raises
3x8 @ BW + hjælp

Evil wheel
3x10 @ BW

Side bends
3x8 @ 30 kg

Mit bænkpres sutter her for tiden :-)

Bænkpres
Opvarmning
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x105 kg
2x110 kg hjælp fra Mark igen.
3x105 kg
3x105 kg og hjælp fra Mark igen... skod
3x5 @ 80 kg

BOR
6x60 kg
5x60 kg
4x80 kg
4x80 kg
2x90 kg
4x80 kg

Dumbbell row
8x30 kg
8x34 kg
8x34 kg

DB military press
6x24 kg - min triceps er burned, grinder dem op hver gang, så død er den.
6x22 kg
5x22 kg
5x22 kg

Incline Benchpres
4x5 @ 77,5 kg

Skullcrusher
3x8 @ 40 kg

Biceps curl
4x masser af reps @ med masser af kilo

Dagens træning, havde læst Sandy Frinks klasse artikel med ROM og dens vigtighed. Jeg regner derfor med at fremover at ville lægge fokus på det, i stedet for almindeligt styrkeløfter squat. Gode pointer i artiklen, bl.a. med en underudviklet VMO, hvis man ikke kom dybt nok, dog kræver ass 2 grass squat en del mobilitet som jeg endnu ikke har, så der blev en del ass-dipping, æv bæv!

Boxed ass-2-grass squat
6x50 kg
6x50 kg
6x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg PR
- smed lige en 10 kg's skive oven på boxen, så jeg ikke ass dippede så meget
3x90 kg
3x90 kg

One legged leg press
6x60 kg PR
6x60 kg
6x50 kg

One legged leg extension
8x50 kg
8x45 kg
8x45 kg

BB Calf raises
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

GHR
8xBW (3,5 af dem var uden hjælp )
8xBW
8xBW
7xBW

Lying calf raises
8x150 kg
10x110 kg --> 10x100 kg --> 8x90 kg BURNN
10x110 kg --> 10x100 kg --> 7x90 kg BURNNNNN

Hvorfor svært kan det være at snakke dansk? Fik en lille griner på det her fail forsøg på at være grammar-nazi

Fixed:

Dagens træning

Dynamisk bænkpres
3x3 @ 85 kg
3x3 @ 80 kg

Pullups
3x12 @ BW

Seated cable rows
3x6 @ 50 kg

DB Row
8x34 kg
2x8 @ 30 kg

CG UH pulldown
8x90 kg
7x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

DB shoulder press
8x30 kg
7x30 kg
6x30 kg
7x30 kg
8x24 kg

DB side laterals
4x8 @ 12 kg

Twenty-one preacher curl
21x27,5 kg
21x27,5 kg
18x27,5 kg - rimelig brændt!

Hammer curl
8x20 kg
8x16 kg
8x14 kg --> 4x12 kg - burn!

Dagens træning

Deep dynamisk squat
6x3 @ 70 kg

One legged leg press
3x10x30 kg
10x40 kg

Leg extension
3x12 @ 90 kg

SLDL
3x8 @ 92,5 kg

GHR
4x8 @ BW

Standing BB calf raises
4x10 @ 90 kg

Dagens workout med MM

Dynamisk DB presses
6x3-4 @ 34 kg

Incline DB presses
3x10 @ 32 kg
3x10 @ 30 kg

DB flies
20x 14 kg
15x 12 kg
FUCK!

EZ preacher curl
10x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
6x37,5 kg

DB concentration curl
3x10 @ 16 kg

Hammer curl
Vanvittigt hårdt, tog et par sæt eller noget..

Skullcrusher
8x42,5 kg
8x45 kg
6x45 kg
7x42,5 kg

Cable kickback
12x 5 kg
12x 5 kg
10x3,75 kg

Godt pumped up!

Dagens træning med store Jakob.

Bænkpres
5x82,5 kg
3x95 kg
3x3 @ 105 kg
4x4 @ 80 kg - T: 30X0

Chinups - T: 30X0
12x BW
10xBW
9xBW
8xBW

Standing military press
4x6 @ 22 kg
ss
DB Row
4x8 @ 34 kg

Skullcrusher - langsom excentrisk (ved ikke antal sek.)
3x8 @ 40 kg

Endt cut godt at se at min trapz ren faktisk eksisterer.. Selvom jeg virkelig mangler dybden i ryggen!


Vil ikke længere ned i fedtprocent nu, skal have noget masse på nu!
P.S. står rimelig skævt.

xxkoldsq skrev:Endt cut godt at se at min trapz ren faktisk eksisterer.. Selvom jeg virkelig mangler dybden i ryggen!


Vil ikke længere ned i fedtprocent nu, skal have noget masse på nu!
P.S. står rimelig skævt.

Rimelig skævt?? Du står sgu da næsten med siden til
On topic, så ser du flot ud, men du er fandme en mager knejt!

Du' fandme flot, du er.