Hej!

Jeg spiller amerikansk fodbold, og tænkte på om der var øvelser, der ville kunne øge min hurtighed?
Træner i forvejen en del ben. for at øge muskelstyrken... men er ikke helt klar over hvad jeg kan gøre for eksplosiviteten..

Jeg træner nogengange med en som også spiller Amerikansk... Han træner en hel masse specielle explosive øvelser bl.a. en helt speciel til styrke i hofterne. Tror alle hans øvelser er explosive, han kører bl.a. også frivend. Og det lader til han har meget godt styr på det!
Men hvor han har dem fra ved jeg ikke, skal prøve at høre ham ad, men det bliver nok først engang i næste uge...

Du skal træne noget speed træning i squat - det er noget som virkelig virker... DU kan f.eks. læse lidt om speed træning i nogle artikler om WSB systemet

squat. Power squat, olympisk squat, front squat, frivend, dødløft. Disse øvelser bliver trænet meget af atletik folk. 100 meterløbere, højdespringere osv. Men træn power squat i almindelig hed... Hav. f.eks 3-4 træningspas om ugen hvor du træner squat. to hårde og en let.. Når jeg mener hårde, snakker jeg 5*5 ikke nødvendigvis til failure, men meget tæt på.. gør dig eksplosiv af h t... og der skal presses så pisset det koger. men stadig med god teknik.
og de lette dage. kør med f.eks, 50% rm. til failure.. Belaster ikke meget, men går dig smidig som bare pokker. De to ting i kombi vil gøre dig herre hurtig på banen... Tro mig.. I know it works

Tung squat og ekslosiv squat kan gøre underværker for din hurtighed.

Derudover er det en enormt god ide at lave noget bilateralt benarbejde, det vil sige arbejde med et enkelt ben ad gangen. Eksempelvis lunges, stepups og bulgarsk squat. Det vil skabe en langt bedre balance.

kør med f.eks, 50% rm. til failure.. Belaster ikke meget, men går dig smidig som bare pokker.

Træning til en bestemt procentdel af RM gør ikke en smidig. Fuld ROM er derimod rigtigt godt til at forbedre smidigheden.

Træning til en bestemt procentdel af RM gør ikke en smidig. Fuld ROM er derimod rigtigt godt til at forbedre smidigheden.[/quote]


Det er et difinations ? ved laveprocenter af rm.. Kan du netop køre mange gentagelser med full ROM..

Og det er smidigheden selv... Formuleringer kan ske på mange måder.. jeg undskylder

Det er et difinations ? ved laveprocenter af rm.. Kan du netop køre mange gentagelser med full ROM..

Og det er smidigheden selv... Formuleringer kan ske på mange måder.. jeg undskylder

Man kan også køre med Fuld ROM med høj intensitet. Kør hellere noget tung træning med fuld ROM, omkring 85-95% af 1RM, og noget eksplosiv træning med fuld ROM med 55-75%af 1RM.
Hvis målet er smidighed, er det dog først og fremmest en god ide at lave noget statisk stræk.

Søren1986 skrev:squat. Power squat, olympisk squat, front squat, frivend, dødløft. Disse øvelser bliver trænet meget af atletik folk. 100 meterløbere, højdespringere osv. Men træn power squat i almindelig hed... Hav. f.eks 3-4 træningspas om ugen hvor du træner squat. to hårde og en let.. Når jeg mener hårde, snakker jeg 5*5 ikke nødvendigvis til failure, men meget tæt på.. gør dig eksplosiv af h t... og der skal presses så pisset det koger. men stadig med god teknik.
og de lette dage. kør med f.eks, 50% rm. til failure.. Belaster ikke meget, men går dig smidig som bare pokker. De to ting i kombi vil gøre dig herre hurtig på banen... Tro mig.. I know it works

bwahahaaaaa det er fanme sjovt... Ja kør du bare emd 50% til udmattelse, for det er da tydeligvis sådan man bliver super hurtig

til trådstarter:
Med mindre du allerede er emget stærk skal du bare tænke på at øge din max styrke i underkroppen og truncus.

incognito...

Ja grin du bare...

En artikel om emnet:

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Søren1986 skrev:incognito...

Ja grin du bare...

jeg arbejder som fysisk træner i team danmark regi og laver phD på idrætmedicinsk institut. Desuden træner jeg selv VL. Jeg tror godt jeg ved hvad jeg snakker om... Desuden har jeg været i gamet i 14 år - det er siden du var 7 år gammel....

