Lørdag trænede jeg inden der var Jm 3-kamp.
Løftede lidt kilo i dødløft med pause 5-7 cm. over knæ, noget bænk og lidt dødløft med kæder.

I dag løftede jeg også.
FSQ
3x3 @ 82,5 kg.

Bænk
2x3 @ 105 kg.
3x2 @ 110 kg.
2x3 @ 105 kg.

Squat
4x3 @ 120 kg.

Dips
5x6 @ BW

Shovel-grip pulldown
4x6 @ 80 kg.

Hyperextension
4x8 @ BW + 10 kg.

Er blevet lidt småsyg. Øv. Men fik en masse mad inden træning, så klarede det lige!

Deficit dødløft
4x2 @ 120 kg.

Board pres
2x2 @117,5 kg. - klods 3
1x1 @ 125 kg. - klods 3
1x1 @ 125 kg. - klods 2
*Gik ned til en klods 2, da jeg syntes at klods 3 var for nemt.

Dødløft fra klods
2x2 @ 152 kg.
2x1 @ 162,5 kg.

Incline DB flyes
4x8

French press
5x6

Lidt guns

Du er ikke den eneste der er lidt småsyg. Jeg følger dit råd og spiser til jeg bliver rask :-)
PS. jeg skal snart lige have en status på jeres tur i lørdags

FSV skrev:Du er ikke den eneste der er lidt småsyg. Jeg følger dit råd og spiser til jeg bliver rask :-)
PS. jeg skal snart lige have en status på jeres tur i lørdags

Status:
Horsens sutter martinpik

sTALKER skrev:

FSV skrev:Du er ikke den eneste der er lidt småsyg. Jeg følger dit råd og spiser til jeg bliver rask :-)
PS. jeg skal snart lige have en status på jeres tur i lørdags

Status:
Horsens sutter martinpik

Nemlig

Jeg har sgu haft lidt travlt med arbejde de sidste par dage. Enten med at arbejde hele dagen igår, så jeg sprang træning over og trænede i stedet i dag.

Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Squat
4x2 @ 120 kg.

Bænkpres m. kæder
4x2 @ 97,5 kg. + kæder

STEM
2x6 @ 40 kg.
3x6 @ 50 kg.

BAS
3x20
*Det var faktisk bare ABS

DB lateral raises
5x10 @ 6 kg.

CURLS

Ebbi-ztar skrev:
Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Hvad er dine forskellige max sat til i programmet?

Rasmusee skrev:

Ebbi-ztar skrev:
Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Hvad er dine forskellige max sat til i programmet?

Forholdsvis konservative:
150 / 130 / 170

Men det er OK - for jeg føler heller ikke, at den lave BW kan flytte så mange kilo endnu!

Trænede igår:
Dødløft med pause 5 cm under knæ
3x1 @ 137,5 kg.

Bænkpres
4x6 @ 85 kg.

Dødløft med kæder
4x2 @ 127,5 kg. + kæder
*FCVUKJCK det er lort!!!!!!11!

Første cyklus i programmet er overstået I dag startede den nye!

Bænkpres
4x3 @ 105 kg.

Squat
1x3 @ 105 kg.
1x7 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x8 @ 105 kg.
1x2 @ 105 kg.
1x5 @ 105 kg.
*Forsøgte med lidt semi-low-bar i dag. Det var egentligt dejlig nok.

Bænkpres til klods 2
2x3 @ 105 kg.
3x2 @ 110 kg.

INCL. BB pres
3x6

ABS

Ebbi-ztar skrev:
Men det er OK - for jeg føler heller ikke, at den lave BW kan flytte så mange kilo endnu!

Bevares det skal da nok komme!

Deficit dødløft
4x2 @ 120 kg.

Bænkpres m. kæder
4x2 @ 97,5 kg. + kæder

Dødløft fra klods - 5 cm under knæ
3x3 @ 145 kg.

Her er en video. Ikke af mig. Men jeg lollede lidt.

Arbejde inden træning.
Men arbejdede også delvist til træning. LOLOLOLOLOL
Så jeg måtte alternere det meste af træningen, for ikke at det tog 3 timer.

Bænkpres
4x2 @ 110 kg.
Var øm i mine bryster, men det var overraskende let!

Squat
4x2 @ 120 kg.

Bænkpres
4x4 @ 90 kg.

Cable flyes
4x6 @15 kg.

Rope-Abs


Og så hjem og spise kartoffelmos med kød og click-mix til dessert. Det er vel fredag

LØRDAGSTRÆNING
MED DJPETE OG JAY

Dødløft fra klods - 5cm under knæ
4x3@ 145 kg.
Sidste sæt var kun med mit indre bælte

Høj incline BB pres
2x3 @ 80 kg.
1x3 @ 82,5 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 87,5 kg.

Pullups
5x6 @ BW

Stående skuldepres
5x6

Hyperextensions
4x8

Abs

Biceps

Endnu en ny uge. Endnu en travl uge. Men jeg kan mærke, at jeg bliver stærkere uge for uge!

Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Squat
4x2 @ 120 kg.

Bænkpres m. kæder
4x2 @ 97,5 kg. + kæder.

Inc. DB pres
1x8 @ 22 kg.
1x8 @ 24 kg.
3x8 @ 32 kg.

Goodmorning
5x5 @ 20 kg.

I dag får jeg tæt på 500g carbs. Wow. Is, BurgerS, kartoffelbåde, havregryn #livingthedream.
Men det var en lækker træning i dag.


