Kære dagbog
Det var måske Lisbeth's sidste træning her i Lemvig, øv. Håber stærkt på at jeg kan få hende overtalt til at lave en 'dagbog'/logbog så vi fortsat kan følge hendes vej til konkurrence

DB shoulder press
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Paused CG Benchpress
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
3x100 kg
Prøvede hvor Lisbeth talte for mig som en konkurrencedommer ville have gjort, 1 sekund føles som 5 sekunder!

Preacher curl
6x47,5 kg
6x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg
5x47,5 kg

Side laterals
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
7x12 kg
7x12 kg
6x12 kg

Skullcrusher
8x47,5 kg
6x57,5 kg
6x57,5 kg
8x47,5 kg

Bagskulder træning

Kommer til at savne Lisbethhhhhhh

Jeg er fan af ideen om, at Lisbeth begynder at logge.

Hvem fanden er Lisbethhhhh?

MakeMeMonster skrev:Hvem fanden er Lisbethhhhh?

Lille kvinde. Kæreste med en af håndboldspillerene, som stopper i klubben til sommer. Kommende styrkeløfter.

Hvornår fanden starter Jonas sin log op igen?!

Antonder skrev:Hvornår fanden starter Jonas sin log op igen?!

Det gør han ikke foreløbig ;) Jeg gider sgu ikke logge... Jeg laller bare rundt og laver lidt af hvert

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:Hvornår fanden starter Jonas sin log op igen?!

Det gør han ikke foreløbig ;) Jeg gider sgu ikke logge... Jeg laller bare rundt og laver lidt af hvert

Gør det nu bare!

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:Hvornår fanden starter Jonas sin log op igen?!

Det gør han ikke foreløbig ;) Jeg gider sgu ikke logge... Jeg laller bare rundt og laver lidt af hvert

Puuuuuusssssyyy

Blev i dag vejet til 77 kg, buuuulk! Tror ikek engang jeg gider at cutte ned til sommer, whaehhehehe. Fed hele året rundt! og 177cm høj, så... jeg er faktisk rimelig høj

xxkoldsq skrev:Blev i dag vejet til 77 kg, buuuulk! Tror ikek engang jeg gider at cutte ned til sommer, whaehhehehe. Fed hele året rundt! og 177cm høj, så... jeg er faktisk rimelig høj

fed ??? FAK U !!!

heeej joakim
tænkte på om du vil hjælpe mig lidt med min kostplan ??
og måske også med lidt cardio, hvis det behøves

nicolaidysted94 skrev:heeej joakim
tænkte på om du vil hjælpe mig lidt med min kostplan ??
og måske også med lidt cardio, hvis det behøves

Cardio er ALDRIG nødvendigt! Sådan noget skal du ikke rode dig ud i.

Holmx skrev:

nicolaidysted94 skrev:heeej joakim
tænkte på om du vil hjælpe mig lidt med min kostplan ??
og måske også med lidt cardio, hvis det behøves

Cardio er ALDRIG nødvendigt! Sådan noget skal du ikke rode dig ud i.

Selvfølgelig vil jeg det, doktor. Skriv til mig over facebook i stedet!

+1 what Jakob said!

Kære dagbog.
I dag skulle jeg prøve at bænke med pause på brystet, det var sjovt!

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x115 kg
1x120 kg *paused herfra
1x125 kg *video kommer PR
5x90 kg * os paused

Chinups
8xBW
5x45 kg
5x55 kg tror det er PR
4x55 kg

Dynamisk pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

* ingen incline i dag da der ikke var bænke til det..

DB Row
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
6x46 kg

Tror jeg skal holde den lige lidt længere på brystet, men det kommer.

Det er sgu stærkt løftet, jeg er stor fan. MERE PÅ

Enig med Holm. Der er i hvert fald til 127.

næste gang vil vi ikke se det pjat, du kan nem trylle med 130 kg

Kære dagbog.
Dagens træning var en bentræning, som altid. Havde trådt forkert eller et eller andet mit knæ var lidt irriteret, men ville squatte så det gik fint uden irritation da jeg kom igang!

Squat
8xstang
8x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
1x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
2x145 kg

GHR * band assisted
8xBW - red band
8xBW - red band
8xBW - red band
Leg curl
8x70 kg
5x85 kg
5x85 kg

Lunges
8x20 kg hver hånd
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Hold nu kæft mit squat var grimt i dag

I dag trænede jeg skulder og arme, altid en succes! Frederik Stauning har været så sød at lave et styrke program til mig, så fra næste uge af begynder jeg på en cyklus af hans mix! Glæder mig!

xxkoldsq skrev:I dag trænede jeg skulder og arme, altid en succes! Frederik Stauning har været så sød at lave et styrke program til mig, så fra næste uge af begynder jeg på en cyklus af hans mix! Glæder mig!

Ham har jeg godt hørt om.. Han er ret mager, ikke?

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:I dag trænede jeg skulder og arme, altid en succes! Frederik Stauning har været så sød at lave et styrke program til mig, så fra næste uge af begynder jeg på en cyklus af hans mix! Glæder mig!

Ham har jeg godt hørt om.. Han er ret mager, ikke?

Rimelig grim, men kan godt flytte nogle kilo.

Hvis der er nogen der fra Lemvig omegn kunne tænke sig at stille op til styrkeløft her i 2014, så sig endelig lige til!

xxkoldsq skrev:Hvis der er nogen der fra Lemvig omegn kunne tænke sig at stille op til styrkeløft her i 2014, så sig endelig lige til!

Har lidt overvejet at stille op i squat.. Man dyster med 15 reps med hhv. 3-4 sek. excentrisk og koncetrisk fase, ikke?