Hvis man ikke er specielt stærk, er den bedste måde at øge sin eksplosivitet på, ved at blive stærkere. Hvis man er rigtigt stærk kan man måske hente noget hastighed ved at lave lettere, eksplosiv træning. Men hvis man skal lære musklerne at arbejde hurtigt skal det ikke gøres til udmattelse af den simple grund at man bare ikke bevæger sig særligt hurtigt når man er udmattet. Hvis man vil være en god 100 m løber skal man heller ikke træne marathon for at blive hurtigere...

Desuden er det også noget knald at påstå at man bliver smidigere af at lave 50% 1RM til udmattelse. Læs op på det og kom så igen!

Er der ikke også en øvelse, der bliver kaldt jumpsquat? Man hopper nærmest i det man presser op til udgangsposition. Kunne forestille mig den var god. hvis man ville være mere eksplosiv?

Ja det er der... Kan både udføres med BB og DB... MEn jeg syntes selv den er rigtig hård ved knæene.. Bryder mig ikke om den..

Og Incognito... Jeg trækker mine udsagn tilbage.. Taler kun ud for min egen erfaring.

Nu er jeg ikke andet end almindelig bruger her på boardet, dermed sagt at jeg ikke har nogen autoritet her. Derfor synes jeg dog alligevel at jeg ikke kan lade være med at rynke lidt med panden når jeg ser dit indlæg Incognito. Når en der er redaktør på dette board med mange års erfaring, laver et sådant indlæg, og griner ad en bruger der ejer en brøkdel af din erfaring fordi han udtaler sig udfra egen erfaring, må jeg undre mig lidt.
Det er ikke ligefrem noget der lokker brugere.
Jeg synes at man kunne have formuleret sig bedre.

No hard feelings, det er bare hvad jeg har observeret.

Der må jeg altså tilslutte mig Bjørnen. Jeg har fuld respekt for dig incognito og har mange gange været glad for dine fine input, men har flere gange undret mig over dine, til tider, arrogante og tilgringørende indlæg.

Det beklager jeg. og undskylder iøvrigt...

Iøvrigt er resten af det den gode sørenm skriver rigtigt nok, så jeg var helt sikkert ude med riven for tidligt. Sorry igen.

Jeg har bare svaret på nok af den slags indlæg til at det begynder at irritere mig, når folk udtaler sig uden at vide hvad de snakker om og uden at have forsøgt at sætte sig ind i det. Alt den information man skal bruge, er tilgængelig og så kunne folk godt tage at lave lidt research inden de svarer. Det er vel i virkeligheden ikke en særligt god grund, men sådan forholder det sig altså.

Selv om jeg efterhånden kender gamet ret godt, så laver jeg stadig ofte research på spørgsmål jeg mener at kende svaret på og nogle gange bliver jeg rent faktisk overrasket og lærer noget nyt.. Det er et ansvar vi alle sammen har - at opdatere vores viden og dele den.

Jeg takker i hvert fald mange gange for de forskellige svar på mit spørgsmål...
Føler jeg har fået hvad jeg skal gå i gang med!

Er skam ganske enig med dig incognito! Forstår, samt kender fra mig selv, at man sagtens kan blive træt af folk, der stiller "dumme" spørgsmål eller kommer med påstande, som de tydeligvis ikke har lavet research på, men så vil jeg foreslå at man undgår at svare i tråden hvis ikke man kan overholde en rimelig tone.

Det skal på ingen måde forstås som et personligt angreb på dig, for du er uden tvivl en værdifuld person for forumet, men vil gerne gøre dig opmærksom på hvordan du også kan virke overfor andre her på siden

nu er det jo hverken min hensigt eller vane (synes jeg) at svine folk generelt. Til tider bliver det bare for meget. Så må jeg vel sige undskyld og så er den ged barberet....

Det her med hvordan man håndterer n00b spørsgmål er jo noget man skal have en politik for helt fra starten. Det har de ikke haft på MOL, hvorfor så mange af dem der har noget klogt at sige derovre er skredet... Men det er jo en helt anden diskussion om kommunikationskultur osv.

Helt enig incognito, synes der bør være en bedre FAQ tråd og evt. en afdeling for "noob" spørgsmål.

Edit: irøvrigt synes jeg også det er hamrende irriterende at nye folk bliver bombarderet med udtalelser om hvordan tingene skal gøres, uden at rådgiverne har den mindste idé om hvad de taler om. Det sker rent faktisk rimelig ofte.
Istedet kunne man dokumentere sine påstande, eller linke til arikler.