Dødløft med pause ved knæ
4x2 @ 120 kg.

Bænk til klods 2
2x4 @ 97,5 kg.
2x3 @ 110 kg.
3x2 @ 127,5 kg.

Reverse band DL
1x2@155 kg.
3x2 @ 165 kg.
*Vi droppede kædeløft i dag og lavede dette. Det var meget bedre. Fuck kæder i dødløft.

Elbow poopers
5x6 @ 20 kg.

BICEP curl
5x8-10 @ 6-12 kg.

Rope abs
4x10

Hørte en masse klassisk musik inden træning. Det pryder dagens videoindslag.

#nofilter

Holdte en lille fest i dag. En benbøjningsfest.

Squat
4x2 @ 127,5 kg.

Bænkpres
5x3 @ 105 kg.

Squat
3x2 @ 120 kg.

Lying cable flyes
5x6

Hyperextension
5x5

Lateral raises
2x10

Hammercurls
3x10

Var helt klart mærket af, at jeg spiste pizza og rosiner inden træning. Satan jeg var stærk.

God form og fart på det benbøj! strength gains incoming :-)

FSV skrev:God form og fart på det benbøj! strength gains incoming :-)

200 til jul!!! .... eller noget. hehe. Men skal finde mit maks. i uge 49, så det bliver spændende!

IDAG
Træning med det tynde segment af AAK, endog æstetisk.

Dødløft med stop under og over knæ
4x2 @ 127,5 kg.
*Hold nu op en fjolleøvelse, føler egentligt bare, at jeg laver en god gang lårsupport over knæet. lol.

Incline SHOULDER PRES - eller høj incline pres
1x3 @ 80 kg.
4x3 @ 85 kg.

Pullups
5x5 @ BW

Dips
1x5 @ BW
4x5 @ BW + 22 kg.

Ez-bar curl ss. Hammercurl
2x10 @ 18 kg. + 2x10 @ 10 kg.
3x10 @ 28 kg. + 3x10 @ 10-12 kg.
*Gav gode veins. Det eneste der virkelig betyder noget.

Lavede en yderst interessant observation idag. Bjørn er ved at være vant til Brabrand/Gellerup livet, eftersom han fuldstændig ignorerede at jeg blinkede helt tosset af ham. Da han kom tæt på, kunne han dog godt se, at det bare var mig.
Herudover bailede Samoth i dag og synes at det var federe at træne med PT frem for Jay og mig.

BÆNK
4x2 @ 110 kg.

Squats
1x3 @ 105 kg.
1x7 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x8 @ 105 kg.
1x2 @ 105 kg.
1x6 @ 105 kg.

BÆNK
4x2 @ 105 kg.
*much benchpress

Lying cable flyes
4x8 @ 15-20 kg.
*Er blevet ret tosset med den her øvelse.

GM
5x5 @ 20 kg.

Ebbi-ztar skrev:Herudover bailede Samoth i dag og synes at det var federe at træne med PT frem for Jay og mig.

Jeg håber snart han vælter på cykel

Vent til der kommer sne.

I er sjove

I dag havde jeg trikot på.
Der er begyndt at være en masse hate i AAK, når der ikke er VOLBEAT eller RAMMSTEIN i højtalerne. lol.


Dødløft stående på klods
1x2 @ 120 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x2 @ 120 kg.

Bænkpres
2x2 @ 105 kg.

Dødløft fra klods
4x4 @ 140 kg.
*Skulle have haft 137,5 kg., men det var for let, så spinnede den.

Tricep pushdown
5x6 @ Op til 70 kg.

Rope abs
4x10 @ 20 kg.(?) Måske

Lateral raises ss. db curl
3x10 @ 6 kg. + 3x10 @ 6 kg.

Hvem er det, der hater på fraværet af Volbeat?

Bnaz skrev:Hvem er det, der hater på fraværet af Volbeat?

Nævner ingen navne, men de starter med m og slutter med s

I dag blev jeg testet for krudt, så jeg skulle tisse i en kop.
Herefter bøjede jeg ben og arme.

Squat
4x2 @ 120 kg.

Bænk med kæder
5x4 @ 90 kg. + kæder
supersættet med
Squat
4x4 @ 105 kg.

Pullups
5x6 @ BW
Supersættet med
Hyper extensions
4x8 @ Bw + 15 kg.

Ebbi-ztar skrev:Nævner ingen navne, men de starter med m og slutter med s

skal siges det ikke er mig

MadzP92 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Nævner ingen navne, men de starter med m og slutter med s

skal siges det ikke er mig

Du er den største hater Mads!!1
Lige efter Thomas selvfølgelig

Ebbi-ztar skrev:

MadzP92 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Nævner ingen navne, men de starter med m og slutter med s

skal siges det ikke er mig

Du er den største hater Mads!!1
Lige efter Thomas selvfølgelig

Hallo mand!

Jeg er forresten nysgerrig. Hvem starter ellers med m og slutter på s? Send PB!

samoth2 skrev:Jeg er forresten nysgerrig. Hvem starter ellers med m og slutter på s? Send PB!

Andreas

sTALKER skrev:

samoth2 skrev:Jeg er forresten nysgerrig. Hvem starter ellers med m og slutter på s? Send PB!

Andreas

Hey hey! Jeg kunne aldrig finde på at ønske Volbeat
Alle de haters jeg har for tiden altså...