Dagens træning, godt lige at komme i gang med squat ordentlig igen

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x122,5 kg
Finno!

Glute bridge
8x100 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg
God kontakt

DB Lunges
10x16 kg
8-10x16 kg
8-10x16 kg
8-10x16 kg

Mavetræningggggg

Decline crunches
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

Evil wheel
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Lying leg raises
4 sæt

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:Stauning wannabe.

Vil hellere være MakeMeMonster wannabe!

Like.

Dagens træning i centeret

Bænkpres - semi deload
5x60 kg
3x80 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

Preacher curl (skulle have taget military press)
6x42,5 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Military press
5x50 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg
4x60 kg

Closegrip BP
7x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x80 kg

Hammer curl
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg
6x24 kg

Skullcrusher *KILO KILO KILO KILO*
8x45 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

xxkoldsq skrev:Dagens træning i centeret


Preacher curl (skulle have taget military press)
6x42,5 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Selvfølgelig mr. Biceps!

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:Dagens træning i centeret


Preacher curl (skulle have taget military press)
6x42,5 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Selvfølgelig mr. Biceps!

Der var jo en der stod og varmede squat-racket Antonder!

Valgte at deloade bryst helt i dag, dog kørte ryg stadigvæk på fulde knald

Bænkpres
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

DB Row
5x44 kg
5x44 kg
6x44 kg
5x44 kg
6x44 kg

Chin ups
6xBW + 25 kg
6xBW + 30 kg
*PR sangen kom på*
6xBW + 32,5 kg
6xBW + 30 kg

Incline DB presses
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Pulley V-handle
6x55 kg
6x65 kg
6x65 kg
5x60 kg

Dagens træning

Squat
5x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
1x110 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg
PR i sæt.

Leg press
6x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
7x110 kg

Kettlebell lunges
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Mavetræninggggggg
A1 Dragon flags
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW

A2 Leg raises
6xBW
6xBW
6xBW

Knee raises
3-4 sæt

Hurtig og effektiv træning, da jeg trænede alene og min bil Opeline skulle have skifte til vinterdæk, grundet en punktering (fedt at opdage når man skal møde på arbejde indenfor 15 min. efter jeg fandt ud af det! )

Military press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x57,5 kg

A1 Preacher curl
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

A2 Closegrip benchpress
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
6x80 kg

B1 Skullcrusher
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg

B2 Hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Dagens træning.
HELT alene i klubben først, men så havde jeg åbentbart lavet en aftale med Jonas i klubben, så skulle ikke makse ud uden en spotter, hahaha. Gejlede mig op i 10 minutter, da jeg bare gik og ventede på at han skulle møde op, det blev brugt fornuftigt på at få mig mentalt gejlet op.

Bænkpres
10x22,5 kg *bar
6x62,5 kg
3x82,5 kg
2x102,5 kg
1x110 kg
6x110 kg PR
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg
6x97,5 kg *overskud så tog et ekstra backoff sæt
5x100 kg

DB Row
8x42 kg
8x42 kg
7x42 kg
7x42 kg
6x42 kg

Closegrip benchpress
8x82,5 kg
8x82,5 kg
7x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

Chinups
4xBW *opvarmning
6x20 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Så var der desværre ikke mere krudt at give af eller tid!

sådan jokke!
flot PR

Dagens træning før arbejde, squat racket var optaget så skyndte mig hurtigt hjem og hente mit arbejdstøj, derefter var squat racket klart. Hurtig opvarmning og mobilitets øvelser.

Squat
6x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x130 kg sidste rep var en anelse tvivlsom i dybden.

Leg press
8x110 kg
10x110 kg
8x130 kg
7x130 kg

BB calf raises
10x50 kg
15x90 kg
12x90 kg
10x90 kg

SLDL
8x60 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg

Mave træning bestående af
Dragon flyes
Leg raises

Nu arbejde!!

Dagens træning med Mølgaard, hvor Alexander også var der!

Bænkpres
6x62,5 kg
3x82,5 kg
2x102,5 kg
1x112,5 kg
3x117,5 kg * tager den fjerde rep næstegang! Der burde være overskud nok til det!
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
* Alexander gjorde mig opmærksom på at jeg ikke pressede nok på mine hæle, så det må jeg arbejde med!

Military press
5x52,5 kg
4x62,5 kg
2x72,5 kg R: 40 sek.
3x62,5 kg
5x62,5 kg
4x62,5 kg
8x52,5 kg

A1 Closegrip
10x82,5 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

A2 DB curl
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

B1 BB Curl
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
7x42,5 kg

B2 Skullcrusher
8-10x40 kg
8-10x40 kg
8-10x40 kg
8-10x40 kg

Side laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Pisse hyggelig træning med Jonas, den bedste træning med hensyn til energi og generelt motivation!

Dagens træning

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x120 kg
3x127,5 kg
3x130 kg
3x130 kg

Leg press
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Goblet squats
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Mavetræning
Dragon flags
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW
5xBW

Hanging leg raises
12xBW
12xBW
12xBW

Evil wheel
12xBW
10xBW
10xBW

Dagens træning med Mark, Jakob og Jonas. Mølgaard og Rasmus skulle også have været der, men tog i motionscenteret i stedet!

Bænkpres
6x62,5 kg
5x82,5 kg
2x102,5 kg
1x112,5 kg
6x112,5 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
5x100 kg

Military press * orkede ikke lige 5 reps i dag
8x35 kg
8x55 kg
8x55 kg ss
7x55 kg ss
6x55 kg ss

Barbell curl - normal stance
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

A1 Closegrip benchpress
8x87,5 kg
8x87,5 kg
7x87,5 kg
7x87,5 kg
8x82,5 kg

A2 Wide stance barbell curl
6-8x35 kg
6-8x35 kg
6-8x35 kg
6-8x35 kg

B1 Skull crusher
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
7x45 kg

B2 Hammer curl
6-8x22 kg
6-8x22 kg
6-8x22 kg
6-8x22 kg
6-8x22 kg

God træning i dag, i godt selskab!


