Kan man bruge dette efter træning i denne række følge.

1. Drikke whey protein.

2. Drikke bodylab carbs

eller

Blende whey og bodylab carbs sammen.. er dette bedre for optimal restitution?

3. Drikke weight gainer

4. Før sengetid. drikke kasein pulver.

Skal man drikke noget andet i samarbejde efter træningen ?

Jeg har læst på bodybuilding.dk at man med kreatine er at gennemføre en loading fase 15-20 gr. af kreatine fordelt 4-5 portioner på dagen i en uge.

Spørgsmål: Så efter en uge så går man ned til 3-4 gr om dagen... Kan man ikke bare have en loading fase længere eller anbefales det ikke ?

Kan man blande kreatine sammen med whey protein ?

Hvad er forskellen mellem whey 80, 95 og 100 ?

Tak


Olaf

Olaf skrev:Kan man bruge dette efter træning i denne række følge.

1. Drikke whey protein.

2. Drikke bodylab carbs

Ja, det behøver dog ikke være i nogen speciel rækkefølge, helst samtidigt.

eller

Blende whey og bodylab carbs sammen.. er dette bedre for optimal restitution?

Ja.

3. Drikke weight gainer

Weightgainer er bare carbs + protein, så der er ikke den store forskel der.

4. Før sengetid. drikke kasein pulver.

Ja, det er beregnet til at tage inden man går i seng pga. den langsomme optaglighed.

Skal man drikke noget andet i samarbejde efter træningen ?

Nej, der er intet man skal drikke, du kan dog eventuelt supplere med koffein eller forgrenede aminosyrer, men det er bestemt ikke nødvendigt.

Jeg har læst på bodybuilding.dk at man med kreatine er at gennemføre en loading fase 15-20 gr. af kreatine fordelt 4-5 portioner på dagen i en uge.

Spørgsmål: Så efter en uge så går man ned til 3-4 gr om dagen... Kan man ikke bare have en loading fase længere eller anbefales det ikke ?

Der er intet gavnligt ved at fortsætte loading fasen, da man gør det for at få ladt musklernes kreatin-depoter op, når det er gjort skal niveauet vedligeholdes med 3-5 gram.

Kan man blande kreatine sammen med whey protein ?

Ja, det kan du nemt, dog skal du passe på med at vente for lang tid med at drikke det, da kreatinen ikke fungerer godt i væske, så derfor gør kun dette hvis du drikker den umiddelbart efter.

Hvad er forskellen mellem whey 80, 95 og 100 ?

Bodylab whey 80 og 95 hedder det fordi der er hhv. 80 og 95 g. protein pr. 100 g. så det er forskellen på de to produkter. Jeg mindes ikke at derer noget der hedder whey 100, det burde heller ikke være muligt at fremstille et produkt der udelukkende består af protein, så vidt jeg er informeret.

Der er nogen producenter der har produkter der hedder noget med "whey 100" osv., dog ligger de stadig på et proteinindhold på omkring 75-80%. Det er bare et fængende navn.

Rallen: Hvilken fordel ser du i koffein efter træning?

Dingo skrev:Rallen: Hvilken fordel ser du i koffein efter træning?

Det gad jeg også godt at vide. Koffein efter træning vil bare stresse kroppen unødigt, hvor det er mere fordelagtigt at slappe af for at restituere.

SimonJ skrev:

Dingo skrev:Rallen: Hvilken fordel ser du i koffein efter træning?

Det gad jeg også godt at vide. Koffein efter træning vil bare stresse kroppen unødigt, hvor det er mere fordelagtigt at slappe af for at restituere.

Tror bare han mener, at man kan supplere med koffein i forbindelse med træningen - ikke nødvendigvis efter.

Macdoody skrev:Tror bare han mener, at man kan supplere med koffein i forbindelse med træningen - ikke nødvendigvis efter.

Så er det lidt uheldigt citeret

rallen skrev:

Olaf skrev:Blende whey og bodylab carbs sammen.. er dette bedre for optimal restitution?

Ja.

Hvad skulle det hjælpe at blende pulver og carbs?

Kolditz skrev:

rallen skrev:

Olaf skrev:Blende whey og bodylab carbs sammen.. er dette bedre for optimal restitution?

Ja.

Hvad skulle det hjælpe at blende pulver og carbs?

Pointen er jo bare at du får både carbs og protein.

Mente selvfølgelig ikke koffein efter træning, undskyld hvis det blev forstået sådan. :O)

Fint nok med en post workout shake med både carbs og protein som optages hurtigt, men efter dette skal du få noget rigtig mad til at stabilisere dit blodsukker og få endnu mere næring ind.. IMO helst senest en time efter du har taget din shake..

Mikkel leicht skrev:Fint nok med en post workout shake med både carbs og protein som optages hurtigt, men efter dette skal du få noget rigtig mad til at stabilisere dit blodsukker og få endnu mere næring ind.. IMO helst senest en time efter du har taget din shake..

Præcis. Og en pre-trænings shake med lidt whey og carbs er også en fordel, da undersøgelser har vist, at et protein indtag inden træning, faktisk giver en større øgning i netto protein syntesen efter træning end protein indtaget efter træning gør.

Mikkel leicht skrev:Fint nok med en post workout shake med både carbs og protein som optages hurtigt, men efter dette skal du få noget rigtig mad til at stabilisere dit blodsukker og få endnu mere næring ind.. IMO helst senest en time efter du har taget din shake..

Hvad betyder IMO ?

Olaf skrev:

Mikkel leicht skrev:Fint nok med en post workout shake med både carbs og protein som optages hurtigt, men efter dette skal du få noget rigtig mad til at stabilisere dit blodsukker og få endnu mere næring ind.. IMO helst senest en time efter du har taget din shake..

Hvad betyder IMO ?

In my opinion - efter min mening

Mikkel leicht skrev:Fint nok med en post workout shake med både carbs og protein som optages hurtigt, men efter dette skal du få noget rigtig mad til at stabilisere dit blodsukker og få endnu mere næring ind.. IMO helst senest en time efter du har taget din shake..

Hvorfor skulle man ønske, at stabilisere sit blodsukker allerede en time efter træning?