Antonder skrev:Du' fandme flot, du er.

marcosos skrev:On topic, så ser du flot ud, men du er fandme en mager knejt!

Tak drenge

Dagens træning med MM, begyndelse på AGVT

A1 Deep backsquat - T: 40X0
3x5 @ 72,5 kg
7x5 @ 70 kg
ss
A2 Glute ham raises
8x5-7 @ BW
Kunne ikke tage 2 sæt mere

B1 DB Lunges
5x5 @ 20 kg i hver hånd
ss
B2 DB Goblet squat - T: 40X0
5x5 @ 20 kg

C1 One legged leg press
8x40 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

D1 Hanging leg raises
4x6 @ BW

E1 Evil wheel
4x8 @ BW

xxkoldsq skrev:Endt cut godt at se at min trapz ren faktisk eksisterer.. Selvom jeg virkelig mangler dybden i ryggen!


Vil ikke længere ned i fedtprocent nu, skal have noget masse på nu!
P.S. står rimelig skævt.

Totally bangable.

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Endt cut godt at se at min trapz ren faktisk eksisterer.. Selvom jeg virkelig mangler dybden i ryggen!


Vil ikke længere ned i fedtprocent nu, skal have noget masse på nu!
P.S. står rimelig skævt.

Totally bangable.

Tak :i

Jeg elsker bare herre meget guns dag! <3 Jeg er ikke særlig god til at tælle har jeg fundet ud af. Jeg kan ikke både tælle tempoet, reps og sæt. Må nok hellere få skrevet det ned :-D

A1 DB Biceps curl T: 40x0
4x5 @ 16 kg
+5 sæt x 5 @ 18 kg

A2 Triceps pushdown T: 40x0 R:100
10x5 @ 25 kg

B1 Skullcrusher
Fuckede det op de første 3 sæt:
3x5 @ 40 kg
2x8 @ 40 kg

B2 Cable biceps curl R: 90
3x5 @ 25 kg
2x8 @ 22,5 kg

C1 DB shoulder press
3-4x6 @ 30 kg

Hammer curl T: 20X0
4x8 @ 18 kg


BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS BICEPS


I HAVE NO IDEA OF WHAT I'M DOIN'

Dagens træning - AGVT 1 cyklus

A1 Bænkpres - T: 40x0
5x5 @ 75 kg
5x5 @ 70 kg

A2 Chinups - T: 40x0
10x5 @ BW

B1 Incline DB presses - T:30x0
4x6 @ 30 kg

B2 Widegrip pulldowns - T:30x0
4x6 @ 70 kg

C1 DB Flies - T: 40x0
4x6 @ 18 kg

D1 Armbøjninger - T: MEGET LANGSOMT
Bare lidt for at få brugt det sidste krudt. Skal have skrevet nogen flere øvelser ned så jeg har noget at kigge på, kunne slet ikke tænke på nogen øvelser.

Dagens træning - leg dayum
Mr. Niebuhr stod for centeret i dag og senere kom MakeMeMonster op og trænede.

A1 Frontsquat T:40x0
10x5 @ 65 kg

A2 GHR T:30x0
10x5 @ BW

B1 DB Lunges
4x6 @ 20 kg i hver hånd

B2 Goblet squat
4x8 @ 24 kg

C1 Leg press
4x8 @ 80 kg

Mave træning, bestående af sidebends og forsøg på hanging leg raises, men min mave var træt.

Dagens BICEPS TRÆNING og triceps og skulder.

A1 DB Curl T:40x0
10x5 @ 18 kg
A2 Skullcrusher - T:40x0
10x5 @ 37,5 kg

B1 Triceps pushdown T:30x0
2x6 @ 30 kg
2x6 @ 32,5 kg

B2 Cable biceps curl T:30x0
2x6 @ 30 kg
2x6 @ 35 kg

C1 DB Shoulder press
3x8 @ 28 kg
2x7 @ 28 kg

C2 Side laterals
5x5 @ 10 kg

D1 Hammer curls
4x6 @ 20 kg av.