Aldrig gå ned på udstyr (I KNOW, BILLEDET VENDER FORKERT)

Dagens træning

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x115 kg
4x117,5 kg PR
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

DB Row
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg

A1 Incline BB presses
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

A2 Bent over row
8x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

Pullups
12xBW
12xBW
10xBW

Så skulle jeg på arbe!

Jeg har valgt at stille op til det næste regionsvalg med mærkesagen STEROIDER TIL ALLE!

Pas på ADD ikke holder ekstra øje med dig!

Antonder skrev:Pas på ADD ikke holder ekstra øje med dig!

Hvis jeg skal pis' anyways, så kan det ligeså godt være i hænderne på ADD!

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Pas på ADD ikke holder ekstra øje med dig!

Hvis jeg skal pis' anyways, så kan det ligeså godt være i hænderne på ADD!

+1

Dagens træning

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x130 kg *3 plates yeahhh
3x130 kg
3x130 kg

Leg press
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Leg curl
8x65 kg
8x70 kg
8x70 kg

RDL
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Knee raises
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Så gad jeg ikke mere!

Dagens træning med Antonder!

Bænkpres
10x22,5 kg
5x62,5 kg
3x82,5 kg
2x100 kg
1x112,5 kg
1x122,5 kg
2x127,5 kg failure, failede på anden rep havde ikke regnet med at få den i dag heller!
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

A1 BB Curl
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
6x40 kg

A2 Closegrip benchpress
8x82,5 kg
6x82,5 kg - wtf
7x82,5 kg
7x82,5 kg
8x82,5 kg wtf wtf wtf.

B1 Skullcrusher
8x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

B2 Wide grip bb curl
8-10x35 kg
8-10x35 kg
8-10x35 kg
8-10x35 kg

God træning med Anton, nu står den på J-dag. Ingen druk til Jokke dog. Arbejde i morgen og så offday.

xxkoldsq skrev:Gider ikke skrive dagens træning ned, da den gik af lort, kunne ikke squatte tungt, da jeg ikke havde et bælte der passede og min lænd drillede, så legede med noget glute bridge og lunges + en masse mave træning.

Træningen skal fejres med et mave billed

20131104_170344.jpg

Er det sådan noget, som du sender til de små piger?? :i
On topic, du ser godt ud! No homo..

For satan Jokke<3.

FULL ON HOMO.

marcosos skrev:On topic, du ser godt ud! No homo..

Antonder skrev:For satan Jokke<3.

FULL ON HOMO.

I er nu søde! <3

Ingen logning de sidste dage, grundet jeg var så uheldig at tabe 46 kg ned i brystet (incline db press), hvor MakeMeMonster det store skur lige tog 46 (jeg træner med 42 kg), så skulle jeg lige prøve, 3 reps fik jeg i godt tempo, ingen grinden, men så røg den for langt bagover og så faldt ned i brystet.. Hvad fanden, stadigvæk øm i brystet, men ville op og træne lidt bænk, ikke noget som var tæt på failure, men alligevel ganske tungt.

Bænkpres
10x40 * tiltængt som rehab, men kunne ikke stoppe
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x122,5 kg *rehab! :-P

Incline DB presses * pisse øm, så det blev rehab
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Side laterals
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Chinups
6xBW
6xBW + 20 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg
6xBW + 30 kg

Pullups - 100p strict
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

Pulley
8x60 kg
5x70 kg
6x65 kg

BICEPS CURL 3 sæt med 12 kg!

Glædeligt at komme i gang igen, nu sidder jeg bare her og ku' godt en omgang havregryn

VELKOMMEN TIL SIDE 20! Wehu!

Går dagens træning, højdepunkter.

Squat
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg

Goblet squats

One legged leg extension

Dragon Flags
* en eller anden dude forklarer mig så at det rent faktisk er ben træning fordi jeg bøjer benene i toppen af løfte og jeg derfor ikke træner min mave. Wtf.

Så skulle jeg på arbejde

Dagens træning
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg
3x100 kg
5x60 kg

Military press
Stille og rolig
8x50 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg

A1 BB curl
10x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

A2 CGBP
12x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

B1 Skullcrusher
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

B2 DB biceps curl
10x16 kg
10x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Valgte igen at gentage mit 2 RM fra sidste gang, efter jeg ikke har bænket i lidt tid. Brystet går bedre, så det var nok bare en ordenlig lammer!

Bænkpres
20x20 kg
10x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x115 kg
2x125 kg * fin fart
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg
2x115 kg

Chest supported DB row
8x24 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Bla, synes jeg lavede lidt mere. Men det var en kort træning, ville ikke køre for meget bryst træning og løb tør for ideer til rygøvelser lige da jeg stod der!

Dagens træning med Jakobo!
Squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
3x130 kg * 3 plates, yeah!
3x132,5 kg
3x135 kg PR

One legged leg press
5x50 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Leg extension
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

GHR
?xBW
?xBW
?xBW
?xBW

Mavetræning bestående af:
Dragons flags (ødelagde en bænk, technogym <3)
Hanging leg raises
Lying leg raises

xxkoldsq skrev:
Mavetræning bestående af:
Dragons flags (ødelagde en bænk, technogym <3)
Hanging leg raises
Lying leg raises

"technogym" aka "joakim er fed"