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:Hvis der er nogen der fra Lemvig omegn kunne tænke sig at stille op til styrkeløft her i 2014, så sig endelig lige til!

Har lidt overvejet at stille op i squat.. Man dyster med 15 reps med hhv. 3-4 sek. excentrisk og koncetrisk fase, ikke?

^Klasse..

Kæreste dagbog
I dag trænede jeg med Jakob og Katrine. Det var hyggeligt. Jeg skulle makse ud og det gik godt! ♡ Jeg fik ikke lavet så mange øvelser, da jeg var uoplagt og alligevel skal starte på nyt program på mandag - mauer style!

Paused Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x120 kg
1x130 kg PR!!!!
5x100 kg
5x100 kg
10 sekunders hold i bunden: 1 sæt @ 2 reps af 60 kg

Chinups
7xBW + 40 kg
6xBW + 40 kg
5xBW+ 40 kg
5xBW+ 40 kg
5xBW+ 40 kg

CG pulldowns
2-3 sæt

xxkoldsq skrev:1x130 kg PR!!!!

du skal nok komme op og slå rekorden i det shiat !!!

Hallo herr Tagbuche
Heute ich habe ein ganz neues Program anfängt. Es was sehr gut. Nå, anyhow.. hr. personlig træner Frederik Stauning har smidt et program sammen til mig, som jeg skal følge her gennem den næste periode, det bliver fint! Det er fandeme svært at arbejde med RPE så der går nok lidt tid inden jeg kan finde ud af det 100p.

Bænkpres R: 3-5 min. *havde doms i armhulen igen. Æv
Opvarmning osv.
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg

Overhand seated row, wide grip R: 3 min.
8x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Military press
8x57,5 kg
7-8x57,5 kg
8x57,5 kg
* kørte i fint tempo.

Weighted pullups
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg

Chestsupported DB rows
8x24 kg
8x24 kg
8x24 kg
* alt for lidt kilo

Trap 3 raises
6x5 kg
6x5 kg
6x5 kg

Havde læst både reps og sæt forkert i den sidste, men det må jeg lige gøre bedre næstegang.
Pullups kørte ikke vanvittig godt i dag, men det var en fin start på det nye program og glæder mig til at se hvad jeg kan få ud af det!

Herzliche Tagbuch bla bla!
Havde en rigtig dårlig dagsform i dag, grundet doms i min erector spinae. Sut!

Squat
5x120 kg RPE 9
5x120 kg RPE 8
5x120 kg RPE 8

Rumanian deadlift
8x90 kg RPE 7-8
8x90 kg RPE 7-8
8x90 kg RPE 7-8

DB split squat *helt ny øvelse, så arbejdede med den korrekte udførelse!
8x12 kg RPE 6-7
8x12 kg RPE 6-7
8x12 kg RPE 6-7
* alt for let, prøver igen næste gang med 14 eller 16 kg!

Seated leg curls
8x80 kg RPE 7
8x80 kg RPE 7
7x80 kg RPE 8

Standing calf raises
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg

TKE's med sort band
12xBW
12xBW

Der er i hvert fald potentiale for at stige i stortset alle assistance øvelserne, men ved nu hvor jeg ligger hen sådan nogenlunde! Nu er det fastlagt (tror jeg) at vi tager ned og træner i Videbæk Styrkesport på tirsdag i påskeferien. Det bliver rigtig lækkert!

xxkoldsq skrev:Herzliche Tagbuch bla bla!
Havde en rigtig dårlig dagsform i dag, grundet doms i min erector spinae. Sut!

Squat
5x120 kg RPE 9
5x120 kg RPE 8
5x120 kg RPE 8

Rumanian deadlift
8x90 kg RPE 7-8
8x90 kg RPE 7-8
8x90 kg RPE 7-8

DB split squat *helt ny øvelse, så arbejdede med den korrekte udførelse!
8x12 kg RPE 6-7
8x12 kg RPE 6-7
8x12 kg RPE 6-7
* alt for let, prøver igen næste gang med 14 eller 16 kg!

Seated leg curls
8x80 kg RPE 7
8x80 kg RPE 7
7x80 kg RPE 8

Standing calf raises
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg

TKE's med sort band
12xBW
12xBW

Der er i hvert fald potentiale for at stige i stortset alle assistance øvelserne, men ved nu hvor jeg ligger hen sådan nogenlunde! Nu er det fastlagt (tror jeg) at vi tager ned og træner i Videbæk Styrkesport på tirsdag i påskeferien. Det bliver rigtig lækkert!

Digger den tyske dagbog!

Kære dagbog!
Dagens træning bestod af bryst, skulder og ryg! Skønt skønt, desværre var energien ikke helt i top efter 2 hårde idrætstimer i dag!

Bænkpres R:3-5 min
8x72,5 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x110 kg
5x112,5 kg RPE 8
4x112,5 kg RPE 8
4x112,5 kg RPE 9
* elendig omgang i dag, dårlig dårlig dagsform

OH seated row - wide grip
8x65 kg RPE 8
8x65 kg RPE 8
8x65 kg RPE 8

Military press
8x60 kg RPE 8
7x60 kg RPE 8
7x60 kg RPE 8

Weighted chinups
8xBW + 32,5 kg RPE 8
8xBW + 32,5 kg RPE 8
6xBW + 32,5 kg RPE 8

NG seated row
8x65 kg RPE 7-8
8x65 kg RPE 8
8x65 kg RPE 8

Trap 3 raises
* rettede på min teknik og derfor måtte jeg gå yderligere ned i kilo
12x3 kg
12x3 kg

Jeg holder off i dag, efter en weekend på fitnessinstruktør kursuset. Har fået bænket lidt tungt, løftet tungt i ryg og så high rep i ben