Dagens træning
A1 Bænkpres T: 40x0
10x4 @ 80 kg

A2 Chin ups T:40x0
10x4 @ BW + 2,5 kg - gik fint

B1 Incline DB presses T: 30x0
2x6 @ 32 kg
2x6 @ 34 kg

B2 Dumbbell rows
1x6 @ 32 kg bla bla bla..
En eller anden knold valgt at overtage min bænk, så kunne ikke tage min supersæt øvelse fordi han kørte lige bagefter mig. Bøvl!

C1 Pulley T:20x0
2x6 @ 50 kg
1x5 @ 65 kg
1x6 @ 60 kg

D1 Pullups T:30x0
3x6 @ BW

Så var der ikke mere energi

xxkoldsq skrev:B2 Dumbbell rows
1x6 @ 32 kg bla bla bla..
En eller anden knold valgt at overtage min bænk, så kunne ikke tage min supersæt øvelse fordi han kørte lige bagefter mig. Bøvl

Stop med at træne i LMC hvis du ikke vil finde dig i lorte udstyr, lorte plads og lorte mange mennesker?

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:B2 Dumbbell rows
1x6 @ 32 kg bla bla bla..
En eller anden knold valgt at overtage min bænk, så kunne ikke tage min supersæt øvelse fordi han kørte lige bagefter mig. Bøvl

Stop med at træne i LMC hvis du ikke vil finde dig i lorte udstyr, lorte plads og lorte mange mennesker?

Ja, men følte ikke lige for at skulle træne alene ovre i klubben

Dagens legdayum

A1 Deep squat T:40x0
10x4 @ 80 kg

A2 Leg press T:40x0
10x4 @ 80 kg

B1 Goblet squat T:30x0
4x6 @ 28 kg

B2 DB lunges
4x5 @ 20 kg

Så lige 9 sæt mave! ;-) YEAH

Dagens træning, lige inden jeg skulle på arbejde i centeret:

A1 Incline DB presses T:40x0
2x3 @ 32 kg
8x3 @ 34 kg

A2 Bent over row T:30x0 (kunne ikke klare 40x0)
10x3 @ 70 kg

B1 Pulley T:30x0
4x6 @ 50 kg

B2 Cable flies T:30x0
4x6 @ 20 kg

C1 Shoulder press
8x28 kg
2x6 @ 28 kg
7x22 kg

Må nok hellere i gang med at logge lidt igen, gab gab! :-)

A1 Squat T:40x0
4x3 @ 90 kg
6x3 @ 80 kg

A2 SLDL T:40x0
10x3 @ 100 kg

Shit

B1 DB Lunges
5x6 @ 20 kg hver hånd

B2 Goblet squat T:30x0
2x6 @ 26 kg
3x6 @ 28 kg

C1 Sidebends
3x8 @ 32 kg

D1 Evil wheel
Masser af sæt, en blanding af stående excentriske og så nogen på knæene.

Back progression


OG SÅ LIGE ET BILLEDE AF MIN BABY!

Flot dybde i ryggen!

Når det er sagt; DU STÅR SÅ SKÆÆÆVT!!!

Antonder skrev:Flot dybde i ryggen!

Når det er sagt; DU STÅR SÅ SKÆÆÆVT!!!

