Hej styrkeløftere
Jeg er 16 år og går på en idrætsefterskole jeg er hjemme fra efterskolen i weekenderne og vil gerne bruge en af dagene på at styrketræne Har prøvet at mikse et fullbody program.
Jeg har styrketrænet et år før jeg kom på efterskole så jeg har en smule erfaring..
Jeg vil gerne have en god core

Fullbody:

5 sæt * 5 reps : Squat
5 sæt * 5 reps : BOR
3 sæt * 8 reps : Bænkpres med frivægte
5 sæt * 5 reps : Push presses
5 sæt * 5 reps : Chins
5 sæt * 5 reps : Dips
2 sæt * 6 reps : Side bend
2 sæt * max reps : Hanging leg raises
3 sæt * 8 reps : Crunch (Har sat denne BB øvelse ind for sixpacken )

Evt noget dødløft og noget statisk coretræning?

Hvad mener du med statisk core træning

5 sæt * 5 reps : Squat
5 sæt * 5 reps : Dødløft
5 sæt * 5 reps : BOR
3 sæt * 8 reps : Bænkpres med frivægte
5 sæt * 5 reps : Push presses
5 sæt * 5 reps : Chins
5 sæt * 5 reps : Dips
2 sæt * 6 reps : Side bend
2 sæt * max reps : Hanging leg raises
3 sæt * 8 reps : Crunch

Eksempelvis planken:



Sådan som hun gør ved 25 sek, også hold den der 1 minut, tag et minuts pause og så igen. Tre gange ialt tilat starte med f.eks

Du er vel ikke hjemme hver eneste weekend?

Nyd året på efterskole og så sæt træningen lidt i baggrunden

ikke hver weekend selfølgelig .. men vil gerne kunne træne når jeg endelig er hjemme

Er der et sted hvor man kan læse om statisk core træning ?

Men tak for rådet heh .. man kan sgu hurtigt komme til at tænke for meget på træningen deroppe

Der kommer en del frem på google hvis du skriver "core inner unit", men ved ikke helt hvor avanceret du vil have det

tak vil kigge på det

8800 skrev:Nyd året på efterskole og så sæt træningen lidt i baggrunden

lool dårligste råd ever
ej aaarh
der skal da bare trænes igennem når han har mulighed for det
giv den gas dirk

Dirk Diggler skrev:Hej styrkeløftere
Jeg er 16 år og går på en idrætsefterskole jeg er hjemme fra efterskolen i weekenderne og vil gerne bruge en af dagene på at styrketræne Har prøvet at mikse et fullbody program.
Jeg har styrketrænet et år før jeg kom på efterskole så jeg har en smule erfaring..
Jeg vil gerne have en god core

Fullbody:

5 sæt * 5 reps : Squat
5 sæt * 5 reps : BOR
3 sæt * 8 reps : Bænkpres med frivægte
5 sæt * 5 reps : Push presses
5 sæt * 5 reps : Chins
5 sæt * 5 reps : Dips
2 sæt * 6 reps : Side bend
2 sæt * max reps : Hanging leg raises
3 sæt * 8 reps : Crunch (Har sat denne BB øvelse ind for sixpacken )

Jeg ville umddelbart sige ud med Push presses og ind med dødløft og Military/skulderpres og hvis du så skal have en presse øvelse mere så ind med Inc. DB bænk eller Inc. closegrip bænk. Og så kunne du jo overveje lidt standing leg raises hvis det ikke bliver for meget.

EDIT: syntes faktisk at standigng leg raise rammer core ret godt.

Dirk Diggler skrev:Jeg er 16 år og går på en idrætsefterskole

Hvis du går på en idrætsefterskole, kan man da sige, at det er for dårligt at skolen ikke besidder et styrkecenter. Jeg er selv 16 år, spiller fodbold, går på efterskole og kører fullbody 3 gange om ugen i skolens center.

Du kan også putte noget Full contact twist ind programmet..