Da jeg synes at resten af min krop, specielt skuldre og arme, er rimelig overdimensioneret ift. størrelsen af mit bryst, vil jeg gerne have mere fokus på, at få mit bryst til at vokse. Jeg er ganske stærk i bryst og når jeg træner det er det med utrolig høj intensitet, som der gradvist er blevet skruet op for, efter jeg satte mig dette mål, dog uden det store held. Synes ikke der er sket noget med mit bryst det sidste 1½ år.

Jeg kører 5-split således:
1: Bryst, mave
2: Ryg, underarme
3: Skuldre, mave
4: Triceps, biceps
5: Ben, mave
- Hvil

Inden flame vil jeg påpege, at til trods for mave ligger 3 gange igennem mit split, er intensiteten tilrettelagt derefter, så jeg får hvile nok. Samtidig er det ikke samme muskelgrupper der bliver smadret igennem med kun 1 dages mellemrum. Så lad det ligge

Mit spørgsmål er så - hvordan kan jeg ellers prøve, at få mit bryst til at vokse? Kan jeg bare ligge lidt bryst ind på dag 4 evt? Eller hvordan skal det foregå? Hvis ja, skal det så være meget lav intensitet? Og skal jeg skrue ved intensiteten på min normale brystdag (dag 1)?
Teknikker, øvelser osv osv. spiller som det skal.


Pft

Med intensitet, mener du så volumen?.

MadzP92 skrev:Med intensitet, mener du så volumen?.

Well, lidt begge dele (hvis jeg forstår begreberne rigtigt).

Har skruet op for sæt, samtidig med at jeg holder korte pauser, for at det er så hårdt som muligt for mit bryst.
Hver 3-4 gang, kan jeg også godt kører lidt dropset i nogle af de sidste øvelser, for virkelig at brænde igennem.

Thez skrev:

MadzP92 skrev:Med intensitet, mener du så volumen?.

Well, lidt begge dele (hvis jeg forstår begreberne rigtigt).

Har skruet op for sæt, samtidig med at jeg holder korte pauser, for at det er så hårdt som muligt for mit bryst.
Hver 3-4 gang, kan jeg også godt kører lidt dropset i nogle af de sidste øvelser, for virkelig at brænde igennem.

Intensitet er ikke hvor hårdt man træner, men hvor mange %'er af din 1RM der er på stangen.

Volumen er hvor meget totalt arbejde du laver. (sæt, reps) bare generel workload på træningen.

Volumen then.

Har du førhen forsøgt dig med en mere højfrekvent approach?

LilleLise skrev:Har du førhen forsøgt dig med en mere højfrekvent approach?

Mener du et kortere split?

Da jeg startede med at træne for mange år tilbage kørte jeg 2-split i mange år, så har jeg haft kørt et par år på 3-split.
Men i og med at jeg har sat volumen meget op med tiden, samt forkertet pauserne imellem mine sets da jeg elsker et godt pump og får det bedst ved korte pauser, har jeg følt at 5-split er nødvendigt, da jeg virkelig tæsker det hele hårdt igennem med høj volumen. Føler at 5-split er det helt rigtige for mig - men som jeg spørger, vil det så være en mulighed at ligge bryst ind 2 gange i løbet af mit 5-split? Hvis ja, hvordan skal det gøres? Tænker mest mht. intensitet.

evt. bytte rundt på din ben og triceps/biceps dag og så putte bryst ind på din triceps dag også med lidt lavere volumen end din bryst dag?

EDIT: når du selv siger at dine skuldre og biceps/triceps er foran, gir det absolut ingen mening i mit hoved at have en HEL dag til hver. ISÆR når man tænker på at alle 3 muskler også bliver stimuleret på nogle af de andre dag? (lidt at tænke over)

MadzP92 skrev:evt. bytte rundt på din ben og triceps/biceps dag og så putte bryst ind på din triceps dag også med lidt lavere volumen end din bryst dag?

EDIT: når du selv siger at dine skuldre og biceps/triceps er foran, gir det absolut ingen mening i mit hoved at have en HEL dag til hver. ISÆR når man tænker på at alle 3 muskler også bliver stimuleret på nogle af de andre dag? (lidt at tænke over)

Okay, så du mener således;
1: Bryst, mave
2: Ryg, underarme
3: Skuldre, mave
4: Ben
5: Triceps, (lettere) bryst, biceps, mave
?

Det kunne godt være en mulighed også det jeg umiddelbart selv ville komme frem til (udover at bytte ben/arme dag, men giver også god mening i mit hoved) men det var mere om det bare var sådan man gjorde. Lagde muskelgruppen ind en dag ekstra om ugen med lettere intensitet..

Det er ikke fordi at mine arme og skuldre er fucking insane. Det er mere mit bryst der er underdimensioneret

Bænkpres: 140
Dødløft: 153



Chest too small.



First world disco problems.

For de fleste clean løftere vil det være gavnligt at tweak frekvensen i et 5 split, således at der er overlap. Eksempelvis således at du på din triceps dag laver øvelser som dips eller CG bench hvor pecs arbejder sekundært.

Pulls 440 lbs for reps.



Disappears in a shirt.



SL life.

Thez skrev:
Mener du et kortere split?

Ja. Eller som GaryOak nævner, sørge for godt med overlap. Jeg er ikke kvalificeret til at sætte splittet op, jeg kan knap strukturere min egen træning. Men jeg har rigtig gode erfaringer med en højfrekvent tilgang, både hvis målet er at øge styrken men også hvis der er tale om et weakpoint rent visuelt.

peter n skrev:Bænkpres: 140
Dødløft: 153



Chest too small.



First world disco problems.

Det er gamle stats.


Tak til jer andre