Hahaha, ja. Jeg kan slet ikke finde ud af at pose foran et kamera!

på alle måder et lorte billed..

men bilen er pæn

Dagens træning

A1 DB Incline press T:40x0
10x5 @ 32 kg

A2 Bent over row T:40x0 dog enkelte set blev det nok nærmere 30x0
10x5 @ 70 kg (dog 80 kg i det første sæt)

B1 Bænkpres T:30x0
5x 80 kg
3x6 @ 70 kg

B2 DB Row T:30x0
4x8 @ 32 kg

SKYNDER MIG SÅ OVER I MOTIONSCENTERET

C1 Pulley
4x8 @ 55 kg

D1 DB Shoulder press
8x 28 kg
4x6 @ 30 kg

E1 Side laterals
4x8 @ 12 kg

Efter går dagens træning valgte min krop simpelthen at sige stop, så det endte med at jeg måtte aflyse alt i går, fordi så var jeg ligepludseligt blevet syg, blal blllallblblalalla!

Dagens træning med MM

A1 Bænkpres T:40x0
7x5 @ 80 kg
3x5 @ 75 kg

A2 Pullups T:40x0
7x5 @ BW + 5 kg
3x5 @ BW

B1 DB Incline presses T:30x0
4x6 @ 32 kg
Shit kan godt mærke at mit bryst er ved at være fuldstændig gennem kneppet!

B2 Pulley T:30x0
4x6 @ 50 kg

C1 Side laterals
3x6 @ 12 kg

C2 Front raises
3x6 @ 9 kg

Havde sgu egentlig ikke lige overskuddet og energien efter den træning..

Løftede i bænkpres med suicide grip, synes faktisk det føles noget bedre, der er noget mere risiko ved det, men alligevel så bliver ens håndled ikke ødelagt overhovedet og dermed kan man bedre fokusere på løftet.

Dagens træning - orkede ikke at skulle kører 10x5 i dag, så det blev til lidt tung ben træning

Squat
10x40 kg
6x50 kg
6x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
2x115 kg
3x120 kg
3x90 kg

Leg press
4x8 @ 100 kg

Leg extension
3x8 @ 100 kg

Så lige lidt mave træning. Starter snart på AM/PM, når jeg får læseferie regner jeg med, programmet har jeg ikke helt sat sammen endnu, men bliver nok noget voldsomt noget, i BB stilen.

Til ære for Marcosos

xxkoldsq skrev:Til ære for Marcosos

Udklip.PNG

Årrrh søøøødt :i
Men jeg har allerede set det, hvis du kan finde filmen, så vil jeg blive glad!

Hallo din dovne hund.. Er du stadig igang eller hvad? ;)

MakeMeMonster skrev:Hallo din dovne hund.. Er du stadig igang eller hvad? ;)

Nogen gange! :-D Deload du ved inden start på AM/PM! :-D

HEY BOYS! Det er vidst til alles interesse det her:
Den bums jeg har/havde på ryggen er ikke en bums, men et bid fra et insekt. Blot til info, hvis der måske var nogen der undrede sig, og ville gerne vide det.

Btw. her kommer en LILLE logning, gider ikke skrive ned:

A1 Benchpress
Opvarmning
3x3 @ 90 kg T:30X0
Skiftede over til DB
A1 DB Flat dumbbell presses
2x3 @ 42 kg T:30X0

A2 Pullups T:40X0
3x4-6 reps @ BW

B1 DB Row
4x6 @ 38 kg

C1 Sternum chinups
4x6 @ BW

Sølle omgang træning, på grund af et overfyldt træningscenter, da der helt uventet mødte Christian, Frederik, Jakob, Antonder, MakeMeMonster, en anden Jakob, Steffen, Anders, Morten Triple og Hunni mødte op. Shit da.

homo.

MakeMeMonster skrev:homo.

Hæ hæ hæ hæ hææææ

A1 Squat T:30X0
3x4 @ 97,5 kg (sidste sæt var dog 3 reps, min hjerne fuckede lige)
3x4 @ 100 kg

A2 BB Calf raises T:21X1
6x5 @ 90 kg

B1 Leg press
4x5 @ 1 sæt af 110 kg -> 3 sæt af 100 kg

B2 Leg extension
4 sæt af x gentagelser, gjorde det egentlig bare til mine ben var ved at dø.

C1 GHR band assisted
sæt